Više obroka u danu za mršavljenje

Tajna dobroj formi i dobrog zdravlja nisu uvijek leži u teškim dijetama i intenzivnih treninga u teretani. Često je dovoljno samo kao podrška pravilne prehrane, kao i odustajanje od nekih namirnica koje štetno utječu na metabolizam i usporava metabolizam.

Što je više obroka u danu

Ishranom za djelomični hrane

Kako često ne obraćaju pažnju na ono što u potpunosti jede 1-2 puta na dan? To je doručak, koji uključuje sve što je pronašao u hladnjaku, a ručak se sastoji od onoga što je donio sa sobom na posao ili su u kafić. Rijetko tko izračunava grame i kalorije, pokušavaju privući što je moguće veću porciju i piju to slatko čaj ili kavu. Zatim se pojavljuje pitanje: odakle višak kilograma?

Odgovor je jednostavan – takva prehrana za mršavljenje ne smatra da je u pravu, ali postoji jednostavan način da se sve popraviti – probati decimalne sustav. Takav način konzumiranja hrane za mršavljenje već mnogo godina uživa veliku popularnost kod onih koji žele vidjeti sebe u ogledalu vitak, pri tom, ne odbijaju jesti omiljeni kolač ili počastiti sladoledom u šetnju.

U čemu je suština i osnovna načela djelomični hrana za mršavljenje

Osnovni princip djelomični hrane za brzo i učinkovito похудания – jedite manje, ali češće. Pokušajte razbiti svoju prehranu na 5-6 puta, pri tom napravite manje porcije. Primijetit ćete da je osjećaj gladi ne uspije svladati u potpunosti, jer na svakih 2-3 sata, na rasporedu je mali obrok. Jedino što treba imati na umu da su snack – to nije sendvič ili шоколадка, i puno jelo, na primjer, salata, juha, glavno, voće i povrće. Veličina porcije kada дробном prehrani bi trebao biti znatno manje od onoga na šta ste navikli.

Prednost je što djelomični napajanje:

  1. Ne osjetiti glad, vi ste stalno ostati masti, pri čemu se odricanje od loših, masne hrane ide u korist procesu mršavljenja.
  2. Takva hrana će biti korisno za pretilost, dijabetes, gastritis.
  3. Poboljšava rad sustava za probavu, polako počinju izlaziti šljake i toksina iz organizma što pomaže gubitak težine.
  4. Hranjive tvari iz hrane apsorbira puno bolje.

Koje proizvode uključiti u prehranu, a od bilo odustati

Proizvoda u дробном prehrani za mršavljenje

Važan je i namirnice koje je potrebno uključiti u svoj režim prehrane tijekom mršavljenja, a od bilo odustati. Tijekom djelomični napajanja ne zlostavljanje pečeno i masno, майонезными заправками, дрожжевым kruhom. Ako je birati meso, neka to bude govedina umjesto svinjetine, koju je bolje pecite ili kuhajte. Odreći slatkog, dok pilule ne nužno, najvažnije je pridržavati se pravila: ako želite jesti kolač, onda neka to je poslastica zamjena za prijem glavnog jela za doručak, ručak ili večeru.

Meni djelomični hrana za mršavljenje

Uzorak meni djelomični hrane za cijeli dan s izborom jela za mršavljenje:

Doručak Muesli s mlijekom

Kašica

Svježi sir s voćem

Čaj s тостом

Drugi doručak Prirodni jogurt s orasima

Komad posni kolač sa белковым vrhnje, zeleni čaj

Сырок s grožđicama

Voće

Ručak Juha od povrća

Отварное meso ili perad s povrćem

Salata

Užina Voće

Prirodni jogurt s orasima

Komad posni kolač sa zelenim čajem

Večera Kuhana ili pečena riba

Salata

Riža s povrćem

Kuhana jaja, sir

Prije spavanja Prirodni jogurt ili čaša jogurta

Voće

Recepti dijetalna jela

Jela za djelomični hrane

Sustav djelomični prehrana zahtijeva unos korisnih proizvoda, jer samo tako možete da izgubite težinu bez štete vašem tijelu. Ako se nekome može činiti da je priprema zdrave i korisne jela može biti složena, to nije tako. Evo nekoliko recepata koji dokazuju suprotno:

  • peking kupus – glava;
  • tuna u ulju – 1 b.;
  • cherry rajčice – 200 godine;
  • crveni luk – 1 kom.;
  • maslinovo ulje.

Kako pripremiti:

  1. Sve sastojke izrezati, tuna мнем žlicom, dodajte u zdjelu.
  2. Заправляем maslinovim uljem, promiješati.
  3. Možete pospite sokom od limuna.
  4. Koristan, jednostavna i ukusna salata je spreman!

Juha od bundeve:

  • bundeva – 500 godine;
  • vrhnje – 150 g.;
  • sol, papar za okus.

Postupak pripreme:

  1. Bundeve očistite, izrezati na kocke i popunjavanje jedne litre vode.
  2. Na maloj vatri dovesti do ključanja i варим, dok bundeva ne postane mekana.
  3. Охлаждаем, dodamo sol, papar, vrhnje.
  4. Miješalica pretvaramo juha u pire.
  5. Poslužuje se sa zelenilom i сухариками.

Dijeta jelo

Za ukras:

  • karfiol – 150 g.;
  • grah zeleni – 150 g.;
  • slika – 1 jušna

Jednostavne upute:

  1. Najbolje od svega je to jelo se priprema u мультиварке: stavite sve sastojke, dodajte 2 žlice. vode.
  2. Sol, papar.
  3. Označite program «Kaljenje».
  4. Već nakon sat vremena od vas će biti spreman korisno i niske kalorijske jelo koje može varirati umakom ili umakom od kamenica.

Video: u čemu je korist djelomični hrane za lik

Naši худеющих

Valentinovo, 36 godina: Preselio na više obroka u danu za mršavljenje 3 mjeseca nakon trudnoće, i gotovo odmah počela primjećivati promjene na bolje: osjećam se sjajno, tijelo стройнеет, višak kilograma odlaze. Na poslu je prestao ići u kafić, umjesto toga uzmem sa sobom malu količinu domaće hrane. Puno ljepše je ono što je pripremio za sebe.

Marija, 47 godina: Moj je liječnik nutricionist preporučio za mršavljenje ići na više obroka u danu. Ja sam prije jeo rijetko, ali velika, samo ogromne porcije. Ispostavilo se, da je učinila sam sve to nije točno. Imam vrijedan podsjetnik na telefonu kada treba ići jesti i odmah sam отрываюсь od poslova. Rezultat: za mjesec dana smršavila 5 kg!

Andrija, 33 godine: Djelomični ishrana postala je za mene spasonosnim krug za mršavljenje u moru mojih slabosti: ja sam stalno živio brze hrane, перекусывал шоколадками ili krafne. Moje tijelo se pretvorila u pusta loptu. Prije par mjeseci u potpunosti promijenila svoju prehranu, odustao od alkohola, tako osjećam, kao što su prekomjerna tjelesna težina polako, ali sigurno me ostavlja.

Fotografija prije i nakon mršavljenja

Djevojka prije i nakon mršavljenja

Djevojka, stanjiti na дробном prehrani

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: