Konop za mršavljenje

koliko i kako skočiti na скакалке za izgubiti težinuMislim da svaka djevojka u djetinjstvu volio skočiti na скакалке osim toga, ovaj sportski inventar sudjelovao u mnogim domaćinstava igrama, zanimljivih igara i bio asistent u unutar školskim natjecanjima.

Danas, i za odrasle dokazuje koristan alat, sve više koriste skakanje na скакалке za mršavljenje, kao i za poboljšanje konture tijela, nabildani i jačanje mišića nogu, stražnjice i mišiće, ili samo učvrstiti rezultat nakon tečaja dijeta.

U modernim fitness klubovima aktivno je dobivanjem u popularnosti takve vrste treninga, kao скиппинг. Mnogima neće biti jasno to je strana riječ, ali to su uobičajene vježbe za mršavljenje sa скакалкой. Provedena od strane studije, pokazale su, da je ovo smiješno dječji alat je jednostavan i vrlo učinkovit trenera, koji u nekim slučajevima može nadmašiti plivanje i aktivnosti na biciklu. Ali, izvesti trening sa скакалкой možete i sami kod kuće, štoviše cijena ovog projektila je mnogo manje nego članstvo u sportsku dvoranu.

Dakle, danas mi reći da je to skok konopac — to nije samo predmet dječje igre i zabave, ovo je pravi projektil za mršavljenje, uzimajući osloboditi od viška kalorija i jačanje mišićne mase i respiratorne muskulature, također, u ovaj članak, razmislite nego korisne skakanje na скакалке i kako to pravilno treba da se bave.

Korist preskakanje užeta za mršavljenje

Počnimo od onoga što modernom čovjeku treba za održavanje normalne razine fizičke aktivnosti kako uvijek biti u dobroj formi i položaju. Ali, nažalost, u vrevi ljudstva svakodnevnog života ili kućnih poslova, nije uvijek možete priuštiti ići u teretanu, na fitness ili na bazen. Dakle, prednost # 1: skok na скакалке za mršavljenje možete slobodno vrijeme, kod kuće. Ne treba tražiti mjesto i vrijeme, da počine trčati ili ići u sport. sobe kroz prometne gužve.

Unatoč činjenici da je ovaj «domaći» sportski trener je jeftin i vrlo jednostavan za korištenje, predavanja sa скакалкой za mršavljenje na энергозатратам i rezultatima ponekad nadmašuju beg i neki drugi načini za mršavljenje. Skakanje na mjestu u roku od 10-15 min, sposobni da nose više od jednog puta odmah 200-300 kcal.

Još jedna važna prednost «preskakanje užeta» je da za vrijeme nastave koriste se, uglavnom, problematična industrije za svaku ženu. Da gubi na težini i koji mišići uključeni ako skakanje na скакалке? Više od svega, tijekom treninga rade mišići bedra, noge i mišiće, ali, bez obzira na to, u jumping čovjeka, dolaze u ton gotovo sve grupe mišića. Redovite nastave doprinose smanjenju količine, uklanjanje celulita, pojavljuje se prekrasan reljef tijela.

I to nije sve, da daju skakanje na скакалке. Nastava se razvijaju fleksibilnost i прыгучесть, jačaju dišni sis-mu, poboljšavaju držanje, usmjeri cirkulaciju, ликвидируют застои u žilama i miniscule kapilara, što je odlična prevencija варикоза.

Nakon što ste naučili, nego koristan skočiti na скакалке imate, vjerojatno se pojavila misao pronaći утерянную od davnina «прыгалку» ili kupiti novi. Dakle, to je bio krajnje vrijeme organizirati kod kuće pravi fitnes centar za početnike, i već nakon nekoliko tjedana intenzivnog treninga, primijetit ćete kako vaše noge postaju грациознее, a stražnjica подтянутее.

Kako pravilno skočiti na скакалке za izgubiti težinu?

Naviknuti na novi приспособлению za vas i vježbi s njim, potrebno je dosljedno, posebno ako ste prethodno posebno ne vole sport i ne razvija svoju kardio-sustav i disanje. Pa, za početak, važno je znati koliko je potrebno skočiti na скакалке za izgubiti težinu.

Od prvih dana, dovoljno će skočiti na 5 min, ujutro i navečer. Pokušajte se držati određenog ritma, odaberite za sebe najbolji i ne previše brzo, jer za početak, potrebno je напрактиковаться nepogrešivo skok, a tek onda možete povećavati brzinu. Bolje početi s jednostavnim nisu visoke skokove, kada je uključen samo noge, a rotacijskog kretanja proizvode ruke. Trup pri tome mora biti zabilježeno u jednom položaju, a povratak bi trebao biti ravno. Da, opterećenje će se dodjeljivati pravo na problematične zone.

Od prvog predavanja, saznajte kako pratiti svoj dah, i ako je to će biti jako сбиваться, obavezno pravite pauze ili prelazak na druge vrste vježbi. Ne zaboravite, izgubiti težinu s preskakanje užeta, treba donijeti tijelo samo korist, a preopterećenja srca i krvnih žila nicemu dobrom ne vodi.

Postoje još neke organizacijske trenutke, kao što je ispravno skočiti na скакалке. Na primjer, ako vježbate vani, u dvorištu ili u parku, a zatim je potrebno odabrati cipele. To bi trebao biti udoban i dobar popraviti голеностоп, dok skakanje ništa sebi oštetiti. Također, prije zanimanja ne zaboravite malo zagrijati, slijedite nekoliko padine, napade i okretanja pokreta prsa i noge.

I zadnje, ako se bavite bez trenera, onda svakako trebate odrediti koliko vam je potrebno skočiti na скакалке za izgubiti težinu. Počevši od 5-7 min dnevno po jedna kašičica, postupno, naime, svakih 5-7 dana, dodajte 5-10 min do kontinuiranog прыганию. Na kraju, kada idealnom slučaju, vi biste trebali donijeti trajanje treninga do 1 sat. Razumljivo, пропрыгать cijeli sat bez prestanka izuzetno teško, tako da ako je potrebno, učinite sebi razbija na 2-3 min, u koji se možete vratiti dah ili učiniti drugi, manje aktivne vježbe. Što je najvažnije, u pauzama, ne može ležati ili sjediti.

Brojni naši žene svjedoče o tome, da osjetno izgubiti težinu s preskakanje užeta i vidjeti pozitivan, dobar rezultat, može se samo oko 2-3 mjeseca redovnih treninga. Ali, i rezultati takve potrage daju impresivne, do dodatnih 7-10 kg, ako ih imate.

Kontraindikacije za nastavu

Kao i bilo koji oblik физ. treninga, skakanje na скакалке, imaju niz nekih kontraindikacija i oprez. Nastava se ne preporučuju se ljudima s:

  • костными bolesti;
  • problemi s коленными чашечками, poput artritisa i артрозе;
  • nestabilni, «скачущим» pritiskom;
  • srčanim problemima.

Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi zdravlja, najbolje je konzultirati i konzultirati se s liječnikom. Pa, i, naravno, skok se ne isplati odmah nakon jela, sačekajte dok će proći barem sat vremena nakon obroka.

Vježbe sa скакалкой za mršavljenje

Nakon što je незатейлевые skakanje na dvije noge već savladati, možete premjestiti na druge vježbe s прыгалкой za povećanje opterećenja i natjerati mišiće da rade intenzivno, a samo diverzificirati svoj trening proces. Možete sami da kroz svoj trening program. Dajemo nekoliko opcija vježbe, usmjerene na dobivanje osloboditi od suvišne težine.

  • Dvostruki skokova. Za svaki okret preskakanje užeta, morat će imati vremena za skok 2 puta.
  • Skakanje u stranu. Nacrtajte za sebe imaginarnu liniju, i skoči u drugu stranu od nje.
  • Поочередные skokova. Pri svakom okretaju, mijenjajte noge za skok, onda je jasno to će izgledati kao što je trčanje na mjestu.
  • Skakanje na jednoj nozi. Skoči naizmjence, a zatim na desnu, a zatim na lijevu nogu, po 10-15 puta.
  • «Petlje». Prekrižiti ruke i skoči u koju ste sami izradili prsten, svakih 20-30 puta okrećite скакалку u početni položaj.
  • Skakanje na brzinu. Tijekom potrage, postavite vrlo brz tempo skokova i pri tome pokušati što je moguće podići na koljena.
  • Pet gore. Tijekom aktivnosti, maksimalno запрокидывают pre pet.
  • Rotacije obrnuto. Zavrtite скакалку ne naprijed, a natrag.

Izvodeći kao skakanje sa скакалкой za mršavljenje, tijekom prvog mjeseca možete s lakoćom izgubiti 3-5 kg «viška», a dobili graciozan kavijar i elastična stražnjice. Svaki put dodajte svoje potrage sve nove усложненные vježbe. Osim toga, svaki tjedan povećavati brzinu rotacije i smanjiti pauze između vježbi.

Često na forumima i raspravama, pojavljuje se pitanje kako smršati uz pomoć preskakanje užeta za tjedan dana. Bez sumnje, nastava doprinose brzom spaljivanje kalorija i smanjenje prekomjerne tjelesne težine, ali ne zahtijevajte od sebe nemoguće. U idealnom slučaju, prvi tjedan bi trebao biti samo pripremni, tako da se može zatim ići u više intenzivna opterećenja. Ako želite stvoriti sebi lik iz snova, što je najvažnije, ubijte u sebi lijenost i uzmi u naviku vježbati redovito.

Sada znate kako izgubiti težinu s preskakanje užeta i eto to je vrijeme za prelazak iz teorije u praksu. Доказывайте svojim primjerom, da možete, ako želite uspjeti i vidjeti nevjerojatan rezultat.

Mršaviti sa скакалкой i восхищаем svojom ljepotom svih okolnih!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: