Vježbe pri остеохондрозе lumbalne odjel kralježnice

Liječilišna tjelovježba za kralježnicu korisna u svakom obliku osteoartritis, uključujući i lumbalne. Redovite vježbe pomažu da se uspori ili potpuno zaustavi proces brisanja intervertebralnog diska. Samo u svakoj fazi bolesti potrebno je izvršiti određeni gimnastiku. O njima će se raspravljati u nastavku.

Kako djeluje gimnastika za kralježnicu

Djevojka radi gimnastika za kralježnicu

Ako imate problema sa kičmom veliki utjecaj ima tjelesna aktivnost. U kompleksu s prehrane i punopravni odmoru ona daje dobre rezultate, obavljanje takve važne značajke:

  • razvija i jača mišićni steznik, koji drži kralježnicu;
  • vraća se u normalan položaj intervertebralni diskovi;
  • dijeli soli u zglobovima i sprečava njihovo daljnje obrazovanje;
  • usporava starenje intervertebral disk;
  • doprinosi stvaranju межсуставной tekućine;
  • čini hrskavica vašem kičmeni diskovi i zglobne torbe više эластичными, opskrbljuje ih krvlju.

Liječenje osteoartritisa išijas-sakralnom odjel kralježnice

Punjenje na остеохондрозе obustavlja proces za smanjivanje udaljenosti između diskova kralježnice i promiče uklanjanje grčeva i opustiti napete mišiće. Općenito se eliminira sve promjene koje su uzrokovane остеохондрозом. Ko sve vježbe je predstavila nekoliko općih uvjeta:

  • nositi punjenje je potrebno redovito, a ne samo kada je bol postala nepodnošljiva;
  • prije početka provjetriti prostoriju;
  • ne uzimati hranu pola sata nakon treninga;
  • kada se pojavi bolova sindroma prilagoditi opterećenje ili u potpunosti otkazati vježba;
  • za obavljanje gimnastika polako, gledajući disanjem;
  • opterećenja povećavati postupno.

LFK od osteoartritisa išijas-sakralnom odjel kralježnice

Kako je klasificiran gimnastike

Glavni problem bilo koje degenerativne, uključujući i lumbalnog – to je sjaj, koji donose neke muke. Liječilišna tjelovježba pri tome djeluje jedan od glavnih načina na koji poboljšava pokretljivost slabina i jača njezin mišiće. Postoji posebna klasifikacija, jer je u svakom razdoblju bolesti prikazana je drugačiji opterećenje: preporučuje se početi s najviše pluća vježbe i postupno povećavati. LFK kada остеохондрозе lumbalne odjel kralježnice je podijeljen na sljedeće grupe:

  1. Prva. Uključuje i najjednostavnije vježbe, tako da se koriste prilikom остеохондрозе teške faze. Posebno je prikazan bolestan starije dobi.
  2. Druga. Utemeljena na gimnastici, koji je malo teže prethodne grupe. Preporuča na izvršenje u подострый razdoblju, kada su bolovi postali sve slabiji.
  3. Treća. Vježbe ove grupe zahtijevaju već manje fizičkih opterećenja, koje se prikazuju prilikom prve faze osteoartritis ili u razdoblje oporavka za konačnog ozdravljenja. Osobe u ovoj fazi ne bi trebao doživjeti bol.

Vježbe pri остеохондрозе

Vježbe prilikom lumbalne kralježnice остеохондрозе

Odrediti set vježbi pod остеохондрозе kralježnice pod silom samo liječnika. Za samo njihov izbor kod kuće preduvjet učinkovitosti je odsutnost boli: u izgledu je bolje prekinuti nastavu. Među glavnim vježbanja, dok остеохондрозе lumbalne odjel kralježnice možete učiniti sljedeće:

  1. Pas потягивание. Lean na koljena, malo razdvojite noge. Počnite se naginjati prema naprijed i preuređene ruke do tada, tijelo ne bude paralelno s podom, a čelo ne dotakne pod. Pritisnite sise do poda, kroz pet računa, podignite ga, a kroz deset prihvatite prvobitni položaj.
  2. Звериное klizanje. Povoljno lezite na leđa, podignite noge do grudi, a ruke ostavite slobodan u razini ramena. Pokušajte premjestiti kukovima na jednu stranu, lagano je preuređivanja svoje, a glavu u drugu. Mora biti osjećaj istezanje kralježnice.

Jednostavne vježbe za leđa

U prvoj fazi gimnastika prilikom lumbalne kralježnice остеохондрозе može uključivati vježbe:

  1. Leži na kauču, uhvatite se rukama za naslon namučiti i držite stav. Ponovite nekoliko ciklusa.
  2. Kada savijenih nogu kopča jedno koljeno, povucite ga na sebe i natrag. Napravite 10 ponavljanja, promijenite nogu.
  3. Ne mijenja pozicije, izvucite jednu nogu i napravite 4-5 ljuljačke gore-dolje. Ponovite i s drugom nogom.
  4. Opet savijena koljena, podignite zdjelicu i ostati tako na par sekundi.
  5. Stanite, polako se protežu prema gore, a zatim nagnuti uz opuštene ruke prema dolje, protresti njima.

Žena s djetetom rade vježbe

Gimnastike za kralježnicu srednje težine

Kada bol утихнут, što je prikazano obavljati sljedeće vježbe pri остеохондрозе lumbalne odjel:

  1. Slijedite posljednja vježba iz prve grupe.
  2. Bez mijenjanja položaja, činite okreta tijela desno i lijevo, tako da se ruke su dolazili natrag.
  3. Ispraviti, ruke stavite na struk, napravite 5 sagibanja u stranu i naprijed-natrag.
  4. Uzmi pet kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, ali samo gornji dio torza.
  5. Ponovite rotacije već s donjim dijelom tijela.
  6. Prihvatite naglasak na koljenima, выгибайте leđa, kao što je mačka.

Усложненная vježbe za leđa

Težak vježbe za leđa

Složene vježbe pri остеохондрозе lumbalne odjel kralježnice sljedeće:

  1. Расположитесь na površini poda, usvajanjem položaju ležeći na leđima. Podignite i držite oko 10 sekundi ravne noge.
  2. Pozicionirajući, na red stavi obje noge u stranu.
  3. Dalje имитируйте hodanje malim koracima u zraku.
  4. Završite vježbu u takvom položaju, slijedeći križ pokreta nogu, tj. «Škare».
  5. Lezite na trbuh, podižite gornji torzo, сцепив ruke iza glave. Ponovite 10 puta.
  6. Sjednite, noge približite strane, naginjite se naizmjence na svakoj.
  7. Završili gimnastika u opuštajućoj vježba koja uključuje prva grupa.

Video: vježbe za bol u donjem dijelu leđa

Naši

Nenad, 35 godina:Vježbanje kod остеохондрозе lumbalne odjel kralježnice obavljati nužno. Ja sam спасаюсь samo njima. Gimnastika ima malo razlike od jednostavnog punjenja, koju preporučuju obavljati ujutro, ali efekt za kralježnicu ogroman. Istina je akcija da se očituje ne odmah. Imam samo kroz pola godine je prošlo bol u donjem delu leđa.

Tatiana, 29 godina: Sjedeći posao loše utjecalo na moje kralježnice. Sve češće je postala ogorčena slabine. Otišao na prijem, imenovali x-zrake. Liječnik je odredio degenerativne, rekao je da vašem kičmeni diskovi su postali nestati. Savjetovao dok liječiti prehranom i gimnastiku. Dok sam izvodio vježbe prva grupa. Počela osjećati bolje nakon mjesec dana.

Konstantin, 45 godina:Po zanimanju sam kamiondžija, pa sve život za volanom, ali spin kod mene ne boli. Znam da je za kralježnicu sjedeći posao neugodna, pa čak i u automobilu pokušati provesti barem neke vježba, za koju je dovoljno mjesta. Ponekad poprijeko i sve isto boli, ali kada preventivne inspekcije da odstupanja nisu našli. Liječnik je pohvalio za gimnastiku.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: