Želim mršaviti — odakle početi

Uvijek treba težiti da svaki dan postaje daleko bolje nego što si bio jučer. Uostalom, to si ti sam – to je onaj čovjek s kojim želite sebe uvijek usporediti.

Želim mršaviti - odakle početi

Rad nad svojim tijelom – to je uvijek vrlo dugotrajan i mukotrpan posao. Što se tiče ljudi, koji su prvi put posezala za teške ноши kombinacije sporta i zdrave hrane, onda im je mnogo teže. Više od toga im je lako se izgubiti u velikim mrežnim паутинах pružene informacije, svoje strahove i zabrinutosti. Kao najsjajniji kocke press, подтянутая popa, koja je osim toga još i bez celulita – to je sve stvar mišića, vremena i malog postotka masnog tkiva.

Vrlo veliki postotak početnike ne može se jasno utvrditi ciljeve i metode za njihovo postizanje. Dakle, primjer služe grupne tečajeve koje najbolje je kombinirati s dijetama, gdje je potrebno koristiti niske kalorijske hrane, zbog ovog ćete izgubiti težinu, ali je postotak masnoće kao što je bio, i ostaje nepromijenjen. Za to Vam je potrebno početi s jednostavnim za računanje i učenje kako pravilno jesti, kako i kada je potrebno baviti se sportom.

Pravilna prehrana je 90% uspjeha

Mnogi ljudi vide kako netko jede male porcije ili jedan samo salata, izvan daju i postavljaju milijun pitanja o tome, što takav obrok jesti, pri tom potpuno zaborave заедании nešto вкусненьким i сладеньким. Svatko tko sjedi na dijeti čovjek zna da je ono što je strašan apetit budi sa zalaskom sunca, a noćni жор može smanjiti «, ne» sve dnevne napore. Cijeli je problem u neusklađenosti prehrane, i kako bi bez ometanja, treba se planirati i slikati.

Tražeći sebi opravdanje nepisano priznanje vlastite krivnje (» nije imao vremena», «ne znam kako» i tako dalje), više od toga, zaštita nedostatak rezultata bilo kojim okolnostima, kao, muž, dijete i sl. – osoba stoji na mjestu, a neslaganja u frazi «znači, nije sudbina», mi smo počeli ići na dnu, čak i ne pokušavajući nešto promijeniti.

Ako imate malo vremena, ili se uopće došao trenutak kada je sve poslove treba obaviti istodobno i sasvim nema vremena za готовку, onda se zajedno, jer je izlaz-ono je uvijek tu. Na primjer, ako je vaša namjera kuhati piletinu u pećnici, onda bi za to bilo brže, možete završiti ga u paket za запекания, i vi ćete dobiti vrlo sočno i душистое meso, i dalje mi možete pripremiti brokulu микровоновке, a rižu skuhati u микроволновке, pri tome Vas još i da će ići vrlo malo posuđa.

Ako netko na okus «suho», «невкусно», «беее» i dalje na listi, onda možete poboljšati njihov okus dodavanjem u njima soli, umaka i slično, ali onda Ćete izgubiti vrijednost tih proizvoda, jer priroda ne daje njihov jak ukus za nas. Ljudi sami sebe na ovaj разбаловали, čime засорили svoj ukus vuče za гурманости kroz misli o tome da prirodna hrana nije ukusna, sve vrste trans — masnoćama, Na, рафинированным šećerom i tako dalje

Ali, ako i dalje fokusirati ozbiljno, onda Se s vremenom privikne na novi način za sebe ukusu.

Pokušajte jesti 5-7 puta na dan. Jasno držeći u isto vrijeme doručka, ručka, večere i 2-4 malo prigristi. Nemojte se iznenaditi frazu – «prvi večera», koji bi trebao biti ispunjen velikom količinom proteina i povrća. Što se tiče 2-og večeru, onda on mora biti za 3-4 sata prije spavanja i uključuju posni sir, zelje, povrća i tune. Ne zaboravite da navečer mogu i treba da postoje, samo izaberite pri tom prave proizvode.

Jako puno ljudi, zbog toga što su navikli na одноразовому prehranu ili jednostavno ne znaju kuhati zdrave hrane potrebne proizvode, jednostavno ne drže pravila pravilne prehrane. Oni koji se pridržavaju stroge dijete, tvrde da hrana nije samo izvor energije, a ne smisao života, ali mnogi navikli da hrana može biti ne samo lijepa, ali je još uvijek privlačan, pa je obasuo svoje kuhinjski ormari mnogo različitih začina, umaka i sl, ali bilo koju ribu ili piletinu možete pripremiti bez upotrebe ulja i prženje, a oni su je ne samo ukusan, ali i korisne!

O motivaciji: želju za izgubiti težinu

Često se može naići na priče o tome kako ljudi iz замухрышек pretvaraju u prekrasne labudovi, ali svi zaboravljaju da je to jako veliki posao nad sobom, zahtijeva odricanje od mnogih štetnih proizvoda, u prvom redu, slatke, i osigurava izvršavanje velikog broja fizičkih vježbi.

Ja sam obična žena, koja ima okrugao oblik, voli slatko pa čak i radila na početnim tečajevima instituta u poslastičarnicu, ali je odlučio promijeniti svoj život na bolje, mijenja svoj način ishrane i života. Vrlo je teško boriti se s соблазнами, držeći početne faze pravilne prehrane, jer ako Ste поддадитесь, onda bi to značilo slom, i da opet voditi borbu, već je potrebna dvostruka snaga, jer tijelo će početi ne samo da se oporavi, ali i spremiti.

Sve češće se mogu čuti riječ «motivacija», koja prisiljava čovjeka da ostanu od posljednjih snaga i samo ići naprijed.

Kod nas žene, svi problemi počinju i završavaju u glavi, dakle, početi svoju borbu sa sobom i svojim tijelom potrebno je samo nju. Do vremena dok mi ne закуем sebe u krugu užasne riječi «borba» (s težinom, masti, šećer, bolest), mi ćemo stajati na mjestu, dok netko drugi umjesto nas je bolje plakati o svojim neuspjesima i загубленной mladosti.

Trebate promijeniti svoj odnos prema vlastitom životu i uzeti hranu, kao što je energetska vrijednost, a ne smisao postojanja. Da, to je ne motivira, a ograničava i želi pobjeći iz kruga ograničenja. Tako da ne budite slobodni, učinite ono što osjećate fit – želite propustiti trening — propustite, želite tortu — jesti. Uostalom, ima more opcija i možete odabrati najbolje za Vas odgovarajući. Подмигивайте sebi u ogledalu, slobodno jedite i vodite taj način života, što je povoljno za Vas, u kojem Se osjećate ugodno.

Više od toga, možete dozvoliti sebi imaju korisne hrani i redovito vježba, to jest voditi zdrav život, a više osoba u tom stanju, više ga onamo vuče, i teško je onda baciti svoje napore na ne. Ja točno mogu reći, da se može započeti novi život u jednom danu, a to znači reći za sebe: «sve ja mogu, a mi ne možete da se opustite». Pridržavajte se ravnoteža između dobrog odmora i dobrim poslom.

Kao primjer, ja sam pokušala da izgubite težinu, ali sve je bilo uzaludno! Kada sam pokušala je 1500 kcal na dan, onda je moj izgled postaje samo gore, nego kad sam jeo 2000. Dakle, ovaj vikend sam dopustio da pojesti cijelu pločice tamne čokolade. Dalje, počela sam jesti cijeli tjedan, «čisto», bez ikakvih ometanja i da ne podlegne iskušenju.

Alkohol i mršavljenje — kompatibilan?

Naša MEDIJI ne viče nam o prednostima dobro alkoholno piće, ako ga konzumiraju u malim dozama, čime se stvara mišljenje kod ljudi o kreditnom sustavu – «danas повеселюсь, a već sutra je za to расплачусь». Čovjek radi takve zabave odbija od dobrih razloga zašto razuma, ne uzimajući u obzir njegovu potencijalnu opasnost. Jedan od glavnih razloga u korist «umjereno» pijenje alkohola je činjenica da ima u našoj krvi etanola, u malom broju, a potreban je za funkcionalan rad našeg organizma. U čemu je ovdje kvaka?

A sve zbog toga što je sinteza etanola u tijelu se javlja 2-me staze:

1. Rezultat procesa fermentacije (asimilacije pod djelovanjem mikroflore probavnog tractatus) ugljikohidratima hrane. U ovom slučaju, etanol djeluje, kao nus-proizvod, ne sudjeluje u niti vitalnim procesima, predočeni, kao i alkohol, koji dolazi s hranom, kroz jetru.

2. Kao što nam je poznato, u svakoj stanici našeg tijela potrebna je energija, koja joj pomaže da obavljaju svoje funkcije. Tu energiju «distribuira» митохондрия ( энергоцентр), a osnova goriva u obliku ATP i je etanol, koji je za ove procese svaka ćelija proizvodi sama.

Dostupnost referenca u krvi čovjeka ovisi o njegovoj etničkoj pripadnosti (na primjer, japanci ovaj pokazatelj je vrlo visok), u prosjeku, iznosi od 0,4 -1,0 mg/l, koja broji ne više od 10 ml čistog referenca na odraslog muškarca u dan.

Sada zamislite onda, kako funkcionira naše tijelo. On sve mu potrebne materijale ili proizvodi sama, ili dobiva izvana, putem hrane. Ako tijelu nedostaje resursa na potrebe, onda se pojavljuje potreba za dodatnom prehranom, ali ako on dobiva dodatnih tvari koje mogu raditi i sama, dakle, neovisno sinteza je smanjena, što negativno utječe na cjelokupan rad organizma.

U idealnom slučaju, uzimanje alkohola zajedno s hranom ne smije biti veća od količine vlastite sinteze – kada su instalirani fiziološke srca «domaći» alkohola – za odrasle velikog osobi dnevno iznosi oko 25 ml votke ili 80 ml vina.

Iznijela presuda o nedostatku pojedinih tvari u tijelu bez relevantnih istraživanja apsurdno, prema mrljama отмерять votku «da pase neurona mozga ATP-koj» — je besmisleno, samo ostaje nadati da antioksidansi u crnom vinu, kažu, oni jačaju srce.

U međuvremenu, uzročna veza između smanjenim rizikom od razvoja bolesti srca i umjereno konzumiranje alkohola nije jasna, jer eksperimenti su provedeni u određeno vrijeme i ne uzeti u obzir utjecaj čimbenika prošle i sadašnje — način života ispitanika u cjelini, prehrana, fizička aktivnost, nasljedne bolesti, a rezultati su procjenjeni «za dlaku» — prisutnost alkohola u ljudskom životu i stanje srca.

Međutim, nedavne studije znanstvenici tvrde o tome što omiljene potencijalno pozitivne kardio i онкопротекторный efekti konzumiranja alkohola uvelike pretjerana. Crno vino zapravo ne ima zaštitna svojstva i sve korisne tvari koje ulaze u sastav alkoholnih pića se nalaze u svježem voću i povrću, koji nemaju kontroverzna ugled.

Vaš osobni izbor: piti ili ne piti. Uostalom, donijeti odluku i procijeniti rizike je potrebno samostalno, bez podlijeganja društvo. Osim Vas nitko nije zainteresiran za Vaše zdravlje. Da, nažalost, u našem današnjem svijetu vladaju neki samo novac, a bolesnik, ovisno čovjek – to je samo komad dobit u određenim sferama djelovanja, a ne osoba je u stanju misliti i djelovati suprotno стадному instinktom. Dakle, ako imate želju ili pitanja u vezi toga, kako mršaviti, želite izgubiti težinu, morate početi s iskorijeniti loše navike iz svog života.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: