Uravnotežena dijeta

Danas je korisna hrana je popularna kod muškaraca, žene i mlade. Диетология nudi biste dobili osloboditi od viška težine kroz punu i jednostavan prehrane. Da bi dijeta za cijelu obitelj bila učinkovita, potrebno je pridržavati se propisa uravnotežen meni, raspored obroka.

U čemu je suština i opća načela uravnotežene prehrane

Uravnotežena dijeta se temelji na smanjenju sadržaja u svakodnevnoj prehrani masti i ugljikohidrata. Broj kalorija, съеденных 24 sata može se nalaziti u području 1000-1500 kcal. Najviše uravnotežene prehrane osigurati ispunjenje худеющими sljedećih preporuka:

  • Potrebno je ograničiti unos brzih ugljikohidrata.
  • Potpuno odustajanje životinjskih masti ne treba. Međutim, treba smanjiti njihovo korištenje na korist biljnih ulja.
  • Sustav zdrave prehrane uključuje puno proteinski obrok. Životinjski proteini imaju ogroman utjecaj na насыщаемость osobe u prehrani. Uravnotežen niske kalorijske izbornik može biti i vegetarijansko. Biljke imaju količinu proteina, donose čovjeku puno vitamina, vlakana i minerala.
  • Ljudima, bolesnima, ateroskleroze, treba izbjegavati namirnice koje imaju visoku stopu sadržaj kolesterola.
  • Maksimalna masa soli ne smije prelaziti 5 g na dan.
  • Uravnotežena prehrana podrazumijeva smanjenje unosa tekućine. Nemojte piti više od 1500 ml dnevno.
  • Jesti treba oko 4 puta dnevno (posljednji put – za par sati prije spavanja). Cijeli volumen jela bolje dijeliti na manje dijelove.

Djevojka sa jabukom

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Za uravnotežen način jesti, dozvoljeno konzumirati uz prehranu sljedeće proizvode:

  • kruh od raženog brašna, krupice, отрубной;
  • low-fat vrste mesa;
  • ribe s malom жировым sadržajem;
  • mlijeko i njegovi derivati s malim pokazatelj masti;
  • voće i povrće;
  • orašasti plodovi;
  • sušeno voće;
  • tamna čokolada;
  • med;
  • ulja biljnog porekla.

Hrana koju ne mogu konzumirati uz dijetu na низкокалорийном uravnoteženom prehranom:

  • konzervirana i kiseli krastavci;
  • pržena hrana (uključujući, povrće);
  • mliječni proizvodi s visokim жировым sadržajem;
  • majoneza;
  • čips, krekeri sa okusi;
  • šećer;
  • сдобную kolače.

Dopuštene namirnice

Pravilna uravnotežena dijeta za mršavljenje: meni je za tjedan dana

Jela, ulaze u primjere meni dijeta može varirati, oslanjajući se na svoje sklonosti. Uravnotežen doručak, ručak, večera – tablica sedmodnevnog meni:

Dan u tjednu Doručak Ručak Užina Večera
Ponedjeljak Salata od jabuka, krušaka, banana, zobene pahuljice, med i nemasnog jogurta. Juha na povrća ili ribe juhu (200 ml);

salata od zelenila i svježeg povrća.

Sir niske masnoće (100 g). Kuhana pileća prsa;

grah, тушенная u umaku od rajčice.

Utorak Hlebushek od raži, prekriven uljem;

nezaslađen čaj ili kavu.

Krumpir kuhani (2 kom);

salata od povrća, liječi toplinom, sa uljem masline.

Čaj s mlijekom nezaslađen;

pekmez ili džem (2 tsp.).

Kuhano povrće (ne krumpir);

okruglice od mesa нежирных razreda;

kompot bez šećera.

Srijeda Хлебец s uljem;

kava ili čaj неподслащенного.

Juha na svakom juhu;

čaj bez šećera;

сухарь.

Bilo koje voće ili povrće (maksimalna težina – 350 g). Salata od povrća, začinjena maslinovim uljem;

pirjani kupus (kelj, brokula, cvjetača);

sok dobiven iz ploda je crvene boje.

Četvrtak Salata od voća, zobenih pahuljica i nemasnog jogurta. Jaja, piletina, kuhana kuhano (2 kom);

zelena salata s krastavcima;

sok od rajčice.

Čaj bez šećera s mlijekom;

tamna čokolada (4-6 pločica).

Salata od lima zelenila, začinjeno uljem;

хлебец sa sirom.

Petak Хлебец s uljem;

kava bez šećera.

Krumpir s maslinovim uljem;

svježe povrće, salata.

Bilo orašasti plodovi i sušeno voće (najviše – 150 g). Kašica od sjemena heljde s поджаренным na suncokretovom ulju luk ili kuhana smeđa riža, začinjena s umakom od rajčice i začine.
Subota Mrkva svježe, u prahu naribati, s dodatkom maslinovog ulja;

bijelo (50 g).

Nemasna kuhana govedina (300 g);

povrće, salata;

pirjani kupus.

Voće. Pirjana patlidžan s rajčicom;

raženi хлебец.

Nedjelja Хлебец s uljem;

nezaslađen kavu.

Povrće, salata sa uljem masline;

krumpir kuhani.

Sušeno voće. Riba u запеченном ili отварном obliku (300 g);

grah, zelena, začinjena češnjakom.

Recepti dijetalna jela

Diverzificirati svoje uravnotežen jelovnik, možete koristiti recepte za prehranu:

  • Zobene pahuljice s jabukama. Da biste stvorili to je korisno za jelo, trebat će vam:
  • orašasti plodovi – 30 g;
  • mlijeko – 60 g;
  • pahuljice zob – 1 tbsp. l.;
  • jabuke – 2 kom;
  • sok od limuna;
  • med – 1 tsp.

Kako pripremiti jelo za dijeta izbornik:

  1. Ispunite pahuljice i mlijeko, neka постоят nekoliko sati ili preko noći.
  2. U gotovu kašu dodajte sok od limuna, med i orasi.
  3. Nasjeckajte jabuke naribati i izmiješati s zobene pahuljice mase.

Zobene pahuljice s jabukama u tanjuru

  • Složenac od sira i mrkve. Da joj učiniti, koristite sljedeće sastojke:
  • mlijeko – ½ žlice.;
  • mrkva – 100 g;
  • slika – 50 g;
  • svježi sir – 0,5 kg;
  • jaja – 3 kom;
  • voda – ½ žlice.

Upute za pripremu:

  1. Slika prelijte hladnom vodom i ostavite da odstoji 3 sata.
  2. Od mrkve uk krpice koru i izrežite povrće na tanke trake.
  3. Mix povrća, mliječnih proizvoda i žitarica, malo sol.
  4. Dobivena tvar objavite na противень, staviti u pećnicu. Najprije zagrijte ga, temperatura pokazatelj – 180 stupnjeva. Выпекайте jelo za 20 minuta.
  5. Izvaditi pečeni puding iz pećnice, влейте u nju smjesu od jaja i mlijeka. Pošaljite natrag u pećnicu, kuhati 15 minuta.

Složenac od sira i mrkve

Unos hrane pri izlasku iz prehrane

Da se ne nanese sebi štete prilikom izlaska iz uravnotežen sheme, za osnovu uzeti sve iste principe prehrane, ali malo po malo dodavati u prehranu zabranjene namirnice. Ne isplati объедаться slatko i masno. Restrukturiranje tijela sa uravnotežen plan obroka neuravnotežen dijeta može trajati nekoliko tjedana. Međutim, mnogi liječnici preporučuju se temeljiti na načelima prehrane uvijek.

Postoje li kontraindikacije

Poznato je, da je kontraindikacije za korištenje uravnotežen plan prehrane su:

  • Netolerancija, alergijske reakcije na jela, relevantne za dijeta izbornik.
  • Dostupnost, ili za bolesti koje zahtijevaju pridržavanje određenih dijeta.
  • Dijeta Za trudnice s uravnoteženim obrokom dopušteno, ali je kalorija potrebno je povećati, a prije početka potrebno je konzultirati svog liječnika.

Видеорекомендации nutricionista: kako da se drže uravnotežene prehrane

Naši o rezultatima

Elizabeta, 25 godina

Vrlo mnogo za izgubiti težinu, ali se bojao da sjedne na dijetu, опасалась osjećaj gladi. Проконсультировалась s nutricionista. On je predložio da isprobate dijetu sa uravnotežen meni. Za par tjedana sam izgubila 4 kg, bez nelagode. U prehrani dijeta može uključivati raznovrsna i ukusna jela, tako da ne postoji želja da se raskinuti i poremetiti percepciju.

Oksana 37 godina

Kada je tražila način za izgubiti težinu, revidirana na internetu veliki broj različitih dijeta. Na kraju je napravio izbor u korist uravnotežene prehrane. To mi je pomogao ne samo u uklanjanju suvišnih kilograma, ali i da uspostavi ravnotežu cijelog organizma. Dijeta demokratska i korisno, pa sam postala držati ga uvijek.

Ljiljan, 26 godina

Jako mi se sviđa što ova dijeta podrazumijeva uravnotežen omjer svih potrebnih tvari. Manjak korisnih elemenata u tijelu nije primijetio. Način prehrane nisam bila, dozvoljavao sebi pojesti nešto ukusno za doručak. Međutim, konačni rezultat to nije utjecalo. Dijeta mi je donio gubitak od 5 kilograma

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: