Vežbe za brzo mršavljenje

jak швидко схуднути - эффективыне вправиSvaki put približava ogledalu, nije svaka ostaje zadovoljna sobom, svojim tijelom i oblicima. Svaka žena uvijek želi izgledati još bolje i atraktivnije, kao što je već upite slaba polovice čovječanstva. Nažalost, postići svoj «savršen oblik» ponekad nije sve tako jednostavno, neki troše na postizanje rezultata cijele godine. Ali, ponekad, nedostatak pozitivan učinak povezan s pogrešnim pristupom do gubitka težine, ili pak krivo odabrani kompleks vježbi.

Postoji takav pojam, kao što su tjelesna neaktivnost, što znači da slabi mišićna aktivnost rezultat малоподвижного slike ili neuravnotežena prehrana. Drugim riječima, višak masti u tijelu se pojavljuju zbog poremećaja ravnoteže potrošnje i potrošnje energije. Danas smo kako brzo smršati kuće, koje su glavne pravila moraju se poštivati i koje vježbe uvrstiti u svoj dnevni popis obveznih aktivnosti.

Koje vježbe će vam pomoći da brzo izgubite težinu?

Možete kontinuirano provoditi vrijeme u teretani, перепробовать bezbroj dijeta, i ne dobije za uzvrat nema rezultata. I to se događa, kao da i nije dobio par kilograma za kratko vrijeme, a nakon nekoliko tjedana, opet ne влезаешь u svoje omiljene traperice. Zašto je to tako dogodi?

Stvar je u tome da je kompleks vežbi za brzo mršavljenje, nužno mora odabran pojedinačno, na temelju postavke tijela i rezultati koje treba postići. Birajući za sebe najbolje vježbe za smanjenje tjelesne težine, možete upotrijebiti i kakvu zemljište zahtijeva posebnu pozornost, i gdje se najviše promatraju masne naslage. Ako mast se stavlja ne samo u području trbuha, ali i to ne bi bilo suvišno za jačanje stražnjice i bedara, onda je vrlo koristan za vas će biti trčanje, razne gimnastičke vježbe, aerobik i druge vrste fizičke aktivnosti.

Izvodeći složene sportske vježbe, a ne nužno na dijeti, ali prilagodite svoju prehranu i dalje imati, posebno ako ste ljubitelj полуфабрикатами, masnu, prženu hranu i slatkiše, morati odustati od tih proizvoda. Pročitajte članak «Što su povrće i voće sagorijeva masnoće».

Također treba imati na umu o tome, da vežbe za brzo mršavljenje kod kuće, bit će na snazi samo u slučaju, ako se vježbe će se provoditi redovito. Inače, postignut rezultat također može iznenada nestati. Ali, uostalom, vjerojatno i svaka želi ne samo brzo, ali i nada za izgubiti težinu.

Sada idemo na glavni, razmislite učinkovite vježbe za brzo mršavljenje, kao i za jačanje mišića u različitim područjima tijela.

Vežbe za mršavljenje kod kuće

Odlična alternativa sportska dvorana su samostalno vježbati kod kuće. Za dobivanje dobre rezultate, bit će dovoljno odabrati kompleks najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za trening za brzo mršavljenje kod kuće. Za redovne nastave, možda ćete morati listi sportske opreme:

  • tegovi;
  • prostirku za vježbanje;
  • udobne odjeće;
  • gimnastika folijom.

Dakle, mi smo pokupili najučinkovitije vježbe za mršavljenje kod kuće.

Vežbe za brzo mršavljenje nogu

Čučanj. Stanite, noge razmaknute u širini ramena, i skidanjem stopala prema van. Počnite polako čučanj, osjećajući kako se napinju mišiće bedara. Pokušajte što je moguće duže zadržati u полуприсяди, a i polako se vratite u početni položaj.

Kao što su čučanj, da nabildani ass pročitajte na linku /kak-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/

Brzo hodanje. To je jednostavna vježba za izgubiti težinu brzo i brže potrošiti višak kalorija. Tijekom hoda spin mora biti ravna, подтянутые stražnjice i trbuha. Za početak je potrebno u размеренном ritam, postupno ускоряясь. Ako je glavni cilj izgubiti težinu, morate hodati u prosjeku 7-8 km dnevno. Ali, možete početi s 3-4 km na dan, čime se povećava dužina svaki dan na 200-400 am

Trči. Programi treninga za brzo mršavljenje često uključuju trčanje, vježbe na traci za trčanje ili cross oko stadiona. Tijekom trčanja tijelo troši najveće količine energije. Osim toga, tijekom trčanje poboljšava metabolizam, aktivira rad krvožilnog sustava, organa i tkiva zadovoljni s kisikom. Počnite svoj križ s 15-ak minuta trčanje, povećava vrijeme do sat vremena.

Mahi nogama. Da biste zadržali ravnotežu tijekom vježbe uhvatite za naslon stolice, slijedite mahi nogama u stranu, naprijed i nazad, oko 20-25 puta svakom nogom.

Vežbe za brzo mršavljenje trbuh

Obruč. Svakodnevno vježba s folijom, svaki put se povećava za vrijeme treninga na 5-7 min, čime je trajanje uvijanja do 45-60 minuta. Više detalja pročitajte u članku «Učinkovite vježbe s folijom za mršavljenje trbuh».

Uvijanje. Leži na podu podižite gornji dio tijela do koljena. Pogodan je vježba za brzo mršavljenje ako ga obavljati redovito, mnogima je poznato kao «ljuljačka press». Preporučujemo vam nekoliko pristupa po 15-20 ponavljanja.

O tome kako ukloniti nabora na trbuhu, pročitajte na linku /kak-ubrat-skladki-na-zhivote/

Podizanje nogu. To je jednostavna vježba će odgovarati početnicima i strastveni ljubitelji sporta i fitnesa. To će vam omogućiti da u kratkom roku ojača mišiće abdomena i pripremiti ih za složenije vježbe ili velikim opterećenjem. Ležeći na podu, ruke postavite uz tijelo i polako podižite nogu prema gore za 45o

Pleše se i raste tanka

Opraštamo s viškom masnoće, dobiti lijepu energiju i dobro raspoloženje za cijeli dan, mogu, ako ćete svakodnevno plesati. To je odličan način kako izgubiti težinu brzo kod kuće, posebne vježbe i tu nema ograničenja i ne postoji, sve ovisi o vašoj osobnosti. Možete plesati vatrena slova ples, ili modernog hip-hop, ili čak naučiti raditi trbušni ples. Pronađite za sebe najviše ugodnu glazbu, i dajte slobodu kretanja.

Najbolje je odabrati energetski i ritmičku muziku, i pratiti njihove pokrete u ogledalo. Aktivno kliznite rukama i nogama, импровизируйте ili ponovite pokret od omiljenih spotova.

Za bolje rezultate, ples, ne zaustavljajući se u roku od 30-40 min, vrijeme plesa možete odjenuti toplu odjeću ili posebna donje rublje toplinsko. Plešući, vi sami toga ne primjećujući obavljaju jednostavne vježbe za mršavljenje. I ubrzo ćete primjetiti da mišići postaju više tonirana, a lik dobiva na lijepe konture.

Plivanje — štede način za mršavljenje

Zašto je plivanje se smatra idealnim, a pritom najsigurnije treninga za cijelo tijelo? Unatoč činjenici da je tijekom plovidbe uključuju i učvrstili gotovo sve mišićne skupine, međutim, vrijeme kupanja nema jakih i opasnih opterećenja na zglobove, a time i rizik da dobijete neku ozlijedio tijekom treninga, minimalna.

Osim toga, nastava u plivanju doprinose jačanje kardiovaskularnog, limfni sistem, stimulacije razmjene plinova i poboljšanje imuniteta.

Mnogi vjeruju da izgubite težinu za vrijeme plovidbe nije realno, a stručnjaci drže drugo mišljenje. Za 30 min aktivnog plivanja može izgorjeti oko 400 kcal. Ali govorimo o aktivnom boravka u vodi, ako samo boravak na vodi u obliku «plutače», puno energije ne spaljivali.

Došavši u otvoreni bazen ili na vodu, prvih 5 minuta mirno plivati za zagrijavanje. Sljedeće 35-45 min. ponesite sa sobom napuhavanje loptu i druge sportske opreme, i početi nevaljao u vodi, radeći kroz mišiće ruku i nogu. Plivanje će vam pomoći da izgubite težinu i pri tome se zabaviti, možete koristiti ovu mogućnost i u naselju, basking u korisne morske водичке.

Za ljubitelje vodenih također postoje tečajevi na aqua-aerobic, gdje je trener nauči raditi vježbe za brzo mršavljenje u vodi.

Jahanje

Savršena alternativa monoton aktivnosti u fitness dvorani — to je jahanje na konju. Tijekom vremenske nastavu, žena izgubi oko 500-700 kcal. Mnogi pogrešno vjeruju da je jahanje u sportu mogu se baviti samo profesionalci, a za početnike, ova vrsta fizičke aktivnosti može biti opasno. Međutim, ti strahovi potpuno neutemeljena, potrage za potpuno novom, održavaju se samo pod strogim nadzorom trenera, dok ste s horse ne naviknete jedni prema drugima.

Dakle, jahanje je odličan način kako izgubiti težinu brzo, da biste dobili osloboditi od masnih naslaga i razviti nove sportske vještine.

Draga žena, brzo i učinkovito mršavljenje kod kuće — to uopće nije mit, da biste dobili osloboditi od viška kilograma, dovoljno je lako, što je najvažnije-jasno odrediti ciljeve, usmjere na pravi val i održavati dobro organiziranu samodiscipline. Postoji veliki broj vježbi za brzo vraćanje težine, odabrati za sebe optimalnog sistema vođenja, i početi redovito vježbati!

Sretno svima u postizanju postavljenih ciljeva!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: