Koji protein je najbolje za biranje mišićne mase

Ustrajan treninga u sportskoj dvorani zahtijevaju holistički pristup, tako da osim učinkovit program, potrebna je pravilna prehrana i dodaci prehrani. Za povećanje mišićne mase najbolji izbor bi protein u prahu. Početnici sportaši kupuju prvi dostupni, ne razumijevanje, bilo od vrste proteina koktel bolje.

Kako odabrati sport hrana za rast mišića

Kokteli za biranje mišićne mase

Mišići počinju rasti pri obavljanju nekoliko uvjeta: pravilna prehrana, optimalno opterećenje, potpuni odmor. Sportska prehrana za biranje mišićne mase može se razlikovati po sastavu, niz hranjivih elemenata. Proteina ima nekoliko opcija za završnu obradu:

  1. Izolata – pure protein u prahu. Ovaj puder sadrži najviše proteina, a najmanje nečistoće, organizam vrlo brzo asimilira. Cijena na takav protein najviša. Uzima izolata nakon treninga odmah za pokrivanje potrošen energije, oporavak mišićnih vlakana.
  2. Koncentrat – protein s manje dubinsko čišćenje. U sastavu će biti mješavina ugljikohidrata. Na svu suhu masu ih se može nalaziti 20-60%.
  3. Hidrolizat – djelomično fermentirani, pročišćeni protein u prahu. Takva obrada osigurava najveću brzi unos elementa u tijelu, ima oblik peptida. Da se uključe гидролизатом ne može, jer zbog njega se smanjuje količina enzima za cijepanje običnih proteina, što će zakomplicirati u tekstu preradu prošlosti.

Koju opciju proteina je najbolji za biranje mišićne mase, određuje se individualno, prema potrebama sportaša. Općenito, velika većina muškaraca i djevojaka koristi koncentrat zbog niske cijene. Ostao dvije vrste popularan među bodybuilders prije nastupa, kada je potrebno izgradnja mišićne mase pri sušenju.

Što je najbolje za biranje mišićne mase ili sirutke kupiti

Vrsta sportske prehrane puno, ponekad mogu zbuniti, što je najbolje odgovara za svoje ciljeve. Na primjer, za debljanje, isplati li se kupiti kreatin ili sirutke? Obojica pomažu dobiti masu, ali kvaliteta će se razlikovati po svojim pokazateljima. Proteini, osim mišića, pomaže u povećanju masnog jaz, izaberite tu opciju ima samo vrlo mršavih osoba. Ako je isti cilj stoji u skupu suhog mišića, onda treba piti samo protein trese, koje sadrži protein-za rast mišića i nedostaju ugljikohidrati čine жировую sloja.

Bilo je bolje kupiti sirutke

Kupiti sirutke u trgovini

Protein koji ulazi u sastav mnogih proizvoda konzumira nas svaki dan. Pojačani rast mišića ne dolazi zbog niske koncentracije protiv drugih elemenata. Proizvodnja proteinskih sportskih dodataka temelji se na dobivanju proteina iz hrane i da ga obradi. Proteina za rast mišića može biti izvađen iz jaja, soja, meso, rižu i sl. Kvaliteta svakog od tih opcija se razlikuje, u pravilu, koriste razne vrste ako ste preosjetljivi bilo kojeg proizvoda (jaja ili soje). Koji protein je najbolje za biranje mišićne mase, može se odrediti samo osobni empirijski.

Казеиновый

Zasebno treba da ostanu u tom obliku спортпита, kao казеиновый protein u prahu. On ima kompleksnu strukturu, koja je izvađen metoda створаживания mlijeka, za to se koriste posebni enzimi. Ovaj tip ima kompleksnu strukturu, zbog čega se apsorbira u tijelo je puno duže od uobičajenog. Takav učinak se može koristiti za dobivanje proteina tijekom dugog vremenskog razdoblja. Казеиновый protein ima takve pozitivne osobine:

  • pruža tijelo energijom dulje vrijeme;
  • tijekom spavanja osigurava potreban unos proteina, kako bi se izbjeglo uništenje mišićnih vlakana;
  • omogućuje unos esencijalnih kiselina.

Казеиновый sirutke

Izolata proteina sirutke

Najvrednije vrste, ako je potrebno prikupiti suhu masu mišića – izolata. Vrijedno je dosta skupo, stoga se koriste ga, u pravilu, prije nastupa ili фотосессией. Sadrži veliku količinu aminokiselina i BCAA. Ima vrlo visoke brzine cijepanja, pruža organizam energijom, popravlja mišića. Uzeti ga bolje nakon treninga ili ujutro, kada je potrebno popuniti nakon spavanja energetske zalihe.

Jaje

Izvađen za sušenje i obrade proteina jaja, žumanjke pri tome su isključeni. Apsorbira gotovo 100%, odlično za povećanje mase mišića. U nedostatke se ubrajaju visoku vrijednost, specifičan okus, koji se ne sviđa svima. U sastavu imaju esencijalne aminokiseline i obično, 17% smjese pada na BCAA. Ponekad u sastavu jaje proteina ostavljaju žumanjke, koji ne nose nikakvu korist za sportaša. Potražite u naslovu riječ «Alb», to će ukazati na njihov nedostatak.

Soja protein

Ova opcija može se savjetuje ljudima s visokim sadržajem kolesterola u krvi. Ovaj protein je još nazivaju «za mršavljenje». Izbor u korist soje vrste treba napraviti ljudima koji imaju netoleranciju na laktozu ili pristaše vegetarijanska prehrana. U nekim slučajevima, zbog njegova primanja su uočene probleme s GIT, tako da kada se koristi soja protein pažljivo proučiti doziranje.

Riža

Još jedna vrsta proteina za vegetarijance, ispada način obrade smeđe riže, odvajanje ugljikohidrata, vlakana. Sadržaj proteina u prahu je 90%, brzina asimilacije – iznad prosjeka. Bilo prednosti u odnosu na druge vrste proteina nema, tako da je njegova kupnja može biti opravdano samo na osobnim preferencijama.

Kao što je uzimanje proteina u prahu za biranje mišićne mase

Djevojka pije protein za biranje mišićne mase

Protein u prahu nije jedini izvor proteina, jer određeni broj dolazi zajedno s uobičajenom hranom. Mnogi sportaši očekuju potreban dnevni unos proteina kako slijedi:

  • za djevojke – 1-1,5 g na svaki kg težine;
  • za dečke – 2 g po kg tjelesne težine.

Potrebno je shvatiti koliko je proteina dolazi zajedno s hranom i nedovoljan broj podijeliti na dvije doze koktela. Mješavina je bolje uzgajati u soku, mlijeku ili običnoj vodi, ali nikada ne koristite za to kipuće vode. U njemu sirutke samo minimizira i da se pretvori u masu beskorisnih. Prvi dio bolje popiti ujutro, a drugu prije ili nakon treninga. Kada nema nastave, piti koktel prije večere. Ako želite, možete podijeliti svoje dnevne doze na 3-5 obroka, ali nikada ne jedite sve u jednom.

Razdoblja uzimanja proteina za biranje mišićne mase pri sušenju ne isplati kombinirati s glavnim obrokom. Kokteli treba piti umjesto obroka, na primjer, zamijenite im večeru ili redovitog zalogaje između obroka. Tako da ne smanjite broj ulazi proteina protiv opće smanjiti unos kalorija. Противопоказанием na takve prehrane imaju bolesti bubrega i jetre.

Rangiranje proteina

Protein Isolate

Na policama možete naići na ruski, američki, njemački mogućnosti sportske prehrane. Što je najbolje odabrati? Često trošak ovisi o vidljivosti firme, prepoznatljivost marke, za koje se ne isplati da platite. Svaki sportaš ima svoj osobni TOP, koji brand sirutke najbolje za biranje mišićne mase. Na temelju nalaza može se savjetuje:

  1. Platinum Isolate Supreme SAN. Osmišljenog do stanja peptida, brzo i bez problema se apsorbuje, lako se otapaju, ne ide stranputicom комочками.
  2. Allmax ISOFLEX. Протеиновая dodatak brzo se apsorbuje, lako se prenosi u organizmu. Sadržaj proteina – 90%, temelji se na mliječnom serumu, razvrstana kao изолятов. Dobro je pogodna za one koji drže dijetu.
  3. Zero Carb Protein VPX. Proteinski prašak, koji pored visokog sadržaja proteina ima sposobnost da stimuliraju proizvodnju hormona rasta mišića.
  4. 100% Whey Gold Standard – većina tvrdi vrsta proteina od tvrtke Optimum nutrition. Posjeduje najbolji omjer cijena–kvaliteta, u sastavu ima изоляты, koncentrati.

Video: od gainer razlikuje od sirutke

Naši

Andrija, 27 godina:Dok nije počeo da se многокомпонентный sirutke, vrlo dugo топтался na istoj težini. Pri tome rezultati zamrznuta na jednoj ocjeni. Pokušao ostvariti potrebne količine proteina uz pomoć hrane, ali ne konzumiraju takvu količinu hrane jednostavno nije bio sposoban. Koristim протеином Whey od.

Elena, 26 godina:Uvijek mislila da sirutke za djevojke je štetno i to je neka «kemija». Kada je pročitala o njegovu proizvodnju, shvatila da su strahovi su uzaludni. Kupio konzervu i pijem po 2 puta na dan. Dobio mjesec dana 2 kg mišićne mase, ali pri tome masnog jaz je postao manje, tijelo postalo izgledati puno «аппетитнее».

Kristina, 20 godina:Djevojke, koristite протеиновыми koktelima oprez. Zapamtite, bez intenzivnog treninga protein neće усваиваться pravilno, mogu se pojaviti problemi s bubrezima ili čak težinom. Željeni rezultat će biti samo uz 3 jednokratni posjet teretani ili fitness. Koji protein je najbolje za biranje mišićne mase, govori trener.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: