Vježbe za bočno i struka

vježbe za mršavljenje trbuh i bočnoDa se naseljeno пополневшими боками, viseći iznad zone traperice ili выпирают ispod maksi haljinu, dovoljno lako. A to je da biste dobili osloboditi od masnih naslaga u području struka, može biti vrlo problematično. Kako da biste dobili osloboditi od strane, jedan od животрепещущих pitanja na internetu, širok krug žena u potrazi za razmještenih odgovor na njega. Kako ne nazivaju ovu злосчастную područje oko struka žene, i krila, i uši, i bure, pa čak i spas. Ali jedno je sigurno, da se mast i mlohav mišići ne idu nikome, izgleda da to nije lijepo.

Za rješavanje problema treba pristupiti na sveobuhvatni, odabrati optimalan način prehrane, možda će se morati obratiti pozornost na razne prehrambene namirnice, pa i sama je potrebno da se nekim гимнастическими izumi, i redovito izvoditi vježbe za mršavljenje strane. Da bi стройного силуэта i осиной struka, treba uzeti samo one vježbe koje su najviše utječu na postojeći problematična područja. O tome danas govoriti.

Zašto je akumulacija masti balast u području бочков?

Glavni razlog zašto je u porastu uši na bačvama, je zloupotreba podebljano i slatkiše. Stvar je u tome da ugljikohidrati i masti su sposobni lako pretvoriti u masno dionica između kože i mišića krpom, tako reći, «kišni dan». S vremenom takve naslage nered cijelu trbušnu i тазовую šupljine, stvarajući za žene, tako i muškarce globalni problem i mora se tražiti način kako da se popravi boca na struk i пополневший trbuščić.

Osim nepravilne prehrane, trbuh počinje выпячиваться, ako je oslabljena trbušne mišiće. Недоразвитые mišića u tom području, ne mogu zadržati na trbuh, a on počne «puzati», ispijajući pri tome i boca. A ako imate slabe mišiće, to znači samo jedno, da nema potrebne физ. opterećenja.

Treba napomenuti da je obliques, najvažniji u formiranju snažne mišiće i mišića u području trbuha. A da ih trenirati, treba shvatiti zbog bilo pokrete tijela, oni počinju da se uključite u rad. Bočni mišići uključeni, uglavnom, kod kočenja tela strane, наклонах i сгибаниях u ruci.

Maksimalni njihova privlačnost je, moguće je primjetiti kada radiš neke vježbe za bočne trbušne mišiće, koje ćemo pogledati u nastavku.

Vježbe za mršavljenje lateralno kod kuće

  • Bicikl u ležećem položaju. To je vježba u boca zasluženo priznat kao jedan od najvažnijih i najučinkovitijih. Pomoću njega možete izgubiti težinu u području trbuha, podići boca, kao i stvoriti prekrasan reljef i konture mišića. Kako bi ga izvesti, расположитесь na podu, ležeći na leđima, noge potrebno je da imate na težini, dlan sakriti iza glave, a koljena razdvojite na obje strane. Počnite naizmjenično privlači sebi ono desnu, a zatim lijevu nogu, a istovremeno s tim potrebno je smanjiti lakat sa suprotnim koljenom. Kako bi se postigla pozitivan učinak, potrebno je redovito izvoditi 3 serije po 10-15 ponavljanja.
  • Vježba mlin za bočno. Ova vježba poznato je mnogima još od nastave tjelesnog odgoja. Ako je netko zaboravio, sada, mi ćemo se prisjetiti. Potrebno je od stojećem položaju, наклонится tako da sternum pokazao paralelna podu, to jest, noge i trbuh treba formirati direktan kut. Noge moraju biti ravne i sa malo šire od ramena, a ruke razvedeni strane. Prvo, potrebno je dodirnuti desne noge пальчиками lijevo zapešće, zatim desnom rukom doći do lijeve noge. Svaki put, «ne okupirale» ruku podižite prema gore. Pokreti moraju biti ne-žurno, najvažnije pratiti na noge i leđa su glatke, a ruke napete i ravne. To je vježba za kose trbušne mišiće za žene daje svoje rezultate, ako se pravilno i redovito vježba. U budućnosti se može zakomplicirati svoje časove, uzimajući u ruke male bučicama.
  • Nagib. Postoje neke varijacije izvođenja padine, potrebne su ove vježbe za rezanje daleko strane. Najjednostavnija opcija je stajati ravno, noge organizirati, a ruke postaviti na obje strane. Nagnite telo u svaku stranu po 50 puta. Prvi s vremena na vrijeme, moguće je ograničen i 15-20 повторами. Kada je to vježbe će se savladati, može dovesti do komplikacija. Na primjer, trebalo nagib trupa s uzdignute gore гимнастическим loptom ili jednostavno pružio ručnik, također je moguće tijekom vježbe podići naizmjence koljena. Više složenih opcija, to je kada je nagib u stranu provode sa preuzetim rukama malim гантельками, ruke pri tom treba izostaviti dolje.
  • Uvijanje. To je najučinkovitije vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno, ali za obavljanje trebaju vašu izdržljivost. Možete napraviti uvijanje iz sjedećeg, telo malo odbijen natrag, možete primijetiti u kojem će zategnuti vaše mišiće za novinare. Intenzivno okrenite gornji dio torza i laktove u stranu. Također možete napraviti uvijanje leži na podu. Za ove lopatice čvrsto pritisnite na podu i tijekom vježbe ne отрывайте ih. Noge su pri tome moraju biti podignute gore i savijene u koljenima 90o. Spustiti noge u tom položaju do poda na različite strane.
  • Vježbe za smanjenje struka i bočno s хулахупом. Svakodnevno vježbanje s folijom će vam u kratkom vremenu smanjiti dimenzije struka, i согнать s бочков masne naslage. S mukom je potrebno najmanje 15 minuta u dan, postupno povećavajući trajanje treninga. Sportski nastava može se kombinirati s gledanje televizije, a to znači da se vrijeme i ne može proći nezapaženo. Više vježbi s folijom za mršavljenje trbuh pogledajte na link /obrutch-pomaže-ubraty-zhivot/
  • Podizanje nogu u ležećem položaju na boku. To je jednostavno vježbe, ali je vrlo dobar razmatra bočne mišiće, od kojih i zavisi stanje naše бочков. Lezite na bok, упритесь lakat na podu. Podižite jednu nogu, što je moguće, ponoviti 20-30 puta. Zatim okrenite na drugu stranu, i sve isto učiniti drugom nogom.
  • Vježbe za struk i bočno uz pomoć фитбола. Ako imate kod kuće ima ovaj gimnastika loptu, onda on može vam poslužiti asistenti u uzimajući osloboditi od бочков. Evo jedna vježba s njim. Sjednite na фитбол, učvrstite noge na podu, a leđa držite ravno. Počnite micati ягодицами loptu na desno i na lijevo. Pazite da se kućište ne наклонялся strane, onda vježba će ispravno utjecati na kose trbušne mišiće. Možete obavljati više vježbe s loptom. Lezite na podu, savijenih u koljenima noge na 90o, i držite loptu. Brzo i ritmički dizati na noge s loptom na sebe i leđa, onda je jednako dinamičan počnite ih uzgajati u ruci. Također pogledajte članak «najučinkovitije vježbe na фитболе».

Svakodnevno provodi, dobro, ako ćete izvoditi različite vježbe za trbuh i lateralno, i trener različite grupe mišića. Zapamtite, što je posebno potrebno налегать na vježbe na koso kormilar, da se spali višak kilograma u problematične zone i stvoriti подтянутый mišić okvir.

Postoji mnogo načina kako da biste dobili osloboditi od strana na struk, treba reći da je zadatak vrlo lako moguće. Podesite svoju figuru može bilo tko, ako se cilj i ispuniti sve dodijeljene instalacije.

Jedite ispravno, izvodite vježbe iz bočno i borite se sa svojim kovrčava nepravde.

Sve ljepote i više обтягивающих, elegantne haljine!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: