Pravilna prehrana za trudnice

što jesti za vrijeme trudnoćePrehrana u trudnoći je važan dio zdravog načina života za buduće mame. U roku od devet mjeseci i dijete – jedan organizam, prehrana, emocije, fizička aktivnost – sve to ne utječe samo na vas, ali i vaše dijete. Postoji mišljenje prema kojem razdoblju вынашивания dijete ne utječe samo na zdravlje, razvoj i dobrobit čovjeka, da je nastala, ali i na trajanje njegova života. Ne čudi da su mnogi odgovorni djevojke žele znati kako se hraniti u vrijeme trudnoće. U ovom članku ćemo vam objasniti o osnovna pravila i zabrane.

Početak trudnoće

Već pri planiranju trudnoće djevojka mora zadovoljiti neke promjene prehrane i ponašanja. Naravno, vrijedno je da se odrekne velikih količina alkoholnih pića, od pretjerano masnu, зажаренной i začinjenu hranu. Ginekolog može propisati dodatno primanje folne kiseline, jer povoljno utječe na razvoj ploda. Prehrana trudnica u prvom trimestru čak zahtijeva poseban velikog teksta, tako da više detalja o osnovama prehrane u početku trudnoće možete upoznati u drugom članku pišu na ovom linku /prehrana-beremennyih-v-prvom-trimestre/

U drugoj polovici trudnoće

prehrana trudnicaDrugom tromjesečju uz sve veći trbuh i u skladu s tim težine trudna. I ako je početak trudnoće – to je razdoblje toksičnosti i hrana je odabrana s obzirom na to, u drugom periodu je veći izbor korisnih namirnica u trudnoći.

Zbog ubrzanog rasta djeteta, stvara unutarnji pritisak na organe. Neugodnim posljedicama ovoga su gorušica, zatvor, učestalo mokrenje. Ako obratite pažnju na neke savjete, možete smanjiti probleme s probavom i stolicom.

  • Izbjegavajte prženje namirnica na korist gašenje, запекания, kuhanje.

Pržena hrana za trudnice nisu protuzakonite, ali su oni izazivaju žeđ, a time i pojavu edema i česte potrebe za mokrenjem. Štoviše, pirjana ili pečena hrana zadržavaju više korisnih vitamina i elemenata u tragovima. Ne isplati glatko odustati od pečena, ali ga smanjiti u prehrani svakako treba.

  • Smanjite količinu soli

Sol, kao što je poznato, zadržava vlagu u tijelu, što je također pun edemom. Sasvim odustati od soli, ne treba. Подсаливайте hranu malo manje nego što ste navikli i ne osloniti na marinade, soljenje i dimljenje.

  • Kava bez kofeina

Prvom tromjesečju omogućuje piti kavu, kao što ste navikli, ali onda treba ići na kavu bez kofeina ili odustati od ovog napitka, zamijenivši ga s crnim čajem, морсом ili свежевыжатыми sokovima.

  • Redoviti unos hrane

Da bi olakšao život svom probavnog trakta, preporučuje se jesti 5-6 puta na dan, male obroke u isto vrijeme. Čak je korisna hrana za trudnice ne može donijeti očekivani rezultat, ako jedu «nehajno», na primjer, zaboravljajući prijemima hrane dan i наедаясь noću do отвала.

Ustati od stola, stručnjaci savjetuju da se s laganim osjećajem sitosti, jer je hrane potrebno je vrijeme kako bi pasti dolje na trakta, tada i dolazi zasićenja. Наедаться do težine u trbuhu vrlo ne preporučuje. Iako ćete trebate jesti za dvoje объедание masnu i nezdravu hranu nikakva dobra neće donijeti.

  • Jedite prema raspoloženju

Pravilna prehrana za trudnicePravilna prehrana za trudnice male iznimke uključuje one proizvode koji djevojka sa zadovoljstvom pojeo. Pojavljuju se novi ukus ovisnosti od bivših omiljenih proizvoda sada mučninu. Promatraj sebe i jedite svjesno. Mnoge trudnice vuče na određene povrće, na primjer, kupus. Ne poriču sebi zadovoljstvo često konzumiraju ovaj proizvod. Netko je odvratio od mesa u svakom obliku. Životinjski proteini, svakako je potrebno, ali пичкать sebe nevoljen proizvod po tri puta dnevno je potpuno neobavezno.

Ne treba oklijevati pitati u savjetovalištu pitanja na temu da trebate jesti trudnice. Čak i oni mogu napraviti vam dati grubu dnevni meni, ako smatraju potrebnim. Općenito, liječnici rade s trudna, spremni mirno objasniti ikakvih nijansi, jer znaju koliko je to važno.

Ako imate neki čudan ukus želje, primjerice, jesti krede ili zemlje, ne isplati im podlegne, najbolje je da obavijestite svog liječnika o tome na najbliže savjetovanje.

Meni je trudna

hrana za trudniceBiti strogo meni na 9 mjeseci trudnoće bilo bi extra gubitak vremena i energije, isto tako je logično da ni jedna buduća mama ne može i ne će staviti na određenu prehrane trudna. Dio prehrane u trudnoći apsolutno spontana, jer je stereotip o tome da je bilo noći trudna žena može probuditi muža sa zahtjevom dovesti joj jagode i селедки, djelomično opravdan.

Najvažnije je znati da je u različitim razdobljima trudnoće dijete i u skladu s tim buduća mama zahtijevaju određene korisne veze, koje treba primiti sa hranom ili dodatnim vitaminima kompleksa.

Tako su u ovom radu naglašavamo da je korisno da postoje trudnice u drugom i trećem semestru, pričajmo malo o tome što se događa sa plodovima i žena u to vrijeme.

Trudna žena morati nositi sa zatvorom, ali uzimanje laksativa može samo u iznimnim slučajevima, uopće potrebno regulirati stolicu kroz regulaciju toga što trebate imati u trudnoći.

Organi i sustav fetusa na to razdoblje već skoro potpuno formiran, glavni zadatak na ovom pojmu – rast i početak pokreta fetusa. Dijete se pojavljuju nokti, kosa, razvija kardiovaskularni sustav i počinju aktivno raditi na druge organe.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje stalni dnevni unos bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Na dan trudna žena treba jesti:

  • 120 grama proteina;

Posebno su korisne kada trudnoće svježi sir, kiselo vrhnje, mlijeko, piletina bijelo meso, jaja (ne sirove), sir. Ne isplati silom prisiliti jesti sir, ako ga ne volite i ne pate. Svi proizvodi u potpunosti može zamijeniti.

Brokula u trudnoći i doprinosi proteinske dnevnu dozu. Od 100 grama brokule možete dobiti 4 grama proteina, kao i folnu kiselinu, vitamin C, kalcij i dr Brokula je korisno koristiti kod zatvora, jer je laksativni učinak.

Kalcij je, usput, također ima visoku vrijednost u životu trudna djevojka. Dnevna norma kalcija za trudnice je 1500-2000 mg. Ali postoji grupa namirnica koje sprječavaju njegov zdrav apsorpciju u tijelu. To slatkiše, манка, kruh od bijelog brašna, tjestenina, mekinje, kakao, masna, slana hrana, sodu. Normalan unos kalcija će osigurati dobro raspoloženje i otpornosti na stres za majku i zdrave jake zube, kosu, nokte djetetu u budućnosti.

  • 85 grama masti;

Zdrave masti za trudnice nalaze u biljkama: оливках, подсолнухах, lana i tako dalje, od kojih se pripremaju i ulja. Ih možete koristiti za punjenje salate ili jela. Također, istraživači koji se bave pitanjem što jesti za vrijeme trudnoće, savjetuju konzumirati laneno sjeme u prahu obliku ujutro zajedno s žitarica ili jogurtom. To će pozitivno utjecati na zdravlje bebe i na izgledu buduće mame.

Životinjske masti se također mogu koristiti najkorisnije od njih su u коровьем ulju, najmanje korisne za trudnice – u govedina i баранине.

  • 400 grama ugljikohidrata

Složene dugo probavljivih ugljikohidrata treba dobiti iz hrane s vlaknima. To su kruh i žitarice. Od jednostavnih ugljikohidrata može razlikovati povrće i voće kao zdravu alternativu čokolade i kolača.

Barem 5 dana u tjednu je potrebno pojesti po jedan фрукту ili овощу žute boje. U njih sadrži karoten (vitamin A). Tako korisni trudnoće mango, dinja, mrkva, tikvice, rajčica, cvjetača itd.

Zašto белковое prehrana za trudnice važno?

Proteini obavljaju u trudnoći nekoliko osnovnih funkcija:

  • Osobna

Oni su materijal za izgradnju sustava fetusa, povećanje dojki i maternice.

  • Transport

Proteini sudjeluju u kretanju važnih elemenata u tragovima i vitamina i tvari u tijelu i s majke na dijete.

  • Imunološki

Proteini su sposobni djelovati kao antitijela na viruse i bakterije.

  • Propis krvi

Neki proteini su neophodni za održavanje optimalnog rada sustava zgrušavanja, zahvaljujući tome u krvi se ne pojavljuju krvnih ugrušaka i u isto vrijeme ne stvara rizik od krvarenja.

Nedostatak proteina u hrani za trudnice prijeti sljedećim posljedicama:

  1. Mali dobitak na težini, visok hemoglobin.
  2. Kašnjenje razvoja fetusa, гипотрофия.
  3. Natečenost.
  4. Hipertenzija kao posljedica smanjenje volumena krvi zbog od manjka mase.
  5. Patnje jetre zbog nedostatka jetrenih proteinskih enzima.
  6. Эклампсия.

Pitanje o tome što jesti za vrijeme trudnoće, češće nosi individualni karakter, i odgovoriti na njega se može, samo učenje tijek trudnoće i ukusu žene. Neki neće izaći na težinu, neki obrnuto набрасываются na sve u redu, i kao posljedica toga se mast preko norme. I jedno i drugo nije najbolji način može utjecati na zdravlje majke i djeteta. Tako da je važno znati kako se pravilno hraniti u vrijeme trudnoće, pregled ovih pravila, s naglaskom na sebe, i redovito promatrati u savjetovalištu.

Ostavljajte komentare sa svojim pitanjima i priče o tome kako teče ili nastavio je vaša trudnoća. Možda vam na osobnom iskustvu подскажете drugim читательницам da postoje trudnice ne da mi bude bolje.

Budite zdravi!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: