Vježbe protiv celulita

Vježbe protiv celulita na trbuhu, stražnjici, nogama i bedrimaCelulit je pravi neprijatelj moderne žene. Brojne ženske forumi obiluju problemima povezanim s pojavom narančine kore na stražnjici i bedrima i metodama borbe s ovim defektom kože. Do njegove pojave vode pogrešan način prehrane, način života, loše navike, stres. Osim toga, koža mijenja svoje stanje nakon hormonalne promjene, na primjer, kod trudnoće, menopauze ili u pubertetu.

Postoji mišljenje da je celulit je napad samo djevojke s težinom. Ali to uopće nije tako, celulit se može aktivno da se očituje i kod худеньких ljepotice.

Moderni kozmetički saloni nude veliki broj anti-celulit metodologija i aktivnosti koje ne zahtijevaju puno vježbe, na primjer zavrsena, прессотерапия, hardvera i vakuumske masaže za problematičnih zona. Možda ovi načini imaju mjesto za biti, i daju neki rezultat. Ali ipak, profesionalci u jedan glas kažu da su riješiti problem celulita može biti samo od koristi «teške artiljerije» i sportske aktivnosti su odigrali jednu od ključnih uloga.

Danas govorimo o najučinkovitije vježbe za celulit, koje je potrebno znati svakoj djevojci koja želi jednom zauvijek osloboditi od efekta narančine kore na bedrima i stražnjici.

Kada i gdje treba početi borbu protiv celulita?

Celulit je ne samo estetski problem, ali i bolesti povezanih sa strukturnim promjenama u potkožna-жировом sloju. Takve promjene dovode do poremećaja cirkulacije krvi i limfe. S vremenom, taj problem može još više pogoršati, što uzrokuje ozbiljnu oticanje kože i obrazovanje pod kožu gustim «čvorovi». Često, ovaj sa očima kozmetički nedostatak može predstavljati veliki problem za zdravlje.

Utvrditi postojanje bolesti već u ranim pore, može pod pritiskom prstima kože na stražnjici ili bedrima. Ako takve manipulacije otkriva несимпатичные kvržica, to znači da je u tkivima već počeo razvijati zastoj tekućine. A to znači da je vrijeme za obavljanje антицеллюлитные vježbe za bedra i stražnjice, jer sami kvržica sami ne рассасываются.

Treba shvatiti da je proces oslobođenja od «kožni kora» je dosta dugo, i od vas će trebati puno truda i неопределимое želju pobijediti ovu bolest. Ako ste postavili odlučno, onda idi do kraja, ne spustiti nos, a mi pak, pripremili za vas korisne savjete i najbolje vježbe protiv celulita.

Evo prvi дельные preporuke:

  • Izvodite vježbe protiv celulita redovito;
  • Natezanje mišiće u punoj snazi, dakle, тонизируя i usmjeravaju ih u ovu zonu najveći protok krvi;
  • Prije okupacije, ne zaboravite vježba;
  • Pazite na disanje, jer kisik je prirodni жиросжигателем.

Vježbe protiv celulita na nogama

Govoreći o snazi vježbe protiv neravan kože, u prvom redu, mi smatramo one koje možete svakodnevno raditi kod kuće. Naravno, možete sudjelovati i u sportskom centru, ali, nažalost, mnoge žene jednostavno nemaju dovoljno vremena za posjet teretani.

Dakle, vježbe za celulit na bedrima su time temelj, s kojim se može vratiti tonus mišića i tkiva, i trajno popraviti rezultat. Bolje, ako će izabrati разноплановые vježbe, jer je utjecaj na noge svakog od njih razlikuje.

  • Čučnjevi od celulita. Bilo koji fitness trener će vam reći da je svakodnevno izvođenje čučnjeva može u kratkom vremenu poboljšati stanje i vanjski izgled bedara i stražnjice. Najučinkovitije vježbe za celulit smatra duboki čučanj te ih treba svakodnevno 3 serije po 20-rb ponavljanja. Tehnika izvođenja je jednostavna: postavite noge u širini ramena, koljena i približite ih u ruci. Ležerno, i приседайте maksimalno nisko, pri tome držeći leđa ravno, i polako uspon, распрямив noge. O tome kako čučanj za swap stražnjice, pročitajte na linku /kak-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/
  • Jump rope protiv celulita. Ovaj nam poznate od djetinjstva, vesela sportske opreme, danas na učinkovitost može переплюнуть mnogi simulatori za noge. Ako odlučili reći zbogom u дряблыми i неравными kukovima, onda počnite svaki dan skakati na скакалке, s početkom u 15 min, postupno povećavajući trajanje treninga do 45 minuta. Ne znate, kao što je skakanje na скакалке, dobiti sve potrebne informacije iz ovog članka.
  • Iskorak. Ako je vrlo jasno izražen celulit na stražnjoj strani bedara, preporučljivo je uključiti u trening sljedeće vježbe. Prvobitni stojeći položaj, noge zajedno, ruke uz tijelo ili oko struka. Napravite veliki korak naprijed jednom nogom i приседайте što je dublje moguće dok obje noge ne čine direktni kut. Po istom principu moguće je napraviti iskorak u nazad.

Vježbe za celulit na ass

Često, bumps su najviše pokazali sebe u stražnjični mišić maximus području, tako da pri odabiru anti-celulit vježbe, potrebno je staviti naglasak upravo na tu zonu. Nudimo vam nekoliko takvih primjera.

  • Podizanje nogu. Iz raznolikosti postojećih vježbe za celulit na nogama, može se istaknuti sljedeće. Stanite na sve četiri, početi redom podići svaku nogu prema gore, maksimalno se pri tome zatezanje stražnjice.
  • Podizanje zdjelice. To su vježbe za celulit na bedrima i stražnjici je vrlo jednostavan, ali vrlo učinkovit. Nositi ga treba ležeći na čvrstu površinu. Podižite zdjelicu kao visok kao moguće, a zatim spustiti ga tako da se ne dodiruju pod. Pridržavajte se 3 serije po 30 ponavljanja. Pogledajte još neke vježbe za stražnjicu i bedra možete napraviti kod kuće.
  • Kretanje na stražnjici. To je jedna od omiljenih i najpopularnijih vježbi celulita na bedrima i nogama. Dame na brojnim forumima, slično kao i na uvjerenju da je to radi savršeno. Sjednite na pod s ispružena naprijed noge, početi da se presele na ass, čineći male korake naprijed, onda natrag. Učinite ovu vježbu, sve dok ima dovoljno strpljenja. Više vježbi za stražnjicu pogledajte na link /kak-nakatchaty-yagodits-v-domashnih-usloviyah/

Druge vježbe protiv celulita na bedrima i stražnjici

  • Bicikl od celulita. Bicikl je pravi ubojica целлюлитных stražnjice i nogu. Tijekom vožnje na njemu, прорабатываются većina mišića u ovu temu zoni. Da biciklizam donosi najviše efekta, preporučuje se da ispod izostaviti volan i наклонится na njega kućišta, tako da je spin je gotovo usporedan zemlji. U tom položaju najviše aktivno djeluju na mišiće trbuha i stražnjice. Nakon svake велотренировки će otići višak kalorija, a zajedno s njima i nepotrebne centimetara. Svakodnevno treba dati takav se voze barem 30 min, i onda celulit će se «istopiti» na očima. Ako radite u teretani, onda slične vježbe za noge celulita možete izvesti na stacionarni bicikl.
  • Hodanje po stepenicama i stubišta. Nam svaki dan moraju puno hodati, ali češće na ravnoj cesti. Dakle, da biste dobili osloboditi od zastoj limfe, koja čini naše stražnjice ružno, može se s pomoću običnog hoda gore-dolje po stepenicama. Za početak, izbjegavajte lift, u kući, na poslu, na fakultetu. 15 minuta hodanja po stepenicama pomoći ojačati nožne mišiće i spriječiti nesretan celulita. Kasnije, možete organizirati svoje mjesto i kod kuće i baviti se s njom, na primjer, prilikom gledanja omiljene serije.

Druge vježbe za noge i bedra opisani su u članku na linku /krasive-nogi-i-bedra/

Ako će redovito obavljati vježbe za celulit na nogama i ass, u narednih 2-3 mjeseca, i osim toga pokušati da paze na svoju prehranu i суточным potrošnje vode, uskoro ćete moći bez pokrića nositi kratke suknje i kratke hlače, ne razmišljajući kako će izgledati vaša koža. Čak i nakon postizanja željenog cilja, ne zaboravite o sportskim satovima, fizički trening su potrebne i za prevenciju i za konsolidaciju rezultata.

Borite se sa svojim manama i kompleksima, i ubij srca svojom ljepotom i šarmom!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: