Kao čovjeku ugojiti

Idealna vitkost i mršavost se smatraju puno žena, a predstavnici jačeg spola, pogotovo mladi, često žele povećati mišićnu masu i da mi bude bolje. Zloupotreba калорийными proizvoda nije uvijek pomoći čovjeku udebljati, jer tako tijelo će izgraditi salo, a ne mišiće. Potrebna posebna dijeta.

Kako brzo dobiti masu tijela muškarca

Muškarac drži dijeta za debljanje

Poznato je da ljudi dobivaju na težini od masnih kaloričnu proizvoda, šećera i škroba hrane. Međutim, muškarci u ovom prehrani riziku da dobijete samo pivski trbuh. Сытное obilne obroke ne će dodati ljepotu, ako se zanemare fizičkim opterećenjima i zdrav način života. Ako muškarac želi da tijelo izgleda zdrav, čvrst, ali skladan i fit, obavezno treba slijediti nekoliko osnovnih pravila koje će vam pomoći udebljati:

  • Pokušajte spavati najmanje devet sati dnevno i da je najmanje sat vremena odmora na svježem zraku tijekom dana. Kada se opustite, tijelo se smiruje i stvara lijepo tijelo.
  • Izbjegavajte stres. Tijekom živčanih previranja sagorijeva dosta kalorija, osoba gubi na težini.
  • Sudjelovati u posebnu ili sportskoj dvorani, radije snaga opterećenja. Ako ćete koristiti velike težine, nužno graditi misice. Prije treninga jesti nešto калорийное, na primjer, pregršt orasi, sušeno voće.
  • Pijte dvije litre vode na dan, a ne manje.
  • Pridržavajte se высококалорийную dijetu sa ugljikohidratima, proteinima.

Što je potrebno je, da mi bude bolje

Ako ste mislili kako je čovjek udebljati, ne žuri ući u prehrani kolači i pivo. Pridržavati se načela zdrave prehrane i dalje morati, ali dijeta za debljanje mnogo više ugodan, nego za mršavljenje. Kod muškaraca nema potrebe da strogo brojati kalorije i ograničiti u ukusnih jela. Naprotiv, morate premašiti svoje energetske norma na dan, tako da je najviše kalorija namirnice za debljanje će ići na korist čovjeku, koji želi brže udebljati.

Pumped up muškarac

Dobro, ako u vašoj prehrani svaki dan će se sljedeće vrste hrane:

  • Bijelo i crveno meso uz minimum masnoće. Pogodan pileća prsa, biftek, filet janjetine ili nemasna svinjetina. Ponekad se može maziti debelim крылышками ili шашлыком. Veliki broj proteina koji se nalaze u mesu vam energiju i pomoći u izgradnji mišića.
  • Mliječni proizvodi ‒ sir, kefir, jogurt, prirodno mlijeko. Također, odličan građevinski materijal za tijelo. Pomoći čovjeku, ne samo udebljati, ali i ojačati kosti, zube, nokte. Mlijeko ne sadrži samo proteine, ali i velike količine kalcija.
  • Žitarice. Odličan izvor kalorija su razne žitarice (heljda, griz ili zob), musli ili злаковый kruh.
  • Grašak, grah i druge mahunarke bogate korisnim vlaknima. Ako ispeći ili skuhati, imate odličan prilog.
  • Med, orasi, sušeno voće izvrstan je izvor energije. Ako pojesti prije sportskim aktivnostima šaku orašastih plodova, onda ćete uštedjeti svoje kalorije, jer čovjeku se ugojiti brzo uspjeti samo s viškom energije.

Pumped up momak

Osim toga, odlučivanja, kako se ugojiti kod kuće čovjek, važno je ne zaboraviti дробном prehrani. Jesti treba često, ali ne jako velike porcije. Svakako razmislite o narudžbi za doručak jer ujutro tijelo spremno uzima kalorija. Ručak ili večera barem par puta tjedno svršetak desert, možete si priuštiti čak сдобную peciva s kvascem i jajima. Krumpir zlostavljanje nepoželjno zbog velikog sadržaja škroba, tako da u prilog bolje kuhati rižu, kus-kus ili tjestenina od durum pšenice.

Kako dobiti mišićnu masu kod kuće

Nije uvijek lako razumjeti, kako čovjek se ugojiti bez štete za zdravlje i ne pretvoriti minimalnu tjelesnu masu u višak. Uvjet će biti sport, vježbe. Prednost treba dati onima koji su povezani s dizanjem utega: mali broj pristupa u kombinaciji s velikim opterećenjem će odličan rezultat. Ako nema mogućnosti da prisustvuju sobe, otići s kettlebells, mrena ili tegovi za vežbanje kod kuće ili u dvorištu.

Dobar učinak izgradnju mišićne mase može postići na starom dobrom турнике: pull i push-up savršeno накачивают ruke kod muškaraca. No, trčanje, bicikl, plivanje i slične кардионагрузки bolje isključiti, ako ste se kladili za cilj povećanje mišića: aerobne vježbe su usmjerene na sagorijevanje masti i formiranje ukupnu izdržljivost organizma.

Lijekovi za biranje težine za muškarce

Čovjek na recepciji liječnika

U ljekarnama se danas mogu naći brojni sadržaji, koji obećavaju trenutno rješenje problema s likom muškaraca i žena. Obično, to je koktel na bazi proteina, pomoći u brzom zapošljavanje težine. Osim toga, tu su i steroidi, podstiču aktivnu proizvodnju testosterona u tijelu. Međutim hormonskog utjecaja ne može biti prilično bezopasna, nakon ukidanja lijeka postoji opasnost da se izazovu ozbiljne bolesti.

Prije uporabe bilo kakvih lijekova potrebno je konzultirati se s liječnikom, koji će vam reći kako da mi bude bolje muškarcu. Ponekad žele dobiti mišićnu masu, treba obratiti pozornost na натуропатические lijekovi i metode, koje se temelje na biljnih dodataka ili biljne koktele za povećanje težine.

Kako se ugojiti bez štete za zdravlje

Osoba koja prati hrana za debljanje

Prije nego što se brzo oporaviti, treba procijeniti svoju težinu. Razmišljati o tome kako zdrav čovjek udebljati, treba, ako je indeks tjelesne mase (BMI) do 18: kako izračunati ovaj pokazatelj, podijelite svoju težinu na rast (u metrima), podignut na kvadrat. Za odraslu osobu stopa varira između 18 i 25. Muškarac s manjim indeksom smatra худощавым. Prije nego što krećemo na težini, pobrinite se da imate sve u redu s razmjenu tvari (za to je potrebno da prođe testove kod эндокринолога), inače postoji rizik da će izazvati gojaznost umjesto zdrave povećanje volumena mišića.

Zdrav apetit će se osigurati, ako je osoba će postaviti jasan način dana i hrane. Između obroka ne bi trebalo proći više od 4 sata, uz korištenje više kaloričnu proizvoda ostavite za jutro, a navečer jesti, na primjer, sir s сухофруктами ili povrće. Odličan izvor energije služi kao čokolada. Tijekom intenzivnog debljanje ne zaboravite unos vitamina: ponekad organizmu nedostaje one aminokiseline i elemente u tragovima koji se nalaze u proizvodima svakodnevne prehrane.

Video: kako tankom jednom mladiću ugojiti

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: