Zašto nakon treninga bolne mišiće? Kako sebi pomoći?

Nevjerojatno, ali moderna sportska medicina ne zna točan odgovor na pitanje zašto je nakon treninga bolne mišiće. Zapravo, sve što nam kažu treneri i stručnjaci — samo nagađati. Ali, srećom, alate za samopomoć rade jednako, tako i na bol se može naviknuti prilično brzo, a još bolje je naučiti da ga izbjegne, ispravno branje gore postavljenih volumen i intenzitet.

Zašto je teško ozlijeđen mišića nakon treninga: bol «dobra» i «loša»

Ponekad čak i iskusni фитнессисты osjećaju. I zajedno s njom — zadovoljstvo. Bol u osmišljen mišić u određenim krugovima — neobičan znak da je trening prošao s dobrim razlogom. Nije ni čudo što kažu da ako nema boli, nema biranja mišićne mase.

Hipoteze o boli u mišićima kod nas, kao što su:

  • u mišićima zbog nakupljene u njih mliječne kiseline. Najčešće zapravo je dokazano da to nije istina, i laktat će se pojaviti vrlo brzo, i ne može biti uzrok boli;
  • u mišićima zbog микротравм mišićnih vlakana, proces regeneracije traje od 36 sati, pa i ostaju bolne osjećaje. Ali ako bi to bilo tako, zar bih mišići su sljedeći dan? Oni bi počeli boljeti odmah!
  • U svakom slučaju, udžbenici za trenera fitness АЦСМ temelje se na tome što u oporavak физкультуре mali nemir u mišićima dopušteno je samo nakon promjene trenažnog plana, odlazak na trening na novoj shemi ili za početnike koji tek počinju redovite nastave.

Stručnjak u području fitnessa Sergej Струков odgovara na pitanje zašto nakon svakog treninga bolne mišiće. On piše da je najvažnije sredstvo prevencije stalnih bolova u mišićima — to nije vruće kupke i ne narodni recepti. Ako se stalno osjećate kao da vam проехался kamion, vrijedno razmišljati o zamjeni trenera. Vjerojatno vaš profesionalni trenira vas kao profesionalni bodybuilderi. Ali ovdje treba uzeti u obzir da je običan ljubitelj obično nema takvih mogućnosti za oporavak muskulature.

Tako da ako ste početnik, neki nemir je neizbježan. A ako je više iskusan čovjek, naučite razlikovati opterećenje sami, kako bi se izbjeglo to boli i osjetiti samo povećanu krutost mišića i nekakvu ukočenost pokreta maksimum.

Kada bol u mišićima jedan su od znakova traume

Bitno je razlikovati onu bol, koja se stane normalan od senzacija koje prate ozljede. Obično tzv крепатура ili bol nakon treninga — to je «hibrid» bol i gravitacije, neka ukočenost.

Ako oštar bol osjete, slično kao i flash, a pojavili su se sljedeći dan, a odmah nakon određene vježbe ili za vrijeme izvođenja, vrijedi posjetiti ranjenik štićenik.

Jasne signale ozljede — «отстреливающие» osjećaj u prstima, stopalima, kralježnici.

Varijanta traumatski bol postoji i takozvani zamor od ponavljanja pokreta. To je često proganjaju one koji su previše revan trče za izgubiti težinu, i ljubitelje aerobik. Osjećaji se javljaju prvo u noge, a zatim se prebacuju na potkoljenice i koljena zglobove. To osjetila — gadno žvače, ili свербящая bol, ali nije dovoljno jaka da ometati kretanje.

Razlikovati od bolova u mišićima i osjećaj u području srca. Oni su često zbunjeni s межреберной невралгией ili bol u najširi mišiće leđa. Ako je došlo do bilo bol u području prsne kosti tijekom ili nakon nekog vremena nakon treninga, valja se obratiti liječniku, bez odlaganja

Ponekad uzrokuju osjećaj mišiće, a offset kralježaka, kila i протрузии. U slučaju, ako je bol lokaliziran bliže kralježnice, također, preporučuje liječnički pregled.

Kako si pomoći kod bolova u mišićima?

Spriječiti bol osjete pomoći:

  1. razumne količine treninga snage. Zašto su bolne mišiće nakon prvog treninga? Početnici ne bi trebali obavljati više od 10 radnih pristupa energetskih vježbi po treninga jedne grupe mišića. Iskusniji — više 12. Štoviše, pravilo je kritična vrijednost za one koji se progresivno povećava težinu. Inače bolne senzacije su neizbježne. Isto vrijedi i za nastavu na pokretnoj traci;
  2. nedostatak žurbe — morate obavljati istezanje nakon treninga vježbe;
  3. stručnjak za fizičku pripremu sportaša Eric Kress piše da je problem ljubitelje možete riješiti na jednostavan 10 minuta «заминкой» na svakom кардиотренажере, a puls bi trebao biti nizak, oko 100 otkucaja u minuti;
  4. gotovo svi izvori na fitness preporučuju izvesti 30-drugi mjesta strije koji su radili mišića na kraju treninga

Što ako su bolne mišiće nakon kardio treninga? Nažalost, drugog rješenja osim da se tolerirati i progresivno podizati svoju razinu treninga nema. Obično takve stvari mučile kada se ide od potpune fizičke pasivnosti, čak i na umjerenim potrage. Srećom, bol nakon kardio brzo oslobađanje.

Uklonite neugodne senzacije pomažu:

  • led odmah nakon treninga. Njegova se primjenjuje na поработавших mišića, štoviše, ova metoda ima i znanstvenu podlogu, a primjenjuje se u sportskoj medicini. Može se zamijeniti s «заморозкой» iz ljekarne, ali valja imati na umu da led prikazuje samo ljudi bez problema s бурситами, тендинитами, drugim upalnim procesima i samo smanjeni imunitet;
  • zagrijavanje kroz 12-16 sati nakon opterećenja. Potrebni su i tople kupke i tuširanje, i kao «kućni» sredstva, kao što su anticelulitna krema s paprom. Kao i obično, on je blaži nego što se финалгон i druge ljekarne sredstva, i iako je u ovom slučaju može pronaći neko korisna aplikacija;
  • masaža, a radi i jednostavan samo-masaža ruku s kremom ili вибрационными glačalo za kućnu masaže. Sve «трясучки», koji ste kupili za «mršavljenje» odlično se odlučuju za ovaj zadatak;
  • lak opterećenje uglavnom aerobne formata. To se najbolje ubrzava metabolizam tkiva i ublažava ukočenost i nemir. Stručnjaci preporučuju da se u slučaju jake крепатуры učiniti nešto poput rada u эллиптическом simulatoru ili plivanje u mirnom tempu;
  • homeopatski lijek — tablete s ekstraktom arnica. Ga uzimaju u vrijeme i neposredno nakon treninga, ali je potrebna savjetovanje stručnjaka.

U drugom, дозируйте svoje fizičke aktivnosti pravilno i pridržavajte se umjerenost, прогрессируя glatko, ali stalno.

Dakle, sada znate zašto boli mišića nakon vježbanja. Uvijek preporučamo da pogledate video savjete na tu temu.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: