Ukusna ishranom

Za izgubiti težinu, a ne nužno jesti невкусно. Suvremene gastronomske sposobnosti provode se san mnogih – vitak ukusno. Da se kuhati ukusna jela, odgovarajući dijetetski meni, postoje brojni recepti. Uz njihovu pomoć možete kuhati s foto prvih jela, predjela, mesnih proizvoda ili čak pronaći slastice.

Kako kuhati ukusna niske kalorijske obroke

Da bi ukusna ishranom, morate znati neke tajne o izboru namirnica, začina, metode kuhanja. Za osnovne proizvode za prehranu uključuje nemasno meso, riba nisku cijenu, jetra, orasi, mliječni proizvodi. Dobro dodavati u jela voće i povrće, biljna ulja. Umjesto soli dopušteno uživati limunovim sokom ili soja sos, umjesto šećera – подсластителями, vanilija, cimet. Načina pripreme jela će biti kuhanje, запекания, gašenje, kuhanje na pari.

Ukusne i korisne recepte prvih jela

Kuhati jednostavna pileća juha, treba uzeti:

• filete piletine – 0,1 kg;
• luk – 50 g;
• шампиньоны – 0,1 kg;
• paprika – 50 g;
• jaje – 1 komad;
• lovorov list, papar, povrće, umak od soje.

Aparati za kuhanje prehrani i ukusna jela u kuhinji:

1. Skuhajte filete piletine sa lukom, paprom, lovorovim listom, skinite pjenu.
2. Paprika, gljive, povrće nasjeckajte.
3. Jaje protresti u čaši.
4. Stavi povrće, dati закипеть, nakon 5 minuta staviti gljive, nakon 2 minute – zelje. Dati закипеть, sipati jaja u vrijeme intenzivno miješanje.

Za juhe s okruglicama potrebno je da:

• nadjev od govedine – 0,2 kg;
• jaje – 1 komad;
• paprika – 100 g;
• cvjetača – paul;
• peršin;
• crni papar;
• luk;
• lovorov list.

Jednostavan recept za izradu:

1. Nadjev pomiješati sa začinima, voziti jaje, pomiješati, formirati okruglice.
2. Kuhati vodu, staviti okruglice na žlicu, проварить 15 minuta. Skinite pjenu, dodati бульону luk, papar, lovorov list.
3. Dodaj нарезанную паприку, поварить 5 minuta, stavite kupus, dati закипеть, uklonite lovorov list, luk, dodajte isjeckan peršin. Prokuhavati.

Jednostavna dijeta recepti za jela od mesa

Za druga jela, ukusnih mesnih okruglica od purana trebati:

• teriyaki puretina – pola kile;
• luk – 100 g;
• mrkva – 70 g;
• češnjak – 2 češnja;
• tikvice – 1 kom.;
• stabljika celera – 50 g;
• zobene pahuljice – 4 žlice.

Recept za pripremu:

1. Pečenica se pomaknuli kroz mljevenje mesa, luka, 1 луковицей, кабачком, celer.
2. U nadjev dodati pahuljice, začini, formira spaljene.
3. S lukom i mrkvom, nasjeckajte, stavite u lonac, staviti odozgo spaljene, naliti vodom.
4. Kuhajte pola sata.

Za ukusan gulaš od govedine treba uzeti:

• meso – 0,4 kg;
• mrkva – 70 g;
• paradajz – 50 g;
• voda – 150 ml;
• limun – ½ kom;
• umak od soje – 30 g.

Master class:

1. Meso narežite, lagano udariti.
2. Промариновать naći u soja umaku, staviti na zagrijanu tavu, roštilj.
3. Preliti vodom, ostaviti da propada.
4. Mrkve skuhajte, sitno nanošenjem, dodati narezane rajčice, prelijte s vodom i sokom od limuna.
5. Sipati dobivenim umakom od mesa, krčkati par minuta.

Jednostavna dijeta jela od ribe

Šaran u мультиварке na par je divan prehrambenim jelo, za njega treba uzeti:

• velika riba – 1 kom.;
• limun – 1\2 kom.;
• bijeli papar;
• хмели-сунели – 1 paket.

Radionica za pripremu:

1. Izvršiti podjelu ribe, isprati.
2. Izvući ribu u posebnu posudu мультиварки.
3. Iscijediti iz vrha limunov sok, premažite iznutra. Присыпать začinima.
4. Izložiti način parobrodi, kuhati pola sata.

Stanje prehrane uključuje pripremanje ribljih meatballs, za njih treba uzeti:

• skuša – 900 g;
• jaje – 1 komad;
• zelje celera – 30 g;
• čili paprika zelena boja – 1 kom.;
• zobene mekinje – 30 g;
• luk – 1 kom.;
• morska sol – 5 godine

Opis recepta:

1. Ribu očistite, okrenuti filet junetina s oštrim nožem.
2. Luk grubo naribati, celer sitno нарубить. Zamijeniti celer možete peršinom ili cilantro.
3. Sve pomiješati, mješavina razbiti jaje, dodajte sol i mekinje. Порубить masu na ploči za distribuciju sastojaka.
4. Navlažite ruke hladnom vodom, slijepi kotleti ovalnog oblika.
5. Kuhati na pari ili u мультиварке.
6. Poslužite s biljem i povrćem
7. Pušili možete zamijeniti oslić, losos.

Ukusna диетическая hrana od povrća

Pripremiti ukusne patlidžan, pečena s orasima i flore, treba uzeti:

• patlidžan – pola kile;
• luk – 1 kom.;
• oraha – pola šalice;
• zrna nara – pola šalice;
• papar, limunov sok.

Shema pripremu hrane:

1. Patlidžan ispeći u pećnici bez ulja pola sata, očistiti od kože. Sitno nasjeckajte.
2. Присыпать paprom, dodati нашинкованный luk, толченые orasi, promiješati, posuti гранатовыми zrna. Prelijte limunovim sokom.

Za ukusnih prehrambenih povrća meatballs je potrebno:

• grašak – 0,2 kg;
• luk – 70 g;
• mrkva – 100 g;
• češnjak – 2 češnja;
• sušene gljive – 50 g;
• orah – čašu.

Način proizvodnje hrane:

1. Gljive se raspasti do praškastih stanja, prelijte kipućom vodom. Проварить 10 minuta. Ohladite, dodajte sjeckani orasi, češanj češnjaka, začina. To će biti umak.
2. Grašak potopiti u hladnu vodu na 6 sati, pomakni se kroz mljevenje mesa. S lukom i mrkvom grind, lagano ugasiti, pomakni se kroz mljevenje mesa.
3. Pomiješajte s гороховым pire, češanj češnjaka usitniti, dodati začine. Pažljivo вымесить, ostaviti na 35 minuta za obložen.
4. Formirati pljeskavice, kuhati na pari. Podnijeti zahtjev za stol s umakom i korisne kolače.

Što kuhati prehrambene i ukusan desert

Predloženi dijeta uključuje žele od bademovog mlijeka, za koje se isplati uzeti:

• bademi – 4 g;
• šećer – 1 tbsp. l.;
• vode – 120 ml;
• želatin – 3 godine

Recept za kućnu pripremu hrane:

1. Orasi обдать kipućom vodom, skinuti koru, истолочь u mort, postupno доливая kipuće vode.
2. Ispostavilo mlijeko procijediti, uliti tamo preostalu vodu, kuhati.
3. Stavi šećer s желатином, kuhati.
4. Procijediti, proširila se na формочкам, ohladi, poslužite uz sir ricotta.

Sastojci za ukusna jabuka marshmallow ščepati:

• jabuke – 1 kom.;
• šećer – 1 tbsp. l.;
• voda 50 ml;
• želatin – 5 grama;
• protein jaja – 1 kom.

Najbrži način izrade:

1. Jabuke kuhati dok ne omekša, trljati kroz sito.
2. Napraviti sirup guste konzistencije od šećera i vode, prokuhajte, dodajte prethodno замоченный želatina, unijeti u pire od jabuke kuhati.
3. Protein tukli do pjene, доливая malo vrući sirup.
4. Sipati masu u формочкам, umočen u vodu, da se ohladi.

Ukusna dijeta recepti za svaki dan

Svaki obrok može sadržavati i ukusna ishranom. Prvi obrok ne smije propustiti, za njega će odgovarati kaša na vodi, voće, malo orašastih plodova, kajgana. Na ručak najbolje poslužiti protein od riba ili meso s крупами ili tjestenine od integralnog brašna. Za večeru prilog se zamjenjuje sa povrćem. Prigristi dopušteno кисломолочными proizvodima, voćem.

Dijetetski doručak

Za kuhanje ukusna kaša potrebno je da:

• hercules – 100 g;
• voda – 150 ml;
• grožđice, suhe marelice – nekoliko kom.;
• med – 10 od

Dostupan je dijetetski recept:

1. S večeri pahuljice prelijte vodom, dodajte sušeno voće. Ostaviti preko noći
2. Ujutro dodajte u kašu med.
3. Vodu možete zamijeniti nemasna prirodnim jogurtom.

Sastojci za сытного omlet:

• protein jaja – 2 kom;
• špinat, gljive, ljekovito bilje po ukusu.

Recept za zdrav dodatak predjela:

1. Razbiti jaje, odvajanje proteina od žumanjka i sipati u zagrijanu tavu.
2. Dodajte isjeckan povrće i gljive i pržiti 5 minuta.

Dijetetski ručak

Sastojke za ukusan gulaš od pasulja:

• bijeli grah – 0,5 kg;
• luk – 100 g;
• paradajz – 300 g;
• biljna ulja – 150 g;
• paradajz paste – 40 g;
• češnjak – krunica;
• peršin vezica;
• mljeveni crni papar.

Divan recept:

1. Luk nasjeckajte полукольцами, lagano припустить, zajedno s измельченным češnjakom.
2. Rajčice listaj kroz mljevenje mesa, dodajte u луково-чесночную smjesu, dodati томатную tijesto, papar, peršin. Prokuhavati.
3. Grah dati набухнуть 12 sati u hladnoj vodi, kuhati, dati drenažu tekućine.
4. Pomiješajte s umakom, gulaš na manjoj vatri dok ispari višak tekućine.

Sastojke za pravilan ribe u горшочке:

• ribe – 200 g;
• luk – 70 g;
• mrkva – 100 g;
• кабачковая meso – 1 kom;
• cvjetača – paul;
• začin bez soli – 1 paket;
• nemasni jogurt – 1 šalica.

Priprema:

1. Ribu narezati na komadiće, staviti u lonac sa slojevima kockice povrća.
2. Svaki sloj просыпать začin.
3. Preliti s jogurtom.
4. Kuhati sat vremena u pećnici na 180 stupnjeva.

Divan je dijetetski ručak

Sastojci za lako složenaca s povrćem:

• cvjetača – paul;
• bjelanjak – 2 kom;
• манка – 2 žlice. l.;
• začini.

Izrada:

1. Kuhati kupus, mix proteina sa манкой i začinima.
2. Kupus staviti u kalup, ulijte jaje u smjesu.
3. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva 20 minuta.

Za малокалорийных svečane peciva od beskvasnih kolača pšenice treba uzeti:

• pita – 1 list;
• svježi sir – 1 svežanj;
• celer – 50 g;
• salata – 3 lista;
• paradajz – 100 g;
• češnjak – 2 režnja.

Tehnologija:

1. List beskvasnih kolača pšenice промазать sirom.
2. Razlaže na vrhu kockice povrća, istisnuti češnjak.
3. Skinite peciva, izrezati u serijama.
4. Nadjev može biti konzervirane tune, kuhana piletina s povrćem.

Video: ukusni recepti za mršavljenje