Vježbe istezanja i fleksibilnost

U svakodnevnom životu mnogim ljudima nedostaje fleksibilnost da je osnovno osjećati punopravni osoba: нагнуться vezati vezice ili vežite haljina na leđima, na primjer. Ženama je posebno potrebno plastičnost, budući da je ovo prvi vanjski znak ženstvenosti, milosti, ljepote. Vježbe istezanja i fleksibilnost pozvani riješiti ovaj problem, dati radost punopravnog pokreta, čine ogroman doprinos u zdravlje i pokretljivost. Naučiti osnovne korisne i učinkovite od njih vi ćete biti u mogućnosti u nastavku.

Učinkovite vježbe istezanja i fleksibilnost za početnike

Действенная program za strije – to je lako dobar trening, dizajniran da izvadi tetive, prije svega, to je dobar pristup za obavljanje svakog pokreta. Za to je potrebno znati ispravnost izvođenja vježbi, ne opterećuje sebe, biti u mogućnosti da na vrijeme napravite pauzu. Morate zapamtiti da postoje dva načina da se protežu tijelo: statički i dinamički.

Statički pogled strije stvoren za umjereno стретчинга odnos početnike. Ovaj program vježbi fleksibilnosti osigurava glatke vježbe s učvršćenjem nekom držanje do nekoliko minuta. Pri tom se osoba psihički podešava se i osjeća kao da ga mišića, ligamenata postupno se pruži. Dinamičko istezanje je predviđen za više naprednih aktivnih ljudi koji duže vrijeme rade na svojoj fleksibilnosti. Pročitajte dalje s posebnim vježbama za istezanje cijelog tijela, koja su namijenjena onima koji tek počinju svoje aktivnosti.

Vježbe istezanja i fleksibilnost

  1. Hoda prema zidu, okrenite dlan ne iznad razine ramena naginjite se, pazeći pritom na ispravan stav. Glatko savijajte ruke u laktovima do trenutka kada упретесь glavom u zid. Učvrstite do полуминуты.
  2. Stanite uspravno, a nad sobom, podignite ruke. Вытягивайтесь tako da se nemojte povlačiti pete od poda. Nakon toga, pognuti se, dodirujući rukama čarapa. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
  3. Desna noga mora biti savijena u koljenu naprijed, lijevo – zadržavati koljenom o pod straga. Rukama упритесь u prednju nogu, polako miješajte torzo u stranu desne noge. U trenutku kada dođe osjećaj napetosti mišića bedara, držite se kretati i do 30 sekundi.
  4. Promijenite položaj prethodne vježbe, выпрямив prednje noge i stavljajući ga na petu. S obje ruke упритесь u mat, slijedite nagib na desnoj nozi. Važno je pratiti, da bi leđa bila ravna. Kada oseti maksimalnu zategnutost vaše tijelo, zadržite, računajući do 30. Polako сменяйте držanja do sljedeće vježbe.
  5. Lezite na leđa, točno podižući desnu nogu i s rukama zamotan oko joj je rukom za jaja. Uz kontinuirano uzdisati, maksimalno притяните nogu prema sebi, polako. Zadržite pozu, računajući do 30, ponovite vježbu s drugom nogom.
  6. Imajte stav лягушонка, utisnuvši noge jedni drugima. Laktovi уприте u koljenima. Leđa cijelo vrijeme držite выпрямленной. Naginjanja prema naprijed, širi njezine noge laktove u jedan pokret. Зафиксируйтесь tako do 30 sekundi. Potrebno je napraviti ponovi nekoliko puta.

Kompleks vježbi za istezanje kralježnice i mišića leđa s foto

Kralježnica ima funkciju neke vrste stup, koji drži cijelo tijelo. Da se osjećaju ugodno, da neće imati problema s leđima, vlak se svaki dan probuditi s malom punjenja, program vježbi kojima je cilj istezanja mišića leđa, tetiva kralježnice. U nastavku pročitajte neke detaljnije:

Vježba mačka za istezanje mišića leđa

  • Prihvatite mačka stav, postavši na koljena, naizmjence mijenjati odredbe: выгибайте leđa prema gore, прогибайте pre. Pri tome je važno, za press je maksimalno zabodena u leđima. Svaki pokret popraviti za 15 sekundi, izvršite najmanje dva-tri minuta.

Vježbe za fleksibilnost za početnike

  • Ležeći na leđima, gurnuti natrag na коврику, a jednu nogu postavite kroz lijevu stavite na podu. Glavu okrenite u suprotnom smjeru, zadržavaju na полминутки. Slična vježba učinite s druge концовкой.

Vježbe za razvoj fleksibilnosti i strije

  • Sjednite na stolicu, snažno povucite ruke prema naprijed, подаваясь gornji dio kućišta za njima. Pri tom ne nagnuti prema naprijed. Фиксируйтесь u tom položaju do jedan i pol minuta.

Vježbe za istezanje nogu na poprečnom konce

Izvršenje poprečnog kanap ne snage i novak. Bez prethodnog duge pripreme, ne da ćete biti u mogućnosti da ga izvrši, ali rizik dobiti značajne ozljede ligamenata noge i više nikada neće biti u mogućnosti obavljati to je vježba u potpunosti. Zapamtite da je ovaj kompleks vježbi moguće obavljati samo nakon zagrijavanja i integrirani istezanje tijela.

Žena obavlja konce

  • Sjedeći na podu, razdvojite noge do maksimalne mogućnosti svoga tijela. Spin mora zadržati strogo jednak status, kada ste podignite ruke gore i da se počnete pognuti do poda. Ponovite takve manipulacije nekoliko puta.
  • Prihvatite početni položaj iz prethodne vježbe, ruke držite ispred sebe i povući кончикам obje noge, tako da torzo maksimalno pritisne na podu.
  • Stojeći savijte ruke наискось, držeći se s obje četke za laktove, s ravnom leđa maksimalno nagnuti prema dolje, ne previše široko razmaknute noge.
  • Početni položaj tijela ostaje od prethodne vježbe, ali ovaj put sporim pokretima разъезжайтесь nogama u različitim smjerovima. Kada достанут ruke do poda – nastavite sjediti na kanap, polako prevazilaženje laganu bol.
  • Stojeći stavite noge široko za obavljanje napade na različite strane: jednu nogu povući do kraja, drugu сгибаете u koljenu, сменяете svaki na red.
  • Iz vertikalnog položaja podižite jednu nogu i ухватившись rukom po potkoljenici, ispravite detaljni nogu. Tijelo povucite prema gore, guranje protiv jezgrene nogom. Ponovite na suprotnoj strani.

Djevojka obavlja vježbe istezanja

  • Skupite Noge zajedno i nagnuti ravna leđa prema naprijed, sve dok ne упретесь brada na jedno koljeno, a potom u druge.
  • Početni položaj kao u prethodnoj vježbi, samo nemojte nagib prema dolje cijelom tijelu, hvatajući je rukama peta. Savršeno će, ako vi ćete se glavom na коврику.
  • Sjedite na коврике, široko rasteže noge s развернутыми u strane vrhom. Nagnuti prema naprijed, ostavljajući masu tijela na rukama, koje se nalaze na podu. Gledate ravno, trudeći se staviti na trbuh na pod.
  • Nakon izvođenja svih prethodnih vježbi možete izvršiti direktno sam kanap, polako i nježno pada na pod.

Vježbe iz joge za istezanje zglobova

Joga nije samo хитросплетенные vježbe, ovu vrstu orijentalne vježbe uključuje cijeli način života, koji je u koncentraciji, pozitivan stav i sastav zračenju iz svemira. Primjenom joge u svoje potrage, osjetite da je tijelo postaje ne samo fleksibilan, jednostavan – na vas će se postupno vratiti vitalnost, zdravlje će početi da se popravlja, a uspjeh u svemu – rasti iz dana u dan. Razmislite i nanesite nekoliko zanimljivih vježbi za istezanje zglobova joge.

Joga za istezanje zglobova

  1. Za početak je potrebno u stojećem položaju, noge približite široko, kako zdjelice bio između пятками. Jednu nogu уприте na podu koljena straga, a drugi ispravite pred sobom, okrećući pješice prema unutra. Nježno i polako morate sjesti na stražnje noge.
  2. Sjedi na коврике, razdvojite noge koljena na različite strane i сомкните ih ступнями. Ruke stavite na koljena i maksimalno упирайтесь tako da u potpunosti spusti noge na pod. Držite leđa strogo točno. Zadržavaju u donjem položaju 10 sekundi.
  3. Dok sjedi, poravnamo noge ispred sebe, a desnu savijte tako, da joj ступня našla na podu po lijevoj udarite ga koljenom. Nagnite se lijevo desnu nogu, da se dotaknuti koljena do poda. Držite do 10 sekundi.
  4. Stoji, skupite noge jedni za druge, tako da sprijeda je postao desna noga. Desnom rukom uzmite u glavu, pri tome lakat držite točno prema gore, bori дотягивайтесь do lopatice istoj ruke. Slijedite lagani nagib lijevo i lijeve ruke povucite sars-dolje, clutching za desni lakat.

Video: istezanje ili istezanje kod kuće za žene

Da bi se postigla dobra fleksibilnost tijela – nije obavezno posjetiti trening soba, trošiti novac. Postizanje sjajnih rezultata u sasvim ste u mogućnosti kuće, obavlja zanimanje, zajedno sa svojim djetetom. Za to koristite baterije koje je odobrila tvrtka tehničara, tajna koja je u pravom pristupu i поэтапности obavljanje cijelog programa. Zadatak nije lagan, međutim, vaše tijelo će se očitovati i osjeća se puno mlađi u bilo kojoj dobi. Ako vam je to zanimljivo, pogledajte video s vježbama istezanja i fleksibilnost, koji se primjenjuju među profesionalcima.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: