Zdrav doručak za mršavljenje

Poznato je, da je zalog mršavljenje – kompetentno sastoji doručak. Da li ste sigurni da je pravilno se hranite i odaberete maksimalno korisne za organizam hranu? Ako ne, upoznajte se s osnovnim principima zdravog doručka i od несложными raznim receptima, posebno odabranim za mršavljenje.

Što to znači da je pravilna prehrana

Djevojka se pridržava pravilne prehrane

Bez obzira da li ste sebi postavili cilj izgubiti na težini ili jednostavno odlučili da brigu o zdravlju, važno je pridržavati se pravila zdrave prehrane. To će omogućiti normalan razvoj, poboljšati zdravlje, smanjuju rizik od bolesti, poboljšati vitalnost, da biste dobili osloboditi od viška težine, poboljšanje lik. Osnovna načela pravilne prehrane:

  1. Ne gladovati, inače tijelo će spremiti hranjivim tvarima, što prijeti rizik da mi bude bolje.
  2. Potrebno je redovito, najmanje 5 puta na dan.
  3. Doručak mora biti nužno. Ako ga propustite – značajno pogoršava metabolizam, smanjuje učinkovitost.
  4. Ako nema kontraindikacija važno je popiti najmanje 2 litre vode na dan.
  5. Za mršavljenje poželjno je odabrati svjetlo, niske kalorijske hrane. Ako postoji želja da nešto jesti gustu, to je potrebno učiniti do podneva. Nakon 17 h možete strogo niske kalorijske hrane.
  6. Prehrana treba biti raznolika. Ako na površini iste proizvode, to je praćeno nedostatkom hranjivih tvari.

Kako pravilno jesti doručak, izgubiti težinu

Korisne kašu za doručak za mršavljenje

Pravilno mršavljenje daje zdrav doručak ujutro. Čak i ako nema apetita ili želja da se ima, to je potrebno učiniti da se ubrza metaboličke procese, poboljšati stanje u krvi, smanjuje apetit tijekom dana. Rani obrok pomaže povećati učinkovitost, ukloniti pospanost, poboljšati opće stanje. Što je najbolje jesti za doručak, a gubljenje težine? Koja pravila treba poštivati? Pročitajte korisne savjete nutricionista:

  1. Hrana za mršavljenje mora biti легкоусвояемой, ukusna, uključivati složenih ugljikohidrata, proteina, vlakana i malo masti.
  2. Idealno, ako je doručak sadrži oko 40% kalorija od dnevne prehrane.
  3. Hrana ujutro će biti u radosti, ako ne наедаться prije spavanja.
  4. Od pića za mršavljenje korisno piti crni čaj, prirodni kava, kakao. Izbjegavajte citrus sokova.
  5. Odaberite prirodne proizvode s najvećom prehrambenu vrijednost. Na primjer, popularni musli nisu takvi – u хлопьях najmanje korisnih tvari, a voće obrađene konzervansa.
  6. Najkorisnije proizvode za doručak:
  • meso piletina;
  • sir;
  • jaja;
  • kaša;
  • brašna, proizvodi od integralnog brašna;
  • med;
  • voće;
  • džem, pekmez.

Mogućnosti doručak – recepti za худеющих

Pravi doručak je lako napraviti sami. On može biti углеводным ili белковым. Ugljikohidrati su posebno korisne za mršavljenje radnicima intelektualci, djevojke. Im preporučuju voćne salate, žitarice žitarice: jela od riže, zobi, heljde. Proteinskog doručak poželjno je odabrati ljudima koji se bavi fizičkim poteškoćama, sportaši. To može biti i povrća, omlet, piletina, meso, sir, žitarice kruh i tako dalje.

Prehrambene žitarice

Zdrav doručak za mršavljenje

Sastavni dio korisnog doručak za mršavljenje – jela od žitarica na vodi ili mlijeku. Na prvom mjestu po korisnosti – heljda, геркулесовая kaša. Osim njih, za ranog doručka dobri prekrupa, ometa debeli kašu, kukuruz. Kaša za mršavljenje sadrže spore ugljikohidrate i vlakna, što omogućuje dobar rad želuca, crijeva. Recepte za pripremu zdravih jela za doručak:

  1. Heljda. Ako postoji termos, može se pripremiti puni jelo bez kuhanja. Potrebno je samo uzeti malo griza, preliti kipućom vodom, da voda прикрыла ga odozgo, dodati malo soli. Prije doručka izaći korisno jelo.
  2. Od smeđe riže. S večeri potopiti u slanu vodu. Ujutro staviti 1 dio rižu u lonac, dodati 2 dijela vode, sol i kuhati dok ne omekša, zatim uključite program «Kasha» ili «Pilav». Nekoliko minuta prije kuhanja jela dodati тертое jabuka ili распаренный grožđice.

Salate

Koristan salata za mršavljenje

Onim, koji sjedi na dijeti i žele izgubiti na težini, što je nepoželjno jesti salate, kuhane u trgovinama: mnogi od njih se teško može nazvati низкокалорийными. Veliku korist će donijeti jela pripremljena po sebi. Evo nekoliko recepata za doručak:

  1. Salata s celerom. Potrebno sitno nasjeckati oko 200 g celera, utrljajte na velike naribati 2 jabuke, 1 mrkva. Mješavina se može pospite sokom od limuna, dodati grančicu okusom ružmarina. Za dopunjavanje koristiti ili meda, ili ne-masnu jogurt.
  2. Krastavac salata od rotkvice, редькой. Za početak raditi редькой: to treba očistiti, naribati i ostaviti minuta na 25-30. Kada je povrće će sok iscijediti rukama. Izrezati 1 krastavac (bolje krugova), 1 luk (полукольцами), oko 300 g rotkvica. Pomiješajte sve sastojke i prelijte dressing. Joj pripremiti miješanjem maslinovog ulja (3 žlice. žlice), počinitelja (1 jušna žlica) i jabučnog octa (1 žličica).

Kokteli i smoothies

Smoothies za mršavljenje

Zdrav doručak za mršavljenje, koji se sastoji od smoothies ili koktel, ima puno prednosti. Brzo se priprema, imaju niske kalorijske, razlikuje divnim izgledom. Miješati sve: voće, povrće, žitarice, sir, zeleno povrće, žitarice i drugi Recepti za mršavljenje:

  1. Koristan koktel citrusa. Staviti u blender omiljene svježe voće (pola šalice), ne-masnu jogurt (100 g), пророщенную pšenicu (2 žlice. žlice), sok od naranče (1/2 šalice), drobljeni led. Uključivanje aparata. U gotovom koktel možete dodati sirup, med.
  2. Jagode smoothies. Odvojeno samljeti u blenderu, jagoda i staviti na stranu. Isto napraviti s bananom, jedan dio ostaviti u izvornom obliku, drugu samljeti još jednom, zajedno sa špinatom. Na kraju, ispada 2 boje komponente, koje treba lijepo staviti u креманку: prvo zelenu masu, dalje – žuti i na kraju – crvenu. Jesti žlicom ili kroz cijev.

Jela od mliječnih proizvoda

Svježi sir s jagodama za doručak

Idealni su za doručak, mliječni proizvodi, a posebno jogurt. Pogodna sir niske masnoće, od kojeg se pripremaju punom jela, razne koktele. Uredno i male obroke treba jesti kiselo vrhnje, maslac, čvrste vrste masti. Pročitajte više recepte, korisne doručak za mršavljenje od mliječnih proizvoda:

  1. Kašica na кефире. Za doručak možete koristiti bilo koji prašak pahuljice, heljda. Odabrani griz (2 žlice. žlice) s večeri preliti s jogurtom (1 šalica). Ako je koristite za pripremu doručka heljda – ju pre isprati nekoliko puta. Za doručak će biti spreman odlična, korisna kašica. Kefir je dozvoljeno zamijeniti prirodnim jogurtom.
  2. Lagan frape. Uzeti 1-2 jabuke, čaša nemasnog jogurta, sve usitniti u blenderu. Po želji u ovaj koktel možete dodati med, malo cimeta.

Ukusan i zdrav doručak od jaja – jela za худеющих

U jednom jajetu sadrži 70 kcal, tako da je nakon njegova konzumiranja osoba duže osjeća sit i ne prigristi između glavnih obroka. Korisne jela za mršavljenje za doručak pripremaju se od njega vrlo jednostavno i brzo:

  1. Sendvič. Prvo trebate подрумянить kolač rezati na pola. Dalje pržiti na tavi nekoliko jaja s dodatkom papra, soli. Staviti na pekarskih proizvoda.
  2. Štruca. Skuhajte куриную грудку ili kupiti gotove, izrezati u male komadiće. Kuhati kajgana od 1-2 jaja. Sve to i kriške paradajza staviti na pita, zamotajte. Jelo je gotovo.
  3. Omlet. Uzeti противень, na dno staviti натертый sir. Dodati rajčice na kriške, dalje – jaja, šlag sa mlekom. Peći u pećnici dok ne omekša.

Video: što je za mršavljenje – dijetetskih jela za doručak

Jedno od pitanja je, da je kuga, tisuće muškaraca i žena – od doručkovati, da će izgubiti težinu? U međuvremenu, čak i u žurbi možete pripremiti mnogo ukusne, hranjive opcija. Zdrav doručak za mršavljenje se može sastojati od kas, povrće, salate, koktele, jela od mliječnih proizvoda. Pogledajte video i upoznajte se sa sadržajima koji se objavljuju u njima preporuke za pripremu jela.

Doručak od sira

Zobene pahuljice ujutro

Niska u kalorija i zdrav doručak

Proteinskog doručak

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: