Vegetarijanska dijeta

Kako efikasno izgubiti težinu, bez opterećenja na organizam, pri tome se osjećati dobro? Postoji mnogo različitih tehnika, ali pridržavanje vegetarijanske prehrane, već kroz kratko vrijeme ćete se osjećati lakše, a vaga će oduševiti svojim stopama, pri čemu se događa potpuna zasićenost organizma vitaminima i važnim elementima u tragovima.

Značajke i pravila o prehrani

Djevojka mjere struka nakon mršavljenja

Vegetarijanska glavna razlika od ostalih dijeta je odustajanje od konzumacije životinjskih proizvoda. Bi se postigla rezultat pilule do tri kilograma za tjedan dana, trebate se pridržavati nekih pravila prehrane:

  • potpuna iznimka mesnih proizvoda, ali dozvoljeno konzumiranje jaja i kiselo-mliječni proizvodi;
  • odricanje od šećera, zamjena na slatko voće ili med;
  • pijte puno vode, bez plina;
  • odricanje od konzervirane proizvode, oštrih začina, pržene hrane, мучных proizvoda.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Proizvodi za vegetarijanske prehrane

Pravilan odabir namirnica korištenih tijekom prehrani vegetarijanaca, pomoći će ravnotežu korisnih tvari potrebne za normalan rad ljudskog organizma. Vegetarijanska prehrana ima svoje specifičnosti, a da bi se lakše orijentirati u asortimanu proizvoda, nabavljaju, obratite pozornost na tablicu koja će vam pomoći da zapamtite da se može jesti za vrijeme dijeta, a što ne.

Vegetarijanska dopuštene namirnice Vegetarijanska zabranjene namirnice
Voće Meso životinja, ptice
Povrće Ribe i plodovi mora
Gljive Svježe mlijeko
Biljno ulje Mliječni proizvodi
Orašasti plodovi Jaja
Крупяные i brašna proizvoda
Med
Grah, soja

Kako sastaviti uravnotežen jelovnik

Funkcionalna hrana na вегетарианскому metodom s pravilno uravnotežen dijeta izbornik će brzo riješiti suvišnih kilograma i centimetara, bez nanošenja štete na tijelu. Za to je potrebno napraviti meni, da je ukupni kalorijski unos hrane uz vegetarijanske prehrane ne prelazi 1000-1500 kcal po danu. Broj može varirati ovisno o spolu, dobi i opšteg stanja organizma.

Vegetarijanska hrana tijekom dijeta je dužna biti energetski vrijednih i maksimalno pun, niz vitamina (skupina B, A, P, K, D)i drugih korisnih elemenata u tragovima i minerala, bez kojih ljudski organizam ne može biti zdrav. Značajnu pomoć u balansiranje prehrane će biti u mogućnosti dati koktele Energy Dijeta, pojedinosti o kojima se pruža službene stranice Energy Dijeta.

Uzorak meni za mršavljenje i čišćenje organizma

Djevojka pridržavaju vegetarijanske prehrane

Ono što je trebalo biti na dijeti za mršavljenje na 10 kg, koliko je vremena za to potrebno? Prehrane uživaju sportaši, kada je potrebno održavati fizičku formu, ne nanose štetu domaćim. Low-carb dijeta proteinski Pierre Дюкана radi na principu sušenja, kada masnog sloja postupno nestaje, a mišićna masa dobiva lijepu рельефность. Pomažući sebi energetskih koktele (sastav Energy Dijeta daje cijeli niz potrebnih tvari), lako će se pridržavaju dijeta вегана.

Početnicima u takvom načinu života je najbolje početi s više kratkih razdoblja. Ako je rezultat će izgledati nedovoljno, kroz 1-2 mjeseca treba ponoviti tečaj, čime se povećava vijek vegetarijanske prehrane. Mogućnosti uzornog učinkovito vegetarijanac meni, za kojim težinu ne samo da je korisno, ali i ukusna, prikazani u obliku tablice. Ako neki proizvodi za vas dijeta непривлекательны, uvijek ćete ih zamijeniti drugim, sličnim po sastavu. Restriktivna dijeta vegetarijanstvo ne приемлет konzumacija mliječnih proizvoda i jaja, lakto — i лактоововегетарианцы jede mlijeko i jaja.

Za tjedan dana

Dan dijeta Jutro Dan Večer
Prvi Kava, хлебец dijeta, naranča. Juha na povrća juhu, pirinčana kaša, sojino meso, zeleni čaj. Tjestenina kuhana, krastavci, rajčica, napuniti uljem, jabuka.
Drugi Zobena kaša kašu. Biljni čaj. Горохова (фасолевая) kasha, kupus salata od mrkve, sok od povrća. Jabuke печеные, kaša od heljde, pirjani kupus cvjetača.
Treći Ometa debeli kašu kaša od bundeve, kava. Posna juha, krumpir, jabuka. Špageti, kuhana repa, biljni čaj kamilice.
Četvrti Kaša od heljde s okusom mrkve salata, zeleni čaj, kruška. Juha od gljiva, tepsija тыквенная, voćni sok. Vinaigrette, хлебец dijeta, banana, biljni čaj.
Peti Zobene pahuljice žitarica s voćem, kava. Juha od povrća, kupus, gulaš s gljivama, jabuka. Tjestenina salata sa pekingu kupus i kukuruz, biljni čaj.
Šesti Salata od mrkve, dijetetski хлебец, kava. Posna juha, grah gulaš sa mesom soje, citrusa. Krumpir pečen, jabuka, čaj.
Sedmi Kaša od heljde, paradajz, zeleni čaj. Juha s rezancima, povrće variva, voćni sok. Žitarice riža, tikvice, punjene povrćem, biljni čaj.

Na mjesec

Nakon kratkog iskustva dijeta strogo vegetarijanski stil, vrijedi probati ga u roku od mjesec dana kako bi se postigla i utvrđivanju rezultata mršavljenje i detoksikaciju organizma, jačanje zdravlja. Za ovaj period nije postao stresno za organizam, može se iskoristiti za щадящей dijeta лактоововегетарианцев, kada je dozvoljeno konzumiranje mliječnih proizvoda, jaja. U pripremi predloženog prehrane dijeta će vam pomoći da odaberete prikladno za vas izbornik.

Jutro dijeta Dan dijeta Večer dijeta
Zobene pahuljice žitarica s voćem. Juha posna. Krumpir pečeni.
Jaje kuhano ili omlet. Juha s gljivama. Slatki Pilav s сухофруктами.
Творожная tepsija ili sira prehrani. Juha na povrća juhu. Složenaca povrća.
Glodanje Kašica. Povrće kuhano. Jaje kuhano.
Zeleni čaj. Tjestenina, žitarice. Salate od povrća.
Kava. Salate od povrća. Kefir, jogurt.
Kefir, jogurt. Čaj, sok, kompot. Čaj biljni umirujuće.
Sokovi. Voće. Voće i bobice.
Voće i bobice.

Recepti dijetalna jela

Dijeta vegetarijansko jelo

  • Hash. Temelj окрошки može biti zakuhati, mliječna sirutka ili kefir – par excellence. Kuhani krumpir, jaja, rotkvica, zeleni luk izrezati u male komadiće. Посолив, prelijte odabrane tekućinom.
  • Povrće variva. Skup dostupnih povrća (kupus, tikvice, patlidžan, luk, mrkva, rajčica) izrezati i pomak na tavi ili tavu, смазав dno uljem. Kuhajte 15-20 minuta, po potrebi dodajući malo vode.
  • Mliječna juha. Mlijeko razrijedite vodom 1:1, dovesti do ustanove stanja. Dodajte tjesteninu s obzirom na njihovu oteklina u procesu kuhanja. Promiješajte da se mlijeko ne убежало, kuhajte oko 7-10 minuta (ovisno o veličini tjestenine).
  • Kaša od heljde s gljiva подливой. Heljda žitarica isperite, prelijte hladnom vodom u omjeru 1:2. Nakon vrenja uklonite pjenu. Poklopiti i kuhati na laganoj vatri oko 20 minuta. Шампиньоны rezati, pržiti zajedno sa lukom na tavi, dodajući žlicu biljnog ulja. Nakon 10-15 minuta na gljive staviti томатную tijesto izmiješati.

Kako pravilno izlazak iz prehrane

Čovjek, ne pridržava se ranije načela vegetarijanska prehrana treba biti pažljiv i oprezan, ne samo na ulazu u prehrani, ali i na izlazu iz nje. Sve faze moraju proći glatko, bez naglih promjena u prehrani. Za svaki dolazak dana moći će dodavati jedan po jedan proizvod u maloj dozi: mlijeko, riba, meso. A pridržavajući se ovog pravila, ljudsko tijelo ne doživljava stres, a probavni trakt se nositi s translokacija bez komplikacija. Pomoći lako izaći iz prehrane mogu koktele Energy dijeta sa različitim ukusima.

Видеорекомендации nutricionista

Recenzije i rezultati

Aleksandar, 23 godine: Posjećujem teretanu da se ponovno malo težinu. Vegetarijanska dijeta koja savjetuje trener mi je prišao i savršen. Volim povrće-voće. Jednostavan program za mršavljenje, koju je pomogao sastaviti trener, pokazao se uspješan. Prvi tjedan završava minus od gotovo 4 kilograma U prehrani su uključeni koktele NL International, koji reguliraju sadržaj vitamina i minerala u tijelu.

Alli, 26 godina: primjer svoje sestre, vodeći vegetarijanski način života, odlučila previše probati. Dobro da je sada u svim supermarketima možete različite povrće kupiti u bilo koje vrijeme. Prvo meni vegan, za tjedan dana mi je pomogao sastaviti sestra, naučio kako izračunati količinu proizvoda. Ja svako jutro взвешиваюсь – gubim na 350-650 grama, postao sam mršav, što je željela.

Ina, 38 godina: Recepti za vegetarijanska jela smo s сотрудницами često koristimo u danima crkvenog posta. Čišćenje organizma сочетаем korisno duhovne, ali je lijepo kad nakon mjesec dana osjećaš jednostavnost u cijelom tijelu. Stroge kontrole proizvoda dopustio da se za mjesec i pol dana izgubiti oko 5 kg, a moj kolega je uspio donijeti ocjenu do 8,5 kg

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: