Dijeta vegani za mršavljenje

Веганизм je vrlo krut oblik vegetarijanska prehrana. Predstavnici ovog pravca ne konzumiraju proizvode koji su na bilo koji način upleteni u svijetu životinja, uključujući meso, mliječni proizvodi, riba, jaja, med. Веганская dijeta dopušta konzumiranje isključivo biljne hrane, ali cilj ove hrane ne postoji želja da izgubite težinu. Веганизм više kao na filozofiju i stil života.

Značajke i pravila o prehrani

Proizvodi za веганской dijeta

Веганская sustav napajanja je podijeljen na 2 struje: sirova hrana ishrana i фрукторианство. Prvi u potpunosti isključuje svaku toplinske obrade hrane, drugi podrazumijeva prehranu koja sadrži isključivo voće. Mnogi koji se nada da će izgubiti težinu na веганской prehrani, a kod njih se to brzo događa. Međutim, ljudi koji dugo drže strogih dijeta, doživljava nedostatak važnih elemenata u tragovima i vitaminima, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Nutricionisti ne preporučuju se pridržavati takav sustav napajanja za dugo vremena. Načela веганской dijeta:

  1. Odricanje od «prljave» proizvoda. Među štetne, nepodnošljivu hrane, prema веганской sustav za napajanje, uključuju razne zalogaje (čips, krekeri), slatkiši obojena, prehrambeni aditivi, al
  2. Iznimka kave iz prehrane. Ovaj napitak izaziva povećan unos hrane i općenito djeluje na ljudski organizam negativno, zagađuje i ne daje nikakve korisne tvari.
  3. Dijeta 90% se sastoji od cjelovitih žitarica, svježeg povrća, voća. Веганская sustav prehrane podrazumijeva konzumiranje svježeg i kuhanog voća, žitarica, gljiva, orašastih plodova.
  4. Tu se može samo ako se pojave gladi. Ako želite izgubiti težinu s веганской sustav napajanja, ne jedite mnogo. Jedan neuspjeh od mesnih proizvoda nije dovoljno za ispunjenje čišćenje organizma. U prehrani treba konzumirati vegetarijansku hranu samo kada imate jak osjećaj gladi.
  5. Pažljivo proučiti sastav konzumira tijekom dijeta proizvoda. Kada веганском prehrani dozvoljeno hrana koja ne sadrži masti životinjskog porekla, želatina, lecitin, druge ove vrste sastojaka.

Većina navijača веганской sustava napajanja vjeruju da je biljni dijeta je pogodna za sve, bez iznimke. Međutim, liječnici odlučan u mišljenju da ova dijeta je kontraindiciran žene, trudnice, adolescenti u vrijeme aktivnog rasta. U razdoblju fetalnog razvoja i tijekom dojenja dijete mora dobiti sve potrebne tvari. Priviknuti djecu na веганскому рациону u ranoj ili adolescenciji ne isplati, jer za njihov pravilan razvoj potrebna ne samo biljne, ali i životinjske masti.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Grah za веганской dijeta

Da je dozvoljeno konzumirati Da zabranjeno je konzumirati
Rajčica, brokula, crvena i kupus, koraba, салатные lišće, krastavci, špinat, poriluk Mesni proizvodi, uključujući različite vrste (svinjetina, piletina, govedina, itd)
Šljive, maline, ogrozda, trešnje, višnje, borovnice, jagode, jagode, al Riba, škampi, dagnje, ave
Bilo agrumi, jabuke (najbolje zeleni), banane, breskve, mango, kruške, marelice Jaja, mlijeko, mliječni proizvodi
Heljda, riža, sjemenke, orašasti plodovi, zobene pahuljice Pčelinji med
Proizvodi od soje: sir, kiselo vrhnje, mlijeko, sir «Tofu», nezaslađen jogurt Alkoholna, gazirana pića
Grah, slanutak, grašak, mash, leća Slastice s hranom kemije
Gljive, biljna ulja, prirodni začini i začinsko Kava

Uzorak meni i recepti zdrava jela za mršavljenje

Povrće i voće za веганской dijeta

Račun za prehranu koja zadovoljava веганской prehrane, potrebno je mudro. Ograničiti se na broju ili raznolikost konzumira u kojem slučaju ne može. Веганское meni svaki dan treba uključiti hranu bogatu vitaminima i mineralima. Čovjek koji se pridržava takvog prehrane za mršavljenje, treba jesti češće, nego мясоед, jer biljna hrana se probavlja mnogo brže. Nutricionisti preporučujemo ljubiteljima веганской sustava za napajanje uzeti kompleksi, koji se uključuju u sastav vitamina B12 i željeza. Slijede primjeri prehrani prehrane.

Za tjedan dana

Dana Doručak Ručak Nosh Večera
Ponedjeljak Bundeve juha, komad kruha цельнозернового Овощная котлета, pečeni krumpir, svježe salate Nekoliko svježe voće (banane i jabuke) Slatki krumpir pirjani luk, povrće, salata, začinjeno uljem, kruh
Utorak Biljni čaj, pirjana slatki krumpir s mrkvom Juha od leće, sendvič sa sojinim sirom Pita od bundeve s biljni čaj Salata s povrćem i zelenilom, začinjeno soja vrhnjem, kruh
Srijeda Злаковая kašica sa bananom, breskve Kus-kus, овощная котлета, povrće, salata, kruh Marelica, breskva, trešnja pod jogurtom, bez aroma aditiva, sa šećerom Тыквенно-чечевичное pire, dusted тыквенными polovice sa sjemenkama
Četvrtak Šalica biljni čaj, tost sa sojinim sirom Svježa salata s biljem, povrćem i orasima, kruh Bilo voće Biljni čaj, sendvič s tofuom
Petak Smoothies od banane, goji bobice, овсяного mlijeka Prepečeni soja sir, povrće, salata s orasima, začinjeno soja vrhnjem Breskve, soja jogurt Juha na bazi slatkog krumpira, bundeve, leća
Subota Prženi tofu s tjesteninom, salata s rajčicom i zelenilom pod biljno ulje Basmati riža s pirjano povrće, salata sa svježim povrćem, kruh Porcija bobica (kao opcija, trešnje) Salata s tjesteninom, rajčicom, tofu, krastavac, začinjeno soja vrhnjem
Nedjelja Marelice, soja jogurt Tjestenina s tofu, zelena salata s rajčicom i zelenilom s biljno ulje, sirova cikla Crni kruh s хумусом, kriška krastavca, rajčice Kiš ili vanjski pita sa zelenilom

22 dana

Веганская dijeta ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali i smanjuje rizik od malignih bolesti, patologija srca i krvnih žila, dijabetesa. Temelj sustava prehrane je konzumiranje biljnih proizvoda, dok je optimalno trajanje tečaja smatra se da je 3 tjedna. Ovu dijetu testirala na sebi poznata pjevačica Beyonce, ona je istakla da веганское prehrana daje pozitivan rezultat već nakon 1 tjedna odricanje od stočne hrane. U nastavku se nalazi tabela koja će vam pomoći da pravilno sastaviti svoj jelovnik za трехнедельной čišćenje organizma.

Povrće, salata za веганской dijeta

Vrijeme obroka Što možete jesti
Doručak (7:00-9:00) Sve žitarice, kuhana u vodi ili sojino mlijeko, voće, biljni čaj
Nosh (10:00-11:00) Tost, tofu, lisnato povrće
Ručak (12:30-14:00) Juhe, uključujući i pire бобовыми, bundeve ili крупами, svježe salate
Popodnevni snack (15:00-16:00) Voće, soja jogurt, biljni čaj
Večera (17:00-19:00) Povrće, salate ili variva, pire krumpir, tjestenina, povrća hamburgera

Kako pravilno izlazak iz prehrane

Kokteli Energy Dijeta

Ljudsko tijelo, употребляющего dugo vremena isključivo biljnih proizvoda, izložen je ozbiljnim promjenama. Tijekom skladu веганского hrane probavni sustav prestaje proizvoditi enzime za preradu masnih mesnih proizvoda. Normalno prenijeti povratak na uobičajenome рациону, mliječnu hranu i meso treba dodati u meni, malo po malo. U roku od 2-3 tjedna nakon dijeta unosite ove namirnice u prehranu postupno vratiti funkciju proizvodnju žuči.

Ako ignorirati pravi izlaz iz prehrane, čovjek riskira da zaradite bolesti gastrointestinalnog trakta i brzo povratiti izgubljenu težinu. Mnogi nutricionisti preporučuju, ne samo dok je poštivanje веганской sustav napajanja, ali i nakon izlaska iz nje uzeti koktele Energy Dijeta (službene web stranice Energy Dijeta: www.energydiethd.com). Takva funkcionalna hrana treba fanovima веганской sustava kao dodatni izvor proteina.

U sastav Energy Diet sadrži proteine graha, riže i drugih безглютеновых proizvoda. Kokteli Energy Dijeta idealna onima koji se pridržavaju dijeta, nema mogućnosti ili ne žele brojati kalorije i količina svih utrošenih elemenata u tragovima. Energy Dijeta od tvrtke Nl International (Нл International) odgovara поборникам sve веганских struja: kako сыроедам, tako i фрукторианцам.

Video: prehranu zvijezde show business

Naši

Ana, 29 godina: Sjedila sam na ovoj dijeti 22 dana. Uopće nije teško, jer sam smatrao da vegetarijanska prehrana već 2 godine. Веганская sustav je tvrđe, to ograničava unos mojih omiljenih proizvoda – mlijeka i jaja. Zahvaljujući ovoj dijeti tijelo efikasno očistio, odmah se pojavio energiju, poboljšana ten i cjelokupno zdravlje. Međutim веганского hrane, po mom mišljenju, treba se pridržavati tečajeva, a ne stalno.

Stanislav, 31 godina: dugo Sam smatrao da веганской sustav napajanja, nema ухудшений u zdravstvenom stanju ne primijetiti – kontinuirana poboljšanja. Ranije je bio pretežak, ali je taj problem brzo riješen. Dijeta se ne sviđa zbog stalnih перестроек i potrebno naviknuti na određene proizvode. Stoga sam smatrao da веганского prehrane stalno – tako udobnije za moj organizam.

Jeanne, 42 godine: najteže kada se ide na веганское prehrana je biti prehrani i planirati kupnju. Bojeći se da ću vječno gladna na takvoj dijeti. Svi strahovi bili neosnovani. U веганском prehrani nema ništa posebno i teški za organizam, teže mu je da se nosi s mesom i mliječnim proizvodima. Kao rezultat, mi uspjeli izgubiti težinu na 5,5 kg i da skinete koju godinu – tako reći oko mene ljudi.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: