Ukusna ishranom
Za izgubiti težinu, a ne nužno jesti невкусно. Suvremene gastronomske sposobnosti provode se san mnogih – vitak ukusno. Da se kuhati ukusna jela, odgovarajući dijetetski meni, postoje brojni recepti. Uz njihovu pomoć možete kuhati s foto prvih jela, predjela, mesnih proizvoda ili čak pronaći slastice.
Kako kuhati ukusna niske kalorijske obroke
Da bi ukusna ishranom, morate znati neke tajne o izboru namirnica, začina, metode kuhanja. Za osnovne proizvode za prehranu uključuje nemasno meso, riba nisku cijenu, jetra, orasi, mliječni proizvodi. Dobro dodavati u jela voće i povrće, biljna ulja. Umjesto soli dopušteno uživati limunovim sokom ili soja sos, umjesto šećera – подсластителями, vanilija, cimet. Načina pripreme jela će biti kuhanje, запекания, gašenje, kuhanje na pari.
Ukusne i korisne recepte prvih jela
Kuhati jednostavna pileća juha, treba uzeti:
- filete piletine – 0,1 kg;
- luk – 50 g;
- шампиньоны – 0,1 kg;
- paprika – 50 g;
- jaje – 1 komad;
- lovorov list, papar, povrće, umak od soje.
Aparati za kuhanje prehrani i ukusna jela u kuhinji:
- Skuhajte filete piletine sa lukom, paprom, lovorovim listom, skinite pjenu.
- Paprika, gljive, povrće nasjeckajte.
- Jaje protresti u čaši.
- Stavi povrće, dati закипеть, nakon 5 minuta staviti gljive, nakon 2 minute – zelje. Dati закипеть, sipati jaja u vrijeme intenzivno miješanje.
Za juhe s okruglicama potrebno je da:
- nadjev od govedine – 0,2 kg;
- jaje – 1 komad;
- paprika – 100 g;
- cvjetača – paul;
- peršin;
- crni papar;
- luk;
- lovorov list.
Jednostavan recept za izradu:
- Nadjev pomiješati sa začinima, voziti jaje, pomiješati, formirati okruglice.
- Kuhati vodu, staviti okruglice na žlicu, проварить 15 minuta. Skinite pjenu, dodati бульону luk, papar, lovorov list.
- Dodaj нарезанную паприку, поварить 5 minuta, stavite kupus, dati закипеть, uklonite lovorov list, luk, dodajte isjeckan peršin. Prokuhavati.
Jednostavna dijeta recepti za jela od mesa
Za druga jela, ukusnih mesnih okruglica od purana trebati:
- teriyaki puretina – pola kile;
- luk – 100 g;
- mrkva – 70 g;
- češnjak – 2 češnja;
- tikvice – 1 kom.;
- stabljika celera – 50 g;
- zobene pahuljice – 4 žlice.
Recept za pripremu:
- Pečenica se pomaknuli kroz mljevenje mesa, luka, 1 луковицей, кабачком, celer.
- U nadjev dodati pahuljice, začini, formira spaljene.
- S lukom i mrkvom, nasjeckajte, stavite u lonac, staviti odozgo spaljene, naliti vodom.
- Kuhajte pola sata.
Za ukusan gulaš od govedine treba uzeti:
- meso – 0,4 kg;
- mrkva – 70 g;
- paradajz – 50 g;
- voda – 150 ml;
- limun – ½ kom;
- umak od soje – 30 g.
Master class:
- Meso narežite, lagano udariti.
- Промариновать naći u soja umaku, staviti na zagrijanu tavu, roštilj.
- Preliti vodom, ostaviti da propada.
- Mrkve skuhajte, sitno nanošenjem, dodati narezane rajčice, prelijte s vodom i sokom od limuna.
- Sipati dobivenim umakom od mesa, krčkati par minuta.
Jednostavna dijeta jela od ribe
Šaran u мультиварке na par je divan prehrambenim jelo, za njega treba uzeti:
- velika riba – 1 kom.;
- limun – 1\2 kom.;
- bijeli papar;
- хмели-сунели – 1 paket.
Radionica za pripremu:
- Izvršiti podjelu ribe, isprati.
- Izvući ribu u posebnu posudu мультиварки.
- Iscijediti iz vrha limunov sok, premažite iznutra. Присыпать začinima.
- Izložiti način parobrodi, kuhati pola sata.
Stanje prehrane uključuje pripremanje ribljih meatballs, za njih treba uzeti:
- skuša – 900 g;
- jaje – 1 komad;
- zelje celera – 30 g;
- čili paprika zelena boja – 1 kom.;
- zobene mekinje – 30 g;
- luk – 1 kom.;
- morska sol – 5 godine
Opis recepta:
- Ribu očistite, okrenuti filet junetina s oštrim nožem.
- Luk grubo naribati, celer sitno нарубить. Zamijeniti celer možete peršinom ili cilantro.
- Sve pomiješati, mješavina razbiti jaje, dodajte sol i mekinje. Порубить masu na ploči za distribuciju sastojaka.
- Navlažite ruke hladnom vodom, slijepi kotleti ovalnog oblika.
- Kuhati na pari ili u мультиварке.
- Poslužite s biljem i povrćem
- Pušili možete zamijeniti oslić, losos.
Ukusna диетическая hrana od povrća
Pripremiti ukusne patlidžan, pečena s orasima i flore, treba uzeti:
- patlidžan – pola kile;
- luk – 1 kom.;
- oraha – pola šalice;
- zrna nara – pola šalice;
- papar, limunov sok.
Shema pripremu hrane:
- Patlidžan ispeći u pećnici bez ulja pola sata, očistiti od kože. Sitno nasjeckajte.
- Присыпать paprom, dodati нашинкованный luk, толченые orasi, promiješati, posuti гранатовыми zrna. Prelijte limunovim sokom.
Za ukusnih prehrambenih povrća meatballs je potrebno:
- grašak – 0,2 kg;
- luk – 70 g;
- mrkva – 100 g;
- češnjak – 2 češnja;
- sušene gljive – 50 g;
- orah – čašu.
Način proizvodnje hrane:
- Gljive se raspasti do praškastih stanja, prelijte kipućom vodom. Проварить 10 minuta. Ohladite, dodajte sjeckani orasi, češanj češnjaka, začina. To će biti umak.
- Grašak potopiti u hladnu vodu na 6 sati, pomakni se kroz mljevenje mesa. S lukom i mrkvom grind, lagano ugasiti, pomakni se kroz mljevenje mesa.
- Pomiješajte s гороховым pire, češanj češnjaka usitniti, dodati začine. Pažljivo вымесить, ostaviti na 35 minuta za obložen.
- Formirati pljeskavice, kuhati na pari. Podnijeti zahtjev za stol s umakom i korisne kolače.
Što kuhati prehrambene i ukusan desert
Predloženi dijeta uključuje žele od bademovog mlijeka, za koje se isplati uzeti:
- bademi – 4 g;
- šećer – 1 tbsp. l.;
- vode – 120 ml;
- želatin – 3 godine
Recept za kućnu pripremu hrane:
- Orasi обдать kipućom vodom, skinuti koru, истолочь u mort, postupno доливая kipuće vode.
- Ispostavilo mlijeko procijediti, uliti tamo preostalu vodu, kuhati.
- Stavi šećer s желатином, kuhati.
- Procijediti, proširila se na формочкам, ohladi, poslužite uz sir ricotta.
Sastojci za ukusna jabuka marshmallow ščepati:
- jabuke – 1 kom.;
- šećer – 1 tbsp. l.;
- voda 50 ml;
- želatin – 5 grama;
- protein jaja – 1 kom.
Najbrži način izrade:
- Jabuke kuhati dok ne omekša, trljati kroz sito.
- Napraviti sirup guste konzistencije od šećera i vode, prokuhajte, dodajte prethodno замоченный želatina, unijeti u pire od jabuke kuhati.
- Protein tukli do pjene, доливая malo vrući sirup.
- Sipati masu u формочкам, umočen u vodu, da se ohladi.
Ukusna dijeta recepti za svaki dan
Svaki obrok može sadržavati i ukusna ishranom. Prvi obrok ne smije propustiti, za njega će odgovarati kaša na vodi, voće, malo orašastih plodova, kajgana. Na ručak najbolje poslužiti protein od riba ili meso s крупами ili tjestenine od integralnog brašna. Za večeru prilog se zamjenjuje sa povrćem. Prigristi dopušteno кисломолочными proizvodima, voćem.
Dijetetski doručak
Za kuhanje ukusna kaša potrebno je da:
- hercules – 100 g;
- voda – 150 ml;
- grožđice, suhe marelice – nekoliko kom.;
- med – 10 od
Dostupan je dijetetski recept:
- S večeri pahuljice prelijte vodom, dodajte sušeno voće. Ostaviti preko noći
- Ujutro dodajte u kašu med.
- Vodu možete zamijeniti nemasna prirodnim jogurtom.
Sastojci za сытного omlet:
- protein jaja – 2 kom;
- špinat, gljive, ljekovito bilje po ukusu.
Recept za zdrav dodatak predjela:
- Razbiti jaje, odvajanje proteina od žumanjka i sipati u zagrijanu tavu.
- Dodajte isjeckan povrće i gljive i pržiti 5 minuta.
Dijetetski ručak
Sastojke za ukusan gulaš od pasulja:
- bijeli grah – 0,5 kg;
- luk – 100 g;
- paradajz – 300 g;
- biljna ulja – 150 g;
- paradajz paste – 40 g;
- češnjak – krunica;
- peršin vezica;
- mljeveni crni papar.
Divan recept:
- Luk nasjeckajte полукольцами, lagano припустить, zajedno s измельченным češnjakom.
- Rajčice listaj kroz mljevenje mesa, dodajte u луково-чесночную smjesu, dodati томатную tijesto, papar, peršin. Prokuhavati.
- Grah dati набухнуть 12 sati u hladnoj vodi, kuhati, dati drenažu tekućine.
- Pomiješajte s umakom, gulaš na manjoj vatri dok ispari višak tekućine.
Sastojke za pravilan ribe u горшочке:
- ribe – 200 g;
- luk – 70 g;
- mrkva – 100 g;
- кабачковая meso – 1 kom;
- cvjetača – paul;
- začin bez soli – 1 paket;
- nemasni jogurt – 1 šalica.
Priprema:
- Ribu narezati na komadiće, staviti u lonac sa slojevima kockice povrća.
- Svaki sloj просыпать začin.
- Preliti s jogurtom.
- Kuhati sat vremena u pećnici na 180 stupnjeva.
Divan je dijetetski ručak
Sastojci za lako složenaca s povrćem:
- cvjetača – paul;
- bjelanjak – 2 kom;
- манка – 2 žlice. l.;
- začini.
Izrada:
- Kuhati kupus, mix proteina sa манкой i začinima.
- Kupus staviti u kalup, ulijte jaje u smjesu.
- Pecite u pećnici na 180 stupnjeva 20 minuta.
Za малокалорийных svečane peciva od beskvasnih kolača pšenice treba uzeti:
- pita – 1 list;
- svježi sir – 1 svežanj;
- celer – 50 g;
- salata – 3 lista;
- paradajz – 100 g;
- češnjak – 2 režnja.
Tehnologija:
- List beskvasnih kolača pšenice промазать sirom.
- Razlaže na vrhu kockice povrća, istisnuti češnjak.
- Skinite peciva, izrezati u serijama.
- Nadjev može biti konzervirane tune, kuhana piletina s povrćem.
Video: ukusni recepti za mršavljenje