Kao što možete izgubiti težinu u teretani

Kako izgubiti težinu u teretaniVježbe vježbe u teretani ne zahtijevaju manje upornosti, nego kucni trening. Ako imate pretežak, možda, neke samo workouts ovdje ne može učiniti. Veliku ulogu ima vaša prehrana i stil života. Na primjer, učinak satna opterećenja bit će uzaludno ako ste побалуете sebe тортиком večeras. Naravno, odricanje od svih čari života (na kojima je za mnoge su i slatkiši) – puno profesionalnih modela. Međutim, uvesti ograničenja u prehrani ipak morati.

Da je vježba za mršavljenje u dvorani?

Kod ljudi koji dolaze u fitness centar, obično košta određeni cilj. To je ili održavanje mišićnog tonusa, skup mišićne mase ili gubljenje težine. Ovaj članak je posvećena posljednjem opciju za koju postoji poseban raspored treninga i preporuke na prehranu.

Uzimajući vježbe treba najmanje 3 puta tjedno sa srednjim intenzitetom. Trening bi trebao trajati 1,5 sat. Prehrana kada igrate u teretani mora biti frakcijskom, a u prvo vrijeme morat ćete sjesti na dijete, onda se prebacite na pravilnu prehranu, ako želite zadržati ili će se još više smanjiti svoje količine.

Preporučujemo da pročitate izbor članaka o pravilna prehrana i dijeta:

  • Proizvodi, masti сжигающие
  • Kako da prevladaju osjećaj gladi pri mršavljenju
  • Dijeta za mršavljenje trbuh

Vježbe vježbe u teretani treba podijeliti u tri faze:

  1. Zagrijavanje

Kako pripremiti tijelo za daljnji trening s opterećenjem, potrebno je 15-20 minuta posvetiti kardio-vježbe, drugim riječima, snažno вспотеть. Za tu svrhu vam je pogodna za skakanje sa скакалкой, хулахупом, trim staza, stacionarni bicikli, степперы i tako dalje

  1. Sprave za vježbanje

Bez ovog dijela trening programa postići lijepog tijela nemoguće. Postoje djevojke koje misle da su «nositi željezo» treba samo muškarci, jer na djevojku mišići izgledaju neprirodno. Kako bi se mišići, kao бодибилдерш ćete morati ići svaki dan po nekoliko sati s vrlo velikom težinom. A ono što ste tri puta tjedno ćete provesti trening s utezima na sat, ne učinit će vaš lik manje ženstveno.

Osim toga, čak i ako počnete mršaviti, ali da pri tom ne biti na teret svoje mišiće, rezultat će biti обвислая koža, puno strija i opet daleko od idealne figure.

Kod vas su se pojavile ružne strije na tijelu, pogledajte kako ih ukloniti u materijalu na link /kak-ubrat-rastyazhki/

Energetski vježbe vježbe u dvorani zauzimaju oko sat vremena.

  1. Spaljivanje masti

Završetak treninga opet zahtijeva kardio vježbanjem. Ali oni sada već imaju aktivnu ulogu u mršavljenju. Kao što je poznato, spaljivanje kalorija se postiže samo kroz pola sata nakon početka treninga. Tako da sve ove 20-30 minuta završnu kardio-vježbe će ići u pravom smjeru.

Završiti cijeli ciklus će biti korisno nekoliko statičkim vježbama istezanja.

Vježba za mršavljenje u teretani …

Ako ste prvi put došli u fitness centar, najbolja opcija za vas – obratiti instruktora, on će vam tečaj vježbe, koje su najviše odgovaraju cilj pred sobom cilj.

Ali ako je platiti za trenera od vas ne želi, a iskusnog prijatelja u blizini, u pomoć će doći internet savjeta o tome kako pravilno vježbati u teretani djevojke. Razmotrimo kao primjer treninga u dvorani s najpopularniji vježbe.

  1. Trčanje

Na pokretnoj traci u usporenom пробегитесь 5-10 minuta.

  1. Zagrijavanje

Zagrijte tijelo, prije zanimanjima u teretani za mršavljenje, dok ne koristeći nikakve dodatne utege. Možete skakati, поприседать, nekoliko puta отжаться, itd. U svemu uzmite oko 10 minuta.

  1. Čučnjevi s opterećenjem

Prije nego što se uključe na vagu u teretani, djevojka je obratiti pozornost na šipke i utega. Teret odgovarajuće veličine može pojačati učinak od uobičajenih vježbi.

Podignite šipku odgovarajuće veličine (ako ste početnik, vjerojatno će vam odgovarati i najmanji od onih koji postoje u sali: 10 ili 20 kilograma). Spustite ga na ramena i držite sa dvije strane ruke. Pazi, da se tijelo stajao točno u sredini šipke, da ona ne заваливалась ni desno ni lijevo.

Počnite čučanj: spin pri tome naginje se naprijed, popa выпячивается pre, cilj je do toga da je kut između kukova i голенями iznosi 90 stupnjeva. Koljena ne morate ići čarape na nogama.

Ponovite tri serije po 10 puta.

Kompleks vježbi, koji pomaže podići ass kroz pravilnu tehniku trbušnjaka, opisan na linku /kak-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/

  1. Iskorak s opterećenjem

Stanite uspravno, uzmite utege u ruke: bučicama ili utezi, zategnite trbuh i držite leđa ravna, ne прогибаясь donjeg dijela leđa i лопатках. Učinite jednom nogom veliki korak naprijed, a druga je pri tome gotovo padne na koljena, ali spola ne odnosi na 1-2 vidi Ponovite 2-3 serije na svakoj nozi po 8 puta.

  1. Podizanje tereta

Stanite ravno, uzmite u svaku ruku po bučicama ugodan težine. Točno udahnite i podignite bučicama na prsima, savija ruku u laktu. Prvo se radi jednom rukom, a zatim drugi. A može, na red podići lijevu i desnu bučicama. Napravite 3 serije po 8-10 puta.

  1. Rad s gornje jedinice

Ako se malo zamislite, na bilo vje baviti, kako izgubiti na težini, vjerojatno blok trenera od vas će se tražiti dugo. To подвешенная na uže horizontalna prečka, koji je namijenjen za simulaciju pull-up. Pomoću njega možete nabildani mišići leđa.

Za rad gornje mišiće leđa jedinicu treba završiti iza leđa, kako sjedi na тренажеру lice.

Za studija u donjem dijelu leđa na uzdisati, povucite dršku dolje do razine brade ili malo ispod. Spin pri tom se malo savija unatrag. Dok udišete, vratite se u početni položaj.

Ponovite 2-3 serije po 8-15 puta.

  1. Rad s donje jedinice

Za izvođenje ove vježbe za mršavljenje na vagu, morate odabrati težinu u bloku, sjesti na klupu, ступнями da se osloni u dva posebna podstava. Uzmite olovku sa dvije strane i притяните na grudi – to je vaš početni položaj. Dati dršku, распрямляя ruke. Zatim pritisnite ga prema sebi, malo obaranje leđa.

  1. Trčanje

Kao što smo već rekli, važan dio vježbe u teretani – to je kompletan trening je moćan kardio. Ergometar, bicikl za to idealne. Trčanje ili hodanje uzbrdo (to se može odabrati na stazi) treba 20-30 minuta.

Zašto nema vidljivog efekta?

Ponekad na internet forumima naišao zahtjev, koji se ukratko može opisati «idem u teretanu i ne худею». U tome može biti nekoliko razloga:

  • Spremanje nepravilne prehrane;

Da li se hranite tako, dopustiti tijelu da biste dobili osloboditi od masnoća? Odbili ste slatki, pržena, pretjerano slanog i škroba hrane? Hrana za trening u teretani i daje podjelu obroka na 5-6 malih obroka, koji se konzumiraju u isto vrijeme, kao i dovoljnu količinu vode. Kako ga naučiti умножайте svoju težinu na 0,3. Koliko litara na dan bi trebao doći u tijelo.

U prehrani za mršavljenje postoji veliki broj nijansi. Netko savjetuje brojati kalorije, netko — sjediti na строжайших dijetama, netko — odustati od ugljikohidrata. U zavisnosti od toga koliko je prekomjerna tjelesna težina imate, program prehrane mogu biti različiti.

  • Nije dovoljno выкладываетесь u dvorani

Izlazak iz teretane, morate biti mokro, crveno i jako umorno. Ako ste još uvijek u stanju napraviti nakon treninga par «селфи» u svlačionici, znači, loše radili!

  • Hormonalne poremećaje i poremećaje u tijelu

Ponekad višak težine uzrokovan nekim bolestima ili hormonalnim promjenama. Na ovaj račun treba posavjetovati s liječnikom.

  • Prošlo je malo vremena

Možda ste bili nadahnuti idejom o tome da se ide u teretanu, kilograma tope na očima? Nažalost, to uopće nije istina. Kad višak težine postići vitku liniju i подкаченной lik stoji puno rada i vremena.

Za dobivanje vidljive rezultate mora proći najmanje mjesec dana!

Ostavljajte komentare i pisati, koji je još uvijek sportske vježbe možete izvesti djevojku u fitness centru.

Vlak na zdravlje!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: