Učinkovite vježbe za mršavljenje kod kuće

Svakome tko želi imati lijepo, napregnut, sportsko tijelo koje će ugodan za samog vlasnika i drugih. Niti jedna супердиета neće dati željeni efekt, ako ne i baviti se sportom. Nije kod svakog će se naći vrijeme, u mogućnosti otići na trening, u takvim slučajevima moguće je koristiti složene kućne vježbe.

Kako smršati uz pomoć vježbi kod kuće

Djevojka radi vježbe za mršavljenje

Glavna razlika treninga kuće od treninga u dvorani – simulatori i спортинвентарь. Nije svaka stan je sposoban primiti ergometar, bicikl ili klupu mrena. Obično, bez štete za interijer osoba može koristiti bučicama i yoga mat. Što je najvažnije, da je to sasvim dovoljno za izgubiti težinu kod kuće. Bez aerobna opterećenja nije dovoljno, pa treba ići trčati na ulicu, ili kupiti trenera.

Ljudi koji žele učinkovito sagorijevati višak masnoća kuće, odmah kupuju lijekove i pilule, pokupio prehranu, više podsjeća na štrajk glađu. To apsolutno nije siguran pristup koji šteti zdravlju, jer za velike i učinkovita vježba tijelo mora biti količinu energije. Ako niste ljubitelj energetskih vježbi i jutarnje trčanje, onda se može postići rezultat kuće će ispasti kroz vježbanje joge, калланетикой, pilates.

Osnovni principi i pravila nastave

Za brzo i efikasno izgubiti težinu, strogo se pridržavajte se načela sagorijevanje masti. Sve učinkovite vježbe za mršavljenje kod kuće, zasnivaju se na tome da po danu čovjek će pojesti manje kalorija nego što ih troši. Tijelo će morati prikupiti energiju iz masnog jaz, aktivno расщепляя ga. Događaj će to samo u slučaju, ako druge zalihe izvora energije će biti potrošen.

Preduvjet za učinkovito mršavljenje kod kuće – sustav. Ne propustite sjednice, dati sebi поблажки u prehrani, napraviti manju količinu nego što je navedeno u programu vježbanja. To je glavni problem svih ljudi koji su odlučili trenirati kod kuće: lijenost i sažaljenje prema sebi. Treba odmah podesiti, da se lako neće biti, da neće uspjeti smršaviti 20 kg za mjesec dana, i da će morati raditi marljivo. Ispravan stav – pola uspjeha.

Kompleks vježbi za mršavljenje kod kuće

Žena radi vežbe za mršavljenje kod kuće

U popis djelotvornih i učinkovitih vježbi za mršavljenje kod kuće mogu prijaviti različite opcije, ali ih ujedinjuje jedno pravilo – barem inventara, maksimalne brzine otkucaja vašeg srca (broj otkucaja srca). Zadnji parametar je uvelike utječe na to kako brzo ćete izgubiti težinu. Frekvencija srca moraju stalno biti u rasponu vaše norme. Izračunava se to lako: 220 minus dob (za žene oduzmu od 214). Rezultat je tvoj maksimalni siguran pokazatelj. Morate raditi u području 60-70% ove vrijednosti, na primjer:

  1. Vi ste djevojka, 25 godina.
  2. Izračunati gornja granica otkucaja srca: 214-25=189 otkucaja u minuti.
  3. Za učinkovit rad održavajte 70% od ove vrijednosti: 189*0,7=132 udara po minuti. Za mjerenje ovog parametra se može koristiti i specijalni uređaji (monitor, moderni elektronski sat).
  4. U periodu izvođenja vježbe otkucaja srca ne smije biti ispod 120-132 otkucaja u minuti.

Učinkovit kompleks kućne vježbe za mršavljenje mora biti sastavljen s obzirom na želje. Ako želite nabildani cijelo tijelo, onda je potrebno izvoditi vježbe za sve mišiće. Kod djevojaka često zadatak postaje razrade bedra, maknuti trbuh i boca. Zatim vježbe za ramena, grudi i ruke mogu platiti manje pažnje. Uzmite u obzir da je ljudsko tijelo ne može izgubiti težinu u jednokrevetnoj mjestu, masno sloj odlazi iz svih područja, ali s različitim intenzitetom.

Vježba za mršavljenje trbuh i bočno

Djevojka ne vježba letva

Lijep trbuh, uzak struk jednako lijepo izgleda kod muškaraca i žena. Netko želi samo stan press, drugi žele pumpa kocke, ali često dopuštaju istu grešku. Ako imate viška masnog jaz struk stranama, svakako je potrebno za izgubiti težinu, jer neće vam vježbe za mišiće da biste dobili osloboditi od viška kilograma obično su potrebni za davanje reljefa (iste one kocke).

U nekim slučajevima ispada da je čovjek trese kormilar, koji raste (povećava), pri tome on ne gubi na težini i volumen od viška težine, dodaje se iznos od mišića, mišiće, želudac postaje još veći. To ne znači da se izvode vježbe ne treba, važno je shvatiti da je mršavljenje bez dijeta ne uspije. Za davanje leševa prekrasne reljefa, učiniti ga ravnog će vam takve vježbe:

  1. Uvijanje na podu. Učinkovit i jednostavan mogućnost vježbanja trbuha. Lezite na tepih, noge savijte. Poželjno vrhom zapeti o kauč, bateriju ili da je ono održivo. Što je najvažnije za ove vježbe kod kuće – ne samo podići telo, potrebno je posegnuti grudi na zdjelicu tako da se dogodilo napetost mišića trbuha.
  2. Uvijanje dijagonale. Početni položaj ponavlja s prethodnim vježba, ali privučeni lakat na suprotnoj коленке, a zatim obrnuto. Opterećenje pada na kosih mišića, jačanje strane.
  3. Plank. Učinkovito statički vježba koja se ne trese mišiće, ali i poboljšava ih, čineći trbuh je ravan. Lezite na pod trbuhom prema dolje, popnite se na laktove tako da su bili pod vašim ramenima i sjedne na položaj. Tijelo držite apsolutno ravna, упирайтесь u pod vrhom. Zadržite ovaj položaj onoliko koliko možete.

Za stražnjice i bedara

Trenirati odvojeno ta dva dijela tijela je gotovo nemoguće, pa sve vježbe daju opterećenje na stražnjice i bedara istovremeno. Da biste ih uputili, dovoljno vlastite težine. Da ne oštetiti mišiće, obavezno provedite vježba i pridržavajte tehniku. U kući za mršavljenje bedara i stražnjice, provedite ove učinkovite vježbe:

  1. Čučanj. Vježbe izvodite, strogo poštujući tehniku. Noge postavite u širinu ramena, приседайте kao da ćete sjesti na stolicu, koji se nalazi iza (prvi stvarno može staviti stolice). Pazite da koljena ne izlazi izvan čarapa. Pasti potrebno, dok bedra ne dokazuju na paralelne s podom.
  2. Iskorak. Glavni teret od vježbe će dobiti gornja, stražnja površina bedra, stražnjice. Napravite veliki korak naprijed i spustite se prema podu, tako da je noga stoji ispred, formirana direktan kut na koljena. Zauzmite početni položaj. Napravite vježbe na drugu nogu.
  3. Bočni iskorak. Smisao vježbe je isti kao i kod gore navedenog. Ali opterećenje prelazi na unutarnji dio bedara. Napravite veliki korak u stranu i čučanj na nogu, a zatim se vratite u početni položaj.

Djevojka se bavi jogging

Za ruku i ramena

  1. Push-up. Najučinkovitiji način da pumpa ruke, ramena, prsni koš. U zavisnosti od širine produkcije ruke će smjena i opterećenja. Uska trenira triceps i unutarnji dio prsa, srednje – daje pritisak na ramena, ruke i grudi, široka – opterećuje vanjsku stranu grudne mišiće, ramena. Važno je, da nije bilo savijanja ili savijanja u leđima, križima, pasti želite maksimalno nisko za veću učinkovitost.
  2. Mahi s utezima. Za podigla ramena trebaju biti budaletina, jer bez teža ništa ne događa. Umjesto njih stane i boce s vodom. Slijedite mahi strane i ispred sebe. Podižite ruke do razine ramena ili očiju, pazite da se tijelo pri tom ne раскачивалось, izvodite vježbu samo kroz mišiće ramena.
  3. Natrag sklekova. Ova vježba za mršavljenje efikasno opterećuje triceps, prednji pramen ušća. Stanite leđima na krevet, kauč ili stolicu, stavi je na rub ruke. Povucite noge prema naprijed i savija ruke u laktovima, spustiti do poda i vratiti natrag.

Za leđa

  1. Žudnja za pojas. Za obavljanje vježbe kod kuće potrebna vam je dodatna težina. Možete koristiti bučicama, ruksak s nečim teškim. Noge savijte malo koljena, nagnite telo naprijed, spremajte savijanje u struku. Opustite ruke, spustite prema dolje. Koristeći mišiće leđa, vući težinu za pojas.
  2. Povlačenjem. Dječje penjalice lako naći na ulici, možete kupiti home opciju. Povlačenjem širokim хватом učinkovito opterećuju široka, okrugla i u obliku dijamanta mišiće leđa. Važno je da se ne njišu dok radiš vježbe i odvući na nadvratniku dojiti, a ne brada.
  3. Гиперэкстензия. Učinkovita vježba kod kuće za mišiće leđa, ali vam je potrebna pomoć. Lezite na kauč ili krevet trbuhom prema dolje, da se rubovi su bili kukove, telo свесьте dolje. Pomoćnik zauzima mjesto kod vas na nogama, da biste zaključali ih. Podižite tijelo prema gore kroz mišića bokova. To je slično kao vježba za mišiće, samo na drugu stranu.

Mlada majka radi vježbe s djetetom

Za noge

  1. Uspon na čarape. Učinkovite vježbe za razrade tele mišić. Stojeći na jednoj nozi, dođite maksimalno visoko na prstima. Ponovite na svakoj nozi isti broj puta.
  2. Beg. Najefikasnija vježba za mršavljenje. Istovremeno opterećuje mišiće nogu, sagorijeva višak masti.

Trening video tutoriali za početnike

Cijela tehnika za mršavljenje kod kuće počiva na intenzivan trening, pravilna prehrana i poštivanje tečaja nastave bez preskakanja. Nije uvijek moguće riješiti u tehnici najučinkovitijih vježbi za mršavljenje kod kuće sam. Za to na ютубе možete besplatno pronaći mnogo видеозанятий. Neke od najučinkovitijih načina da izgubite težinu prikazani u nastavku na video.

Vježbe za žene — fitness kuće

Жиросжигающая trening za muškarce

Dišnog gimnastika za mršavljenje

Kako ukloniti želudac i napumpati press kod kuće

Kako brzo smršati u listovima i ляшко

Recenzije i rezultati

Nastia, 26 godina: Prije ulaska u institut bavi se plesom, onda raspored nije uspjela dati vrijeme sportu. Sada je primijetila da je počeo da se pojavi celulita, sredstva od njega ne djeluje bez bavljenje sportom. Pravi rezultat sa smanjenjem narančine kore izašao nakon samo 2 mjeseca sportskih treninga kod kuće.

Lera, 23 godine: Povećao se za godinu dana na 6 kg. Fitness – to nije moja, ne volim kad me gledaju, ali vježbati kod kuće me prilično zadovoljni. Istina, učinkovitost ih u nastavku, od treninga u teretani. Pronašla recept za ukusan proteinski koktel. Ujutro imam obavezno punjenje, a navečer radim home set vježbi za mršavljenje. Za mjesec dana сбросила 3 kg

Elena, 30 godina: Pokret – to je život. S tim motom ja živim, ali nakon rođenja djeteta nije dovoljno vremena za teretanu. Подобрала učinkovit kompleks vježbi za kuće i radim ga svaki dan. Sam u odličnoj formi, brzo je vratio svoju težinu prije poroda. Nakon mršavljenja вешу 54 kg

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: