Oporavak nakon poroda

Oporavak nakon porodaRođenje – to je vrhunac trudnoće, kao i стрессовая stanje za ženski organizam, kad bjesni hormoni, i mišiće i sve sisteme. Naravno, zadržati atraktivan izgled nakon poroda vrijedi rada i obično, dosta. Mnogo toga zavisi od genetike i ulaznih podataka, ali i to nije lijek za sve bolesti nakon trudnoće. O tome kako brzo se oporavi nakon poroda, ne навредив sebi i djetetu objasniti u redu ispod.

Dvije faze oporavka

Rok vraćanja emocionalne i fizičke ravnoteže u žena nakon poroda obično traje 42 dana. Ovaj termin je vezan za rani oporavak: prva dva tjedna nakon rođenja bebe, i kasno razdoblje: od 15-og 42-og dana.

  • Ranije vratiti

U prva dva tjedna novo mama treba razmaziti i oduševiti se. Njegove glavne brige u idealnom slučaju ne smije izaći izvan presvlačenje, brige za sebe i dijete. Ako ima muža i bliski ljudi, bolje kućanskih poslova, uključujući čišćenje i готовку, privremeno prebaciti na njih. U tom slučaju oporavak nakon stresa će biti ugodnije.

A ovdje je susret s prijateljima i fešte o rođenju novog djeteta vrijedi odgoditi barem na mjesec dana. Za oko takvih druženja – velika radost, a i za mamu i dijete – pravi test. Najbolje je ako susreta u kombinaciji s nečim korisnim za obitelj. Na primjer, ne vrijedi mlada mama odustati od pomoći po kući od prijateljice.

  • Kasnije oporavak

Kroz 2 tjedna nakon poroda, tijelo žene se počinje naviknuti na novi status koji je imao prije rođenja novog života. Počinju razlikovati spolni organi, послеродовые dodjelu svode se na minimum. Pod kraj kasnog perioda može se postupno uvesti u svoj život gimnastičke vježbe za oporavak nakon poroda. Najbolje odgovara joga, pilates, istezanje. A ovo s prijenosom i kardio teretom bolje čekati.

Vraćanje figure nakon porođaja

Bilo je nedavno rodila žena želi što je prije moguće vratiti onaj oblik koji je imala prije trudnoće. Razumljivo je da maksimalni učinak se može postići samo držeći se za integrirani pristup.

  1. Hranjive obroke

Mlada mama, pogotovo ako ona doji dojenje, mora se hraniti uravnotežena. Poželjno je podijeliti obroke na 5-6 puta, kada je u malim porcijama. Nakon poroda je savjetovao da pije više tekućine: vode, compotes, sokovi svježe prešanog, morsy i sl. Za održavanje lik u dobroj formi, treba ograničiti konzumiranje мучных i masne hrane. Ali silovanje svoje tijelo toj i pravilima, naravno, također ne stoji. Ovdje vrijedi pravilo: ako ne mogu, ali stvarno želite, onda možete. Pročitajte više o prehrani кормящей majka pročitajte u članku «Što se može i ne može se poslije poroda kod dojenja».

  1. Postpartum zavoj

I iako zavoj neće zamijeniti vam vježbe nakon poroda, da ga nosi može uvelike će vam olakšati zadatak. Postpartum zavoj čuva kožu u dobroj formi i sprječava njegovo обвисанию, tu je i zavoj, koji je obuče na noge i upozorava proširenih vena.

Zavoj treba nositi svakodnevno u roku od 2 mjeseca po 10 sati dnevno. Noću ga možete snimati, jer je koža posebno обвисает dan tijekom aktivnosti. Kao i postnatalni zavoj će postati vaš dug pratilac, odabrati i treba ga pažljivo. Vrlo je važno da prsteni bio odgovarajuće veličine, je bio napravljen od hypoallergenic i udobnih materijala, bio je neprimjetan ispod odjeće i ne donosi nemir i djevojka.

  1. Samo-masaža

Kod новоявленной ebony nakon poroda, ne ostaje puno vremena za sebe. Ali ako ima muža ili bliski, koji će biti u mogućnosti promatrati dijete dodatnih pola sata-sat, preporučuje se provesti pull-up ухаживающие postupka. To doprinosi emocionalnom i fizičkom oporavku organizma nakon poroda.

Na primjer, za vrijeme tuširanja ili kupke nekoliko minuta pohađati vrtlog антицеллюлитной četkom problematičnim mjestima, nanositi na kožu piling ili pilinga, nakon tuširanja mazati tijelo i problematična područja masno vrhnje, maslinovo ulje ili posebnim sredstvima nakon poroda.

  1. Vježbanje nakon poroda

Naravno, najviše smisla motor mršavljenje nakon poroda i ne samo to – to je sport. Međutim, nakon pojavljivanja na svjetlo djeteta, žena ima mnogo faktora rizika koje treba uzeti u obzir prilikom obavljanja fizičkih napora. Prije nego što se oporavi nakon poroda, treba posavjetovati s liječnikom, jer samo on može reći vam kako je stanje vaše šavova (ako je rođendan prošao kroz carski rez) ili vašeg tijela (pri prirodnom izgledu djeteta na svjetlo.

Vježbe nakon poroda

Preterana opterećenja nakon poroda isključeni. Prvo, tijelo je još preslab za njih.

Drugo, ako se pridržavate dojenja, dijete može odustati od mlijeka, jer su sprave za vježbe potiču izdvajanje u tijelu mliječne kiseline, koja utječe na okus mlijeka.

Treće, непривыкшее prema sportu za 9 mjeseci tijelo treba postepeno pripremiti na stres, inače ćete razočarani u fizičkim vežbama i da pljune na sve ili «zaradite» sebe ozlijedio.

I konačno, dijete ipak mora imati prioritet u odnosu lijepa figura barem u prvim mjesecima života, a изнуряя sebe workouts, teško ćete naći snage za bilo što drugo.

Preporučujemo vam da pročitate:

Kako ukloniti strije nakon poroda

Tako, nakon koliko se organizam oporavlja od poroda, za spremnost na fizički stres? Obično je taj period traje 2 mjeseca nakon rođenja djeteta. Ali i do 2 mjeseca starosti imate win-win послеродового oporavak: šetnje na svježem zraku s prikolicom. Ako hodati svaki dan po sat, vi ćete trošiti više energije nego od pola sata iscrpljujućih treninga.

Vraćanje maternice nakon poroda

Pogotovo je teško nakon poroda moraju maternici. Odmah nakon poroda, ona ima velike dimenzije i masa, kroz 6 tjedana ona smanjuje nekoliko puta, ali kako bi se maternica se smanjila još više joj je potrebna pomoć.

Ubrzava proces smanjenja maternice u veličini masaža, provodi se kroz prednji zid abdomena.

I nakon samog procesa rađanja прикладывается hladna topliji na trbuh, ali prije nego što se smanjiti maternice nakon poroda, uz njezinu pomoć, valja se posavjetovati s liječnikom.

Ponekad kontrakcije maternice uživati u pučkim savjetima i receptima. Primjerice, preporuča se piti čaj od koprive u broju pola čaše tri puta na dan. Također smatraju se vrijednosnim cvetovi яснотки bijeloj tehnici, koja također treba skuhati i popiti razlomka u toku dana.

Vježbe za kontrakcije maternice ne mora biti previše teških i dugih. Kompleksi se može provesti već dan nakon što se pojave na svjetlo dijete i nastaviti do kraja jačanje procesa ili do 12 tjedana. Vježbe za kontrakcije maternice nakon poroda može se obavljati i sjedeći, i ležeći i stojeći.

  1. Leži na leđima, stavite stopala na podu, a ruke spustite na donji dio trbuha. Polako udišući, надувайте trbuh, izdaha i izgovaranjem zvuk «x-a», opustite se i smanjiti trbuh, malo pomoći ruku. Pri tome ruke ne bi trebali vršiti pritisak na trbuh, поглаживайте sebe u smjeru od лобка na пупку. Ponovite ciklus disanja 10 puta.
  2. Zatim okrenite se na bok, tako da glava, grudi i bedra leže na jednoj liniji. Pod glavu može se staviti jastuk ili jastuk. Ponavljajte respiratorni gimnastiku s dva boda više od 10 puta, prati njezine pokrete ruke od лобка na пупку.
  3. Lezite na trbuh, oslanjajući se na laktove. Pod grudi i trbuh može nešto staviti, kako bi se izbjeglo suvišno pritisak na one dijelove tijela. Učinite spor dah – disanje sa zvukom «paperje», imajte na umu kako zdjelice malo napreduje. Ponovite 10 puta.

Osim toga, kako smanjiti maternice nakon poroda, još uvijek je važno znati da je nakon poroda žena se promatraju iscjedak – to je лохии – маточный tajna, bogata bakterijama i u prvim danima krvlju, to nije isto, da je menstrualni iscjedak. Ovih dana vrlo je važno pratiti гигиеной i spriječiti bilo kakav kontakt djeteta ili grudi sa лохиями. Vraćanje menstruacije nakon poroda obično se javlja u 6-7 tjednu nakon rođenja bebe, dojenje mame ti rokovi još više povećavaju. Potpuni oporavak ciklusa nakon poroda svjedoči o tome da je tijelo žene se vratio u stari način rada, a to se događa obično 3-4 mjeseca nakon dolaska na svjetlo dijete.

Obnavljanje dojki nakon poroda

Na oblik grudi nakon trudnoće utječe mnogo faktora: genetika, hranjenje, izbor grudnjaka i tako dalje savjetujemo vam da nosite ih puniti kako bi se smanjio broj problema s likom u prvih mjesec dana nakon poroda.

  1. Jednostavne sklekova

Stanite na koljena pred niskim naslonom (na primjer, ruba trosjeda, spustite ruke na nju, razmaknutim u širini ramena. Savijte ruke, tražeći grudi na površinu oslonca, i выпрямляйте, ne прогибаясь u leđima. Gornji torzo mora biti što je moguće ravno. Ponovite 8 puta.

  1. Igra loptom

Stanite ravno, noge razmaknute u širini ramena. Uzmi loptu na razini prsa i baciti ga partneru ili o zid. Pri tome lakat savijen i разгибаются, ali se ne uzdižu iznad grudi.

  1. Lekcija zen

Vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći. Spojite dlanove jedni s drugima na razini grudi, laktovi su postavljeni u različitim smjerovima. Gurnuti ruku jedni na druge u nekoliko sekundi (do 30), a da pri tome ne смещаясь na sredini prsa. Trebali biste osjetiti napetost od strane mišića grudi i ruke.

Osim toga, kako povratiti figuru nakon poroda sportskim vježbama, ne treba zanemariti maskama, našim, пилингами i tako dalje

Oporavak vagine nakon poroda

Mišiće reproduktivnih organa može početi trenirati još uvijek leži u domu родильного branch. Za to postoje poznate (u uskim krugovima) Kegelove vježbe. Oni su u kompresije i opuštanje spolnih organa. Ako ste slabo pojma kako se to može učiniti, sjetite se refleks, koji djevojke koriste za obuzdavanje mokrenje.

Takve vježbe se mogu provoditi, naizmjenično po 5 sekundi trenutke napetosti ili opuštenosti, ili skratiti vrijeme do 1 sekunde. Postoje tehnike koje mišići trebaju napregnuti «katova» bottom-up, i u obrnutom smjeru opustiti.

Treba reći da je spolni organi nakon poroda lakše se vraćaju, ako je dovesti u red maternicu i press.

Vrijeme, koliko se organizam oporavlja od poroda, vrlo individualno i može ovisiti o dobi, fizičkoj kondiciji i nasljedstvo žene. Ali u vašoj moći skratiti taj rok na minimum i da se vrate u svoje bivše ili još više savršenu figuru u kratkom razdoblju.

Ostavljajte komentare i podijelite savjet, gdje početi oporavak nakon poroda, po vašem mišljenju?

Ostanite lijepi!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: