Vježbe za noge i bedra

Lijepe noge i bedraUkusan noge – važna komponenta u vanjskom obliku žene. Ponekad pripadnica slabijeg spola doživljava nelagodu u vezi s pretilošću i malaksalost u nogama. Dobro, da taj problem uopće nije teško popraviti, ako se oboružajte strpljenjem i odlučnošću. Vježbe za mršavljenje nogu mogu se obavljati kod kuće, u prirodi ili u teretani. Danas ćemo govoriti o svim načinima. Ali najprije valja upozoriti da su svi opterećenja treba dodati u svoj život postupno, posebno ako ste početnik u pitanju sport.

Vježbe za noge: što trebate znati

Učinak treninga može biti usmjerena na gubitak težine, odnosno smanjenje masnog tkiva. Tada vježba će se više energije, neki preporučuju tijekom njih obući topliju odjeću za povećanje znojenje. Ali čak i ako je vaš cilj izgubiti težinu, bolje je dodati u kompleks vježbe za mišiće nogu, čiji je cilj jačanje i подтяжку mišića. Takve vježbe su korisne i za djevojke s tankih nogu. Snažne noge s lijepim koljena mišića još nitko nije izazvao gađenje!

Ne treba očekivati vidljivog efekta od treninga već nakon prvog dana. Ako vidite savjeta kako izgubiti težinu u nogama za tjedan dana, čuvajte ih i ne uzimajte previše ozbiljno. Najvjerojatnije vanjski rezultat pojavit će se kroz tri tjedna, pod uvjetom pravilnost svoje zanimanje. Što se tiče pravilnosti, optimalan broj treninga – tri tjedno. Smanjiti tu brojku prijeti onim što će se čekati mršavljenje dovoljno dugo, dugo vremena. Vežbe za brzo mršavljenje stopala učinkovito kombinirati s dnevnim, može se reći «rutina» teretom na nozi. Za mršavljenje ovom području, osim kompleksa vježbe su korisne:

  • Hodanje

Šetnje brzim i sporim koracima vrlo važni za boravak tanka nogu, šetati hoda barem 15 minuta dnevno.

  • Trčanje

Ako vam se ne contra jogging, da ih uključite u vaš dnevni kompleks nastave.

  • Penjanje stepenicama

Sasvim jednostavna vježba za mršavljenje nogu i kukova, koji su stanovnici multi-kata zgrade mogu provoditi svaki dan s minimalnim izdatak vremena. Jednostavno zaboravite na lift i noge uskoro postati više tonirana.

  • Plivanje

To je jedan od najsigurnijih sportova, koji jača sve mišićne skupine, uključujući noge.

  • Vožnja biciklom

Nije tajna da je biciklizam odlično kombinira vraćanje suvišnih kilograma i rad na mišićne mase. Osim toga česte велопрогулки na svježem zraku će ojačati imunitet.

  • Aktivan stil života

Postoji mnogo mogućnosti za mršavljenje nogu, u vezi s primanjem ogromne količine emocija. Utrke konja za jahanje, šetnja s prijateljima na valjcima, skakanje na trampolinu, ples i ostalo ne dopustiti da dosadi i da će učiniti vaše noge mršavije. Provodeći tako izlazna barem jednom mjesečno, što ускорите proces mršavljenja.

Pa i sada, vrijedi se upoznati s kompleksima kućne vježbe za boravak tanka nogu.

Vježbe za mršavljenje nogu kod kuće

Prva i vrlo važna akcija u osnovnom treningu – to je bilo zagrijavanje. Potrebno je:

  • priprema tijela na sljedeći tereta;
  • sprečavanje mogućih ozljeda;
  • povećanje efikasnosti praćenja vježbe za mišiće nogu;
  • intenziviranje metabolizma.

Svatko od nas može lako provesti vježba kod kuće, ako se sjetiti osnovne vježbe s nastave tjelesnog odgoja: mahi noge, čučnjevi, okretanje glave, ruke, noge i tako dalje

Sljedeći trening je bolje graditi u: — od osnovnih vježbi za noge na više усложненным. Do kraja zanimanje potrebno растяжкой. To je važno isto tako kao i zagrijavanje. Istezanje na kraju treninga se povećava efikasnost vježbanja ustoličava rezultat.

  1. Čučnjevi

Pumpanje nogu, bedara i stražnjice se postiže uključujući i kroz redovne trbušnjaka.

Stavite noge u širini ramena, ruke уприте u boca, ne spušten i ne прогибайтесь. Приседая, pazite da kukovi u dnu točka bili su paralelne s podom, a koljena ne ostavljajući za čarape. Pet ne podižite od poda. Takav način čučanj efikasnije nego jednostavno sjesti do poda. Pratite disanjem, ponovite vježbu 10 puta u nekoliko pristupa.

Želite li saznati kako se pravilno čučanj, pumpa ass? Pročitajte na linku /kak-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/

  1. Плие

Ova vježba je za simetričan noge također radi na bedra i stražnjicu. Tehnika izvođenja je sličan prethodnom, s tom samo razlikom, što se stopala «ne gledaju naprijed, a u strane.

  1. Stav ratnika

Noge stavite šira ramena, čarape maksimalno proširite na vanjsku stranu, leđa ravna, ali bez savijanja u struku, ruke na struk. Učinite čučnjeva, maksimalno pada prema dolje, također je učinkovit elastična prometa na najnižoj točki. Obratite pažnju na osjećaj i ne dozvoliti da se pojavi izrečeno bolova. Ove vježbe za noge kod kuće rade, ne samo na jačanje mišića, ali i na njihov banner.

  1. Pas

Početni položaj: ( na koljenima. Naizmjence podižite onda lijevu, a zatim desnu nogu u pravom položaju, tako da izdužena noga i leđa образовывали jednu liniju.

  1. Mahi nogama za mršavljenje

Mahi se može izvršiti na različite načine, ovisno o tome na koji se dio stopala želite da se usredotoči.

Za vanjske strane bedra treba da legnete na bok i podići visoko gornju nogu.

Za unutarnje površine – od stojećem položaju treba dizati nogu, na suprotnoj ruci (na primjer, desnu nogu na lijevoj ruci).

Za переда bedra preporučuje se uzeti kao površina za stražnji dio koljena совпадала s kraja na površini stolice ili fotelje. Iz takvog položaja podižite nogu prema gore i spustiti dolje, zatim ponovite i na drugu nogu. Ova vježba također ima pozitivan utjecaj na trbušne mišiće i leđa.

  1. Visoko učinkovite vježbe za noge za mršavljenje

Kada ste наберетесь dovoljno iskustva u sportskim vežbama za noge i ne samo to, možete početi efikasnih kompleksa (HIIT – High Intenzivni Interval Trainin). Oni se razlikuju po tome što zauzimaju vrlo malo vremena, ali za njih organizam dobiva vrlo visoko opterećenje.

Tipičan izgled takva vježba uključuje 20 sekundi ponavljanja određene vježbe, zatim 10 sekundi odmora, zatim ciklus se ponavlja 8 puta. Samo trening može trajati 4 minuta! Ali u idealnom slučaju, ovaj je tečaj treba ponoviti još 4 puta, to je samo proveo 16 minuta vremena.

Široko rasprostranjena trening nogu na masu putem Табаты, razvio je japanski trener.

Prije nego što će uključivati trening u svoj život, trebat će vam:

  • Da biste dobili dovoljno vještine fizičke aktivnosti u više jednostavnih kompleksima;
  • Proći savjet liječnika;
  • Kupiti štoperica i postaviti ga na upozorenje svakih 20 i 10 sekundi na red.

Vježbe u teretani na noge u određenom smislu lakše nego kucni trening, pogotovo ako koristite usluge fitness trener. Ali čak i ako ste odlučili nositi bez njegove pomoći, u teretani sigurno će se ljudi, spremni pomoći u vašoj potrazi za savršenom tijelu. U krajnjem slučaju, možete promatrati ljude, koji se bave pored vas i ponoviti ih aparatima.

Da bi pumpa noge u teretani, potrebno vam je sljedeće oprema za vježbanje:

  • Гакк-trener (rade zadnjica, prednja i stražnja površina bedra).
  • Trener za ravnanje stopala (izgleda kao stolica u dnu kojega se nalazi valjak namijenjen za dizanje, kroz ekstenzije nogu).
  • Humvee.
  • Kardio-vježbanje (bicikl, ergometar i slično).

Učinkovite vježbe za mršavljenje nogu i kukova djevojke mogu obavljati i kod kuće i u teretani. Odlučujući izbor ovisi o vašem stavu, ako ste spremni da redovno vježba sami, vi svibanj dobro biti u mogućnosti da izgubite težinu i nabildani određene grupe mišića, bez ičije pomoći. A gle, ako lijenost još uvijek redovito uzima prednost nad svojim težnjama, odlazak u teretanu – to je ono što trebate. Uložili novac za pretplatu, a instruktor će biti za vas najbolji poticaj ne propustite trening!

Pa i ne zaboravite da je obavljanje neke vježbe za noge, kako bi se postigla mršavljenje prilično teško. Kompleks vaših akcija mora sadržavati pravilna prehrana, prekomjerno pijenje čiste vode, redovite šetnje i spas od loših navika.

Ostavljajte komentare, pitanja ili dodacima.

Budite savršeni!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: