Uravnotežena prehrana za mršavljenje

Tvrdi dijeta za mršavljenje mogu ne samo smanjiti imunitet, ali i razviti mnogo različitih bolesti. Odličan način za izgubiti težinu, bez problema za zdravlje – to je prelazak na uravnoteženu prehranu. Tajna prehrane sastoji se u njegovoj predumišljaj i sigurnosti.

Karakteristike i pravila uravnotežene prehrane

Pravilan način ishrane – to je poštivanje uravnotežen omjer bjelančevina (B), ugljikohidrata (Y) i masti (G). Izgleda da je to tako: 1:4:1. Ovaj omjer БЖУ ne znači da je na tanjuru mora ležati planina hrane. Pravila uravnotežene prehrane za mršavljenje dijeta mora biti od bjelančevina jela – ne počast biti više od 100-150 grama u jednom obroku. Masti i ugljikohidrati se vrednuju s ovog odnosa.

Pri uravnoteženom prehranom je potrebno naučiti kako odustati od neželjene proizvode. Bolje prestati dodavati u porcije maslac, majoneza, industrijskim umacima. Treba izbjegavati prženu, masnu hranu, kupuju samo nemasni mliječni proizvodi. Pravo količinu masti, tijelo će dobiti od proteinskih obroka: kolibi, ribljih, mesnih. Što se tiče ugljikohidrata, onda je omjer БЖУ može ih biti 4 puta više, stoga, ako jelo sadrži 20 grama čistih proteina, ugljikohidrata, a gubljenje težine treba biti više od 100 grama.

Koje namirnice potiču gubitak težine

Uravnotežen jelovnik za mršavljenje sadrži namirnice koje smanjuju apetit, sagorijevati masti. To su:

  1. Sve vrste kupusa. Sadrže minimalnu količinu kalorija, imaju masnoće spaljivanja svojstva. Kupus bilo koje sorte otupljuje osjećaj gladi, sprečava razvoj ateroskleroze.
  2. Morska riba. Sadrži jod, stimulira rad štitnjače, što doprinosi brzom raspada masti.
  3. Heljda. U ovom krupica sadrži bjelančevine, željezo, vitamini, aminokiseline. Heljda ima malo kalorija, daje osjećaj sitosti na duže vrijeme, potiče bolji rad jetre i crijeva.
  4. Sir. Je легкоусвояемым proizvod, potiče metabolizam, zasićuje tijelo potrebno kalijem.
  5. Oštri začini. Pomažu tijelu da se brže sagorijevati masti, pomaže gubitak težine.
  6. Bademi. Bogat kalcijem, masne kiseline, prehrambenih vlakana, gvožđa. Normalizira razinu kolesterola.
  7. Zeleni čaj. Najbolji napitak za mršavljenje, jer sadrži tvari koje potiču metabolizam,

Žena za stolom s voćem i kolačima

Kako planirati prehranu svakodnevno

Nutricionisti jednoglasno tvrde da je uravnotežena prehrana za mršavljenje, osim jesti pravu hranu, mora sadržavati nekoliko osnovnih načela:

  • svaki dan popiti barem pola litre vode;
  • na prazan želudac piti čašu obične vode za pokretanje crijeva;
  • konzumirati svježe povrće i voće;
  • uključiti u izbornik različitih žitarica (spore ugljikohidrate);
  • zdrave zalogaje s voćem, orasima, молокопродуктами;
  • iznimka od prehrane slatkiše, мучных proizvoda, šećera;
  • posljednji obrok treba raditi 2 sata prije spavanja;
  • doručak prilikom gubitka težine treba da sadrži najviše kalorija, a večera – najmanje.

Dijeta je uravnotežena prehrana za mršavljenje: meni je za tjedan dana

Glavni fokus pri uravnoteženom prehranom treba raditi na niske kalorijske hrane. Veliki značaj za mršavljenje je, kao što se pripremaju. Najbolje je kuhanje na pari. Međutim, neke druge nedostaje aroma kvalitete pri uravnoteženom prehranom, tako da je dozvoljeno niske kalorijske hrane peći ili kuhati. Жарку treba isključiti pri mršavljenju, jer je u procesu takve obrade proizvoda proizveden je kancerogena.

Za muškarce

Muško tijelo troši mnogo više energije nego ženski, pogotovo kada se obavlja težak fizički posao. Nutricionisti smatraju da je pravilna prehrana za mršavljenje kod muškaraca koji se ne bave sportom, treba svakodnevno sadržavati 3000 kalorija. Izaberite svaki dan različite mogućnosti s ovog uravnotežen meni:

  1. Doručak: kuhana pileća prsa s heljda; mliječna pirinčana kašica i kava s тостом; zeleni čaj, отварное jaje, sendvič s семгой i crnim kruhom.
  2. Ručak: juha od povrća i komad nemasne govedine; pire krumpir sa svojim filea; kuhano povrće s тефтелями.
  3. Večera: kuhana riba s graškom; povrće, salata s parnom котлетой; skuša na pari s pirjanim krumpirom.

Osoba u znaku vage

Za žene

Za zdrave žene uravnotežena prehrana za mršavljenje na tjedan može izgledati ovako (unos možete upotpuniti u skladu s okusom preferencijama):

  1. Doručak: svježi sir s grožđicama; mliječna kašica sa перетертыми voćem; omlet od dva jaja.
  2. Ručak: juha od gljiva i špagete sa sirom; pileća супчик i pečena morska riba, grah s kuhana govedina.
  3. Večera: salata od plodova mora i отрубные kruh; složenac od mrkve i sok; grčka salata i kuhana pileća prsa.

Recepti dijetalna jela

Piletina sa povrćem:

  • piletina – 800 g;
  • velika glavica crvenog luka – 1 kom.;
  • mrkva – 2 kom;
  • voda, rast. ulje, papar, sol.

Priprema:

  1. Piletinu narežite na komadiće.
  2. Pripremite povrće, izrežite полукольцами.
  3. Ulijte u posudu s malo biljnog ulja (2 žlice. l.), par minuta smeđe piletinu, zatim pošaljite tamo mrkva i luk još 5 minuta.
  4. Posuti odozgo začinima, sipati vode, тушите jelo 15-20 minuta.

Pržene komade fileta piletine na tavi

Povrće, salata mršavljenje:

  • mrkva – 1 kom.;
  • kukuruz (konzervirano) – 100 g;
  • jabuka – 1 kom.;
  • peršin, maslinovo. ulje.

Priprema:

  1. Sastojci očistite, izrežite na kockice.
  2. Нарубите peršin, dodajte u salatu zajedno s kukuruzom.
  3. Ulijte 2 žlice. l. ulja, dodajte začine, promiješati.

Kelj pupčar na pari:

  • kupus – 300 g;
  • voda – 1000 ml

Priprema:

  1. U dvostruku kotao sipati vodu u posudu objavite kupus.
  2. Označite program na 20 minuta.
  3. Na spremnosti da se mogu ugurati u svoje jelo začinima i maslinovim uljem.

Video: kako pravilno jesti za izgubiti težinu

Naši

Marina, 49 godina

Odličan izbor za mršavljenje – uravnotežena prehrana. Samo mjesec dana trajalo je 8 kg, a oslobodila od otežano disanje i bol u želucu. Prehrambene tablice iznosio sebe sama, počevši od gastronomske sklonosti. Nakon mršavljenja uravnoteženu prehranu i dodala malo više kaloričnu hranu, ali okosnicu sustava ostavila.

Dmitrij, 34 godine

Preselio na uravnoteženu prehranu prije 5 godina, za početak mršavljenje. Sada – to je osnova mog života, samo je malo promijenio program: neka sam jesti nakon 19 sati. Također korišten u hrani one voće, u kojima sebi отказывал pri mršavljenju: grožđe, banane, smokve. Ne smijemo zaboraviti i o redovite vježbe u teretani.

Nada, 25 godina

Uravnotežena prehrana – to je uspješan, ali spor put do gubitka težine. Kada sjedite na hard монодиетах, težinu ide puno brže, ali i podići ga na leđa je vrlo brzo. Uravnotežena prehrana pomaže da se postigne rezultat, bez gladovanja, a učinak se može učvrstiti zauvijek, ako ostane na pravom prehrani.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: