Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i bočno

Neke od prvih znakova težine – pojavljuju se nabora u području trbuha i bedara. Nažalost, ovaj problem muči većina žena na planeti. Da biste dobili osloboditi od problema lako se može sa svim vrstama učinkovite dijete za mršavljenje, o kojima će se raspravljati u nastavku. Saznajte što jesti za izgubiti težinu.

Što trebate jesti za izgubiti težinu u trbuhu

Pravilna ishrana je osnova zdravog organizma i lijepog tijela. Mnogi ne znaju kakva dijeta za mršavljenje trbuh za žene i muškarce će brzo dobiti vitka struka. Takve sustave napajanja mnogo, svi su oni na svoj način snazi. Prije nego graditi kombinacije proizvoda, potrebno je znati koja hrana korisna. Ako se uključiti u prehranu hrane prekomjerne količine ugljikohidrata ili masti – neće biti rezultat. Temelj pravilne prehrane je protein koji prevladava u nekim proizvodima.

Važno je zapamtiti da ne samo da je pijenje na «pravu» hranu utječe na gubitak težine. Mora se baviti sportom (teretana/fitness), piti na prazan želudac vodu s свежевыжатым limunom, vlaži kožu nakon tuširanja, nanesite pakovanje. Akcije se izvode u kompleksu kod kuće, samo tada nije uključen u cijenu rezultat. Za efikasnu borbu sa nepotrebnim koje također naborima na stranama i trbuhu pomoću svakodnevne prehrane su idealne namirnice:

  • jaja;
  • meso dijeta (piletina/puretina);
  • žitarice;
  • riba/plodovi mora;
  • orašasti plodovi;
  • voće/povrće (osim krumpira, banana);
  • mlijeka i mliječnih proizvoda;
  • orašasti plodovi;
  • mahunarke.

Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za muškarce, žene treba sadržavati:

  • masnu hranu;
  • slatko/мучное;
  • копченое;
  • maslac/margarin;
  • konzervirana hrana;
  • alkohol;
  • umaci;
  • sol/šećer (u umjerenim količinama);
  • mlijeko (ne veći od 2,5 posto masti).

Različite sorte oraha

Brza dijeta za mršavljenje trbuh i bočno

Različitih dijeta za gubitak težine je puno, ali nisu svi oni daju najbrži učinak. Tajna leži ne samo u korištenju proteinskih proizvoda, ali i u ograničavanju veličine porcija, učestalosti konzumiranja hrane. Dijeta je podijeljena na 4-5 obroka dnevno, a porcije trebaju sadržavati takvu količinu hrane dobiti dovoljno. Uzorno dijeta za brzo mršavljenje trbuh (dnevna izbornik):

  1. Doručak: čaša nemasnog jogurta, jaja na meko, sir, zeleni čaj.
  2. Kasni doručak: naranča/jabuka.
  3. Ručak: kuhana piletina (file) – 150 g, juha od povrća, sira – 50 g.
  4. Večera: 100 grama kuhana puretina i grah, povrće, salata.
  5. Kasni obrok: mekinje, kefir.

Jednostavna dijeta za mršavljenje trbuh i bočno

Sustav napajanja je korisno za one koji tek počinju voditi rat-ak masti u stranama i struka. Щадящая jednostavna dijeta jednostavan u izvedbi, obroci se lako pripremaju. Način brzo выявит rezultat. Najvažnije je provesti moralnu obuku, ne od kada obliku вкусненького. Način prehrane je poželjno podijeliti na nekoliko dijelova i ograničiti malom količinom hrane. Lagana dijeta za mršavljenje trbuh za početnike (jednodnevni izbornik):

  1. Doručak: palenta, čašu mlijeka.
  2. Obrok: kajgana, jabuka.
  3. Ručak: pečeni минтай, povrće, salata (puniti maslinovim uljem).
  4. Večera: kuhana lignja, sirovo povrće.
  5. Kasni večera: čaša jogurta (nizak postotak masti).

Kašica sa kukuruzom u šalicu

Tjedni dijeta za mršavljenje trbuh i bočno

Ako postoji želja da se ukloni mast sa strane i bedra za 7 dana, onda se može iskoristiti opcija učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh tjedan dana. Ona će odgovarati onima koji vole meso i povrće. Takav način prehrane se moraju koristiti u kombinaciji s intenzivne vježbe. Sustav za mršavljenje će vam pomoći kupiti tanka struka u samo tjedan dana. Proteinski dijeta izgleda ovako:

Dan u tjednu Doručak Kasni doručak Ručak Večera
1 Pečena jaja, kava ili zeleni čaj Jabuka/naranča, jogurt 150 g govedine, kiseli kupus. 200 g минтая, nekoliko kuhani krumpir, repa
2 150 g kuhane piletine, sirova mrkva, kefir. 75-100 g sira Riba na pari – 200 g, povrće, salata, kompot od sušenog voća 200 g puretina, pirjani kupus, grašak
3 Jabuka, jogurt 100 g graha, 100 g povrća. Juha od povrća, malo хлебцов 150 g gulaš od mesa (prehrambenih), rajčica, čaj
4 150 g sira, ряженка 100-150 g ribe na pari 200 g mesa, povrće, kava 100 g pureće, 100 g povrća
5 Геркулесовая žitarice, nemasno mlijeko Naranče, čaj 200 g ribe na pari s grahom, krastavac Juha od mesa juha, janjetina 50 g kriška kruha
6 Voćna salata kava Grejp Bilo kuhano meso – 200 g, povrće Kuhana riba – 100 g, 200 g jogurta, хлебец
7 Kajgana sa paradajzom, čaj Kriška crnog kruha sa sirom, jogurt 150 g špageta uz ribu, povrće Pirjana govedina – 100 g zelene paprike ili krastavac

Proteinski dijeta za smanjivanje trbuha

Takva učinkovita dijeta će vam pomoći, ako ona će poštovati redovito. Obavezno treba konzumirati najmanje par litara vode po danu. Ne možete pisati brzi ugljikohidrati, masti u prehrani. Ne uspijete ukloniti masnoće, ako postoji kolače, slatko, polu – oni su pod strogom zabranom. Još jedan važan detalj – ne treba jesti nakon šest. Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i bočno (na 1 dan):

  1. Doručak: kuhana jaja – 3 kom, sir, paprika.
  2. Užina: jogurt sa medom.
  3. Ručak: pileći file (160 g), salata od krastavaca.
  4. Užina: salata (šparoge, luk) 150 g ribe na pari.
  5. Večera: 200 g sira od maline, šlag.

Polovice kuhanih jaja na tanjuru

Brzo mršavljenje trbuh na монодиеты

U zadnje vrijeme popularan монодиеты koje pridonose gubitku 5-7 kg težine za tjedan dana. Za početnike je najbolje početi s sustava napajanja za 2-4 dana. Tajna – u primjeni od 1 proizvoda u roku od nekoliko dana. Na primjer, postoje heljda, riža, zobene pahuljice, огуречная ili кефирная монодиеты. Pri primjeni svake od vrsta sustava похудания treba piti puno vode (najmanje 2 litre dnevno). Razmislite učinkovitu монодиету žitarice, koja odgovara muškarcima i ženama:

  1. Da je bolje koristiti kašu «Hercules».
  2. Kuhati zobene pahuljice bolje svaki put novu, na jedan obrok.
  3. Ne dodavati ulje, šećer ili sol.
  4. Priprema zobene pahuljice jednostavno: ulije vode za 5-6 minuta proizvod je spreman za upotrebu.
  5. Nakon nekoliko oštre dana монодиеты možete dodati voće, svježe povrće.

Pravilna dijeta za mršavljenje trbuh nakon 50 godina

S godinama sve teže nositi se s prekomjerne težine na bokovima, tako da dijeta nakon полувекового dobnu iz inozemstva mora biti uravnotežen. Prehranu treba uključiti na trajnoj osnovi sve osnovne elemente: bjelančevine, masti, ugljikohidrati i vlakna. Temelj svakodnevne prehrane će biti biljni proizvodi s vitaminima i полиненасыщенными kiselinama. Obroke je potrebno razbiti na 6-7 puta dnevno. Primjer učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno nakon 50 godina:

  1. Doručak: omlet, zeleni čaj.
  2. Obrok: jabuka, jogurt.
  3. Ručak: juha od povrća, integralnog kruha sa sirom.
  4. Nosh: jedna mrkva ili naranča.
  5. Večera: ponekog od povrća, 100 g kuhana pileća prsa, kompot.
  6. Kasni večera: jogurt s mekinje.

Čaj od jasmina u čaši, a čaša

Prugasta dijeta za struk i bočno

Načelo učinkovita dijeta se sastoji u izmjenom ugljikohidratima hrane i proteinski. Takav način prehrane vrlo je popularan u cijelom svijetu. Morate biti 2 dana dati белковым proizvode, a još 2 dana – углеводсодержащим. Na primjer, u prvih nekoliko dana prehrane možete jesti jaja, sir, piletina/puretina, riba. U kasnijim odaberite žitarice, povrće, sušeno voće ili orašasti plodovi. Posebno je pogodna «prugasta mršavljenje» sportašima.

Video: dijeta za ravan trbuh i bočno

Naši

Margarita, 29 godina

Borba s masti, nastaniti u području bočno i bedrima, za mene je stalno zanimanje. Izgleda стройно želim stalno, ali nije uvijek moguće pratiti prekomjerne težine. Povremeno koristim proteinske prehrane i rezultati su me oduševiti. Sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od osam kilograma u samo dva tjedna, slijedeći pri tom sportu.

Ana, 26 godina

Moj vječni problem – to je velika bedra. Nekoliko puta sam prikupljanje težinu i gubi ga. Prije godinu dana saznala od prijateljice za izvanredne prugasta dijeti i odlučila probati. Rezultat je iznenadio – za mjesec i pol dana sam izgubila deset kilograma! Glavna stvar – ja sam odustao od slatkog i škroba hrane. Za mene je to sjajan rezultat! Ja savjetujem svima da!

Marina, 35 godina

Kako za mene, najbolja dijeta tjedna. Ona ne nanose puno štete na tijelu/PROBAVNOG trakta, pomaže ukloniti naslage na struku. Provedite ga jednom u mjesec i pol – rezultat organizirati bilo koju djevojku. Svakako je potrebno pomoći kućnim workouts – press, obruč. Samo tjedan muke, i dragocjen lik zadovoljit će – tako je bilo kod mene.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: