Углеводная dijeta za mršavljenje

33405_240Ugljikohidrata imaju visoku vrijednost u radu našeg tijela, pomoću njih možete ne samo da se lako dobije višak kilograma, ali i lako ih je izgubiti. Pitanje je samo ispravno подобранном prehrani.

Vrijednost ugljikohidrata hrane. Govoreći биохимическим jezik, ugljikohidrati – to je spoj ugljika, vodika i kisika. Ugljikohidrati uobičajeno dijele na jednostavne (glukoza, fruktoza, saharoza, laktoza, maltoza, galaktoza) i složene (škrob, celuloza, pektin, glikogen, hemicellulose).

Glavna funkcija ugljikohidrata – to je izvor energije za organizam, kao i održavanje normalne metabolizam masti i proteina. Jedna od lijepih dodataka – to je poticanje ugljikohidratima serotonina ili kako kažu u narodu-hormon sreće.

Neki se boje ugljikohidrata, tako što je od njih u pitanju debljanje, ali to nije tako. Branje određeni popis proizvoda ugljikohidratima hrane, može se postići smanjenje težine za nekoliko kilograma, pa čak i više. Postoje svjetlo i stroge углеводную prehrane.

Jednostavno углеводная dijeta

Ne treba uzeti to ime kao znak da će biti vrlo lako. Lagana dijeta više dugo traje u odnosu na stroge, ali ima manje ograničenja u hrani. Uopće lagana dijeta može postati način života, zamjenjujući poznato failsafe prehrani.

Korisne ugljikohidrate za mršavljenje popis:

  • Mahunarke;

Poznato je da mahunarke se odnose na proizvode koji luče prilikom razumijevanje puno plina i da надувают trbuh. To se može izbjeći ako prije kuhanja potopiti grah u vodi nekoliko sati ili najbolje preko noći.

  • Žitarice;
  • Kaša;
  • Voće i povrće (osim banana i grožđa).

Tijekom lako prehrane treba odustati od jednostavnih ugljikohidrata, među kojima su:

  • Šećer;
  • Kruha i brašna proizvoda;
  • Slastice slastice.

Preinačiti svoje obroke složenim ugljikohidratima i suzdržati se od jednostavnih. Ne zaboravite piti dovoljno. Izračunati količinu potrebne za dan vode se po formuli vaša težina/30. Ovdje se ne odnose sokovi, gazirana pića, čaj, kava i naravno juhe.

Ponukani tim несложными pravilima, te нормализуете svoj metabolizam i нормализуете težina bez napornih fizičkih vježba. Pri tome vaše tijelo će redovito primati sve potrebne vitamine i minerale.

Малоуглеводная dijeta se ne odnosi na vegetarijansko, ne možete previše ograničiti upis нежирных vrsta mesa, piletine i ribe.

Strogi углеводная dijeta za mršavljenje

Na ovoj dijeti treba sjediti ne više od tjedan dana, nakon toga možete napraviti pauzu i ponovite još jednom, inače, u tijelu mogu manjak potrebnih tvari, što utječe na pogoršanje zdravlja.

Углеводная dijeta za mršavljenje, meni je za tjedan dana:

  1. 2,5 šalice jogurta i 2 tanjura pečeni krumpir bez soli.
  2. 2,5 šalice jogurta i 2 tanjura sira.
  3. 2,5 šalice jogurta i malo voća.
  4. 2,5 šalice jogurta i 2 tanjura pileća prsa, kuhana bez soli.
  5. Meni za tri dana.
  6. Istovar, dozvoljeno piti samo čistu vodu.
  7. Meni trećeg i petog dana.

Proizvodi navedeni na dan treba podijeliti na 5 ili 6 obroka i uzima u toku dana kroz pravilnim vremenskim razmacima. Poželjno je cijeli tjedan da se pridržavaju istog rasporeda: na primjer, postoji u 8:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 20:00.

Tjedan dana takve prehrane dao je teško, međutim, već do četvrte dan jednom navikne na необычному рациону. Živjeli s mišlju o tome da su neki nakon takvog postupka худеют na 5, 7 kg i više. Ako nakon tjedan dana dijeta napraviti pauzu (ipak odustane od slatkog, masnog i škroba hrane), a zatim ponoviti углеводную prehrane još jednom, dodatno se može baciti još 4+ kg.

Углеводную dijeta ponekad je propisano da se ljudima s kaznama гастритами ili bolesti srca i krvnih žila. Međutim, prije nego je potrebno savjetovanje kod liječnika.

Još nekoliko važnih napomena: prije nego što će sjesti na углеводную dijeta, po mogućnosti jedan dan iskrcaj, odnosno jesti manje, a piti više vode, a također ne наедаться na noć. Углеводную dijeta preporuča ne više od dva puta godišnje.

Dijeta ugljikohidrata nizanja

Sjediti na njemu treba tri tjedna, a postoje male porcije i ne razbiti rutinu.

Princip dijeta sastoji se u sukcesivnom izmjenom proteina i ugljikohidrata za mršavljenje: prvi dan uključuje jednak broj i toga, i drugi, drugi i treći dominiraju bjelančevine, četvrti dan je naglasak na ugljikohidrate, a sljedeća dva dana zauzeti samo proteinima.

Ovdje je uzorak meni, uključuje proteina i ugljikohidrata (popis za mršavljenje na tjedan dana):

  1. Jutro: musli s mlijekom s jogurtom. Dan: riba u мультиварке ili na pari + neslan pire krumpir. Večer: posni sir. Prije spavanja: jogurt.
  2. Jutro: zeleni čaj, 2 jaja «strma», komad sira. Dan: kuhana riba sa zelenilom, moguće su gljive. Večer: gulaš s бобовыми (na primjer, leća).
  3. Jutro: sir sa žlicom kiselog vrhnja, čaj. Dan: grah, kriška kruha, čaj ili jogurt. Prije spavanja: fermentirani proizvod.
  4. Jutro je dozvoljeno kava s mlijekom i булочкой, dvije banane kao snack. Dan: juha sa хлебушком, čaj sa komad crne čokolade. Večer: povrće, salata s kuhanom rižom i котлетой, perete грейпфрутовым od limuna (po mogućnosti prirodnim).
  5. Jutro: kruh i jogurt. Dan: riba na žaru i povrće bez soli. Večer: sir.

Zatim krug se ponavlja.

Proteinski dijeta

Još jedna mogućnost gubitka težine – to je odricanje ili djelomično odricanje od ugljikohidrata, tj. prehrana pretežno bjelančevinama. Odustajanja высокоуглеводных proizvoda, te njeguje organizam trošiti vlastite energetske zalihe, koje se obično pohranjuju u obliku masnoće. U isto vrijeme vi ste sasvim наедаетесь i ne истощаете svoje tijelo ograničenja.

Učinite naglasak na малоуглеводные proizvodi:

  • Krto meso (neki dijelovi su govedina, piletina, teletina);
  • Riba нежирных razreda;
  • Sir s niskim жирностью;
  • Jaja;
  • Mlijeko s niskim жирностью ili sirutke;
  • Tofu.

Высокоуглеводная hrana – to je nešto od čega se isplati da se suzdrže za razdoblje proteinska dijeta: slatke, мучное, kruh, peciva i kolače. Ali čak i držeći se proteinska dijeta, ne запрещайте sebe uključiti u prehranu mahunarke i žitarice. Imaju nizak glikemijski indeks, oni su dugo se probavlja u tijelu, brzo zasititi i gotovo se ne polažu u mastima.

Proteinski dijeta, kao i gotovo svaka ima kontraindikacije, koje valja razjasniti kod liječnika.

Unatoč činjenici da ugljikohidrati su poznati po sposobnosti da brzo napraviti od nas lisnato tijesto, oni su sposobni okrenuti ovaj proces je obrnut. Pristup na pitanje mršavljenje mudro birajte popis углеводных proizvoda, ne samo s obzirom na pisana, ali i s obzirom na svoje fiziološke osobine i sklonosti.

Raste tanka na zdravlje!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: