Vježbe na фитболе za mršavljenje

Gimnastika loptu, dizajniran od strane liječnika, u početku nije imao prilagoditi oblik – samo se primjenjivati pri problemima kralježnice. Postupno, međutim, od rehabilitacijskih centara ona se preselila u dvoranama. Tko će vam vježbe s loptom za fitness za mršavljenje? Kako ih pravilno obavljati?

Nego korisne aktivnosti na фитболе za lik

Djevojka izvodi vježbe na фитболе

Lopta daje opterećenje mišića zbog svoje pokretljivosti: tijelo treba zadržati ravnotežu, tako da će stalno напряжено. Međutim фитбол privlačna ne samo iz ove perspektive: gimnastika s loptom će pomoći kralježnice, olakšavanja od umora i problema sa držanja. Takvim poslovima sigurno, tako da se može koristiti čak i za vraćanje forme nakon poroda, pa čak i trudnica, kada je ženi zabranjen visoka opterećenja na područje trbuha. Vježbe na фитболе za mršavljenje su na snazi za sve zone, ali posebno za mišiće i noge.

Kako odabrati loptu za fitness po veličini i obliku

Žena sa фитболом

Ako u trgovini svi modeli фитболов prikazani su u radnom obliku, to jest će pućiti, idite na željenu loptu i pogledajte položaj nogu. Pravu veličinu za odraslu osobu – kada je hip potpuno paralelne s podom, a noge okomito. Ako фитбол se nalazi u pakovanju, pogledajte naveden proizvođač promjer: on mora biti na 100 jedinica manje vašeg rasta. Dakle:

  • Lopta za fitness može imati klasičnu kružnog je oblika, jedva opipljiv toku terena, ali postoji još nekoliko varijanti. Na primjer, to mogu biti «рожки» – oni obavljaju ulogu olovke za djecu, za odrasle nisu relevantni. Ako фитбола ima bodlje, to je masažna model.
  • Stručnjaci savjetuju da kupi loptu na napuhavanje s oznakom «ABS»: kada je slučajno проколе on ne eksplodira, scaring vas ili покалечив, a glatko je objaviti zrak.

Kompleks vježbi za mršavljenje s фитболом

Djevojka se bavi фитболом za mršavljenje

Prije početka treninga napravite kratku vježba, koja se sastoji od skakanja, padine i ljuljačke rukama, pripremiti tijelo. Nakon toga možete početi osnovnu jedinicu – u njemu je prikupila 8 univerzalnih vježbe na фитболе za mršavljenje za muškarce i žene, koji su oduzeti od vas samo 20-25 minuta. Ako nema mogućnosti provesti dugu trening, podijelili ga na dijelove.

  1. Klasičnih čučnjeva s težinom. Stopala paralelno, koljena gledati naprijed. Polako se spustiti loptu u rastegnutih ruke ispred vas. Koljena ne bi trebali osjećati bol. Kada se vratite u uspravni položaj, podignite ruke iznad glave.
  2. Plank. U podlošku u ležećem položaju, noge na фитболе, telo glatko. Brojeći do 10, otkine desnu nogu podignite prema gore i glatko vratite natrag. Ponovite za lijeve noge.
  3. Kutak. Naglasak na stražnjica i ruke se nalaze iza leđa, telo odbijen leđa, slabine округлена. Između podigao nogu u sendviču фитбол. Polako savijajte koljena, dodirnuti loptu poda, i разгибайте natrag.
  4. Knjiga. Ležeći na leđima, uzmi u ruke фитбол, nabavite ih po glavi. Выдохнув, podignite trup i noge istovremeno, «dodajući da» na pola. Pošaljite loptu u nogama, ide natrag. Ponovite korake po povratku фитбол pre.
  5. Podiže zdjelicu. Ležeći na leđima, podignite noge лодыжками na loptu, ruke duž tela. Izdaha, podižite zdjelicu, savija koljena, a istovremeno подкатывая фитбол na sebi, da se stoji na njemu noge. Učvrstite položaj na 10 računa.
  6. Klatno. Lezite na leđa, фитбол uzmi unutarnjim površinama stop, noge podignite okomito. Spustiti ih ne размыкая, na desno i na lijevo. Bokova i stražnjice su nepokretni.
  7. Uvijanje donjih. Prihvatite vodoravni položaj na leđima, presresti фитбол između savinuta koljena. Slijedite klasične uvijanje, podizanje zdjelice.
  8. Bočna traka. Stop dnu noge se tiče spola, telo bočno počiva na loptu. Za udobnost фитбол možete kopča ruke. Zadržavajući ravnotežu i idealno je trajala tijelo, podignite gornju nogu držite na 10 sekundi, spustite.

Djevojka se bavi фитболом kod kuće

Postoje li kontraindikacije za nastavu

Sanitarne gimnastika na фитболе ne povećava puls, nije usmjeren na postizanje sportskih rezultata, tako da je sigurna. Ako se smatrati nastavu na loptu za mršavljenje, da su zabranjene samo ako imate kila kralježnice i ozbiljnih патологиях (npr. srca). Pri kršenju funkcioniranje krvnih žila kompleks vježbi treba uskladiti s liječnikom.

Video tutoriali: najbolje vježbe s loptom гимнастическим

U ovom bloku se prikupljaju najbolje rezultate kratke obuke usmjerene na jednu ili dvije problematične zone. Predložene u nastavku vježbe na фитболе za mršavljenje možete ukloniti boca i učiniti struka fino zategnuti unutarnju površinu bedra, riješite se «ушек» i celulita. Bonus će biti poboljšanje fleksibilnosti, koordinacije i vaše zdravlje.

Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh

Za bedra i stražnjica

Za leđa i mišiće

Za ruke i prsa

Vježbe s loptom za fitness kod kuće

Recenzije i rezultati nakon redovitog treninga

Alina, 28 godina: radila svoj dom vježbe na фитболе za mršavljenje 2 mjeseca, kada nije bilo mogućnosti ići u teretanu. Teško, jer se treba držati ravnotežu stalno, puno bi pala. No, tijelo se vrlo brzo su se počele mijenjati, pogotovo press: otišao жирок s donjeg dijela trbuha, mišići čvršći od čelika. Pounds ne отслеживала, ali vizualno promjene snage.

Svetlana, 24 godine: Фитбол mi je savjetovao fitness instruktor, kada sam se odlučila vratiti u fizičkom obliku formu nakon poroda. Počeli smo sa laka gimnastika za mršavljenje, izravno trbuh nije dirnut, pa sam nije očekivao da će vidjeti kako je on stroži. Za 4 mjeseca treninga, on je postao znatno privlačnijim. Kupila фитбол kući, ujutro svaki dan radim punjenje.

Julija, 20 godina: Na kardio želio dodati nešto iz klasične vježbe za mršavljenje, odabrala jednostavne vježbe na loptu. Opterećenje za organizam minimalna, ali mišići poštovati «dar» odmah. Prvo boli spin, s kojom nikada nisam radila, onda je počela primjećivati kako se poboljšava držanje. Postupno su nestali boca, mora biti lijepa linija bedara i ruku.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: