Učinkovite načine za poboljšanje životnog tonusa organizma

foto životni tonus osobeSvi ljudi povremeno osjećaju umor, pospanost i nevoljkost da išta učiniti. I ako netko takva apatija je rijetka iznimka od pravila, za neke vječno umorna stanje – to je već uobičajeno trajnost. Važno je shvatiti da je suzbijanje organizma – to nije pravilo, s tim se mogu nositi i u ovom članku ćemo opisati kako podići vitalnost i energiju.

Postoje fiziološki i psihološki razlozi, zašto nam ne želim se baviti, a mi se osjećamo umorno i «выжатыми».

Na fiziološkom su:

  • Kronični недосып;
  • Nepravilna prehrana;
  • Loše navike;
  • Deficit vitamina za vitalnost
  • Neujednačen način dana;
  • Nedostatak vode;
  • Nedostatak kisika;
  • Pasivni način života – nedostatak fizičke aktivnosti;
  • Teško buđenje.

Psihološki uzroci smanjenje životnog tonusa:

  • Stres;
  • Depresije;
  • Emocionalno preopterećenje;
  • Nema jasno postavljenih ciljeva.

Što učiniti ako imate stalan stres pročitajte na linku /kak-spravitysya-so-stressom/. Kao učinkovite metode za borbu protiv depresije ovdje.

Možda ćete otkriti u sebi ne jedan, nego nekoliko, ili čak sve gore navedene probleme. Ali uz dužno strpljivosti i jakoj želji, možete lako postići podizanje tonusa i životne snage. Uostalom, životni tonus – to određuje sastavnica našega raspoloženja, zdravlja i stanju, od kojih ovise životne uspjehe i pobjede.

Kako podići životni tonus organizma?

Postupno uvođenje u svoj život savjeti u nastavku, osjetite lakoću, vedrinu, aktivnost i povećati vitalnost u roku od dana.

Zapamtite, da bi navika čvrsto ušla u život, dovoljno je samo 21 dan! Tri tjedna, kako bi ste bez problema ustali iz kreveta, ispravno postojali ili su prestali plaćati pozornost na manje probleme.

  1. Нормализуйте san

Najoptimalniji način mirovanja se postiže u periodu od 22-23 sata do 6 do 8 sati ujutro. Ali čak i ukoliko do takvog privremenog segmenta kod vas ne radi, što je najvažnije – to je spavati 7-8 sati dnevno i leći i ustati u isto vrijeme. San dan i obnavlja snagu i pojačava na ostatak dana. Najefikasnije se to radi u periodu od 14:00-16:00.

Mnogi u radnom tjednu spavaju mnogo manje nego što je potrebno, nadajući se da će nadoknaditi to vrijeme za spavanje za vikend. Pri tome se u vikend doslovno padaju u san. Takav način rada ne ide u korist tijelu, jer nadoknaditi malu količinu sna, moguće je samo na sljedeći dan. A za 5 radnih dana, umor samo gomilaju i utječe na funkcioniranje tijela.

Stoga, ako želite poboljšati nizak životni tonus, spavajte mirno i ne manje od 7 sati.

  1. Prestanite объедаться

Smatra se da je za normalnu probavu od stola morate ustati ne do kraja puna. To se može objasniti činjenicom da je probavni sustav počinje nositi onu koju ste primili hranu sa zakašnjenjem, tako osjećaj sitosti dolazi već nakon što je čovjek dobio dovoljno hrane.

  1. Izbjegavajte junk food

Idi na zdrave prehrane – to nije tako teško kao što mislite. Ne morate se ograničiti odmah u svemu. Možete početi s odvikavanje od slatkih gaziranih voda. Zatim zamijeniti brze hrane voćem, povrćem, orasima i žitaricama. Snalaženje u takvim malim koracima, postići ćete ne samo za održavanje životnog tonusa, ali i željenog oblika i jednostavnosti.

  1. Jedu doručak ujutro

Doručak – ovo je važan start za početak dana. Organizam jednostavno nema odakle uzeti energiju, ako ste gladni. Puno bolje, kao u poznatoj izreci, odustati od večere odlučuje da ga neprijatelju, nego iz сытного i punog pansiona.

  1. Ljubav vodu

Informacije o tome da čovjek treba popiti najmanje 2 litre vode na dan, poznata svima, ali ne svatko može se držati tog pravila.

Međutim, za podizanje životnog tonusa potrebno da biste dobili osloboditi od dehidracije, koji pate mnogi ljudi.

Počevši dan s čašu čiste vode, možete pokrenuti proces probave. Pijenjem vode u toku dana, čisti tijelo od toksina. Velike količine vode na noć naprotiv mogu postati razlog za pojavu vrećice ispod očiju.

  1. Češće šetati

Provodeći vrijeme na svježem zraku, te održavati ravnotežu kisika u tijelu. Glavni simptom kisika posta stanica je umor i gubitak aktivnosti. Integrirani pristup zadatku, kako podići vitalnost i raspoloženje, ne cijene bez obogaćivanja organizma kisikom.

  1. Sportskim sadržajima

Ne žurite prelistati ovaj bod. Tako ste zauzeti veći dio dana na poslu ili u stvarima po kući, da, vrijeme nije dovoljno ni za što, tako, snaga na sport ne može ići i govora. Ali uvijek se može pronaći kompromise.

Za održavanje energije, dovoljno za 7 minuta na dan!

7 minuta traje jutarnju tjelovježbu i zagrijavanje. Tako ste пробуждаете tijelo i pripremiti ga na ono što je dan za biti bogata i sjajna. Ako niste ljubitelj punjenja, uzmite tih 7 minuta na ples, istezanje ili bilo koju drugu fizičku aktivnost koja vam daje radost.

Najzanimljivija stvar – postoji čak i tzv «punjenje u krevetu», koju možete učiniti bez ustajanja iz kreveta. Ova opcija je posebno pogodna za one kojima je teško ujutro podići glavu s jastuka. Primjere vježbe za nju sljedeće:

  • Osmijeh novi dan (čak i ako je raspoloženje sasvim ne odgovara, učinite to kroz snagu, jer znanstvenici su dokazali da čak i razapet osmijeh nakon par minuta postaje iskrena), namučiti sa zadovoljstvom, разминая mišiće i kosti.
  • Потренируйте disanje: разведя noge i ruke, duboko disati zrak, podizanje i spuštanje trbuh.
  • Element akupresure: trljati uho retting i odvodi do osjećaj topline. Ovaj jednostavno način će vam dati protok energije.
  • Zategnite sve mišiće odmah i ne treba se kretati u roku od nekoliko sekundi. Statična napetost je odlično grije tijelo.
  • Ležeći na leđima ramena, napravite most (pa, ili pokušati ga učiniti).
  • Pritisnite noge na туловищу, kao da leži u položaju za embrija – pođite na tako do kreveta, da je obrnuti tipster – ponovite nekoliko puta.
  • Ležeći na boku, učinite mahi nogama, najprije lijeve, potom s desne strane.
  • Konačno tuširati se ( u idealnom slučaju kontrast) i započnite običan dan!
  1. Odustanite od toga, da vas гнетет

Morate sjesti i ozbiljno razmisliti o tome što će biti posljedice toga što prestaneš sada ono što vas muči. Ovaj dio života nego što to zamijeniti? Ako je to posao, možda je vrijeme da ga promijeni? Ako to ne сбывшаяся san koji мозолит oči, može, ima načina da to učinim? Nositi u sebi, uzmite dan ili dva da postizanje duševne harmonije. Kao vikend će vam dati mnogo više prednosti nego беспробудный san, kompenzira nedostatak sna tijekom tjedna.

  1. Zahvaljujte svaki dan po nešto

To može zvučati smiješno ili glupo, ali pokušajte pronaći sebe takvu tradiciju: svake večeri pisati u bilježnicu, da vam zahvaliti za ovaj dan. To može biti bilo što: ukusna hrana, večer sa svojom obitelji, primanje plaće ili samo lijepo vrijeme. Ograničenja nema! Takva praksa će vam pomoći da cijenimo svaki dan i pronaći čak i u teškim razdobljima pozitivne trenutke.

  1. Vitamine za podizanje životnog tonusa

Kompleksa vitamina, kao što su компливит, pozitivno utječu odmah na sve strane života organizma. Savjetujemo vam uzeti ih u periodu jesen-proljeće ili tijekom životnih poteškoća. Askorbinska kiselina daće vam brz (ali ne previše, dugoročni) naboj energije. Za nošenje u torbici vitamin C i koristite ga po potrebi. Usput, na ovaj način također će pomoći dobili osloboditi od slatkog. Ako želite čokoladicu, pojedite аскорбинку, organizam će dobiti dozu šećera i ne će vam detaljno o njemu podsjetiti.

  1. Kako poboljšati životni tonus organizma narodnih lijekova
  • Med+ocat

3 чайн.žlice jabučnog octa, dodajte 100 grama meda, izmiješati i uzimati za pola žličice puta na dan oko 7-14 dana.

Na ovaj isti recept može se dodati nekoliko kapi joda. Jod ima pozitivan učinak na pamćenje i koncentraciju. Za studenta tijekom sjednice neophodan za recept!

  • Đumbir će vam reći kako vratiti vitalnost

Tinktura đumbira se sastoji od 150 grama korijena đumbira i 800 ml votke. Mješavina inzistiraju na tamnom mjestu oko tjedan dana i uzimaju na žličicu, ispire s vodom dva puta dnevno.

Čaj s đumbirom – ne manje kao stimulans. Narežite korijen đumbira, sitno i stavite u čaj dodajte med i limun. Ovo piće je sposoban ne samo povećati životnu energiju i vitalnost, ali i ojačati imunitet, ali i smanjiti temperaturu.

Nadamo se da će uz pomoć ovih savjeta možete naučiti kako održati vitalnost, će se osjećati бодрее i zavolite svakog aktivnog dana!

Ostavljajte komentare sa svojim korisnim savjetima o tome kako podići energiju i vitalnost, postavljajte pitanja i budite zdravi!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: