Zdrava hrana za mršavljenje

Moda je usmjerena na spoj ljepote i zdravlja. Oni koji drže pravilnu prehranu i redovito posjećuje спортклуб nađu u trendu. Društvo poštuje zdravlje, a biti u lošem stanju sada gotovo nepristojno. Ljudi koji sanjaju da izgubite težinu, moraju prihvatiti pravila zdrave hrane na brodu.

Osnovna načela pravilne prehrane za smanjenje tjelesne težine

Korisne namirnice za struka

Ne treba čekati rezultate u najkraćem mogućem roku. To ne ekspres dijeta i promjena načina života i načina prehrane. Ako je pridržavati se osnovnih pravila zdrave prehrane za mršavljenje, težina će se smanjiti na 5 kg u mjesec dana:

  1. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
  2. Na najmanju moguću mjeru konzumiranje alkohola. Pivo izbjegavati u potpunosti.
  3. Izuzmite je iz obroka brze hrane, dimljena jela, oštar, umaci, majoneza, zalogaje (čips, krekeri).
  4. Jedite male obroke svakih 2-3 sata. Idealno пятиразовое prehrana.
  5. Pecite u pećnici ili kuhati na pari. Kuhanje odgovara gore, jer kipuće vode oduzima dio korisnih tvari.
  6. Pokušajte da korisne jela vam se sviđaju. Ne treba jesti bez zadovoljstva.
  7. Brojati kalorije. Program prehrane za mršavljenje odrasle žene propisuje dnevne stope 1500-2000 kcal.
  8. Pokušajte kalorije jela tamo do podneva. Ne zanemariti doručak.
  9. Više vremena provodite na svježem zraku.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Zdrava prehrana podrazumijeva odricanje od мучных proizvoda, kruha, tjestenine. Izbjegavajte masne proizvode, na primjer, kondenzirano mlijeko, margarin, gotove majoneze i drugih umaka. Preporučuje se isključiti iz prehrane poluproizvoda i kobasice. Štetne za mršavljenje i sol i šećer.

Dopušteno je umjereno konzumiranje krumpira, banana, grožđa i avokado. Što se tiče mesa – ograničite govedine ili birajte nemasno komadi. Svinjetina i divljač bolje potpuno isključiti. Jaja – ne više od jednom na dan. Ponekad možete pojesti par komada zrna kruha, krupice s mekinje ili ржаных сухариков bez soli.U neograničenim količinama jedite povrće, voće, bijelo piletina ili индюшачье meso, bilo koju ribu. Dodajte u prehranu ne-masnu kefir i sir, prirodni jogurt. Mlijeko je bolje da ne zlorabe.

Piramida zdrave prehrane

Zapamti, koje namirnice štetne, a koje korisne, isprva može biti teško. Kao jaslice za zdravu prehranu za mršavljenje koristite takve piramide:

Piramida zdrave prehrane

Gdje početi mršavljenje

Ne preporučuje se promijeniti prehranu previše dramatično. Odricanje od uobičajenog načina prehrane može uzrokovati ozbiljan stres za organizam. Приучайтесь na novim jelima postupno. Pokušajte jesti meso s povrćem umjesto pire krumpir ili tjesteninu. Dodajte u hranu više povrća, izbjegavajte grickalice. U početku može biti teško u potpunosti odustati od soli. Pokušajte zamijeniti začine, mješavina mirisnih trava c paprom. Umjesto slatkiša jedite sušeno voće.

Kako planirati prehranu za svaki dan

Zdrava prehrana za mršavljenje pretpostavlja da je svaki dan bilo ćete pojesti i ne više od 1500-2000 kcal. Razmažite je to broj između svih jela. Najviše hranjiv će biti za doručak, a na večer izaberite jednostavnu hranu, povrće i ljekovito bilje. Pokušajte napraviti izbornik za svaki dan, tako da je tjedan dijeta za mršavljenje nisu dosadila.

Unaprijed kupite proizvodi su u skladu s načinom prehrane za mršavljenje, da nije bilo napast pojesti nešto brzo i štetno. Odlučite da ćete jesti – to može biti sušeno, svježe zelje, jogurt. Pokušajte da svaki dan na stolu bilo mesa i povrća.

Uzorak meni je za tjedan dana

Jelo je za zdrave prehrane

Ako vam je teško napraviti dijeta raspored sami, pokušajte je koristiti postojeće programe za napajanje. To ne zahtijeva posebne talente u kuhanju. Za uspješno mršavljenje prehrana može biti tako:

Ponedjeljak:

  • Doručak: zobene pahuljice s medom, jabuka, kava bez šećera.
  • Ručak: svježi sir s курагой, kefir.
  • Ručak: pečena pileća prsa sa brokolijem, pileća juha.
  • Užina: 2 grejpa, šalica zelenog čaja.
  • Večera: salata s rukolom sa sušenim rajčicama, sok od rajčice.

Utorak:

  • Doručak: musli s jogurtom, kruška, kava.
  • Ručak: raži čips, sok od rajčice.
  • Ručak: pileće pljeskavice od goveđeg mesa, riža, svježi krastavci.
  • Užina: sušeno voće i zeleni čaj.
  • Večera: mozzarella s rajčicom, naranča.

Srijeda:

  • Doručak: raži tost šunka, jaje, porcija svježeg voća.
  • Ručak: smoothies od jagoda, malo nemasnog sira.
  • Ručak: pečena puretina, povrće variva (zeleni grah s mrkvom).
  • Užina: svježe iscijeđen sok od mrkve, sir.
  • Ručak: pečeni patlidžan sa sirom feta sir, zelena salata, sok od rajčice.

Omlet sa povrćem

Četvrtak:

  • Doručak: parni omlet sa šunkom, 2 kruške, kava.
  • Ručak: творожная tepsija ili sira na par čaj.
  • Ručak: juha od gljiva s nemasne kiselo vrhnje, povrće, salata.
  • Užina: šalica kakao, porcija bobica.
  • Večera: pečena teletina ili piletina, rukolom, sok od rajčice.

Petak:

  • Doručak: svježi sir s bobicama, raži tost, kava.
  • Ručak: zeleni čaj, sušeno voće.
  • Ručak: crvena riba, pečena s povrćem.
  • Užina: svježe voće.
  • Večera: heljda s gljivama, šalica jogurta.

Recepte za uravnoteženu prehranu

Dijeta jelo сбалансированоое

Prikladna hrana za mršavljenje nije nimalo komplicirano u kuhanju, nego uobičajena. Bit korištenje korisnih proizvoda, omjer mesa i povrća, odricanje od junk hrane. Možete probati popularni recepti pravilne prehrane za mršavljenje.

Crvena riba, pečena s povrćem:

  1. Pripremite komada crvene ribe. Utrljajte začine, bijelim paprom, dodajte sušeni ružmarin.
  2. Operite i izrežite u male komadiće bilo koje povrće: karfiol, brokula, gljive ili zeleni grah.
  3. Stavite komade ribe u foliju. Dodajte pregršt povrća, začina.
  4. Zamotajte foliju, skupite u pećnicu na 50 minuta. Gotovo jelo pospite sokom od limuna.

Patlidžan s rajčicom i sirom feta:

  1. Izrežite na kriške 2 manje patlidžana. Položite ih na выстланный folijom противень, posuti morskom solju i začinima. Stavite u lagano zagrijanu (do 160 stepeni) u pećnicu na pola sata.
  2. Zgnječiti vilicom feta sir sa zelenilom i malo češnjaka.
  3. Kada je patlidžan će biti spremni, ohladi ih, zatim premazati sirom.
  4. Izrežite obruči male rajčice, stavite odozgo.

Janjetina pirjana je s povrćem

Dijeta jelo od janjetine s povrćem

  1. Izrežite vrat ili ramena malim komadićima. Kosti ne mogu očistiti. Stavite salsa bara.pokušajte janje u tavi s debelim dnom.
  2. Izrežite luk prstenje, stavite sljedeći sloj.
  3. Narežite kriške krumpir, položite na vrh.
  4. Sljedeći sloj – kockice povrća. Patlidžan, zatim paprika i rajčica.
  5. Svaki sloj pospite порубленной cilantro. Ulijte pola šalice vode, прикройте posudu poklopcem i ostavite gulaš na laganoj vatri 2 sata.

Video: kako pravilno jesti za izgubiti težinu

Naši

Alina, 23 godine: Promjenu sustava napajanja me je prisilila da je prekid s voljenom muškarca. Ja sam išla na trening, stalno radila svoj vježbe. Onda je bio raspored, kako bismo različita jela za mršavljenje. Kroz pola godine je s čuđenjem gledala stare slike.

Olga, 50 godina: Nutricionista rekao da je nakon 40 godina teško je promijeniti stil života. Ja sam bio racionalne sheme zdrave i korisne hrane. Svim prijateljicama dajem preporuku odustati od šećera i ulja. To dovoljno na početku, ako ste se odlučili za izgubiti težinu.

Xenia, 36 godina: Nakon bolesti GIT mi dali upute kako bi trebao biti dnevni obrok. Bio je ugodno iznenađen kad je shvatila da je smršavila, sve odjeće postali su mi velike veličine. Zdrava prehrana mi se sviđa, čak ne želi masti.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: