Жиросжигающие vježbe

Loš rezultat aktivnih treninga – rast mišića pod masti. Ovaj efekt može nastati zbog pogrešno подобранного složenih vježbi. U kućnim uvjetima može doći do intenzivnog pilule samo s točnim programom nastave, koja obavezno mora sadržavati određene elemente.

Efikasan trening za gubitak masnoće

Obavljati jednostavne vježbe koristan, kako ženama, tako i muškarcima, koji žele izgubiti na težini. Trening program mora sadržavati u sebi elemente tri kategorije:

  • Кардиоупражнения. Iz naslova je jasno da je ovaj oblik жиросжигающих treninga je povezana sa srcem. Stvar je u tome da je broj otkucaja srca utječe na učinkovitost obuke elemenata. Takav teret se javljaju sa izravnim prisutnosti kisika za disanje za vrijeme izvođenja svake vježbe potrebno je posebno pažljivo.
  • Snaga. Ako кардионагрузки su usmjerene na sagorijevanje viška masnoće, energetski oblik mišićne mase. Biti ograničeno samo ovim pogledom ne može, jer riskirate napumpati mišiće ispod sloja masnih naslaga.
  • Press. Ograničeno smanjenje centimetara u struku se ne isplati, dajte trbuh lijep teren. To pravo može se samo ako imate osmišljenog programa.

Kružni trening жиросжигающая

Da biste dobili osloboditi od težine uvijek želim brzo, međutim, ispada da to nije uvijek. Kružni program vježbanja, u ovom smislu, je jednostavno božji dar za djevojke. Muškarci ne planiraju snažno ljuljati, a žele malo za izgubiti težinu i zategnuti tijelo, ova opcija također će vam se svidjeti. Suština treninga, za koji je pristup teretani nužno je da odaberete nekoliko elemenata od tri osnovne kategorije, kao i obično, 10 komada dovoljno. Жиросжигающие se vježbe izvode u krug, ponavljaju dvaput i triput, dajući sebi da se opustite pola minute.

Djevojka отжимается od poda u teretani

Kružni trening za sagorijevanje masnoća za žene

Djevojke sve isto brinu o svom izgledu malo više nego muškarci, tako da uzimajući osloboditi od viška težine za njih je posebno važno. Kod kuće možete provesti vaš trening se sastoji od kardio treninga i vježbi na konferenciji, uključujući više elemenata za rukovanje nekom određenu zonu. Izgubiti težinu samo u rukama ili kukovima se to ne dogodi, budući da je ovaj proces pretvara cijelu figuru, ali ako imate problematična područja, raditi na njima treba raditi intenzivnije.

Za izvođenje vježbi može trebati dodatni pribor, na primjer, bučicama ili mat, koje možete kupiti u bilo kojoj trgovini sportskom opremom. Budući kružni trening, onda svaki element treba po minutu, zaustavljanje na 30 sekundi predaha. Potom će se morati još jednom ili dva izvoditi sve vježbe u istom redoslijedu. Rezultat dnevni жиросжигающая trening će trajati više od pola sata, dajući pri tome značajan učinak.

Vježbe za sagorijevanje masti na stranama i struka

Utjecati na mržnje kilograma intenzivne masnoće spaljivanja metodama, koje uključuju ne samo hranu nego i sportske, najčešće činili u području struka. Da joj je tanji će sljedeće vježbe:

  • Bočni uvijanje. Tijekom ovog masnoće spaljivanja elementa прорабатываются kosih mišića, koji ne samo da poboljšava struka, ali i čine mali reljef.
  1. Sjediti na коврике na sljedeći način: lezite na leđa savijena koljena i stavljajući ih u stranu.
  2. Jedna ruka mora slobodno leži na suprotnoj strani. Druga savijena u laktu i заведена po glavi.
  3. Podižite trup s pao za glavu rukom dijagonalno do suprotne strane. Spustiti na prostirci i dođite opet.
  4. Promijenite položaj nogu, stavljajući ih u drugu stranu. Položaj ruku treba mijenjati: savijena u laktu bi se slobodno ležati na boku, a drugu savijati. Ponovite treći bod.
  • Pletiva. Uz ove vježbe možete ukloniti mlohav boca.
  1. Stavite noge jedni pored drugih. Ruke stavite na zonu, savijena u laktovima.
  2. S выпрямленной leđa provedite aktivni pletiva, bez podizanja stopala od poda.

Djevojka radi vježbe za mišiće

Vježbe za sagorijevanje masnoća na trbuhu

Posebne жиросжигающие treninga продумываются često za borbu protiv naseljeno sedimenata u području trbuha. Sagorijevati masti potrebno je uz pomoć kardio elemenata, međutim obrada posebnim vježbama samo da će pojačati efekt. Među učinkovite može se istaknuti sljedeće:

  • Plank. Osim osloboditi od masnoća na trbuhu, ova opcija dobro trenira snagu volje, jer se novak javlja neodoljiva želja da završi nastava.
  1. Od stojećem položaju uzmite vodoravni, odmarajući se čelo vrhom i ravnim rukama na podu. Mora biti pretraživati dijagonala: ne može se savijati ramena ili staviti stražnjice.
  2. Stoje tako da je potrebno u roku od nekoliko minuta nepomično.
  • Press. Klasični жиросжигающий izbor za one koji žele izgubiti težinu. Izvršiti potrebno jednostavni manipulacije.
  1. Sjediti na leđima preko гимнастического podnoj.
  2. Ramena moraju biti расправлены, a koljena присогнуты i lagano se odvoji u stranu. Ruke, заведенные za glavu, treba se savijati.
  3. Podižite gornji dio tijela: na koljena i spustiti natrag.

Vježbe za жиросжигания na bedrima i stražnjici

Da pomognemo sebi da biste dobili osloboditi od viška centimetara nije obavezno posjetiti sportska dvorana s велотренажерами, može se uložiti napore na treningu kod kuće. Жиросжигающие učinkovite vježbe za bedra i stražnjica mogu biti takve:

  • Bicikl. Osim razrade bedra događa rad na donji dio trbuha.
  1. Прилягте na prostirci, utisnuvši stražnjice i lopatice na podu. Ruke trebaju se protežu duž tijela.
  2. Na 45 stupnjeva, podignite noge i brisati pokreta, slično kao i torzija pedaliranje bicikl.
  • Udarci. S ovim vježba postoji mogućnost da obavljaju rad na vanjske i unutarnje površine kuka.
  1. Od vertikalnog položaja, činite korak naprijed lijevom nogom, savijanje ju u koljenu pod pravim kutom. Spin mora ostati ravna.
  2. Desnu nogu, koja ima диагональное lokacija, nekoliko puta spustite dolje elastičnim pokretima.
  3. Ustanite i napravite isto s promjenom nogu.

Djevojka obavlja vježba Bicikl

Vježbe na жиросжигание na rukama i nogama

Ruke, kao i obično, худеют sporije svega, tako da rade nad njima je potrebno još više. Će vam sljedeće mogućnosti.

  • Push-up
  1. Prihvatite vodoravni položaj, kao i za obloge.
  2. Spustiti trup: na podu, savija ruke u laktovima.
  • Čučnjevi s utezima
  1. Uzmi u ruke bučicama, usvajanjem okomiti položaj sa blago razmaknutim nogama.
  2. Plitkim приседайте, istovremeno savija ruke s utezima u laktovima.

Video: жиросжигающие vježba kod kuće

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: