Kako naučiti uviti folijom

Svakim danom sve više postaje jednostavan gimnastika folijom (хулахуп), koji koristi svaka druga djevojka u pokušaju da se struka već i zategnite trbušne mišiće. Ali da bi se postigao željeni rezultat i primijeniti ovom sportske opreme u borbi s koje također sedimenata na stranama, potrebno je ne samo da ga kupi, ali i naučiti kako da uče uviti folijom kuće sami. Važno je pravilno odabrati sportske opreme, jer postoji nekoliko vrsta, a neke od njih nisu pogodni za početnike.

Kako naučiti pravilno uviti folijom na struk: lekcije za početnike s video

Na prvi pogled se može činiti da u tome nema ništa komplicirano. Jednostavno treba da postane glatko i uviti folijom, ali postoji nekoliko nijansi. Ako želite izgubiti na težini, ne навредив vlastitom zdravlju, slijedite sljedeće upute:

  • Zauzmite početni položaj – stanite uspravno. Obruč uzmi dvije ruke, stavite ga na razini struka.
  • Istovremeno početi rotacija kukova, a zatim otpustite хулахуп.
  • Kretanje obruča na tijelu ima odličan masažni efekt, što je najvažnije – ne opustite trbuh. Potrebno je pokrenuti ljuska sinkrono s pokretima bokova.
  • Ako želite brzo ukloniti trbuh, zategnuti mišiće, učiniti već struka, trening treba provoditi redovito.
  • Spremite jedinstvenu opterećenje na mišiće. Okretati vozilo je potrebno od 10 do 30 minuta, postupno povećavajući trajanje nastave. Kako pravilno okretati хулахуп, pogledajte video ispod.

Važni savjeti

Ako želite izgubiti na težini uz pomoć obruča, morate slijediti nekoliko smjernica koje će učiniti vaš trening učinkovitijim:

  1. Da trbušni mišići su počeli raditi, za početak morate okretati vozilo samo nekoliko minuta. Svaki dan povećavajte trajanje sjednice, a uskoro će postati vidljivo, kako odlaze dodatni volumen.
  2. Koliko uviti folijom za mršavljenje? Minimalno trajanje treninga iznosi 10 minuta. Ako aktivnost će biti kraće, postići željeni rezultat neće uspjeti. Idealan izbor će svakodnevno torzija obruča na pola sata, ali ne duže od sat vremena. Ako će uzet teška хулахуп, trajanje nastava se ne smije premašiti 20 minuta.
  3. Nakon prvog treninga, na tijelu se mogu pojaviti modrice, počne boljeti leđa i press. Ne brinite, to je prirodna reakcija vašeg tijela, prekinuti trening ne treba. Već kroz nekoliko dana neugodni bolni osjećaji će proći, i više neće vas gnjaviti.
  4. Važno ne samo znati kako naučiti uviti folijom, ali i koliko vremena treba da prođe između uzimanja hrane i zanimanje. Idealan izbor će biti treninga na prazan želudac ujutro ili nakon 1-2 sata nakon obroka.
  5. Za vrijeme treninga nije previše bitno, ovdje sve ovisi samo o vašem radu. Međutim, ne upuštajte se prije spavanja. Vježba se može provesti ne kasnije od sat vremena prije nego što ste vi ляжете spavati.
  6. Prije treninga potrebno je provesti malu vježba za zagrijavanje mišića.
  7. Pojava modrica ne znači i prekinuti nastavu, ali treba biti na vrijeme smanjiti tempo treninga s folijom. Opterećenje treba postupno povećavati. S vremenom lik počne stjecati lijep oblik, sadržavati koju će biti lako s pomoću redovite uporabe obruča.
  8. Ako хулахуп donosi jake neugodne senzacije, намотайте na struk šal ili stavite džemper, ali postupno od viška odjeće popuštaju.

Što morate okretati хулахуп i na drugim dijelovima tijela

Djevojka pokazuje kako pravilno uviti folijom

Uz pomoć sportske ne samo da možete smanjiti struk, ali i da biste dobili osloboditi od nekoliko suvišnih kilograma na bedrima i nogama. Kako uviti folijom, da stražnjice kupili lijep oblik, i ukloniti celulit? Ispravan položaj хулахупа ima ne samo masažni efekt, ali i ubrzava krv. Na drugim dijelovima tijela vježba je učinjeno mnogo teže, jer je držati krug će biti teže nego u struku. Da bi vaš posao bio uspješan, imajte na umu sljedeće savjete:

  • Za pojačavanje pozitivnog efekta preporučuje se da se stavi na bedra anticelulitna krema.
  • Ako se koristi metalni projektil, on može povrijediti tuku косточкам, ali rezultat je vrijedan truda.
  • Morate postati točno, staviti noge što je moguće bliže jedni drugima i početi uviti folijom.
  • Ako vam se u takav položaj da zadrži projektil je vrlo teško, malo stavite noge i napravite lagani nagib trupa prema naprijed.
  • Amplituda relativnih kretanja mora biti velika.
  • Ako počinje boljeti slabine ili kralježnice, stavite obruč i uzmi ljuska lakše.

Žena izvrće folijom

Mnoge djevojke žele naučiti okretati хулахуп na vrat, ali to je vrlo opasno zanimanje. Kao rezultat može formirati vratne degenerativne. Ako ipak želite svladati ovu vježbu, najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom i saznajte postoje li imate ozbiljnih kontraindikacija. Ono što je najvažnije – za vrijeme nastave ne spusti ramena i odabrati folijom. Pogodan je samo jednostavno plastične ljuske, bez mjehurića na unutarnjoj strani. Trajanje nastava se ne bi trebao prelaziti 5 minuta.

Možete uviti folijom i na nogama, ali samo ako ne uo osteoartritis, inače, postoji šansa da dobijete više ozbiljne zdravstvene probleme. Zaštitite zglobove koljena, jer je nakon dugogodišnjeg vježbanja oni početi jako boljeti. Stanite u početni položaj, noge su smješteni u širini ramena, lagano savijene u koljenima. Vlak ne više od 10 minuta na dan.

Vježbe za mršavljenje

Obruč pomaže vam da brzo i lako smršati, zategnuti trbušne mišiće, ukloniti nekoliko dodatnih centimetara u struku i naslage celulita na bedrima. Međutim, takav rezultat možete postići samo uz redovite i pravilne treninge. Pogledajte detaljne upute za obavljanje nastave s pomoću хулахупа u videu ispod. To će biti odličan pomagač u borbi za savršenu figuru.

Korist i štetu treninga s folijom

Korist redovitog treninga s хулахупом jednostavno je neprocjenjivo, predavanja pomažu postići takve rezultate:

  • Ritmički tempo vježba pomaže da izgubite težinu. Tijekom potrage nastaje razgradnju potkožnih masnih naslaga. Rezultat čistiti boca i prepuni iz trbuh.
  • Tijekom treninga s хулахупом se odvija intenzivan rad trbušnih mišića, zbog čega oni počinju postupno jačati, podržava press, pojavljuje se prekrasan teren.
  • Tijekom torzije obruča ćete potrošiti vrsta masaža, pomoću kojih ubrzava cirkulaciju krvi u području abdomena nalaze se vratiti u normalu sve metaboličke procese. Tako ne samo da možete izgubiti težinu, ali i ukloniti naslage celulita.
  • Ako dijete boluje od ove neugodne bolesti kao što su skolioza, da mu po mogućnosti redovito uviti folijom, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.
  • Zahvaljujući poboljšanju procesa cirkulacije u procesu treninga, uspostavlja rad svih unutarnjih organa i probavnog sustava.

Djevojka uči uviti folijom u struku

Na prvi pogled, nastava uz korištenje хулахупа čini vrlo učinkovit i vrlo pristupačne. Međutim, ako se pogrešno upotrebi sportske riskirate naškoditi vašem zdravlju:

  • Kada se previše intenzivan tempo treninga na tijelu se mogu pojaviti bolne modrice. Čak i jednostavne modrice su sposobni izazvati početak ožiljci potkožnog tkiva, što će se manifestirati kao бугристость trbuh. To se odnosi na teške modele obruča, na unutarnjoj strani koje imaju trnje. Važno je pravilno odabrati хулахуп, s obzirom na vlastite tjelesne forme i sklonost ka stvaranju гематом.
  • Strogo je zabranjeno provoditi vježbanje tijekom trudnoće, inače će nanijeti ozbiljnu štetu na razvoj ploda, zbog čega se može dogoditi pobačaj, ili će dijete imati različite patologije.
  • Ne preporučuje uviti folijom kod bolesti organa trbušne šupljine (na primjer, problemi s crijevima, upala bubrega, мочекаменная bolest).
  • Ako se koristi nepravilno, хулахупа može dogoditi malar maternice, pa se takvim poslovima contra ženama koje imaju ginekološka oboljenja.
  • Ako imate kožnih bolesti (psorijaze, raznih ogrebotina, lišajevi) bolje na vrijeme odgoditi nastavu.
  • Ako imate problema sa kičmom, vježba se smije provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Mišljenje liječnika i kontraindikacije

Unatoč korist koju donose redovito vježba s folijom, sportske, postoje i kontraindikacije za korištenje:

Djevojka je boli trbuh

  • trudnoća;
  • provedeno ranije carski rez;
  • ako stalno boli bubreg (stranu);
  • kila, gastritis i druge bolesti organa trbušne šupljine;
  • proširene vene (ako se bolest javlja u teškim obliku);
  • tjedne, postoji rizik otvaranja jakog krvarenja;
  • endometrioza (bolest u kojoj se pati maternica);
  • tumor, cista i ostali ginekološki bolesti;
  • prvih nekoliko mjeseci nakon poroda;
  • ako je došlo do malar maternice.

Koliko kalorija za 1 sat treninga

Torzija obruča proizvodi odličan masažni učinak, rezultat je značajno poboljšava stanje kože, vraća joj tonus, smanjuje postojeće masne naslage, pojačava dotok krvi. Tijekom treninga rade mišići stražnjice, bedra, mišiće, leđa, što pomaže da se brzo ojačati i maknuti trbuh. Odlično trenira dišnog sustava, srčani mišić i vestibularni aparat. Za 100 minuta treninga s folijom događa gori oko 1000 kcal, a struk postaje manje na 5-7 vidi

Recenzije učinak za zdravlje i rezultati mršavljenje

Marija, 25 godina: Nakon poroda moji trbušni mišići popustili i обвисли. Za redovne treninge u teretani nedostajalo vremena, tako je odlučio svaki dan okretati kuće folijom. Rezultat me je oduševljavao. Nakon mjesec dana redovitog treninga mišići trbuha подтянулись, koža je stekla stari ton, i postupno nestaju strije. Radim svaki dan po 20 minuta.

Olga, 30 godina: Stalna sjedeći posao razmažena moj lik, pojavili su se problemi s probavom. Djevojka je savjetovao naučiti kako da uče uviti folijom. Kupila sam хулахуп i početi vježbati svaki dan ujutro prije posla, i rezultat ne moraju dugo čekati. Već nekoliko tjedana nestali svi problemi s probavom, a nakon dva mjeseca nastave struk smanjio na 5 cm.

Svetlana, 45 godina: Nakon snažnog stresa sam izrazito поправилась, morao tražiti dostupne metode za ispravljanje situacije. Djevojka podijelila, da joj pomaže хулахуп. Ja sam također odlučila i kupila plastični obruč. U životu sam перфекционистка, tako da je otišla na posao ozbiljno. Sada radim dva puta dnevno po 20 minuta. Za dva tjedna trbuh postao više ravan, struk smanjio, mogla sam nositi svoju omiljenu haljinu.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: