Vežbe za mršavljenje kod kuće

Ubrzati mršavljenje i učvrstiti postignut rezultat, povećanje stupnja fizičkog napora i stade na grlu ovisnosti na вкусностям. Vremena za sport u rub ili засосала financijska трясина? Kucni trening za mršavljenje pozvani da spali višak težine u poznatom okruženju, brzo, jeftino, u odgovarajuće vrijeme.

Koje vježbe pomažu izgubiti težinu

Nije svaki program treninga kod kuće je u stanju izazvati željeni cilj – gubitka težine. Ako se obavljati samo na vježbe koje su usmjerene na jačanje i rast mišićnog korzet, nešto može dogoditi, tako da se težina ne ide. Pri toj frekvenciji srčanog otkucaja srca, na kojoj se ispunjenje energetskih vježbi, znatan жиросжигания ne događa.

U najboljem slučaju će topiti masnoće, obavija unutarnji organi, a potkožna tako i ostati – jako mi je žao tijela dati pohranjeno. Odavde čvrst šutnja kazaljke na vagi, i daleko od idealne dimenzije tijela – mišićna masa povećava, potkožne masti nigdje ne žure, mršavljenje zamro. Što učiniti? A evo što:

  1. Nužno uključiti u kompleks vježbi za mršavljenje kod kuće ритмическую gimnastika – aerobic.
  2. Plivanje, trčanje, vožnja biciklom sablazne, a to je skakanje ili plesne vježbe, i pod svoju omiljenu glazbu, dobro uklapaju u teoriju i praksu, mršavljenje kod kuće.

Prilikom aerobnog opterećenja podržava visoke brzine otkucaja srca za dugo vremena, javlja se povećana zasićenost kisikom, što potiče oksidaciju i uništenja potkožnog masnog jaz. Takva кардионагрузка, zauzeto vežbe za mršavljenje kod kuće, donosi korist za zdravlje srca. Plus na sve ubrzava ako se izvodi preko spori metabolizam je čest krivac prekomjerne težine.

Djevojke su sudjelovali aerobik

Osnovni principi i pravila nastave kod kuće

  1. Strogi uvjet za mršavljenje – систематичность treninga. Učestalost vježbi iznosi ne manje od 3 puta tjedno u trajanju od 15-60 minuta.
  2. Ako vježbe za mršavljenje su energetski, onda кардиотренировку obavljaju nakon njih, u trajanju od najmanje 20 minuta.
  3. Aerobna vježba za mršavljenje je bolje planirati na jutro od večeri. Ona ubrzava metabolizam na cijeli dan, a na prazan želudac rezultat очевиднее.
  4. Prije treninga je potrebno malo zagrijati zagrijava mišiće, разминающая zglobove.
  5. Vežbe za brzo mršavljenje kod kuće na snazi u skladu s propisima za napajanje. Prednost će dijeta s ograničenim sadržajem jednostavnih ugljikohidrata, životinjske masti, – to su peciva od brašna viših razreda, šećer i sve gastronomske užitke na temelju njega, masne vrste mesa.
  6. Nije loše postati dnevni praćenje energetske komponente prehrane – za pokretanje mršavljenje razinu kalorija mora biti ispod standarda (s obzirom na individualne karakteristike) na 300-500 kcal.

Djevojka u dvorani na коврике čini vježba

Kompleks kućne vježbe za žene

Masne naslage odlaze postupno, počevši sa bilo kojeg mjesta – ovisno o uključeni genetskih karakteristika organizma. Ako želite simulirati, naglasiti odvojeni dio tijela, onda ga možete ojačati, zategnuti uz pomoć ciljanih vežbi za mršavljenje kod kuće. Ne zaboravite aerobna opterećenja, prehranu za mršavljenje.

Za mršavljenje trbuh i bočno

Nekoliko vježbi koje će vam pomoći da ubrzate rastanak s masti na struku:

  • Osmijeh trčanje u mjestu, pomažući se rukama, savinuta u laktovima, pri tome maksimalno podignite koljena prema prsima. Pokret intenzivna i brza.
  • Ležeći na trbuhu, učinite naglasak na ruke, prekrižiti noge, stavljajući jednu nogu na drugu. Trup izvucite ravno u vodoravnom položaju, odmarajući se čelo s pete jedne noge na podu. U kratkom vremenu početi sklekova na rukama.
  • Lezite na lopatice, ruke перекрестите na grudi, noge blago savijte u na zglobovima koljena. Brzo podižite trup tijela se temelji na nogama, ne dodirujući ih. Nakon 5-10 puta stavite ruke iza glave, savijena u laktovima. Ponovite uspon tela, ne dirajte gornji dio koljena, ali već s naizmjeničnim okretanja desno i lijevo.

Djevojka obavlja vježba Letva

Za stražnjice i bedara

Najviše je problematična u smislu mršavljenje zona ženskog tijela – stražnjica. Za izradu tenderske lijepa oblika potrebna недюжинная upornost, jer je «peta točka» sporiji samo posuđuje treninga. Posebne vježbe:

  • Najviše jednostavna – čučanj. Učiniti ih treba malo drugačije nego što ste zamislili. Stavite noge tako, kao kad bi sjedili na эфемерный stolice, noge malo razdvojite u vanjsku stranu. Ruke spojite u dvorac, izvucite pred sobom. S выпрямленной leđa počnite duboki čučanj. Da je radila ягодичную mišić, preduvjet – прогибание donjeg dijela leđa, stražnjice оттягивание nazad i gore.
  • Iskorak. Stojeći položaj, noge u širini ramena, čarape ravno. Dok udišete jednu nogu отставьте pre što je moguće dalje, prenesite težinu na drugu nogu, napravite čučanj s прогнутой u donjem dijelu leđa leđa i maksimalno rastegnut veliki stražnjični mišić maximus mišića. Prebaciti noge.

Za ruku i ramena

Mršavljenje ramenog pojasa, ruku kod kuće se postiže izvođenjem intenzivne ljuljačke rukama, pomoću pogonskih opterećenja. Lagane vježbe za primjer:

  • Sjednite na stolicu ili drugu stabilnu površinu, lagano упритесь savinuta u laktovima rukama za rub. Prenesite težinu na ruke, spustite telo tijela prema dolje, podignite glavu, i tako nekoliko puta. Za sve složenijih možete izravnati noge.
  • Раскиньте u strane ruke do razine ramena, прогните četka gore prema sebi, zatezanje mišića, slijedite nekoliko kratkih ljuljačke gore, zatim uzmite za glavu i ponovite vježbu.

Djevojka obavlja povratne sklekova

Za vitko noge

Mršavljenje, pružanje tanak oblik stopala odvija se uz pomoć različitih trbušnjaka, skakanje, ljuljačke:

  • Čučnjevi s prednjim выпадом: napravite bočni korak, čučanj, stanite, proširite telo na 90º, čučnjevi s opterećenjem na nogu, оказавшуюся ispred. Drugi se tiče spola koljena. Stanite, okrenite se desno, ponovite u drugu stranu.
  • Skakanje. Za 20 sekundi skoči na licu mjesta (sa скакалкой –pravi ili imaginarne), zatim amo-tamo, bez prekida prijeđite na махам nogama: stajanje na jednoj, drugi maknite u stranu i prema naprijed (u roku od 30 sekundi, ponovite s drugom.

Жиросжигающая trening za muškarce

Izražena muskulature – znak snage i hrabrosti, tako je vježba za kućnog mršavljenje kod muškaraca razlikuje od ženske naglaskom na energetski vježbe, nakon kojih je nužno кардиотренировки. Pravila za napajanje iste, ali za rast željenih mišića dijeta treba sadržavati povrće i stočne proteinske hrane. Pojedine grupe mišića, preporučljivo vježbati najmanje 2 puta na tjedan, inače mršavljenje dolazi zbog gubitka nemaju vremena za oporavak mišićnih vlakana.

Tutoriali za početnike

U podnesenu video okupit će informacije o tome što su dnevne 15-ak minuta vežbe za mršavljenje kod kuće donose više opipljiv rezultat, nego многочасовые naporan nastavu. Koje nijanse se treba uzeti u obzir da takve klasične vježbe, kao što su uvrede, sklekova, čučnjeva, skakanje i ostale brzo doveli do gubitka težine i prekrasnog, skladni, подтянутому tijelu.

Kako brzo smršati kuće

Najučinkovitije vježbe za mršavljenje kod kuće

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: