Prehrana trudnica u prvom trimestru

prehrana trudnica u prvom trimestruSada, kada se zna da je nastupila trudnoća i unutar vas započinje novi život, žena je od prvih dana potrebno je voditi brigu o svojoj prehrani. Za vrijeme trajanja trudnoće, sve korišten je mama hrana ne utječe samo na njenom tijelu, ali i na zdravlje njezina djeteta. Međutim, to ne znači da sada morate jesti «za dvoje», samo je potrebno odabrati prehrane za trudnice u prvom trimestru. Svakodnevno proizvodi potrošnje mora biti bogata svim potrebnim vitaminima, hranjivim tvarima, mineralnim elementima i drugim korisnim materijama.

U I trimestru, posebno je važno posvetiti tom pitanju posebnu pažnju, jer je upravo u tom periodu su položili i razvija sve glavne organe i sustave za dijete. Pravilna prehrana u prvim tjednima trudnoće — to je važan i presudan korak do zdravlja i puni razvoj nerođenog djeteta, to korisne tvari će зарождающему tijela da se nosi s infekcijama, formirati jake kosti i održavanje vitalnosti unutar маминого maw instalacije. Od toga, koliko dobro će se formira fetus, ovisi i daljnji zdravlje i imunitet djeteta. Stoga, buduće majke, članak je izrađen posebno za vas, trebate znati na зубок što trebate imati u prvom trimestru trudnoće, i kako se pravilno izgraditi svoj dnevni meni.

Posebno prehrana trudnice u prvom trimestru

Nakon što se žena uči o svom položaju, svoje prehrane i života, obično se ne razlikuje mnogo od uobičajenog. A ipak, upravo u tom razdoblju žena treba radikalno preispitati svoju hranu i napraviti nove korisne navike.

Glavni cilj uravnotežena prehrana žene u ranim rokovima je osigurati majčino tijelo «građevinski materijal», neophodan za formiranje glavnih organa, tkiva i kostura djeteta. Osim toga, pravilna prehrana na prvih tjedana trudnoće pomaže normalizirati rad GIT, popustiti ili se uopće spriječiti pojavu ranog toksičnosti.

Od prvih dana, najviše racionalno će ući четырехразовое hranu, s više-manje jasnim rasporedom obroka. Na primjer:

  • doručak 8.00-9.00;
  • drugi, lagani doručak (snack)- 11.00-12.00;
  • ručak možete prikvačiti na vrijeme 14.00;
  • za večeru možete je oko 18.00-19.00;
  • u 21.00 možete piti kefir, ako napada gladi.

Stvarajući svoj vlastiti način, imajte svoje individualne karakteristike, tako ste priviknuti organizam i jesti u isto vrijeme, i tako lakše kontrolirati svoje obroke.

Čine organsku izbornik za trudnice u prvom trimestru glupo, jer kod svake žene svoje sklonosti i navike u hrani. Osim toga, sve različito podnose svoje mjesto, i tu je postotak žena koje su na početku svoje trudnoće i vidjeti ne mogu neke vrste hrane, pojavljuje se gadi i odbacivanja zbog pretekao toksičnosti i stalne mučnine.

Što je najvažnije, čega se treba pridržavati pri ranoj токсикозе hrana mora biti негорячей i zabavno. Jedite manje porcije, i stane na odabir izbornika kreativno.

Što jesti trudnice u prvom trimestru

U tom periodu kod žena mogu pojaviti nepravilne prehrambene preferencije, i one namirnice koje prije ne bi ušli u popis omiljenih, sada su favoriti. Ali tako se dogoditi uvijek, i bilo kako bilo, buduća mama treba učiniti sve kako bi se osigurala dobar start za bolji razvoj njezina djeteta.

Naravno, prva stvar koju trebate imati na umu, ako želite da s punom odgovornošću pristupiti tom pitanju, da je potrebno odustati od cigareta i alkoholnih proizvoda, ove dvije loše navike mogu uništiti cijeli rezultat koji je moguće postići pod uravnotežene prehrane.

Hrana za trudnice u prvom tromjesečju mora biti isključivo zdrave, korisne, zasićena važnim elementima u tragovima i drugim vrijednosnim za zdravlje tvarima.

Vitamini na prvim tjednima trudnoće

Ogromne vrijednosti u ranijim trenucima razvoja embrija, imaju vitamini, evo što trebate konzumirati «za dvoje», tijekom cijele trudnoće. Svima je poznato da najveći broj vitamina dolazi nam iz povrća, voća i zelenila.

Ako ste prije mogli odnosi se na povrće, salate ili voće, kao na «sporedne» obrok ili перекуске, valja ponovno razmotriti svoj stav. Svježa salata može doći na zamjenu pečenog krumpira ili kokoš, i biti pun obrok.

Kuhano povrće, cijeli tanjur raznih plodova, vegetarijanska (povrća) juhe, salate, napuniti uljem ( a ne majoneze ili kiselo vrhnje), sve vrste svježe iscijeđeni sokovi — » evo, što vam je potrebno. Tako, energetska vrijednost takvih jela će biti mali, ali tijekom trudnoće i potrošnje energije treba smanjiti.

Dakle, što je korisno jesti trudnice u prvom trimestru:

  • Jabuke, kruške, marelice, šipak, naranče, grejp, banane, brusnice, брусника, ribiz, šljive, dinje, grožđe, bilo sušeno voće
  • Cikla, mrkva, tikvice, bundeva, kupus, rajčice, krastavci, paprika, patlidžan, rotkvica, krumpir, zelje bilo.

Ne zaboravite dobro oprati povrće i voće prije konzumacije, najbolje prokuhanu vodu sirovu hranu temeljito пережевывайте, tako da sve što je dragocjeno biti bolje apsorbira. Međutim, to vrijedi i za bilo koji obrok.

Mliječni/mliječni proizvodi

Važno mjesto u prehrani u prvom trimestru trudnoće, zauzimaju mliječni proizvodi, kao što je dragocjen izvor kalcija, proteina i drugih korisnih elemenata.

Najkorisnije proizvode za trudnice u prvom trimestru, a to su:

  • Mlijeko kravlje/kozje) korisno za sve, bez iznimke, sadrži mineralne tvari, enzime, imunološke spojeve. Čaša mlijeka može vrlo dobro zamijeniti snack između obroka.
  • Kefir. Bolje dati prednost proizvodima s dodatkom korisnih bifidus, kao fermentirani pića poboljšavaju metabolizam, normalizirati rad crijeva.
  • Jogurt je bogat organskim kiselinama i proteinima, ali može biti više hranjiv nego ostali fermentirani napici.
  • Sir izuzetno povoljno utječe na stanje kostiju, zuba, noktiju i kose ne samo mališana, ali i majka. Međutim, ovaj proizvod je высококонцентрированным i vrijedi ograničiti njegovu uporabu do 3-4 puta tjedno.
  • Sirevi. Komad sira za doručak može ispuniti dnevnu dozu kalcija i fosfora. Dati prednost bolje sireva durum s niskim postotkom masnoća.

Meso i riba u trudnoći

Mesni i riblji proizvodi su neizostavni izvor proteina, vitamina gr. U i D, jod, željezo, bitnih aminokiselina. tako dalje Tako, u prehrani na prvom trimestru trudnoće, ovi proizvodi moraju biti sigurni. No, izaberite ih treba ispravno. Ne valja pretjerivati s masnim vrstama mesa i ribe, dati prednost na bolje:

  • Nemasne govedine, телятине, nije jako masna svinjetina i janjetina
  • Od mesa peradi najbolje kuhati turska, ili bijelo piletina, meso (prsa)
  • Najkorisniji je morska riba i morski plodovi: skuša, losos, pastrva, ali moguće i konzumiranje ribe slatkovodne vrste.

U teoriji sve izgleda prilično jednostavno, buduću mamu potrebno je maksimalno korisne i prirodne proizvode. Međutim, prehrana u prvom tromjesečju trudnoće — prilično težak, odgovoran i ozbiljan posao, tako da te imati strpljenja i hrabrosti. I zapamtite, vodeći računa o prehrani, pružate prvu pomoć djetetu, koji je tek počeo svoj mali životni put.

Zdravlje vaše dijete!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: