U kojim namirnicama nalazi vitamin U

Grupa vitamina B je poznat po svojim korisnim svojstvima: sudjelovanje unutar metaboličkim procesima, pozitivnim utjecajem na mozak i živčani sustav. Ove tvari se sintetiziraju od strane samog tijela, ali ispuniti ih možete iz hrane, primati dnevno potrebnu količinu.

Vitamini grupe B

Namirnice koje sadrže vitamin B

U grupi B sadrži nekoliko sastojaka:

  • Tiamin (B1) – u vodi topiv vitamin, zahtijeva svakodnevnu prihodi unutar organizma, ima sljedeće funkcije:
  • Sudjeluje pri синтезировании energije, metabolizam, razumijevanje ugljikohidrata, proteina, aminokiselina.
  • Ima blagotvoran učinak na živčani sustav, mozak, poboljšava inteligenciju, donosi vedrinu. Član proizvodnju posebne neurotransmitera koji pomaže zadržati tonus mišića, unutarnjih organa i pamćenje na visokom nivou.
  • Riboflavin (B2), otapanje, ima korake:
  • regulira sintezu živčanih stanica, aktivnost moždanih neurotransmitera;
  • pomaže sazrijevanja crvenih krvnih zrnaca, apsorpciju željeza;
  • kontrolira proizvodnju hormona u pravoj količini;
  • pomaže smanjiti izloženost uv zračenju na mrežnici oka;
  • dobro utječe na kožu, sluznice.
  • Niacin (B3) je prah bijele boje. To je najviše otporni element grupe. Pomaže kod razumijevanje i sintezu enzima, proteina, ugljikohidrata, masti. Spoj otporan na oštećenja stanica virusnim infekcijama i lijekovima. Pozitivno utječe na kardiovaskularni, središnji živčani sustav, smanjuje krvni tlak, potiče stvaranje crvenih krvnih stanica.
  • Pantotenska kiselina (B5) služi za:
  • proizvodnja energije potrošene hrane;
  • podršku funkcioniranje živčanog sustava;
  • povećanje brzine zarastanja oštećenja;
  • ispravne reakcije organizma na stres;
  • sintezu hemoglobina.
  • Vitamin B6 je udruženje nekoliko komponenti. Najpopularniji je piridoksin. Supstanca negativno reagira na svjetlo, sadržaj vitamina B u hrani smanjuje prilikom toplinske obrade (pri kuhanju). Uloga unutar organizma:
  • sudjeluje u metabolizmu masnih kiselina, kolesterola, proteina;
  • pomoću njega stvaraju se tvari, regulira srce aktivnosti i pritisak krvi;
  • utječe na raspoloženje i nivo mentalne aktivnosti;
  • pomaže održavati dobro stanje kože, noktiju i kose;
  • poboljšava apsorpciju vitamina B12.
  • Biotin (B7) je u stanju formirati unutar organizma i dolaze s hranom, njegova djela:
  • aktivacija enzima probave;
  • sudjelovanje u energetskom metabolizmu;
  • u liječenju dijabetesa;
  • stvaranje zdravog stanja kože, noktiju, kose.
  • Folna kiselina (B9) je potrebna tijelu, da bi se osiguralo:
  • rast i pojavu novih stanica;
  • dioba;
  • prijenos nasljednih osobina;
  • proteinskog metabolizma;
  • pojava zdravih crvenih i bijelih krvnih zrnaca;
  • normalan san;
  • zdrav apetit;
  • dobro raspoloženje;
  • razvoj nervnog sistema fetusa, pa se preporučuje trudnicama.
  • Cijanokobalamin (B12) obavlja sljedeće funkcije:
  • oslobađanje energije;
  • sudjelovanje u formiranju zaštitnog omotača nervnih vlakana;
  • kontrola promjene raspoloženja;
  • smanjenje razine kolesterola u krvi;
  • pozitivan utjecaj na печеночную aktivnosti.

Gdje se nalazi vitamin B

Meso i mahunarke, gdje je sadržan vitamin B

Kada osoba manifestiraju simptomi nedostatak jednog ili više vitamina grupe B, liječnici mogu propisati lijekove, u sastav koje ulazi u ovu tvar. Međutim, oni trebaju svakodnevno i zdravim ljudima. Za primanje svaki dan treba uključiti u svoju prehranu namirnice, gdje se nalazi vitamin B. Naći u hrani biljnog i životinjskog podrijetla.

Riboflavin

U kojim namirnicama nalazi vitamin B2:

  • lisnatom povrću (u lišću salate, рукколе, укропе, петрушке i drugi);
  • zelenom горошке;
  • rajčice;
  • пшеничном kruhu;
  • kupus;
  • heljda i zobene pahuljice;
  • divljem šipku se kuhanjem;
  • mesu i субпродуктах – bubrega, jetre, srca;
  • mlijeko krava;
  • ribi;
  • jajima.

Nedostatak riboflavina izražava u obliku upale, natečenost i pukotine na usnama i unutar usne šupljine. Signal za njegov doček mogu postati upalne procese u očima, gubitak apetita, bol u glavi, smanjenje radne sposobnosti. Napuniti sadržaj vitamina, купировать simptome koji se javljaju pri deficitu, može, uzimanje lijekova i konzumiranje prehrambenih izvori riboflavina.

Vitamin B6

U kojim namirnicama nalazi vitamin B 6:

  • meso peradi;
  • govedina;
  • svinjetina;
  • špinat;
  • rajčica;
  • kruh pečeni od brašna, krupice;
  • goveđa jetra;
  • trešnje;
  • jagode;
  • limun;
  • ячневая, heljda, ometa debeli kašu krupica;
  • krumpir;
  • mrkva;
  • orasi;
  • lješnjak;
  • granat;
  • naranča;
  • kupus кочанная.

Povrće i plodovi mora

Nedostatak ovog vitamina očituje se pospanost, razdražljivost, oštećenjima kože, dermatitisa, pada reakcije imunološkog sustava. U visokim dozama piridoksin otrovno, može izazvati poremećaj živčanog sustava. Da biste to izbjegli, trebate paziti doziranje. Uzimanje vitamina treba biti pod kontrolom liječnika, i to samo ako ga deficit.

Folna kiselina

U velikom broju nalaze folna kiselina u hrani biljnog porijekla (povrće i voće):

  • krumpir;
  • mahunarke;
  • banane;
  • зародышах pšenice;
  • kupus;
  • šparoge;
  • kvasac (pivskog i pekarskog);
  • salatu;
  • томатах;
  • raž;
  • свекле;
  • leća;
  • avokado.

Nedostatak tvari može uzrokovati sljedeće probleme:

  • bolesti krvi;
  • pojave malformacija ploda i kašnjenja mentalni razvoj djeteta (ako nema dovoljno vitamina dolazi kada вынашивании).

Što sadrži vitamin B12

Sadrži vitamin B12 u hrani:

  • ribi;
  • srce;
  • jetre;
  • bubrega;
  • mliječnih i fermentirani proizvodima, mlijeku, кефире, простокваше);
  • u soja, alge.

Proizvodi, gdje se nalaze vitamin B12

Simptomi nedostatka:

  • čireve na želucu i dvanaestopalačnom crevu;
  • česti zatvor;
  • slabost;
  • smanjenje apetita;
  • гастродуоденит;
  • opasan anemija, mentalni i neurološki poremećaji – simptomi akutnog nedostatka vitamina.

Vitamin B1

U kojim namirnicama nalazi vitamin B 1:

  • lješnjak;
  • žitarice;
  • proso;
  • heljda;
  • zob;
  • grašak zeleni;
  • mrkva;
  • šipak;
  • krumpir;
  • luk;
  • špinat;
  • kupus;
  • radish;
  • секла;
  • bademi;
  • grah;
  • marelice;
  • mekinje;
  • mlijeko;
  • kvasac;
  • jaja;
  • svinjetina (nemasna).

Nedostatak vitamina B1 manifestira se u obliku bolesti beri-beri. Izazvati patologiju može previše učestalo konzumiranje namirnica brašno fino samljeti, slatkiša, rafinirane hrane. Još jedan negativan faktor može postati čest unos hrane bogate enzimima, koji uništavaju riboflavin. Često deficit B1 manifestira kod ljudi s ovisnosti o alkoholu.

Orasi s vitaminima grupe B

Vitamini za djecu grupa B

Vitamin B u hrani je izuzetno važno za dijete, nedostatak može uzrokovati:

  • brzi umor;
  • pojava razdražljivost;
  • pojavu problema sa pamćenjem;
  • pojava ljuštenja kože;
  • pojavu čestih головокружений;
  • problema s probavom, stolicom;
  • česte nosna krvarenja.

Da se to nije dogodilo, potrebno je pažljivo isplanirati prehranu djeteta, uključiti tamo namirnice bogate vitaminima grupe B. je Posebno važno dati ih djeci školske dobi, jer je ovaj period nosi za dijete veliki fizički i mentalno opterećenje. Tvari utječu na razvoj nervnog, kardiovaskularnog sustava, imunološkog sustava, uporabljivost.

Video: U kojim proizvodima je sadržan vitamin B-17

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: