Zdrava hrana: meni na tjedan

Kult lijepog tijela tematska posljednjih nekoliko desetaka godina, pa ljudi izlučivalo sebe gladni dijetama za tjedan dana i više, piju tablete za mršavljenje, idu na naporan trening. U međuvremenu mnogo toga se može postići samo zahvaljujući zdravoj prehrani. Ako ste se odlučili, prvo pripremite tjedni meni, slijedite ga.

Što je pravilna prehrana za tjedan dana

Nevjerojatno jednostavan način držati tijelo u dobroj formi, spremi željene količine, ostati u lijepom dobrobit, izbjeći razne bolesti. Imajte na umu – univerzalnih recepata za napajanje i jedinstven meni ne, jer svatko ima svoje karakteristike tijela, sklonosti, prehrambene preferencije. Zdrava prehrana ne obvezuju u potpunosti odustati od štetne hrane, ali će se morati uvesti strogu kontrolu nad svojim potrošnje. I liječnici su utvrdili osnovni principi zdrave meni za tjedan dana, kojih se treba pridržavati:

  1. Zdrava hrana na tjedan uključuje raznolik jelovnik, koji sadrži masti, proteina, ugljikohidrata, druge korisne tvari.
  2. Treba ograničiti količinu soli koja potiče zadržavanje tekućine u tijelu.
  3. Važno je, da se u meni za tjedan dana su žitarice proizvodi, povrće, voće, riba.
  4. Preporučuje se 5 obroka po danu. Treba jesti, dobro пережевывая svaki komad, koncentrirajući se na jelo.
  5. Poželjno je prehrana svježe pripremljena hrana, odjednom je dopušteno ne više od 4 jela.
  6. Osnova zdrave prehrane – ravnoteže. Ne postoji samo ono što se sviđa, važno je uključiti u izbornik za tjedan proizvode iz različitih skupina.
  7. Potrebno je više potez potrošiti konzumira kada je radi kalorija.

Djevojka drži u rukama jabuke

Koliko kalorija trebate konzumirati u dan

Izrada izbornika za sebe – zabavno. Ako ste planirali za izgubiti težinu, a ne samo držati u formi, birajte jelo odgovara ukusu željama, ne sadrže prevelike količine kalorija. Norma kalorija za худеющих – ne više od 800 kcal na dan, za druge – oko 1.200 kcal. Kvaliteta vašeg izbornika utječe na stanje organizma: ako калорийная hrana, ali slaba korisnim materijama, povećava rizik za razvoj dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti. Iz tog razloga treba uključiti u meni nije čokolada ili čips, meso, povrće, žitarice.

Kako se treba pravilno hraniti

Prije nego što se upoznate sa značajkama zdrave prehrane: tjedni meni, vlak se do optimalnog režima unosa hrane. Ne переедайте, dovršite je sa slabim osjećajem gladi. Привыкните na дробному, 4-5-jednu za napajanje, koji je najbolji način da se ostane sit, zadovoljan životom. Pauze između obroka – 3 sata. Suzdržite se od zdrave prehrane u stanju apatije, ljutnje na nekoga.

Pri zdravoj prehrani preskakati doručak, ručak, večera i 2 snack je zabranjeno, ako se to dogodi, ne vrijedi tu dvostruku porciju. Ne preporučuje se teret želudac i prije spavanja – ako je došao kući kasno, bolje odmah ići na spavanje, a ujutro čvrsto doručkovati. Savršen način rada pri zdravoj prehrani za tjedan dana:

  • doručak – nakon pola sata-sat vremena nakon buđenja;
  • prvi obrok je oko podne;
  • ručak – 13 do 15 sati;
  • drugi obrok – preko 2 sata nakon ručka;
  • večera – 2 sata prije spavanja.

Djevojka s budilicom u ruci

Unos ispravne hrane za tjedan dana

Važno je svakodnevno promatrati pravilan omjer hranjivih tvari u hrani. Ukupna kalorija za žene, djevojčice – od 1800 kcal za muškarce, sportaši – 2100, pri tom dijeta treba na 50% sastojati od ugljikohidrata, 20% iz masti, 30% iz proteina. Pri sastavljanju tjedni meni se preporuča dati prednost кашам, voće, povrće. Ne treba odustati od proizvoda koji kad se pravilno koriste vrlo su korisne za organizam. Jedan od takvih krumpir. U prženi ona je štetna i korisna, ako ispeći koru u peći, skuhajte u uniformi.

Idealno jelo za doručak – žitarice koje su bogate ugljikohidratima, voće. Iznimka je манка, koji baš ne pomaže da izgubite težinu. Za prigristi stane povrće, ne-masnu jogurt, sir ili jogurt. Za ručak treba odabrati obroci, bogati složenim ugljikohidratima i proteinima i povrće. Večera je najbolje mijenjati hranu koja sadrži proteine: sir, meso, ribu. Zdrava hrana – ne-dijeta.

Što je potrebno uključiti u zdrave meni je za tjedan dana

Program racionalno, zdrave hrane na tjedan uključuje konzumiranje raznolike, ukusnu hranu. U prvo vrijeme morati osloboditi sebe od мучных proizvoda, slatkiša, ali onda, kada se pojave rezultati, njima će se povremeno ugađati sebi. Nazivni meni za tjedan dana mora se sastojati od takvih proizvoda:

  • mahunarke;
  • bilo plodovi mora;
  • sapi, osim majmun;
  • jaja;
  • piletina, teletina, kunić;
  • voće, povrće;
  • kefir nemasnog mlijeka, jogurta;
  • kruha;
  • prirodni sokovi;
  • male količine tvrdih sireva, kiselog vrhnja, vrhnja, meda.

Voće i povrće

Koje namirnice treba isključiti iz prehrane

Ako je planirano smanjenje težine, važno je ne samo u skladu raspored uključiti u prehranu «zdravu» hranu iz navedenog popisa, ali i ograničiti. Ako odustati od štetne hrane, mršavljenje će biti učinkovitiji. U «zdravom» meni ne treba uključivati:

  • dimljena hrana;
  • пакетированные sokovi;
  • svinjetina;
  • čokolada mliječna i druge slastice;
  • razne umake, majoneze;
  • kolači od najboljeg brašna;
  • gazirana pića, alkohol;
  • sol, šećer.

Pravo meni za tjedan dana za obitelj

Puna, uravnotežena zdrava hrana: meni na tjedan potrebno je ne samo onima koji se brine o lik, ali i za sve, bez iznimke. To je vrlo korisno za djecu, starije dobi, pa staviti na takva dijeta može biti obitelj. Dajemo za upotrebu primjer pravilne prehrane za tjedan dana u obliku tablice:

Dan u tjednu Doručak Nosh Ručak Nosh Večera
Ponedjeljak zobena kaša, kaša,

1 kruška,

čaj (kava)

šaku orašastih plodova,

svježi sir s nemasne kiselo vrhnje

povrće, salata,

pileća juha s rezancima

творожная tepsija, kakao (čaj) vinaigrette,

kuhana piletina,

čaj

Utorak povrće, salata, heljda svježi sir s grožđicama,

jabuka

smeđa riža sa pečene ribe,

juha s povrćem, žitaricama,

kompot

sir,

tost,

kakao

povrće variva,

komad šunke,

čaj

Srijeda omlet,

čaj (kava)

voće,

jogurt

juha od riba

kuhano povrće,

kuhana teletina,

čaj

voćna salata

jogurt

zec pirjana je s povrćem
Četvrtak ometa debeli kašu kašica,

sir

sir,

čaj

juha od riže s dodatkom zelenog graška, кальмарами svježi sir s grožđicama riblje pljeskavice,

povrće, salata

Petak ячневая kašica šaka sušenog voća

čaj

meso s povrćem baka je riža s jabukama heljda žitarica, piletina kotleti
Subota jaja na meko komad naranča-творожной složenaca,

čaj

juha sa špinatom, mesnim okruglicama sir sa sjeckanim zelenilom povrće variva
Nedjelja sira jogurt,

šaku orašastih plodova

juha od povrća voćna salata, jogurt punjene tikvice

Recepti za pravilnu prehranu i svaki dan

Saznajte kako kuhati jela, onda je sve meni će uvijek biti zdrava, raznolika i ukusna. U nastavku slijede recepti, koji će uživati svi članovi obitelji, uključujući капризного tinejdžer ili несмышленого dijete. Za zdrave prehrane: meni je za tjedan dana može se pripremiti niz jela, da se može prilagoditi nečija ukus ovisnosti.

Recepti idealna jela za doručak:

  1. Zobena kaša kašu. Za pripremu klasične varijante jela treba kuhati 450 ml vode, a zatim dodati pahuljice u količini od 150 g, kuhajte, povremeno miješajući, oko 10 minuta. Sezone sa malo soli. Stupanj kuhanja morate odrediti sami – mnogo ovisi o kvaliteti žitarica.
  2. Savršeno uravnotežen jelo za hranu pri mršavljenju – dijetetski omlet. Za njegovu pripremu treba zagrijte tavu, sipati malo maslinovog ulja. Sljedeći korak – bič 2 bjelanjka s 2 žlice. žlice mlijeka i malo soli. Ulijte smjesu u posudu za pečenje, kuhati oko 7 minuta. U pripremljenu posudu za raznolikost izbornik možete dodati svježe zelje.

Zobena kaša, kaša u tanjuru

Ako govorimo o zdravoj prehrani, tjedni meni, nemoguće je ne pisati o jela, koje su odlične za ručak. Recepti za kuhanje:

  1. Lijeni knedle sa sirom za mršavljenje. Pomiješajte homogenu masu od 500 g sira, 50 g brašna, malo soli, šećera, 25 grama krumpirova škroba. Tijesto treba umijesiti vrlo pažljivo, nakon čega se formira kobasice, narežite na male komadiće, skuhajte u кипятке.
  2. Pileća juha s rezancima. Prvo je potrebno pripremiti juha: staviti 1 kg piletine u lonac, kuhati, sipati i preliti novom vodom. Dalje dodati 2 sitno narezane mrkve, 2 nasjeckanog celera, soli po ukusu, ostaviti вариться. U to je vrijeme odvojeno skuhajte rezanci, za 2-4 minute prije kuhanja nokautirati ga u juhu.

Ako ste se odlučili staviti na sustav zdrave, uravnotežene prehrane, potrebno je pravilno odabrati jela za večeru. Cijeloj obitelji se svidjeti ovo jelo – овощная tepsija. Detaljan recept:

  1. Kupite oko 300 g cvjetače i brokule, operite je, проварите u roku od 5 minuta.
  2. Usmjerite u cjedilo, objavite na obrazac.
  3. Pripremite se za lije smjesu od 75 g натертого пармезана, 3, tučeno jaje, pola žličice muškatnog oraščića, prstohvata soli.
  4. Dobivene mase ulijte brokula s kupusom, выпекайте u pećnici.

Video: kako napraviti zdrave prehrane za tjedan dana

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: