Vježbe disanja za mršavljenje trbuh

Može se nazvati mršavljenje san je gotovo svake žene. Međutim, nisu svi imaju snagu volje i motivacije da se pridržavaju strogih dijeta i obavljati sportski program u teretani. Žene se dijele jedni s drugima receptima «lijeni fitness». Mnogi hvale vježbe disanja za učinkovito mršavljenje u području trbuha.

Kako pravilno disati za izgubiti težinu

Pravilno disanje za mršavljenje

Čovjek diše cijeli svoj život, i često se podcijeniti važnost ovog procesa. Mnoge žene su poznati posebne lekcije pravilnog disanja za trudnice. Nakon poroda se svi slažu: tako bol postaje manja, ako slijediti preporuke. Ako obavljati vježbe disanja, čak i ako ne namjeravate postati mama, možete ojačati mišiće, obliques.

Zahvaljujući tome, količina će se smanjiti za gotovo odmah, jer ako duboko udahnuti i izdahnuti, primijetit ćete smanjuje obujam struka na centimetar ili dva! Ovaj učinak može postati trajna. Vježbe disanja za mršavljenje trbuh su vrlo korisne, jer dotok kisika u organizam, poboljšava cirkulaciju krvi, stimulira metabolizam i uzrokuje masne naslage spali brže. Gotovo svi su upoznati osnove tehnike kao što vježbi: udisati treba nosa, uzdisati – polako, usta. Nijanse vježbe disanja su pod ono bilo efekt želite postići.

Tehnike respiratorne gimnastike za mršavljenje trbuh i bočno

Rezultat je bio zadovoljan vas što je prije moguće, napraviti vježbe vježbe svaki dan. Najbolje je da odaberete za trening jutarnjim satima: tada ćete biti u mogućnosti pokrenuti sve potrebne procese u organizmu i dati energiju na dan. Ako vježbati na prazan želudac, vaše tijelo neće biti potrebe da se spali kalorija, dobiveni s hranom, i to će početi da se razgrade stari masti.

Postoji nekoliko popularnih tehnika, međutim, osnovna tehnika je slična: za početak rada mišića, potrebno je disati nije lako, a trbuh. Raditi unaprijed втягивать i pustiti trbuh, pomažući sebi disanjem. Slične vježbe postoje u nekoliko fitness programa. Za one koji tek počinje upoznavanje s vježbama za mršavljenje, potrebno je obratiti pažnju na poznate programe. Бодифлекс i kineski dišnog gimnastika za mršavljenje trbuh već osvojio ljubav žene.

Стрельниковой

Dišnog gimnastika, razvijen od strane autora programa Alexandra Стрельниковой, usmjerena na vraćanje vokalne sposobnosti, međutim, može pomoći u jačanju mišića trbuha. Pokušajte obavljanje složene vježbe disanja:

  1. Маршируйте na mjestu, pokušavajući udisati nos, kada podignete nogu, a kada je pasti – izdahne.
  2. Učinite 15-20 trbušnjaka, zadržavajući isti ritam disanja.
  3. Stanite uspravno, lagano razmaknute noge. Disati i počnite spuštati tijelo prema dolje. Brojati do osam. Pokušajte dotaknuti dlanovima spola. Zatim izdahnite i ispraviti.

Djevojka se bavi metodom Стрельниковой

Бодифлекс

Uobičajena tehnika disanja vježbe za mršavljenje trbuh бодифлекс temelji se na jednostavnom pravilu: što dublje čovjek diše, zdravije je njegovo tijelo. Poseban program бодифлекс za trbuh uključuje pet vježbi. Zamijenite ih puniti, onda rezultat će vas oduševiti. Pokušajte početi s jednostavnim:

  1. Lezite na pod, podignite ruke gore. Savijte noge u koljenima. Ritmički dizati na prsa i ramena, ne zaboravljajući duboko disati (pokret gore – udahnite dolje, izdahnite). Ponovite 16 puta.
  2. Držite ruke stražnjice i podignite noge ravno i bude mahi dijagonalno.
  3. Stanite na sve četiri. Zategnite trbušne mišiće. Jako прогните leđa prema gore lukom. Izdahnite i opustite se.
  4. Stanite ravno, ruke na bokovima. Alternativno vući noge u stranu, ostavljajući tjelesnu težinu na drugu nogu. Dišite duboko.
  5. Stanite ravno, ruke savijte u laktovima na razini grudi, dodirnite svoje ruke jedni na druge. Pokušajte na udisati razrijediti s ramena maksimalno široko, na izlazu – okupiti.

Оксисайз

Žena se bavi gimnastiku Оксисайз

Mršavljenje uz pomoć disanja može biti manje učinkovito nego vježbanje na pokretnoj traci, međutim, postići lijepih rezultata i dalje moguće. Pokušajte obavljanje složene vježbe disanja za mršavljenje trbuh оксисайз, koja se temelji na kontinuiranom диафрагмальном disanje. Stati ne mogu. Prvo napraviti dubok dah, zatim tri male довдоха. Kada dovršite vježba – uzdisati, zatim tri довыдоха. Preporuke:

  1. U sustavu kontinuiranog disanje je sve moguće. Možete, na primjer, obavljaju iste vježbe na koje ste navikli u programu бодифлекс ili tijekom nastave svojim omiljenim pogledom gimnastiku.
  2. Glavna stvar – da diše iris, ne zaustavljajući se.
  3. Stabilno smanjenje težine će biti vidljiv nakon 5-6 treninga.

Qigong

Istočnjačka tehnika disanja trbuhom preporučuje se ne samo za mršavljenje, ali i za oporavak nakon bolesti, jer pruža unutarnji masaža tijela. Naučite disati po ovoj shemi:

  1. Stanite uspravno, ruke stavite ispod pupka, drugi vrh.
  2. Приоткройте usta. Kliknite na trbuh, izdaha.
  3. Zadržite dah na dvije sekunde, a zatim maknite ruke, a udahnite, opuštanje trbuh.

Vježba za mršavljenje trbuh od metodologije Qigong

Ponavljajte vježbu najmanje 10-20 puta vježbanje. Pazite da sise ostao nepomično. Najbolje je, ako istovremeno s aktivnostima za mršavljenje vi ćete biti uzimajući osloboditi od neugodnih misli, neka svoju svijest da se očisti. Tada vježba će ne samo fizičke, ali i duhovnu korist. Najlakše je onima koji su pokušali vježbati jogu.

Kineski dišnog gimnastika Цзяньфэй

Naziv istočne prakse doslovno prevodi kao «сбрось salo». Stručnjaci su sigurni da je u samo tjedan dana nastave, moguće je postići smanjenje težine 2 kg, a kroz par mjeseci mršavljenje će biti 8-10 kg Potrebno ponoviti ciklus od tri dostupna vježbe disanja za struk i trbuh:

  1. Lezite na pod, noge savijte u koljenima. Dlan na prsa i trbuh. Втягивайте trbuh i istovremeno okrugli grudi. Ponovite 50 puta.
  2. Pokrijte stisnut šaku lijeve ruke desnom dlanu. Sjednite na stolicu, spustite laktove na koljena, a glavu упритесь u šake. Polako disati, punjenje želuca zrakom. Zadržite dah na dvije sekunde, zatim izdahnite. Ponavljajte u roku od 15 minuta.
  3. Sjedi u lotos položaju, spustite bradu. Dišite ritmično: prvih pet minuta – duboko i slobodno, onda zadržavati dah na dvije sekunde. Trbuh ne bi trebao da se kreće.

Kontraindikacije

Vježbe disanja za mršavljenje ne preporučuje onima koji imaju problema s niskim pritiskom, kada se trening je smanjen još jači. Ako ste pate kardiovaskularne bolesti, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ne upuštajte se u vrijeme menstruacije. Postoji popis zdravstvenih problema, kod kojih su vježbe disanja contra:

  • kila;
  • ciste;
  • fibroids;
  • povišenog intrakranijskog tlaka;
  • aneurizme;
  • epilepsija;
  • bolesti bubrega;
  • razdoblje oporavka nakon operacije (do 5 mjeseci).

Trening video tutoriali za početnike

Danas se može pronaći knjiga u kojoj je opisana tehnika vježbe za mršavljenje. Međutim dah – složen proces, koji početnicima treba objasniti instruktor. Prije nego što počnete redovito vježbati, bolje gledati online nekoliko besplatnih видеотренировок ili radionica. Proučavanje kretanja, uživajte u pogledu na tehniku izvođenja vježbe.

Бодифлекс s Marinom Корпан

Dišnog joga

Vježbe respiratorne vježbe za ravan trbuh

Recenzije i rezultati nakon redovne nastave

Julija, 48 godina: Moja djeca lijevo na studij, bilo je mnogo slobodnog vremena. Odlučila napraviti je: plivanje, ples, joga. Prvo, kada je naučila tehniku chi kung, osjećala vakuum pumpom! Ali onda se pohvalio: prvo, omogućuje zadovoljan, a kao drugo, za tri mjeseca sam zaista otišao nekoliko centimetara u struku! Muž kaže da sam majka koji je postao udoban, ugodan i udoban.

Anna, 25 godina: ove godine sam imao priliku produžiti pretplatu na jogu. Uzrujan, ali onda je odlučio napraviti vježbe kod kuće. Nešto почерпнула od tehničar оксисайз i бодифлекс. Pomaže održavati u kondiciji. Mudra za mršavljenje je najučinkovitija od metodologija za mene: samo radost da se uopće ne dosadi!

Natalia, 34 godine, Radim u slobodnom rasporedu, ali je istovremeno na tri mjesta. Vrijeme i snaga gotovo da ne ostaje, teretana hodati ne mogu. Težinu smetao. Odlučila probati respiratorni gimnastika za mršavljenje. Uostalom, to je za lijene… Odličan je pomogao! Za tri mjeseca sam smršavila 5 kg i osjećam se sjajno. Snaga je dovoljna za sve.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: