Tjedni meni za mršavljenje

Početi pratiti njezin lik je lakše kad se ima jasan plan akcije, расписанное meni je svaki dan. Ako ste se odlučili za izgubiti težinu, morate popraviti prehranu, ići na fitness, usaglašen na pozitivan rezultat. Pogledajte informacije o prednostima prehrane izbornika, iskoristite predloženim opcijama napajanja.

Osnovna načela pravilne prehrane za smanjenje tjelesne težine

Dijeta jelo za mršavljenje

Jutarnji jogging, posjet teretani je vrlo važno za mršavljenje i održavanje dobre tjelesne forme. Znanstvenicima je dokazano da je sportska aktivnost je samo 20% uspjeha u mršavljenju, preostalih 80% pada na poštivanje načela pravilne prehrane, koji čita popularni televizijski voditelj, liječnik Elena Малышева:

  • voćni doručak – preduvjet pravilne prehrane;
  • prehrana bi trebala biti male porcije, kako bi se pri опустошении tanjuri nije bilo težine u trbuhu;
  • bogat unos tekućine u organizam – ključ zdrave prehrane;
  • konzumacija šećera, мучных proizvoda u prehrani – najveća prepreka lijepa, vitka figura;
  • pravilna prehrana ne omogućava dostupnost, ili za kasnu večeru, ne samo u razdoblju mršavljenje, ali i u drugo vrijeme.

Kako sastaviti dijetetski meni za svaki dan

Većina novih dijeta pri неграмотном pridržavajući se mogu igrati okrutna šala tijelo: težina može otići za nekoliko dana, ali i vrati se brzo. Za to se nije dogodilo, potrebno je ispravno napraviti tjedni meni za mršavljenje, ovo će promišljeni pristup prehrani, štite vas od pogrešaka. Pridržavajte se sljedećih načela pri izradi meni:

  • prehrana mora biti uravnotežena po broju osnovnih prehrambenih elemenata: masti, proteina, ugljikohidrata;
  • odaberite korisne proizvode po svom ukusu – od hrane treba zabaviti, tek tada će i korist;
  • ne propustite sebi male radosti: u prehrani bi trebao biti slatkiši, deserti, ali samo korisne, na primjer, datulje, med, grožđice.

Uzorak meni za muškarce i žene na tjedan

Voćna salata za mršavljenje

Za izgubiti težinu, mnogi maltretira sebe monotono energijom, голоданием – to je potpuno krivo. Popularni nutricionisti nude proteina opcija низкокалорийного tjedni meni za brzo mršavljenje, predstavljena u obliku tablice:

Dani u tjednu Meni hrane za tjedan dana
doručak nosh ručak večera
Ponedjeljak Tanjur voća: jabuke i banane, порезанные na kriške. Zeleni čaj s финиками. Zelena jabuka. Posna juha овсяный sa zelenilom, kriška raženog kruha. Kompot od sušenog voća. Salata: peking kupus, mrkva, jabuka, zelje, kap ulja.
Utorak Zeleni koktel: kivi, mljeveni sezam, banana, jabuka, vezica mladog špinata, voda. Nemasni jogurt s komadićima jabuke. Фасолевый juha na vodi sa zelenilom. integralni kruh. Овощная rezanje: krastavci, rajčica, rotkvice.
Srijeda Zobena kaša, kaša na vodi uz sušene brusnice, sitno порезанным jabukom i medom. Sirove sjemenke suncokreta. Posna juha sa нутом, svježe zelje. Бездрожжевым kruhom. Творожная tepsija od bundeve, jabuka, biljni čaj.
Četvrtak Samlevena naribati mrkvu i jabuku. Zalijepiti s čajem. Heljda žitarica s povrćem, приготовленными na pari. Salata: krastavci, zelje, kupus, ulje. Povrće mix: brokula, cvjetača, sirovo шампиньоны, limunov sok, bilje, i kap ulja.
Petak Voćna salata: kivi, naranče, banane, jabuke, med. Jabuke s medom, orasima. Variva: patlidžan, krumpir, mrkva, kelj, zelje. Raži kruh. Ne-masnu kefir.
Subota Zeleni koktel: vezica peršina, banana, jabuka, voda, mljevene sjemenke lana. Jabuke s orasima, čaj. Govedina na pari, riža kuhana s povrćem, zelje. Салатные lišće, kefir ili jogurt.
Nedjelja Sirova bundeva sa jabukom, натертые pomoću овощерезки, može se s medom. Jabuke, banane. Пшенный кулеш s puno zelenila i jaja. Rajčica, slatki kukuruz, kupus, zelje s лавашом.

Niske kalorijske recepti dijetalna jela

Za svaku osobu, čak i u razdoblju mršavljenje je važno da prehrana je raznolika i donosi zadovoljstvo, zasićenja. Dieticians dizajnirani recepte koji ne samo da će izgubiti težinu u kući, ali i dobiti zdrav ten, odlično zdravlje. Pokušajte nadopuniti svoju prehranu zeleni koktel za doručak:

  1. Banane, kivi, jabuke očistite, narežite i preuzeti u blender.
  2. Hrpa zelenila: špinat, kopriva, kopar ili peršin oprati, poslati na voće.
  3. Samljeti sjemenke lana ili chia, staviti u blender.
  4. Preliti sve vodom i tukli, sve dok ne dobijete tekuće konzistencije vrhnja.
  5. To pretočiti u veliku čašu i pije kroz cijev u malim gutljajima.

Niske kalorijske kokteli za mršavljenje

Kroketi od slanutka dolaze u meni proteinska dijeta. Korist je na raspolaganju biljnog, легкоусвояемого proteina, što omogućava napajanje biti pun. Recept:

  1. Slanutak (400 g) potopiti preko noći, ujutro oprati i samljeti u pastu sa dodatkom luka (1 komad), češnjaka (3 зубка), začini.
  2. Skuhajte rižu cijele (200 rv), tako da sva voda apsorbira. Nakon što se ohladi povezati ga s нутовой zube, promiješati.
  3. Formira spaljene, staviti u pećnicu na запекания.
  4. Gulaš na tavi mrkva, luk, sol, kumin sa paradajz sokom.
  5. Dodati pečene kroketi kuhano povrće, staviti u pećnicu na 10 minuta za čežnje. Jelo ukrasite s zelje.

Mnogi učinkovite prehrane uključuju dnevna jela od heljde kaša s gljivama. Dodajući da prehrana tim proizvodima, vaš izbornik će biti raznolik. Recept:

  1. Шампиньоны (300 gr) oprati, očistiti, izrezati na pločama.
  2. Luk (1 kom), mrkva (1 kom) sitno nasjeckajte, poslati gulaš na žeravnice. Nakon 10 minuta dodati gljive i vrhnje 10%.
  3. Gulaš dok ne omekša, dodati svježe zelje.
  4. Poslužite s отваренной heljda i salatu od rajčice s češnjakom, peršin.

Dijeta juha

Zamjenom prehrana juhama s mesom juhu za ručak parne povrćem, biti ćete u mogućnosti mjesec dana vidjeti na vagi minus 7 kg, a vaš meni, ne samo da će biti koristan, ali i šarene, privlačan. Recept:

  1. Овощную mješavina: brokula, kukuruz, luk, mrkva, cvjetača, grašak poslati u dvostruku kotao na 30 minuta.
  2. Na kraju kuhanja dodati рубленую zelje, malo soja umaka.
  3. Ostaviti da propada još pet minuta, a zatim staviti na veliku posudu.

Видеопример uravnotežene prehrane za худеющих

Naši

Xenia, 32 godine: trideset godina moja prehrana se sastojala od jedne tjestenine, krumpira, mesa i ja ne поправлялась, ali prešavši tu stranu, počela primjećivati celulit na bedrima. Skupila svu snagu volje i исключила iz dnevne meni kruh, slatko, slano. Za dva tjedna je hrana ušla u sustav, a kroz dva mjeseca moja koža подтянулась. Веганское meni je promijenila moj život!

Natalia, 45 godina: Moja prehrana je uvijek bio u velikim komadima, inače ne bi mogao dobiti dovoljno, to me dovelo do zapošljavanje viška težine. Probudila kada omiljena odjeća postala mi ne stane. Od tada sam im samo дробными porcije. Odvajanje prehrana je ušao u moj život. Osim toga, počeo koristiti u meni trese Energy dijeta, osobito sviđa okus jagoda. Zahvaljujući takvom prehranom sam сбросила 10 kg za mjesec dana.

Olga, 28 godina: Brojanjem kcal svog izbornika, shvatila sam zašto поправилась. Želio izgubiti težinu i za to promijenila prehranu zauvijek. Sada moj izbornik – vegetarijanska hrana, nekoliko dana u tjednu zadovoljni s post dana, jedem samo salate i voće. Nedjeljom uopće ništa ne jedem. Vjerujem da je to jedini ispravan izbor hrane!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: