Dijeta pod povećanim холестерине kod žena

Бесхолестериновая dijeta je potrebno ženama kako spriječiti razvoj ateroskleroze, moždanog udara, srčanog udara, patologije povezane sa srca i krvožilnog sustava. Uravnotežen jelovnik može smanjiti količinu kolesterola u ljudskom tijelu i time smanjiti rizik od pojave ozbiljnih bolesti.

Na koji nacin se treba biti prehrana pod povećanim холестерине kod žena

Visok kolesterol u krvi

Dijeta pod povećanim холестерине kod žena je jednostavna: za njegovu usklađenost treba odustati od konzumiranja zasićenih masti i kolesterola, koji se nalazi u mnogim namirnicama. Preporuka liječnika – smanjiti ukupnu količinu masti životinjskog tipa u svojoj prehrani. Norma se ne smatra više od 100 grama mesa u svakodnevnoj meni, a s peradi treba snimati kožu i konzumirati isključivo posna proizvod.

Холестериновая dijeta

Nutricionisti savjetuju ženama i muškarcima je s povećanim pokazatelj kolesterola pridržavaju prehrane s održavanjem velikog broja zdravih vlakana. Zbog povrće i žitarice противохолестериновая dijeta omogućava zadovoljava, pri skraćenom potrošnji mesa (meni ga sadrži ne više od 20-30%). Ona igra ulogu сорбента, uklanja iz organizma višak masti. Stoga je osnovno pravilo stvaranje izbornika pod povećanim холестерине – jesti što više svježeg voća i žitarica.

Tjedni meni za smanjenje kolesterola u krvi

Treba se držati glavnih pravila racionalno, uravnotežene prehrane za smanjenje razine kolesterola. Čovjek treba poštivati ravnotežu unosa kalorija i njihove potrošnje. Противохолестериновое izbornik mora biti raznolika, sadržavati isključivo korisne proizvode. Primjer obroka u tjednu za žene ima ovakav pogled:

  1. Prvi dan. Doručkujte par сырников, popijte pola čaše prirodnog soka od naranče. Snack prije večere svježeg povrća salatu, a dan jesti punjene rižom, i salata od fileta paprike. Za večeru možete постным борщом, заправленным 1 tbsp. l. nemasne kiselog vrhnja.
  2. Drugi dan. Doručkujte salata sa svježim povrćem, nakon snack цитрусом na izbor. Ručati možete отварным smeđe riže s kriškom pileća prsa, kuhane na pari. Za večeru pripremite диетическую pečeni puding od sira.
  3. Treći dan. Za doručak pojedite omlet od 2 jaja. Snack možete par kriški цельнозернового kruha, mutnih pekmez ili lako povrća salata. Za ručak pojedite posna juha s povrćem i salata s брынзой i rajčicom. Blagujte pečene morske ribe.
  4. Četvrti dan. Za doručak pojedite porciju pšenicu, kašu od bundeve, nakon snack čašom prirodnog jogurta. Пообедайте постным пловом s povrćem i курятиной. Za večeru će odgovarati porcija kuhanog na pari povrće.
  5. Peti dan. Za doručak pojedite malo nemasnog svježeg sira sa žlicom kiselog vrhnja, popijte sok od naranče. Kao snack možete uzeti хурму ili jabuka. Пообедайте povrća tanjur juhe, komad kuhane govedine. Za večeru pripremite tjesteninu s piletinom i ribani sir.
  6. Šestog i sedmog dana isti kao i prvog i drugog.

Jelo je za dijetu pod povećanim холестерине kod žena

Recepti

Pod prehrambenim prehrane vrijedi dati prednost pretežno kuhana, пареной ili pirjanim hrane. Za vrijeme kuhanja ne može koristiti mast ili maslac, a broj biljnih valja svesti na minimum. Njihov nedostatak može nadoknaditi običnom vodom. Osim promjene prehrane, za smanjenje razine kolesterola u krvi redovito se treba pobrinuti za sebe fizički stres, odustati od konzumiranja alkohola i pušenja.

Složenac od cvjetače:

Sastojci:

  • prosjek cvjetača;
  • jaja – 3 kom;
  • tvrdi sir – 100 godine

Kako pripremiti jelo za smanjenje kolesterola:

  1. Prokuhati glavicu kupusa, rastavljati na cvatovima.
  2. Umutiti jaja do obrazovanja pjene, trljati tvrdi sir.
  3. Objavite u formi za запекания prvi cvat, sol ih, nakon posuti sirom i prelijte tučeno jajima.
  4. Выпекайте jelo u roku od pola sata na temperaturi od 180-190 stupnjeva.

Диетическая tepsija od cvjetače

Tajlandska juha:

Sastojci:

  • luk poriluka – 1 kom.;
  • prsa piletina – 400 g;
  • kupus peking – 5 listova;
  • umak od soje – 1 do 2 žlice. l.;
  • mrkva;
  • biljno ulje;
  • cilantro – 2-3 grančice.

Kako kuhati tajlandska juha bez kolesterola:

  1. Piletinu izrežite na male komadiće, prelijte sojinim umakom.
  2. Stavite lonac s vodom (2,5 l) na vatru.
  3. Luk narežite prstena, mrkva utrljajte na ribež, kupus tanko нашинкуйте, cilantro sitno порубите.
  4. Nakon kipuće vode stavite piletinu. Tijekom kuhanja pucati пенку. Kad juha ponovno prokuha, dajte mu još 8-10 minuta, a zatim dodajte povrće.
  5. Sol juha, ostavite покипеть još 5 minuta, nakon toga skinite s vatre.

Riža s povrćem:

Sastojci:

  • glavica luka;
  • tikvice;
  • paprika – kom.;
  • mrkva;
  • kukuruz konzervirano god.;
  • gljive bilo – 100 g;
  • crveni grah konzervirano – 1 b.;
  • začini po ukusu.

Meksička mješavina

Kako kuhati dijeta jelo od visokog kolesterola:

  1. Narežite na kockice i povrće.
  2. Mrkva s lukom deep pržiti u biljnom ulju u roku od 2-4 minuta. Dodajte ostalo povrće, uključujući konzervirane, тушите ih par minuta, uključivanjem srednje vatre.
  3. Всыпьте u tavi помытый slika, pažljivo promiješati jelo. Влейте 2 šalice vode, sol, pokrijte poklopcem.
  4. Nakon 20 minuta nakon kipuće jelo, pravo na povećanu холестерине, će biti spreman.

Da ne postoji pod povećanim холестерине

Dobar kolesterol je složeni sastojak stanica, pa je potrebno za njihovo obrazovanje. A evo loš izgled masti izaziva ozbiljne probleme kardiovaskularnog sustava. Stoga je izuzetno važno za prevenciju kako bi se na vrijeme smanjiti količina potrošene masnu hranu. U nastavku su navedeni proizvodi povećavaju kolesterol.

Hamburger i pomfrit

Proizvodi životinjskog podrijetla Umaci, točenje Polu-gotovih proizvoda, fastfood Slatkiši Pića
Salo Kečap umak od rajčice Zalogaje Čokolade Slatki čaj, kava
Svinjska mast Majoneza Konzervirano riba, meso Kolači Slatkih pića
Margarin Početna kiselo vrhnje Hamburgere, pizze Kolači Alkohol
Kobasice, hrenovke Рафинированное ulje Riblji, surimi štapići Keks
Koža piletine Shopping kotleti, okruglice. Kolač

Ono što se proizvodi mogu pod povećanim холестерине

Chervona riba

Dijeta za snižavanje kolesterola trebaju uključivati pretežno постную hranu. Pravilna prehrana će osigurati smanjenje zasićenih masti u tijelu za oko 30% i da će dati priliku odustati od dugotrajnog liječenja. Što dopušta dijeta pod povećanim холестерине kod žena:

Biljna hrana Ne hrana Pića
Žitarice Bijelo meso (piletina, puretina) Nezaslađen čaj
Sjeme Morska riba Biljnih preparata
Orašasti plodovi Mala količina govedine Kompot
Povrće, voće, bobice Фреши od povrća/voća
Biljna ulja

Video o prehrani sa visokim холестерине kod žena

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: