Vježbe za mišiće za žene: greške, pravo, vježbe, video

Pitajte bilo kojeg kvalificiranog trenera, i čuti, što vježbe za mišiće za žene — isto kao i za ostatak čovječanstva. Jedina iznimka se ne isplati raditi nagib u stranu s utezima, jer oni su širi struk. Ali danas je taj pokret zapravo malo tko daje svojim klijentima. Osim struka se još i može oštetiti kralježnicu, tako da posao nije uvijek u ljepoti i estetici. U profesionalnom okruženju kretanja na trbuhu press dijele na statičke i dinamičke. I oni rade točno isti način kao i bilo koji drugi — ako nema progresije opterećenja, dok se obavlja neki rad u маховом stilu, posebne rezultate od izvršenja ne može očekivati.

Zašto vježbe za mišiće za žene često ne rade?

Malo tko ne zna, koji je to pokret — uvijanje leži na podu, dovođenje nogu prema srednjoj liniji tijela iz iste odredbe, različite varijante «bicikl». I malo tko uopće dobiva rezultat od svega toga. Pa, zar da bokova možete naribati i osjećaj ostvarenja završiti dan. Press покачали. Zašto je to tako:

  • za vrijeme vježbanja pritisnite vi ne smanjujete mišić dovoljno jako. Kao što smo скручиваемся? Tako сяк, razmišljajući o tome, kako bi brzo napustiti teretanu, jer kretanje isplati na kraju. Ili kao što brži prelazak na glavni dio lekcije, ako je to u početku. Sve u svemu, mislimo mi o svemu, osim o smanjenju mišića. Želite išta pumpa s tradicionalnim vježbama? Зажимайте press u gornjoj točki uvijanje tako, kao da žele «utopiti» mišić u trbuh i držati 3-5 sekundi;
  • žao nam je, ali vi odlučujete da svoj zadatak ne sredstvima. Velika masno sloj? Nema smisla sklupčati se i dizati noge do iznemoglosti. Istina je u tome da dok ne sjesti na dijetu, i pod «prehrane» ovdje se podrazumijeva uravnoteženu prehranu s malim deficitom, nema press kod vas neće;
  • vi ste u potpunosti zanemari statičko opterećenje. I ne treba radosno mrlja u nešto što bar-gdje i danas obavlja svaka ucenice. Prirodom naše novine shvate začet je daleko od toga da smo u планочке stajali bez tereta. A kako da se nosi težinu na leđima i ramenima, rastegnutih preko glave rukama previše. Kao i dizati težine na prsima i postavili ga na visoku podršku. Evo to je sve — glavni razlog zašto neki sportašica teške atletike i gimnastike uopće nije pogodio press, i on imaju na dovoljno visoku težinskoj kategoriji. A vi se tresti, i sami znate da tamo imate s pritiskom. Mi ovdje ne поссорить izašao, samo dok ne bude uravnotežen plan energetskih vježbi, jedva vježba mišiće u izolaciji uopće imati smisla;
  • radite iste vježbe, obično najlakše, маховому многоповторном stilu, i mislim da je od pušenja mišića spaljena i masno sloj previše. U stvari, to se ne događa, jer to je osjećaj uzrokovan samo oslobađanje laktata, a ne izgaranje masnih naslaga na lokalnoj razini. No, takav stil vježbanja čini mišiće izdržljiva, mogli, na primjer, pomoći nositi ruksak na duge staze, ali…ravnim i ne vrlo elastična. Dakle, dok konferenciji za ljuljanje bez pravog otpora, rezultata ne može očekivati;
  • vi ste jednostavno previše trese, ne dajući mišići oporave, i radeći kroz njihove ispod 100 različitih kutova. Na kraju, mali, ali stalni oteklina ne daje svoje novinare manifestirati.

Progresivna linija treninga na konferenciji za žene

Promet, podaci u redu u kojem bi trebali pomoći podučavati ih. Izabrati treba jedna vježba iz prve liste i jedan od drugog. Napraviti 3-5 pokreta, ljuljački udarac i sudjelovati u ostalim umjetničkim amaterski nije potrebno. Bolji rad nad pokretima, koje ne izgledaju. Отжиматься znamo kako? Dakle, ovdje su, najučinkovitije vježbe za mišiće za žene…

Stabilizacija statičke

  1. Uobičajena plank. Dlanovi ispod ramena, носочки okomite ravnine poda. Подтянутые bedra, trbuh jako uvučeni prema unutra, kralježnice kako bi «раскатан» na leđima, ali lopatica je zadržao i izostaviti na zdjelicu. Morate malo ispraviti prirodni savijanje u struku zbog guranje trbušnog zida unutra. U ovom stavu stojimo od 30 do 90 sekundi. Dosegli gornje granice? Prelazimo na sljedeću razinu
  2. Daska s отягощением. Na leđima odijevala ruksak sa 3-4 paketa heljda, ili stavite palačinke od ruda, ako nema сколиоза
  3. Letva nestabilna. Dižemo prvo desnu nogu i pripisuje ga na stranu, u ravnini kukova, a zatim promijenite stranu. Stojimo u svakoj poziciji puno radno vrijeme, 30-90 sekundi
  4. Daska s podizanjem ruke. Prihvaćamo početni položaj i отрываем jednu ruku od poda, dirati prstima suprotnog ramena. Stojimo puno radno vrijeme, mijenjamo.
  5. Daska s скрестным podizanjem ruke i noge. Ispunjavamo sve isto, ali sada na stranu kenjac lijeva noga i desna ruka gore do ramena. Prati položaj zdjelice i ramena. Odstupanje u različite strane nisu dozvoljene.

Dinamička stabilizacija — klasične vježbe na konferenciji za

  1. Jednostavno uvijanje na фитболе. Lopta se nalazi ispod поясницей, tijelo «свешено» malo pre. Ne treba samo dizati ga okomito, a to je dovesti donjih rebara do zdjelične kosti. To se događa samo ako je teško nagovoriti i držite trbuh. Noge su pri tome stajati na podu mirno, nigdje ne «idu» i ne čine nadoknade pokreta. To je vrlo spor posao, doslovno na 5 račune prema gore i prema dolje. Ne više od 10-12 ponavljanja. Ako ste umorni za to vrijeme — jači зажимайте mišić i втягивайте trbuh.
  2. Udarci sa скручиванием naprijed s эспандером. Cijele эспандер (izgleda kao gumena prsten, koji модельки sebi pokušava napumpati stražnjice) fiksiranje na visokom nosaču, «зашагиваем» unutra i rukama захватываем na katu. Sada отшагиваем naprijed, tako da je guma ispruži. Шагаем lijevom nogom unatrag , spuštaju u napad, istovremeno navodeći rebra do zdjelične kosti i ostavljajući ruke ravno i tvrdo, ispunjavamo po 10-12 ponavljanja sa svake strane

877876655454566

Uspon čarapa na razini struka na турнике

Nema ležećem položaju kod na leđima, rimske stolice i druge juha za lijene neće zamijeniti sadašnje kretanje. A još to štedi vrijeme. Samo 6-10 ponavljanja u setu, a vi se osjećate press. Dakle, повисаем na турнике, ako je problem хватом — koristimo remenje. Prvo smo pripisuje ramena od ušiju i стягиваем lopatice do kralježnice. Morate biti sposoban ručica ramena natrag, a istovremeno oboje. To je važan uvjet za pravilno držanje.

Čim ramena otišao iz ušiju, počinjemo втягивать trbuh. «Završili» tamo, gdje god on bio, ako bi mi застегивали jako bliski zonu. I tek sada подтягиваем zdjelične kosti do donjih rebara. Noge neka ostanu slobodni i присогнутыми u krilu. S vremenom ćete naučiti выпрямлять ih i odložiti čarape, ali to u principu nije potrebno. Kako samo kuka će biti paralelno s podom, lagano dižemo cijelu strukturu natrag. Uklonite раскачку u ramenima (lopatice za vaše kralježnice, ramena unatrag i prema dolje), ponovite.

Uspon čarapa na nadvratniku

Cijela «staging» je isti kao i u prethodnom stanju u prometu. Ali kada je hip postignut paralelne s podom, moramo još jače uvucite trbuh i smanjiti mišić, tako da čarape su se malo veća i postupno uzdigne do prečke. Pasti s vrha treba glatko, tako da vrludanje u strane je potpuno isključena.

Takve vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno racionalno obavljanje ženama ne više od 3 puta tjedno, s tim ponavljanjima 3-4 pristup.

Vježbe za mišiće za žene: video 5 minuta

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: