Koje vježbe za trudnice

vježbe za leđa u trudnoćiRanije se mislilo da je trudnoća — to je neka vrsta bolno stanje žene, i u tom razdoblju treba se odnosi na sebi vrlo razborito. To je razlog zašto trudnice dame iz plemićkih obitelji svih 9 mjeseci bili u krevetu, u strahu što će se dogoditi pobačaj. Ali, već prije više od stoljeća, to mišljenje je drastično predomislio. Danas, svi znanstvenici, stručnjaci i doktori vjeruju da je promet i aktivan stil života ide sve samo na korist, i nije potrebno liječiti trudnice sa strahom, kao na krhke хрустальной vazi.

Vježbe za trudnice preporučuje ginekologa na bilo koji rok вынашивания. Najvažnije, da bi razredi bili maksimalno sigurni, učinkoviti i подбирались individualno, u zavisnosti od tekućeg tromjesečja i od fizičke pripreme buduće mame. Danas mi reći, što je značaj fizičke aktivnosti za trudnice, i za svoje dijete, kao i koje vježbe možete učiniti trudnice, a od bilo energetskih opterećenja bolje odustati.

Gimnastika i punjenje u trudnoći

Nažalost, nisu sve žene, učenje o svom položaju, shvate koliko je važna fizička aktivnost tijekom trudnoće. Netko jednostavno ленится, drugi se boje ošteti svoju bebu. Dakle, za sve пузатеньких ženskih čitatelja, smatramo, što je pozitivan učinak punjenja za mamu i dijete:

  • sprečava pojavu strija;
  • povećava elastičnost i tonus kože;
  • podržava ženu u obliku;
  • podiže raspoloženje i poboljšava psiho-emocionalno;
  • tijekom vježbe trenira disanje;
  • smanjuje opterećenje nazvati;noćno svjetlo, i težine i boli u sleep
  • redovite nastave pomažu ojačati mišiće trbuha i prepone;
  • to je odlična dodatna prilika za pripremu za porođaj.

Dakle, lagani fitness ne samo da će ostati u kondiciji i ojačati svoje zdravlje, ali i svakodnevno primati energiju i dobro raspoloženje.

Postoje neke kontraindikacije, u kojima je ženi da se ne isplati raditi bilo kakve vježbe u trudnoći, to uključuje:

  • jaki jutro bolesti, koja je često popraćena povraćanjem(detaljno o borbi protiv токсикозом pročitajte na linku /toksikoz-u-beremennyih-i-kak-s-nim-borotsya/);
  • ako je žena ranije su se dogodile выкидыши ili komplikacije u trudnoći;
  • povećan tonus maternice;
  • previše nizak položaj posteljice;
  • ako trudna простудилась;
  • ima srčane bolesti, problemi s mjehurom ili bubrezima;
  • bolan osjećaj u trbuhu.

Da jutarnja vježba za trudnice, donosi samo korist i zadovoljstvo, poželjno je nositi svaki dan. Osim toga, trebate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

  • pomaknite se na određeni, maksimalno udoban vrijeme za vježbe;
  • vodite slobodne i jednostavnu odjeću;
  • prostor za vježbanje treba biti svijetla, prostran i po mogućnosti svježe;
  • svi pokreti moraju raditi polako i smireno;
  • između setova, nužno moraju raditi pauze;
  • ako tijekom nastave se pojavio neugodan osjećaj, vježba se mora zaustaviti.

U I trimestru, treninga stoje sljedeće: relax tijela, organizacija pravilnog disanja, održavanje svog zdravlja i raspoloženja. Možete početi s cross koraka, sagibanja tijela i progib. Također je suvišno priviknuti se radi kružne pokrete stopala, ustati na neko vrijeme «na носочки», kao vježbe će biti odlična prevencija варикоза i grčeva. Preporuke za prehranu pogledajte ovdje.

Punjenje za trudnice 2 tromjesečju ima nekoliko različitih specifičnosti. Ovo je vrijeme smatra se da je najsigurnije, jer je vjerojatnost pobačaja je vrlo mala, kao jutro bolesti već ostavio iza sebe. U ovoj fazi, uključene vježbe za trudnice za leđa. Za to možete učiniti glatkom rotacije trupa, pri čemu noge ostati u širini ramena. Također, korisno je uvesti vježbe za trudnice 2 tromjesečju, na prsa. Za to ženi potrebno kako bi se dlanove, ruke staviti na razini grudi i pokušati jako wink ih 5-7 puta, nakon toga se može ponoviti.

U završnoj fazi trudnoće, žene, već je obično teško je izvoditi gimnastičke trikove, tako da je najbolja opcija će obavljati posebne vježbe za trudnice na фитболе. Ova lopta posebno stvoren za gimnastički svrhe upuštati se na njemu je zabavno i potpuno sigurno. Za početak, možete samo sjesti na «loptu za trudnice», i lagano njišu na različite strane. Kasnije, kako se osloboditi napetosti kralježnice, može se na njega ići, i za vožnju naprijed — natrag, glavni kraja mora biti na noge. Ako nije teško, može se podići loptu u nogama, za njihovo jačanje. Gimnastika za trudnice na фитболе pomaže ostvariti istovar kralježnice, razviti zdjelične mišiće, jačaju krvne žile i normalizirati маточно-плацентарный krvotok.

Kompleks vježbi za trudnice

Najbolji izbor aktivnog načina života tijekom вынашивания dijete će biti kombinacija različitih načina za održavanje tjelesne aktivnosti i vlastitog tonusa. Idealan izbor, ako žena povremeno će posjetiti bazen, raditi gimnastiku kod kuće, ići na specijalizirane tečajeve na jogu, aerobic ili fitness za trudnice u 2-3 trimestru.

Slijedeći sami kod kuće, morate znati koje vježbe možete učiniti trudnice. Najvažnija stvar treba zapamtiti 4 osnovna pravila:

  • trudnice su zabranjene bilo kakve vježbe na konferenciji;
  • puls tijekom vježbanja ne smije prelaziti 150 уд./min;
  • kućne ljubimce intenzivne, dugotrajne i teške sprave za vježbanje;
  • u potpunosti eliminirati beg.

Koje vježbe mogu učiniti trudnice:

  • glatko, mirno, izmjerene pokreta;
  • hodanje, pletiva, mali iskorak;
  • korisna joga za trudnice 2 trimestru;
  • vježbe disanja;
  • vježbe na мячике;
  • planinarenje.

Biti fizički aktivan, vi ćete uvijek ostati u dobroj formi i emotivnom raspoloženju. Aktivan stil života je važan kao i zdrava ishrana i potpuni sok.

Odlične vam zdravlje, brz i lak porod i brz oporavak!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: