Kao čovjeku maknuti trbuh

Velika većina ljudi se susreću u odrasloj dobi s problemom pojave odudara trbuh. Kod djevojaka od masnih naslaga pate noge, a dečki cijeli težinu nakuplja u području struka. Mnogi ljudi željeli znati način kako brzo ukloniti trbuh, ali mršavljenje zahtijeva trud i vrijeme.

Kako da biste dobili osloboditi od trbuha muškarcu

Vitki muškarac

Malo kome sviđa, kada se počinje pojavljivati жирок bočno, tijelo postaje бесформенным, a reljef mišića vrebaju ispod sloja sedimenata. U takvim trenucima, posebno želite znati kako da biste dobili osloboditi od trbuha, smanjiti жировую sloja. Na pitanje mršavljenje je potreban sveobuhvatni pristup, koristeći sve moguće alate:

  • fizička opterećenja (kod kuće i u teretani);
  • prilagodba prehrane, izrada učinkovite prehrane;
  • masaža, sauna.

Teretana za mršavljenje

Za one koji misle kako ukloniti pivo trbuh, očito je prvi uvjet – upisati u teretanu. Ovaj korak pomaže u postizanju dvaju ciljeva – ubrzava metabolizam, metaboličkim procesima razgradnje viška masnog tkiva i povećati proizvodnju testosterona. Podizanje posljednji, možete povećati proces izgaranja tjelesne masti, njegovu dostupnost u dovoljnim količinama u tijelu i biti vjeran korak, kao čovjeku maknuti trbuh.

Treba uzeti u obzir da smanjenje težine će početi samo ako smanjite višak kalorija u tijelu, tako teretanu i dijeta uvijek idu ruku pod ruku. Pogrešno je misliti da je raspremanje trbuh trebate uz pomoć crpnih mišiće. Jao, ali skup mišićne mase u području struka ne bi masno sloj manje. Stvarno očistiti potkožne naslage će redovito кардиотренировки:

  • орбитрек;
  • treadmill;
  • bicikl.

Čovjek se bavi s utezima

Kako pravilno jesti da biste uklonili trbuh

Važan uvjet procesa kako maknuti trbuh čovjeku – normalizacija opskrbe. Povećanje broja dolaznih kalorija, smanjena motorna aktivnost, pasivni način života negativno utjecati na brzinu metabolizma. Početak promjena prehrane je potrebno obavljanjem običnih, jednostavnih pravila:

  1. Za poboljšanje rada crijeva je piti više obične čiste negazirane vode.
  2. Dnevno treba piti najmanje 3 čaše jogurta, po mogućnosti prije spavanja i ujutro.
  3. Svakodnevno jedite voće, povrće, koje poboljšavaju peristaltiku crijeva: rajčica, šljiva, krastavci, kruške.

Iako češće traže na internetu kako ukloniti pivski trbuh, ali razlog njegovog rasta postaju daleko ne samo alkohol ili alkoholna pića. Pokušajte isključiti ili smanjiti na minimalni iznos unos sol, masti, dimljeni i pržena. Odricanje od piva također će imati pozitivan utjecaj na proces spaljivanja masnoća. Za one koji traže, kao čovjeku ukloniti pivo trbuh, bolja opcija će biti proteinski dijeta.

U procesu spaljivanja masti kod čovjeka se često paralelno uništeni vlakana mišića, što dovodi do smanjenja mišićne mase. U idealnom slučaju trebalo bi smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva, ali pri tom zadržati mišiće. Proteinski dijeta sadrži potrebnu količinu vitamina, proteina za održavanje tonusa tijela. Imate dovoljno snage na vježbe u teretani, kod kuće, ali pri tome će se smanjiti količinu masti, trbuh će postati manja.

Kako ukloniti boca i trbuh kod kuće

Čovjek bira između jabuke i torte

Rad na zonama, s problemima se ne završava kada izađete iz teretane. Opcije o tome kako maknuti trbuh i boca čovjeku, postoji i za kućnu upotrebu. Već je rečeno da samo pumpa press – nije najbolje rješenje, samo za volumen samog trbuh se dodaje i volumen mišića. Rad na tisku mora проделываться malo u drugi avion.

Imajte na umu da svi profesionalni bodybuilderi u vrijeme relaksacije, također, imaju malo trbuh. To je povezano s potrošnjom ih velike količine hrane za biranje mase, želudac je pružio i выпячивается. Da biste dobili osloboditi od ovaj učinak može se, укрепив abs, kako bi se oni održavali vlasti. Popis vježbi koje će vam pomoći ukloniti želudac i boca u kući:

  1. Vakuum. Ova varijanta bi, kao čovjeku kuće maknuti trbuh, došao iz metodologije бодифлекс. Potrebno je potpuno izdahnuti sav zrak iz pluća, da bi se trbuh već žar, i držati na 10-15 takav položaj. To će vam pomoći maksimalno uložiti ne samo vanjski dio trbušne mišiće, ali i iskoristiti unutarnje. Samo visoki ton duboke trbušne mišiće će vam pomoći da ga više ravna, držite unutarnje organe od выпячивания.
  2. Plank. To je opcija na statičko opterećenje na mišiće trbuha, vježba se ne trese, ali jača, čini vlakana jači i gušći, što uvelike poboljšava tonus. Treba uzeti fokus, отжиманиях, pasti na koljena, tijelo držite ravno i učvrstili poziciju barem sekundi na 40, ali duže. to je bolje.
  3. Bočna traka. Vježba identična gore, samo naglasak treba držati u jednoj ruci bočno. U ovom slučaju savršeno прорабатываются obliques, bočni, pomaže ojačati struka.
  4. Gimnastika valjak. Odličan način za muškarce, ne samo maknuti trbuh, ali i jačanje mišića ramena, leđa, ruke. Početnicima treba izvesti pokret s položaja na koljenima.

Dečko drži dijeta

Vježbe za sagorijevanje domaće masti

U većini slučajeva, na pitanje kako je čovjek maknuti trbuh, odgovor je jednostavan – više trčati, kretati. Savijanja nastaje zbog nakupljanja unutarnje (visceralne) masti, koji se nakuplja ne u vanjskim slojevima kože, a unutar trbušne šupljine. Mnogi koji su čuli da je puna ljudi naslage se pojavljuju čak i na površini unutarnjih organa (često pati srce). Razlog za ovu pojavu je sjedilački način života.

Nakuplja visceralni masti u trbuhu zbog povrede dotok krvi, što sprečava proces cijepanja i ne dopušta согнать težinu. Normalizirati krvni protok krvi će aerobna opterećenja, koja će vratiti mrežu kapilara, povećati ga i pokrenuti proces жиросжигания. Za to odgovara bilo koja vrsta treninga s кардионагрузкой:

  • beg sa srednjim intenzitetom (60-70% otkucaja srca od maksimuma);
  • rad na stacionarni bicikl;
  • кроссфит;
  • шейпинг.

Muško tijelo lakše nosi s zadatak smanjenje količine masnih naslaga, nego ženski. Rezultat će biti vidljiv kroz 2-3 tjedna nastave pod dijeta. To će pomoći ukloniti trbuh, poboljšati zdravlje u cjelini. Pomoći da izgubite višak kilograma će saunu, koja potiče izlučivanje toksina, toksina iz organizma. Možete, ako želite, masirajte trbuh (samostalno ili od strane stručnjaka) za poboljšanje krvne opskrbe, stimulacija metabolizma.

Momak vodi zdrav način života

Dijeta za trbuh

Ukloniti višak masnoće s područja struka bez pravilne prehrane neće uspjeti. Mogu se provesti i po 2-3 sata u teretani na pokretnoj traci, ali kada безрассудном поедании kaloričnu proizvoda napretka neće biti. Ispod izbornika za muški utemeljen na 3 doze dnevno, ali ako je moguće, pokušajte razbiti to je količina hrane u 4-5 porcija. Za vrijeme jela i pažljivo žvakati, ne žuri, to će pomoći da se brže osjećati zasićenje. Uzorak meni dijeta, da popravi muškarca prepuni iz trbuh:

Dan Doručak Ručak Večera
1 2-3 kuhana jaja sa paradajzom, šalicu kave ili jogurt bez šećera. Gljive, kuhana govedina, salata od povrća. Čaj, juha od graška, krumpir.
2 Povrće, salata, 2 kuhana kobasica, kava. Patlidžan dinstana s orasima, kuhana piletina 100-150 g, čaj. Kuhana riba, povrće, salata, komad govedine jetre.
3 Heljda, patlidžan, mrkva, čašu soka. Фасолевый juha, лососевый salata, grejp. Par kuhanih jaja, repa, salata, sok.
4 Zobena kaša, kaša, крабовый salata, čaj. Rebarca piletina, dinstana gljive, paradajz sok. Komad tvrdog sira, voćna salata.
5 Piletina, povrće, 2 kuhana jaja, kava. Komad govedine, povrća salata. Kuhana pileća krilca, sira, šalica jogurta.
6 Pirinčana kašica, kuhana riba, kava. Kuhani krumpir s grahom, čaj. Rižoto, povrće, salata, sir, zeleni čaj.
7 Kukuruza Salata od kuhane piletine, kava. Špagete od durum pšenice, salata od povrća, kuhana riba, sok. Morse, riblja salata, par voća.

Zašto je kod muškaraca raste trbuh

Dijeta jelo

Često se događa situaciji, kada je suprug u tinejdžerskim godinama je bio tanak, ali evo već 20-23 godine on počinje rasti trbuh, povećati količinu potkožnog masnog tkiva. Pri tome posebne promjene u životu nije dogodilo, hrane posebno ne mijenjaju. Postavlja se sasvim logično pitanje, zašto raste trbuh kod muškaraca. Evo nekih razloga:

  1. Prejedanje. Najočitiji i najčešći razlog za rast trbuha kod muškaraca. Postaje sve više proizvoda koji pridonose pretilosti: restoran brze hrane, poluproizvoda i proizvoda, brašna i proizvoda.
  2. Smanjenje fizičke aktivnosti. Muškarci s godinama sve manje i manje bave aktivnim sportovima, radije gledati tv s баночкой piva. Smanjena aktivnost dovodi do usporavanja metabolizma, a zajedno sa prejedanje postiže dvostruki učinak.
  3. Dob. Tijelo ostari, metabolički procesi se usporava, što je razlog za pojavu trbuh kod muškaraca. To je povezano i sa smanjenjem za proizvodnju testosterona.
  4. Hormonalni poremećaji. Nedostatak testosterona u mladoj dobi dovodi do povećanja trbuha kod muškaraca. Povećanje se može s pomoću lijekova ili aktivno bavljenje sportom.

Video: kako ukloniti masnoće s trbuha kod muškaraca

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: