Vježbe na loptu za mršavljenje

nastava na фитболе za mršavljenjePonekad gubitak težine može biti kao igra, a ne mučna opterećenja, kao što su mnogi navikli razmišljati. Danas će se raspravljati o гимнастическом lopte – фитболе, koji se primjenjuje za sastavljanje različitih treninga. Međutim, mi ne kažemo da vježbe na фитболе u biti jednostavan. No, ako ste protivnik dvorane i staze, vježbati s loptom vam se svidjeti.

Vježbe na фитболе za mršavljenje mogu postati ključna točka u postizanju dragocjen boravak tanka, jer tijelo će dobiti neobično za njega opterećenja. Čak i ako ste marljivo radili, ali vitak i zategnuti mišiće nije djelovalo, postoji šansa da je napredak će se pojaviti.

Nego dobri nastavu na фитболе?

Svaka vježba namijenjena za određenu grupu mišića, ali budući da sam loptu vrlo nestabilan, onda natezanje će se i druge dijelove tijela, zbog čega ćete dobiti ukupno opterećenje i сбросите pristojnu količinu kalorija.

Drugo, vježbe s гимнастическим loptom – ovo je jedna od rijetkih treninga, pri čemu sami možete prilagoditi opterećenje.

Također фитбол ima takve očite prednosti, kao što su jednostavnost transporta, lagana, vise i sigurnosti. Neke djevojke, koje će provoditi vježbe s loptom za fitness, strah da će ga slomiti. Ta strahovanja neosnovana, jer su sve lopte imaju антивзрывную sustav, i ako se pojavi bilo kakve greške (pukotine ili ozljeđivanja), počinju polako da ispuhati.

Vježbe na lopti za fitness posebno omiljene djevojke, koje se često ne mogu sami početi ozbiljan trening. Jer, čak i ako samo sjediti na фитболе, kalorija opečen! Naravno, pri tome ste trebali pokušati zadržati ravnotežu. Sjediti na lopti, propped obema nogama na podu, korist će donijeti malo. Ako isti takav pasivni trening kombinirati s određenim kompleksima, učinak mnogo puta.

Nastava na loptu za mršavljenje pomažu da se brže nositi se s celulitom. Postoje čak i posebni metak s neravnim vrtlog površine.

Zapravo prednosti treninga na фитболе mogu se nabrojati još dugo. Ali vas vjerojatno zanima specifične vježbe za mršavljenje s loptom za fitness.

10 najučinkovitijih vježbi

Možete izgraditi svoje vježba tri puta tjedno na 40-60 minuta. A možete svaki dan obavljati kompleksa za 10-15 minuta. Sve ovisi o vašoj usmjerenost na rezultat i zadataka. Fat burning počinje tek nakon pola sata nakon početka fizičke aktivnosti, a evo mišići rade već od prvih minuta treninga.

  1. Letva na jednoj ruci

Rade: press, leđa, ruke

Planck – ovo je poza u kojoj će biti ljudi prije nego što počnete отжиматься. Onda postoje dvije ravne ruke počivaju na pod u širini ramena ili šire, tijelo izravan, donji dio torza oslanja na čarape na nogama.

U vježbi s loptom za fitness nogu, odnosno potkoljenicu leže na фитболе. Jedna ruka počiva na podu, druga prema gore. Kada će se više ili manje ugodno u tom položaju proširite glavu, tako da je pogled bio usmjeren prema gore. U takvom položaju potrebno je stajati nekoliko sekundi, a zatim promijeni ruku i ponavljati 5-10 puta.

Statičan položaj letve je vrlo učinkovit za rad svih mišića izvođenjem ove vježbe гимнастическом lopte, možete uvelike će vam pomoći ubrzati proces mršavljenja i oblikovanja muskulature na svom tijelu.

Bar može malo zakomplicirati, oslanjajući se ne na ravne ruke, a ruke savijene u laktovima.

  1. Prijenos lopte

Rade: press, grudi, bedra, ruke

Ležeći na leđima, uzmi loptu u ruke. Zatim podignite noge i gornji dio trupa, istovremeno podižući leđa od poda. Pošaljite фитбол iz ruke u noge, zatim spustite torzo i noge na pod. Zatim ponovno podignite telo i noge i pošaljite poruku фитбол iz noge u ruku. Ponovite 10-20 puta.

  1. Push-up

Rade: ruke, prsa

Za one koji su već naučio stajati na dasci, stane sklekova s фитболом. Tehnika je ista kao i u običnih sklekova, ali potkoljenice pri tome počivaju na loptu.

  1. Vježbe za leđa na loptu

Rade: spin

Гиперэкстензия – ovo je vrlo učinkovita vježba za leđa. U teretani za njegovu implementaciju su masivni agregati, a potreban vam je samo loptu.

Usput, ojačati leđa je potrebno ne samo pripadnicima muškog spola. Za djevojke vježbe za leđa je vrlo važno, jer oni sprečavaju razvoj bolesti kralježnice, osim toga, tijekom trudnoće spin nosi ogroman teret, i bilo bi dobro pripremiti svoje tijelo za to.

Упритесь trbuh na gimnastika loptu. Noge na udaljenosti jedni od drugih šira ramena. Ruke držite iza glave ili usmjerite na obje strane. Podižite gornji dio trupa, šireći pri tom ruke, kao da pokušava da spojite lopatice. Leđa pri tome držati u neizvjesnosti. Ostanite u ovom položaju 3 sekunde, a zatim se opustite i spustite telo. Ponovite 5-10 puta.

Još jedna varijanta vježbe: početni položaj je isti, ali u trenutku napona vrti jedna ruka ide prema gore i naprijed, a druga u stranu i prema dolje (na noge). Možete izmjenjivati ove vježbe ili se izvršiti na nekoliko pristupa.

  1. Čučnjevi

Rade: stražnjica, bedra, grudi

Vježbe na фитболе za stražnjicu postoje u nekoliko varijacija, ali pouzdan samo dobre stare čučnjeva.

Uzmi u ruke фитбол i izvucite ih pred sobom. Noge u širini ramena. Sjednite tako da kut između голенями i kukovima približio na 90 stupnjeva. U takvim приседаниях se kako bi se dati ass leđa, a leđa su malo nagnuti prema naprijed. U najnižoj točki čučnjeva spustiti loptu na podu, kad porastu – podignite ga iznad glave.

Preporučujemo vam da pročitate:

Vežbe za brzo mršavljenje

Vježbe za bedra i stražnjica

  1. Statičko opterećenje

Rade: bedra, leđa, press

Statične vježbe s loptom za tisak i stražnjice u nastavku će biti prikazani u dvije varijante.

Za obavljanje prvi spustite se na koljena ispred lopte. Dlan vaše ruke počivaju na loptu odozgo, ispravite desnu nogu, tako da ruke, trup i noge выпрямлена formira ravnu liniju. Kut, obrazovani nogu, pao na koljena, ravno. Boravak u takvom položaju 20 sekundi, a zatim promijenite nogu i ponovite.

Za drugu opciju potrebno je leći na leđa gimnastika loptu, упереть noge na podu. Ruke gore. Ispravite desnu nogu, tako da je tijelo izgradila liniju. Zadržavaju na pola minute. Ponovite na obje noge.

  1. Jednostavna vježba za mišiće na фитболе

Radi: press, spin

Spustite leđa na gimnastika loptu, noge уприте na podu, tako da ste mogli uhvatiti ravnotežu, ruke сцепите za затылком. Slijedite uvijanje, desno i lijevo, po 10 puta. Uvijanje – to je okretanje gornjeg dijela torza u stranu. Prilikom izvođenja ove vježbe lopte za mršavljenje trbuh imate smije osjetiti peckanje u mišićima mišiće. Pokušajte zadržati ravnotežu.

  1. Усложненная letva

Rade: grudi, stražnjica

Lezite donji dio trbuha na loptu, dlan stavite na pod. Noge izravnati i vise u zraku. Držeći ravnotežu ruke i prsa, скрещивайте noge između sebe 10 puta (kao u dječjem vrtiću vježbi «škare»).

Vježbe za mršavljenje s фитболом uglavnom se temelje na sadržaju bilance. U ovom slučaju, također je važno da promjer гимнастического loptu je otprilike jednaka dužini ruke.

Za pravilan izbor loptu treba uzeti u obzir njihov rast. Ako sjednete na loptu i bedra bili su paralelne s podom, on vam odgovara.

  1. Усложненное vježba za mišiće s фитболом

Rade: press, bedra

Lezite na leđa držite loptu голенями nogu. Dlanovima ухватитесь za neki pouzdan oslonac za vrh. Podižite noge s loptom do mišiće i притягивайте koljena prema prsima, zatim podignite stražnjicu od poda i za par sekundi ćete osjetiti statičko opterećenje. Glatko spustite noge i ponovite vježbu.

Ponavljajte ga po 10-15 puta u jedan-dva pristupa. S vremenom može se povećati i broj pristupa, broj ponavljanja.

  1. Перекатывание lopte

Rade: press, leđa, bedra

Stanite na koljena, bedra okomito голеням. Lean na loptu, сомкнув na njemu ruke u dvorac. Počnite откатывать loptu od sebe, ne mijenja položaj kukova, pokret nosi samo gornji dio torza. Kotrljati loptu vrlo polako, da ne izgubite ravnotežu. Poželjno je to raditi na нескользящем резиновом коврике. Kada je kut između kućišta i linija kukova do 45 stupnjeva, duboko udahnite, zategnite trbuh i nastavite откатывать loptu na udaljenost, sve dok napon prisutan ne će za vas maksimalno. Vratite se u početni položaj i ponovite nekoliko pristupa.

Kompleks vježbi s loptom, kao i bilo koje sportske treninge, ima niz kontraindikacija. Prije nego što ih izvoditi kod kuće, najbolje je konzultirati se s liječnikom ili trenerom. Фитбол koristan čak i trudnice, ali za njih, vježba će izgledati sasvim drugačije.

Ostavite svoje komentare s pitanjima na temu potrage za фитболе za mršavljenje

Budite zdravi!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: