Vježbe na фитболе

Фитбол – švicarski izum, u početku je služila kao trenera za rehabilitaciju pacijenata cerebralnom paralizom. Uskoro na njegovu učinkovitost skrenuli pozornost fitness treneri, lopta je počeo da steknu popularnost u dvoranama. Vježbe na фитболе doprinose растяжке, brzo mršavljenje, opuštanje mišića, jačanje zglobova. Sada gimnastika loptu – bitno svojstvo bilo koje teretane. Postoje razne modifikacije lopte – s ručkama ili bez njih, kao i hemisferi – фитбол ravnog osnova.

Djevojka čini vježba na фитболе

Nego korisne vježbe na фитболе

Sve vježbe s гимнастическим loptom – to opterećenje vlastitom težinom, odavde je očito plus – da se nanese ozljeda, preopterećenja mišića, upustiti se s tim projektil, gotovo nemoguće čak i za početnike. Фитбол opterećuje sve grupe mišića, otvori ga ligamenata, jača zglobove. Dio vježbe daju кардионагрузки, tako da osim treninga mišića gimnastika loptu daje značajan učinak pilule. Pomoću фитбола treniraju mišiće, koje se smatraju problematičnim za pumpanje.

Kako odabrati pravu фитбол

Pri odabiru гимнастического loptu je pogled na taj detalj:

  • Miris. Ga ne bi trebalo biti sasvim. Ako prodavatelj govori da je miris выветрится s vremenom – ne vjerujte mu. Kvalitetan фитбол nema gumenog mirisa. Kineski jeftini krivotvorenja imaju jasno izražen miris automobilskih guma. Takav proizvod može predstavljati čak i opasnost za alergičare, jer se pri vježbanju na фитболе koža dodiruje površinu lopte.
  • Šavova. U dobrom lopte su jedva vidljive vizualno, apsolutno ne прощупываются. Kupiti фитбол slijedi tek nakon njegove надувания i provjeru spojeva. Ističe бугор ili obrnuto, utor, ne treba miješati treninga i dostaviti nemir.

Gimnastičke lopte različitih veličina

  • Brežuljak. U kvalitativne loptu on utopili unutra, ne osjeća ni jedan od tijela. Ako legnete leđima na brežuljak – osjećaji ne bi trebali davati svoje mjesto.
  • Antistatički učinak. Ako фитбол neće imati антистатическим učinak, on će se okupiti prašinu i male krhotine po cijeloj sobi. Za testiranje ovog parametra treba trljati mrzovoljan loptu sintetičkih tkanina nekoliko sekundi. Kvalitetan lopta neće biti «магнитить» platno na njegovoj površini.
  • Oblik. Фитбол mora biti okruglog sa svih strana. Ako vidite «elipsa» ili «jaje» – pred vama neispravan proizvod.
  • Promjer фитбола. Ovaj parametar zavisi i od vašeg rasta. Mjerenje ga nije potrebno. Promjer je navedeno na ambalaži. Tablica prema veličini фитбола od rasta:
Rast (cm) Promjer (cm)
Na 152 45
153-165 55
166-185 65
186-200 75
Iznad 200 85

Podaci u tablici uvjetno i neobavezna. Za odabir veličine potrebno je sjesti na loptu tako da se stopala potpuno fokusiran na spol, pri čemu su koljena trebaju iznositi jednu horizontalnu liniju s kukovima ili malo ispod svoje razine.

Vježbe za mršavljenje uz fotografiju

Najbolje vježbe za vraćanje težine su one koje opterećuju sve mišićne skupine tijela. Učinkovito mršavljenje postiže kombinacija кардионагрузок s ovih su mišića pronašli truda. Vježbe na фитболах dostizanje postavljenih ciljeva, dajući opterećenje mišićima, недоступную za druge opreme za vježbanje. Svaki kompleks je lako izvodi novaka, ne zahtijeva čak i osnovnih vještina. Intenzitet vježbi se mijenja sa stupnjem pripreme.

Za leđa i kralježnice

Vježba na фитболе za leđa

Početni položaj – leži leđima na loptu, stopala potpuno dodiruju pod, ruke iza glave (ili duž tijela za početnike). Savijanje-разгибая koljena činite kretanja naprijed-nazad, maksimalno прогибаясь u stražnjem, ostavljajući na loptu samo lopatice najmanje prednje strane. Za povećanje opterećenja dodati vježba kružnim pokretima tela.

Za tisak

Vježba mišiće s гимнастическим loptom vam je potreban vam je gimnastika mat:

Vježba na фитболе za tisak

  1. Ležeći na leđima, zgrabite loptu ступнями noge, podići nad sobom. Spusti loptu polako natrag. Ponavljanje 15 puta.
  2. Ležeći na leđima s stisnut između nogu фитболом, učiniti rotacijskog kretanja. Vježba učinkovito trenira udarac kormilar. Ponavljanje – 15-20 okretanja pokreta.

Za bedra

Vježbe za bedra, treba izvršiti nakon prethodnog zagrijavanja, jer prekomjerna opterećenja na неразогретые ligamenata nogu dovodi do ozljeda, uganuća. Efektivna naloga za mršavljenje bedra:

Vježbe s фитболом za bedra

  1. Plitki čučnjeva. Rizma jedne noge staviti na loptu, a drugom nogom čučnjeva obavlja na dubinu koja omogućava istezanje. Ruke treba držati pred sobom za očuvanje ravnoteže. Ponoviti 15 puta.
  2. Čučnjevi uz zid. Lopta je pritisnuta između leđa i zida, izvode čučanj na takvu dubinu, da na najnižoj točki kukovi su bivali paralelno sa zemljom. Ova vježba skida teret s leđa, što ga čini prihvatljivim za koje pate od bolesti kralježnice. Ponoviti 15 puta.

Za ruke

Dodatno potrebni tegovi težine do 1,5 kg. Vježbe za ruke na гимнастическом lopte razlikuju od statičkih tako da povremeni oblik oslonca čini da se stalno držati leđa u pravom položaju ravno:

Vježbe s фитболом za ruke

  1. Bench press bučicama gore. Sjedi na loptu, staviti četke s utezima na koljena. Presavijte u laktovima, ispravite ruke vertikalno gore, u početni položaj. Ponoviti 15 puta.
  2. Push-up. Naglasak leži, ali ruke zadržavati, ne u pod, a na фитбол. Napraviti 10 sklekova

Vježbe istezanja

Фитбол uvelike pomaže povećati gipkost tijela, dok preostalih siguran projektil. Za obavljanje vježbe trebati gimnastika mat:

Vježbe na фитболе za strije

  1. Uzeti početni položaj: sjesti u položaj noge širi u ramenima, rukama se osloni na loptu ispred sebe. Oslanjajući se na loptu, laminiranje ga za stopala lijevo i desno, povratak u početni položaj. Ponoviti 10 puta.
  2. Početni položaj: iskorak naprijed s oslonac rukama na фитбол. Laminiranje loptu naprijed, oslanjajući se dlanovima, povratak u početni položaj. Ponoviti 10 puta.

Vježbe za trudnice

Tijekom trudnoće žene mogu doživjeti bol ili nelagoda u području slabina: to je povezano s povećanjem trbuha, prebacivanje težišta. Situacija se dodatno komplicira činjenicom da je obična masaža, kao analgetik sredstvo, u tom slučaju postaje nedostupan, jer leži na trbuhu trudnice teško, a u nekim slučajevima čak i kontraindicirano. Gimnastika loptu da se nosi sa zadatkom bolova u trudnoći 1-2 tjedna treninga. Sve je jednostavno:

Vježba na фитболе za trudnice

  1. Sjesti na loptu, stavljajući stopala na podu, ruke slobodno leže u krilu. Držite ramena u jednom položaju zdjelice «izvući» krugovi u svakom smjeru je 7 puta. Ponoviti 3-4 puta na dan.
  2. Leći na фитбол leđa, stopala na podu, ruke prekrižene ispred grudi. Za obavljanje прокатывания od lopatica do zdjelice s učvršćenjem u gornjem položaju na 1-2 sekunde. Ponoviti 10 puta. Napraviti 5-6 pristupa u dan.

Koje vježbe na loptu možete učiniti nakon poroda

Opterećenje nakon poroda treba vrlo strogo dozirana. Pretjerano pomama za fitness može uzrokovati nedostatak mlijeka, uganuća, ozljeda. Prije početka nastave konzultacije s liječnikom obavezna. Za oporavak mišića leđa preporučuju se vježbe s фитболом:

Sjednice s фитболом nakon poroda

  1. Stoji na podu, dlanovi упереть u loptu. Прокатывание loptu rukama maksimalno naprijed, prvobitno stanje. Ponoviti 10 puta.
  2. Ležeći stavite potkoljenice na фитболе, podižite telo na koljena, pokušavajući desnom rukom dotaknuti lijevog koljena i obrnuto. Ponovite 20 puta.

Видеоупражнения za djecu različite dobi

Video prikazuje korištenje фитбола za gimnastika za djecu različite dobi, vidjet ćete u nastavku. Vas zanimaju tehnike гимнастической zagrijavanje za djecu od prve godine života i za predškolsku djecu? Popularni vježbe, redoslijed njihova izvođenja, moguće probleme, tajne uspješnog treninga s bebe – sve to će sigurno ući u sportski život loptu.

Nastava na гимнастическом lopte za bebe

Gimnastika za djecu predškolske dobi s фитболом

Naši vježba

Nadia, 24 godine: Muž mi je kupio фитбол tijekom trudnoće, ali ja sam tako i ne bude s njim upuštati, ali nakon poroda je jako pomogao mi je i dijete. Prvo sam разминала leđa samo za sebe, a onda je postao stavi sina na loptu i катать. Oba od nas to zanimanje se svidja spin imam prestao boljeti, a sin je vrlo rano (mjesec i pol) postao je sigurno držati glavu.

Svetlana, 43 godine: Pokušala izgubiti težinu kod kuće – ništa nije djelovalo, nedostajalo motivacije. Učlanila sam se na tečaj joge s фитболом. U grupi nastava odvija mnogo zanimljivije, a opterećenje je gotovo neprimjetna. Za šest mjeseci takvog yoga sam сбросила 16 kg i ne gleda. Kupio sebi фитбол kući i trenirati dodatno samostalno. Vježbe su jednostavne, da ih izbavi užitak.

Elena, 34 godine Nakon poroda je dobilo dodatnih 15 kg. Posebno sam razočaran bedra, pa se ne može ukloniti masnoće na unutarnju površinu! Nema opremu za vježbanje, punjenje i trčanje nisu pomagali. Nabasao na tečaj vježbe na фитболе, попробовала, a kroz 3 mjeseca vidjela prvi rezultati: mišići znatno ojačao, a koža натянулась i spin prestala gnjaviti s bolovima. .

Katarina 34 godine: Učiti fitness već više od 10 godina. Primijetila za svoje odjele, vježbe s uobičajenim фитболом donose dobar rezultat, posebno za početnike. Lopta ne daje pretjeran teret, upozorava istezanje i drugih ozljeda. Projektil je pogodna kako za početnike, tako i za intenzivno zagrijavanje prije treninga. Preporučujem фитбол kao način rehabilitacije nakon ozljeda ili poroda, problema s leđima.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: