Pilates za početnike

Fitness centri su počeli da nude novi trend – pilates, ponekad подразделяющееся još nekoliko varijacija: na strunjačama, na vagu. Obećana korist tijelo i zdravlje, pomoć u mršavljenju. Da je takva vježba za početnike? Koji su ciljevi proganja?

Što je pilates

Djevojka radi gimnastiku

Ovaj sustav vježbi daje щадящую opterećenje, izgrađenu liječnik Joseph Pilates, prema kojemu ga i nazvali. Još kao tinejdžer, on je razvio za sebe vježbanja, zahvaljujući kojoj je imala fizičku formu, poboljšati zdravlje, povećao izdržljivost organizma. Onda pilates počeli dizati ljude na noge nakon dugog гиподинамии.

  • Glavni principi pilates: koncentracija i disanje, nedostatak bolnih senzacija.
  • Glavni smjer sustava – spin, pa ga preporučuju uredskim radnicima koji pate od zakrivljenosti, osteoartritis.
  • Trening dubokih mišića trbuha posebno je korisna ženama.
  • Vježbe. Joseph Pilates za početnike sa strane izgledaju jednostavno, ali u stvari uzrokuje kompleksnost kada radiš, jer zahtijevaju savršenu koordinaciju između disanja i mišića.

Pilates za mršavljenje

Teško je vjerovati da je lagana vježba, usmjerenu na sportski rezultat, sposoban pružiti pomoć u mršavljenju. Bit pilates – studijski dubokih mišića, koncentracija na području tiska (tzv. «centar»). Ako se uključe ispravno, pilates подтянет konture tijela, osobito trbuh, a ne samo da će smanjiti težinu. Rezultat se pojavljuje nakon mjesec dana redovitog programa vježbanja.

Pilates kod kuće za početnike

Djevojka se bavi pilates kuće

Prije izvođenja vježbe treba «prilagoditi» disanje. Bez ovog osnovnog principa nema smisla fizičke aktivnosti, ona će ostati uobičajenih gimnastiku. Prihvatite vodoravni položaj, ne strain, dlan staviti na solarni pleksus. Dok udišete otvarajte samo rebra, osjećajući kako se oni razilaze u ruci, na uzdisati, odnesite ih natrag. Zoft grudi stanica i trbuh su nepokretni. Važne točke:

  • Vježbe kod kuće za početnike izvršava na posebnom коврике na podu, da ne ozlijediti leđa.
  • Izgled osobe za pilates ulogu ne igra, što je najvažnije, da se je udobno. Za noge preporučuje čarape.
  • Nakon treninga napravite lagani kompleks vježbi za istezanje.

Zagrijavanje

Počnite s priprema položaja tijela: izvucite kralježnice, maksimalno spustite ramena, zdjelice usmjerite do donjih rebara, izbacimo trbuh unutra. Kormilar moraju se osjetiti napete, prikupljenim putem. Pri tome dišite ravnomjerno, odmjeren, prema gore navedeni sustav. Takav položaj treba zadržati tijekom cijelog sat pilates, bez obzira na položaj ne принимало vaše tijelo.

  1. Vježba novak za opće zagrijavanje. Povucite ruke prema gore, vrhovi prstiju su gledali u strop. Izdaha, otvarati ih, pada u različite strane paralelno s podom. Što diše, okrenite leđa.
  2. Vježba za mišiće i leđa. Savijte koljena, stezanjem stopala na bokovima. Kada izdišete, podignite telo, округлив bokova, protežu ravnim rukama prema naprijed. Četke se moraju nalaziti u blizini gležnjeva. Napravite nekoliko пружинящих udari ruke u zrak, polako se spustite tijelo natrag.

Gimnastika za početnike

Vježbe za početnike

Navedene vježbe pilates za mršavljenje rade se samo u slučaju redovnih ih ostvariti. Ako vam je potrebno je ubrzati proces stvaranja idealne figure, obavezno spojite na treningu aktivno кардиоразминку: konopca ili jednostavne skakanje, energična čučnjeva. Broj ponavljanja svake vježbe u sustavu pilates za početnike nalazi se unutar 10-15 puta.

  1. Počnite s kralježnice i tisak: iz ležećem položaju na leđima podignite mišićima trbuha izravne сведенные zajedno noge, tako da oni čine oštar kut s podom. Uzdisati – polako otkine telo, позвонок za позвонком od vrata. Ispravite leđa, ostati na 10 sekundi (novak – 3-4) u položaju slova V. Uzdisati – spustite telo, onda naporan noge.
  2. Vježba za kosi mišića mišiće. Lezite na bok, donju ruku, povucite prema gore, dodiruje svoje uho, vrh se može staviti pred sobom. Na uzdisati, povucite kralježnice, pokušavajući podići noge mišića bedra i mišiće. Osjetite peckanje u boku. Novak treba uraditi 4-5 ponavljanja. Dok udišete ide.
  3. Posljednja glavna vježba пилатесу za početnike na slimming bedara i stražnjice. Leži na leđa, savijte noge u koljenima. Uzdisati – počnite dizati zdjelice mišićima stražnje strane bedra, a zatim telo, podizanja poda na kralješka do lopatica. Ostati u tom položaju, zatezanje press, dok udišete vratiti natrag. Novak ponoviti 4-5 puta.

Djevojka se bavi pilates

Video: pilates za lutke

Budući da je novak apsorbirati takve informacije u obliku teksta je vrlo teško, počni пилатесе bolje od besplatnih видеоуроков na ruskom jeziku. Upoznajte se s njima u nastavku. Sve prometne i glavne točke udisaja/izdisanja objasniti u video dostupan i jednostavno, tako da s lakoćom možete ih ponoviti. Za udobnost trening je podijeljen u blokovima, s obzirom na razinu obuke.

Kompletan tečaj

Osnovna razina

Komplikacije

Završni kompleks

Naši

Alli, 22 godine:zbog nedostatka vremena sam odlučila skinuti veliki video tutorial za početnike i pokušati samostalno baviti kod kuće. S trenerom bilo bi bolje, разобралась bi s mnogim nijansama brže, ali i tako – učinak se osjeća već nakon prvog tjedna (2 treninga). Press stalno napeta, tijelo boli, za mjesec dana primijetila gubitak od 1,5 cm u struku.

Jana, 27 godina:Kada записывалась u fitness-centar na pilates, rekli da odgovara svima, čak i sasvim novak. Zamišljala analogni joge: tiha glazba, relax. Bilo je napon lud. Otkrio mi mnoge nepostojeće mišića. Tijelo (osobito spin) болело 3 dana, a zatim nova vježba. Ne похудею, tako barem kralježnice укреплю!

Pauline, 30 godina:Posjetim pilates 4 godine, 2 treninga tjedno. Jako mi se sviđa ono što on daje moje tijelo. Nestali su bolovi u leđima, migrene muči rjeđe, исправляется držanje. Postao jači press, koji mi se nije bilo moguće da se ljuljati nakon poroda. Pilates za početnike uopće moderan zamjena složen fitness treninga siguran, ali učinkovit.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: