Više obroka u danu za mršavljenje: meni je na mjesec

Želite izgubiti težinu, ali je «gladan» dijeta uzrokuju strah? Idealno rješenje za vas će biti više obroka u danu, što ne zahtijeva drastične promjene načina života. Sve što je potrebno – da se pridržavaju određenog intervala uzimanja hrane. Zbog učestale napajanja ne pojavi osjećaj gladi, u tijelu će se održavati visoku razinu metabolizma.

Što je više obroka u danu

Alternativa tvrd диетам uključuje konzumiranje manjih obroka hrane u zadanim vremenskim intervalima. Jesti treba polako, žvakati hranu. Male porcije hrane ako dođe u želudac bolje probavljaju, ne začepljuje crijeva, što rezultira čovjek se osjeća bolje ne osjećaju težine, nadimanje, ne treba перекусах. Hrana dolazi često, smanjenje brzine razmjene tvari ne događa, tako da pada snaga bojati ne treba.

Norma dnevne prehrane – ne više od 1600 kcal. Kada дробном prehrani treba jesti u isto vrijeme: ili svaki sat po 100 kcal, ili kroz 2-2,5 sata na 200 kcal. Indikativni veličine porcija – ne više od 1 šalice za put. U дробном prehrani nema «crne liste» proizvoda. Tu se može gotovo sve, ali ne će uspjeti da biste dobili osloboditi od viška masnoće, ako u prehrani su prisutni kolači, slanina, prženi krumpir i ostalih štetnih hrana. Potrebno je napraviti izbornik unaprijed i jesti strogo po rasporedu, čak i ako ne postoji želja.

Пятиразовое hrana za mršavljenje

S frakcijskom energije čovjek može jesti po 5-8 puta na dan, ali najviše optimalna smatra se pet puta obrok. On je posebno koristan rad ljudima, studentima, koji nemaju mogućnosti jesti češće. Vrijeme između obroka je oko 4 sata. Pravila za napajanje kada пятиразовой sustavu za mršavljenje:

  1. Pri sastavljanju meni definitivno treba računati kalorija: ženama dozvoljeno da više od 1600 kcal dnevno.
  2. Opcionalno ograničiti u slatko – puta dnevno dopušteno jesti malo marmelada ili sljez.
  3. U izborniku nužno i tople hrane. Za doručak se preporučuju žitarice, večera – riba, jela od mesa ili kuhano povrće.
  4. Čaj bez šećera, voda se može piti koliko god želite.

Kuhano povrće na tavi

Шестиразовое prehrana

Još jedna varijanta kada дробном prehrani – jesti 6 puta na dan. Pri tome, ukupan broj kalorija ne smije prelaziti $ 1600. Da je počeo сжигаться masti, važno je da se u svakodnevnom meni su bili prisutni elementi u tragovima, vitamini, masne kiseline, dovoljno vode. Treba jesti zdrave hrane, postupno zamjenjujući ih štetne. Poželjno je jesti povrće, voće, meso, riba, mliječni proizvodi, zeleno povrće, razne salate. Za prigristi idealni zrna kruh, sir, jogurt, musli bez šećera. Osim njih, za mršavljenje je sasvim pogodna za žitarice, povrće, juhe.

Kako pravilno preći na hranu u malim porcijama za mršavljenje

Najteže je početi. Ako se odlučite na mršavljenje te imati strpljenja za izbjegavati iskušenja su uobičajene porcije. Posebno je teško u prvih mjesec dana, jer je želudac još uvijek nije razriješen, nije formirana zdravo ponašanje kod jedenja. Da se navikne na дробному prehranu, pridržavajte se preporuka:

  1. Jedite polako, bez ometanja i razgovor s nekime, gledanje televizije, slušanje pjesama.
  2. Kupite novu posudu manje veličine. Porcija rezultat će se smanjiti, ali će ostati osjećaj da je pojeo pun tanjur hrane.
  3. Ne držite na umu hranu – dok jede hrana mora biti u ambalaži, a nigdje oko sebe.
  4. Ako morate puno vremena provoditi kod kuće, a hladnjak privlači kao magnet, učinite prigristi сухофруктами, svježe, zamrznute voćem, bobicama, voćem.
  5. Ako nakon obroka je ostao osjećaj gladi, možete piti vode, da дотерпеть do sljedećeg obroka.

Bobičasto voće u tanjuru

Meni djelomični hrane na mjesec

Poželjno je sastaviti detaljan plan prehrane odmah na tjedan ili mjesec dana. Tako će biti lakše staviti na meni. Obavezno treba paziti na to da je ukupan broj kalorija ne bude norma. Jer se ograničiti na proizvodima ne treba, približan dijeta za mršavljenje može napraviti bilo tko. Možete jesti bilo koje žitarice, meso, tjestenina, povrće, riba, mliječni proizvodi. Ako nema mogućnosti poduzeti razvoj plana prehrane sami, pogledajte u informativne publikacije, on-line informacije o odvajanje prehrana za mršavljenje: meni na mjesec, tjedan dana.

Za orijentira na pravi način ishrane za mršavljenje na 1 dan:

  1. Za doručak – hrana koja sadrži spore ugljikohidrate i proteine. To može biti jogurt, 2 jaja, 100 g sira, kašica od cjelovitih žitarica i orašastih plodova.
  2. Za užinu – koristan obrok. Opcije su: voće ili povrće, salata, začinjeno jogurt, komad цельнозернового kruha.
  3. Za ručak je poželjno jesti ništa što sadrži ugljikohidrate, vlakna i proteine životinjskog porijekla. To može biti mesna juha s par komada kruha, отварное meso pirjano povrće.
  4. Drugi obrok: 20 g орешков, povrća ili salata i čaj s мармеладом.
  5. Večera: riba, gulaš s povrćem ili jaja, povrća salata.
  6. Zadnji obrok: 250 g кисломолочного proizvoda, npr. jogurta.

Sir u keramičke posude

Pro i kontra djelomični hrana za mršavljenje

Rezultati razlomka dijeta je impresivna. Uz njegovu pomoć, uspjeli izgubiti težinu, čine figuru zategnutija, tanak, fleksibilan. Masti prestati gomilati u problematična područja kilograma natrag se ne vraća. Za djelomični napajanja ne mora promijeniti način života, ozbiljno preispitati svoju prehranu. Kod takve prehrane praktički nema kontraindikacija, često propisuju ako imate neke bolesti. Zbog toga što je želudac lakše probavlja hranu, nestaje pospanost nakon jela čovjek osjeća бодрее. Minus je imala samo jedan – ne mogu svi slijediti čest način prehrane.

Video: djelomični dijeta za mršavljenje

Naši

Ina, 31 godina

Djevojka sjedi na proteinski, voća, кефирной dijeta, a ja pridržavati se načela djelomični hrane. Ne moram stalno misliti o hrani, подсчитывая dodatni grame. Upoznavanje s pravom obrokom počelo sa članke «više obroka u danu za mršavljenje: meni na mjesec». Nakon čitanja, odlučio je postići iste rezultate, što je i autor bilješke. Ispostavilo se!

Irina, 23 godine

Ako bi prije toga čula razgovor o odvajanje prehrana za mršavljenje: detaljan meni na mjesec dana, iznenadio bi se. Prije mjesec dana, nisam znala ništa o dijetama, računajući ih beskorisno, ali mišljenje se promijenilo. Čak birani dodatni grame utjecati na slici negativno, tako da ćete morati biste dobili osloboditi od njih. Za to je idealan djelomični sustav napajanja.

Vjera, 19 godina

Mi smo sa majkom obožavatelji pravo, djelomični hrane. Rezultati, korist je očigledan: u oba осиные struk, ravne tummies, svježa koža. Dijeta nam pomaže da se osjećamo бодрыми, sretni korisnim. Tjedni meni se čine u redu, pokušavajući uzeti u obzir svačiji ukus. Ponekad dopuštamo sebi čokoladicu, marmelada, pa čak вафельки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: