Углеводная dijeta

Žene sve više teži za savršenstvom i za to se koriste različite metode, alate. U tom smislu ideal vitka figura nije iznimka. Netko postiže dobre rezultate zahvaljujući potrage fizičkim opterećenjima, a tu su i dame koje su s lakoćom dobili osloboditi od viška kilograma, putem prehrane.

U čemu je suština i opća pravila držanja dijete

Углеводосодержащие proizvodi

O prednostima ugljikohidrata poznato odavno, zahvaljujući njima, naš organizam ima mnogo energije i snage za svoj život. Da u tijelu накапливался masnoća i toksina, što je potrebno napraviti u prehrani izmjene i dopune: povećati unos ugljikohidrata, a smanjiti unos masti i štetnih hrane, na primjer, nezdrave hrane. Izbacimo iz izbornika, šećer, kruh, slastice i bez alkohola, nakon mjesec dana se može procijeniti pozitivne rezultate. Ugljikohidrati bi trebali biti temelj svakodnevne prehrane svakog čovjeka, onda težinu neće biti problem.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica u tablici

Dopuštene namirnice Zabranjene namirnice
Kaša od bilo koje vrste žitarice. Krumpir.
Bilo voće, prednost jabuka, бананам ананасам i naranče. Sva gazirana pića i alkohol.
Puno povrća, naročito, bilo koje vrste kupus, mrkva, šparoge, celer, špinat. Pekara.
Sve mahunarke. Slastice.
Mlijeko i mliječni proizvodi. Jogurte i deserte s dodacima.

Opcije izbornika i recepti ugljikohidratima dijeta za mršavljenje

Čovjek čini kupnju

Poznato je da углеводная dijeta je privukla mnoge svojim izborom: dok pilule ne isplati se mučiti monoton hranom. Treba obratiti pozornost na činjenicu da je šećer bolje isključiti iz svojih prehrambenih navika, te ga zamijeniti slatkim voćem, povrćem. Ne zaboravite na protein koji se nalazi u velikom broju u mahunarkama, jajima, mesu, ribi. Dobar rezultat nećete dobiti, ako u potpunosti uklonite iz svoje prehrane masti. Biljno ulje ili sjemenke u malim količinama će biti samo na korist.

Кремлевская

Okvirni ugljikohidrata u prehrani na tjedan pogledajte ispod:

Dani u tjednu Doručak Ručak Užina Večera
Ponedjeljak Kava ili čaj nezaslađen, kajgana-глазунья sa šunkom od 2 jaja, 100 g tvrdi sir. Povrće, salata s шампиньонами, juha od celera, biftek, nezaslađen čaj. 50 g oraha. Srednji paradajz i 200 g kuhana piletina.
Utorak Nezaslađen čaj, 150 g sira, 2 kuhana jaja, punjena gljivama. Povrće, salata sa biljnim uljem, juha s vrhnjem i mesa, 100 g шашлыка, nezaslađen čaj ili kavu. 200 g čvrstog sira. Kuhana cvjetača 100 g, pečena pileća prsa, nezaslađen čaj.
Srijeda 3 kuhana kobasice, 100 g pečenih patlidžana, nezaslađen čaj ili kavu. 100 g salate od kupusa s uljem, juha od prerađeni sir curds i povrća, 100 g kotlet od nemasne svinjetine, nezaslađen kavu. 10 crnih maslina. Srednji paradajz, 200 g kuhana riba, čaša jogurta.
Četvrtak 100 g salate od cvjetače, 4 kuhana kobasice, čaj bez šećera. Povrće, salata s шампиньонами, 250 g pileća juha, 100 g люля-kebab od janjetine, nezaslađen kavu. 200 g čvrstog sira. 200 g list salate, 200 g pržene ribe, nezaslađen čaj.
Petak Omlet od 4 jaja s naribanim sirom, čaj ili kava bez šećera. 100 g salate od ribane mrkve i juha od celera, эскалоп. 30 g kikirikija. 200 g suhog vina, 100 g čvrste tvari sira, 200 g kuhana riba, 200 g list salate.
Subota 100 g tvrdi sir, kajgana-глазунья sa šunkom od 2 jaja, nezaslađen čaj ili kavu. Salata od kupusa i repe s jestivog ulja, 250 g ухи, čaj. 50 g sjemenki bundeve. 100 g list salate, 200 g kuhana riba, čaša jogurta.
Nedjelja 4 kuhana kobasice, 100 g кабачковой kavijar. 100 g salate od krastavaca, 250 g mlevenog солянки, 200 g piletine s roštilja, čaj bez šećera. 30 g oraha. Srednji paradajz, 200 g kuhano meso, šalica jogurta.

Izmjeničnog Дюкану

Riba, meso i mliječni proizvodi

Poznati francuski nutricionist Pierre Ducane, temelji se na godinama iskustva, razvio dijetu, poznatu širom svijeta. Sastoji se od 4 faze: napad, krstarenje, sidrenje, stabilizacija. Trajanje svake faze možete prilagoditi sebi, to ovisi od suvišnih kilograma i težinu, koju želite prikvačiti. Prosječno trajanje svake faze je 7 dana. Stabilizacija se odvija sve individualno, što je najvažnije – da se pridržavaju pravilne prehrane plus spojiti sport.

U nastavku slijedi bjelančevine углеводная dijeta-Дюкану, uzorak meni na prve 3 faze:

Dani u tjednu Doručak Ručak Užina Večera
Napad
Ponedjeljak Kajgana s mesom, nezaslađen kavu. Uha, kruh s mekinje. Tepsija творожная. Pečeno meso, čaj.
Utorak Palačinke s mekinje i sirom, nezaslađen čaj. Kuhana jaja, juha s mesom. Jogurt nezaslađen. Riba pirjana.
Srijeda Слабосоленая losos, kava bez šećera, omlet. Jogurt, kotleti od piletine. Sir, kefir. Plodovi mora.
Četvrtak Kava, kruh s плавленым сырком. Juha. Čaj, творожная tepsija. Pečena mesa, čaj.
Petak Kuhana jaja, nezaslađen jogurt. Kefir, riblje pljeskavice. Topljeni sir, pečenica, puretina, čaj. Mlijeko, sir.
Subota Omlet, kava. Juha sa mesnim okruglicama. Kefir s mekinje. Plodovi mora, čaj.
Nedjelja Творожная tepsija, čaj. Kruh s mekinje, uši. Jogurt, sira. Kotleti, kefir.
Krstarenje
Ponedjeljak Kruh s mekinje, kava, kajgana. Juha s mesom i povrćem. Творожная tepsija, čaj. Salata, pečena mesa.
Utorak Sir, kefir. Uši. Sendviči s семгой, kava. Jogurt, mesna štruca.
Srijeda Sir, kava, jogurt. Солянка. Palačinke, jogurt. Kotleti piletina, salata.
Četvrtak Omlet sa šunkom, kava. Juha s mekinje i okruglicama. Sira. Pečena riba, kefir.
Petak Kuhana jaja, losos, kava. Kotleti od puran, salata. Kefir s mekinje. Pečena riba s povrćem.
Subota Творожная tepsija, čaj. Uši i kruh. Plodovi mora, kava. Pečena mesa.
Nedjelja Omlet, jogurt, kava. Okruglice od teletine, zelena salata. Sira, čaj. Povrće variva, piletinu.
Sidrenje
Ponedjeljak Творожная tepsija, čaj. Uha, kruh. Voće. Meso, pečena s povrćem i krumpirom.
Utorak Sira, kava. Солянка, kruh. Bobice. Salata, okruglicama od pilećeg mesa.
Srijeda Творожная tepsija s bobicama, čaj. Uši. Voće. Pečena mesa, kefir.
Četvrtak Doručak svakog dana. Ručak svakog dana. Užina svaki dan. Večera svaki dan.
Petak Kava, jogurt, kajgana. Okruglice od teletine, zelena salata. Različite bobice. Povrće variva, dimljena riba.
Subota Pečena jaja, kava, kruh. Sir, солянка. Razne plodove. Riža, salata, pečena mesa.
Nedjelja Kuhana jaja, losos, kava, kruh. Kotleti od puran, salata. Razne plodove. Ribu i povrće.

Low-carb dijeta Atkins

Doručak za ugljikohidratima dijeta Atkins

Kupiti vitku figuru zahvaljujući prehrana po sistemu Atkins je tvrdo, što je najvažnije – izračunati količinu korištenih ugljikohidrata dnevno. Poznati kardiolog Robert Atkins je predložio sustav formiranja pravilne prehrane u 4 faze, što dovodi do ozdravljenja tijela, pravilnog sušenja tijela:

  • uvod (2 tjedna);
  • balansiranje;
  • fino podešavanje;
  • održavanje.

Prvi korak mora biti manje od 14 dana, u tom razdoblju tijekom dana tijelo ne treba pojesti više od 20 grama ugljikohidrata. Faza balansiranje prolazi pojedinačno do trenutka dok ne otići željeni broj prekomjerne tjelesne težine. U tom razdoblju se dodaju nove razne zdrave ugljikohidrate, ali njihov broj ne smije prelaziti 50 grama. Fino podešavanje i podrška su u glatkom prijelazu s redovnog рациону.

U nastavku su navedena uzorak meni za svaki dan za prvu fazu dijete s niskim udjelom ugljikohidrata:

Dani u tjednu Doručak Ručak Večera
Ponedjeljak Omlet na maslacu sa špinatom, nezaslađen kavu. Piletina u bilo kojem obliku, porcija zelene salate, заправленного maslinovim uljem, čaj. Meso, zeleno povrće, nezaslađen čaj.
Utorak Kajgana sa slaninom, kava ili čaj bez šećera. Povrće zelene, prsa pečena sa tvrdim sirom, čaj. Kotleti, zeleno povrće.
Srijeda Pečena jaja na maslacu sa sirom, kava ili čaj. Kotlet na žaru, zelena povrće, čaj nezaslađen. Zapečeni losos, zelena salata.
Četvrtak Krastavac, jaje na meko, kava. Pečena crvena riba, zeleno povrće, čaj. Kroketi sa сметанным umak, zeleno povrće.
Petak Kajgana sa slaninom, tost, kava. Pileća salata sa orasima, čaj. Mesna zrazy sa tvrdim sirom, zelena salata.
Subota Paprika, pečena jaja sa zelenim povrćem. Zelena salata, piletina kotleti, сметанный umak, čaj. Kotlet od svinjetine, zelena salata.
Nedjelja Pečena jaja sa špinatom, nezaslađen kavu. Zelena salata, riblje pljeskavice. Zelena salata, pečena pileća krilca.

Dijeta ugljikohidrata alternacije za debljanje

Jelo od jaja za izbornika ugljikohidrata nizanja

Bit dijeta za debljanje u tome, da u roku od 4 dana događa striping uzimanja ugljikohidrata. Prvi i drugi dan – низкоуглеводное prehrana, treći dan – naprotiv, высокоуглеводное meni, a četvrti dan – umjerena konzumacija zdrava elementa. Trajanje takvih dijeta za svakog pojedinca: netko na dužnosti na dan tijekom 2 tjedna, a netko ljut na do mjesec dana.

Uzorak meni je za tjedan dana

U nastavku je predstavljen ugljikohidrata u prehrani na 4 dana, nakon četiri dana ponavljamo meni prvi, drugi, treći i četvrti dan:

Prvi i drugi dan Treći dan Četvrti dan
Prvi doručak Kuhana jaja: 5 žumanjka, 3 bjelanjka, salata od rajčica, kupus, krastavci i bugarskog paprike sa žlicom biljnog ulja. Геркулесовая kašica sa горстью grožđica na vodi, 3 kuhana bjelanjka. Геркулесовая kašica sa горстью grožđica na vodi, 3 kuhana bjelanjka.
Drugi doručak Proteinskog shake za obrano mlijeko. Kuhana riža, pola pileća prsa, 2 komada цельнозернового kruha. Koktel na obrano mlijeko, 3 komada цельнозернового kruha.
Ručak Bijelo meso piletine, grejp. Tjestenina od durum pšenice. Kuhana riža, pola pileća prsa, salata od rajčica, kupus, bugarski paprike i krastavca.
Užina Grah, nemasna govedina. Kuhana riža, pola pileća prsa. Povrće, salata sa biljnim uljem, komad morske ribe, 3 komada цельнозернового kruha.
Večera 2 kriške morske ribe, salata od rajčica, kupus, bugarski paprike i krastavca. Komad morske ribe, 3 komada цельнозернового kruha. Proteinskog shake za obrano mlijeko.
Prije spavanja Proteinskog shake za obrano mlijeko.

Naši

Katarina, 27 godina: Kad sam bila drugi put trudna, jako je dobilo masu. Nakon što je prestao hraniti svoje dijete dojiti, postao je razmišljati o tome kako izgubiti težinu. Izabrao je za sebe poznata углеводную prehrane na Дюкану. Mi ga volio naprednim obrokom, nisam doživio osjećaj gladi, kilograma i odlazili brzo, a usidrena težina drži jako dugo.

Angelina, 24 godine: Moj lik izgleda gotovo savršeno, ali to nije uvijek bilo tako. Školske godine prošao sam s težinom koja prelazi 80 kg, ali sam bio sretan, i ja sam naučila da je углеводная Кремлевская dijeta. Ona mi je pomogla ne samo da biste dobili osloboditi od viška težine i dovesti moju figuru u formi, ali i poboljšati blagostanje, zdravlje. Težina fiksirana, a lik našla vitkost.

Natalia, 34 godine: ja Sam toliko vremena i energije potrošio na različite učinkovite prehrane, teretanu, kako bi se postigla dobre rezultate i dobiti figuru iz snova. Među najvažnije mogu se izdvojiti posebnu hranu po-Дюкану: zahvaljujući istraživanju meni i fazni sustav može postići fantastične rezultate bez iscrpljujuće osjećaj gladi i iscrpljenosti organizma.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: