Табата vježbe za mršavljenje

Djevojke koji žele podići trbuh, uklanjanje boca, formira lijepe bokove i stražnjicu za nastavu treba izabrati metodu Табата. Za obavljanje možete ga kod kuće, dodatni popis nije potrebno, a i sami vježba će zauzeti malo vremena. Za muškarce je ovaj program vježbanja također odgovara.

Što je gimnastika Табата

Što je gimnastika Табата

Ovaj sustav treninga prvo квалифицировали kao protokol. Ako je ukratko opisati, što je Табата – intervalni trening s vrlo visokim intenzitetom. Dizajniran protokol je japanski profesor, prezimenom koje se zove ovaj sustav vježbi. U početku joj je planirao koristiti za pripremu vojne, ali ona je ubrzo postala popularna i među svim ljubiteljima baviti se sportom. Glavni zahtjev za takvim treninga – održavanje visokog intenziteta rada, koji se pokreće proces mršavljenja.

U čemu je posebnost sustava

Razvijen od strane znanstvenika treninga Табата, prema istraživanjima, da je mnogo učinkovitije od standardnog aerobna tjelesna aktivnost. U prosjeku zanimanje traje oko 20 minuta, za koje se žene mogu izgubiti puno više kalorija nego 30-40 minuta vježbanja u teretani. Jedinstvenost sustava je visokog intenziteta, brzine izvođenja programa. U postupku Табата vježbe za mršavljenje imaju takvu shemu:

  • faza sprint – 20 sec;
  • odmor – 10 sec;
  • od 5 do 8 pristupe.

Za jasnu održavanje vremenske okvire možete koristiti Табата timer on-line koji će odbrojavati intervalima. Postiže se maksimalni učinak mršavljenja zbog kratkih leisures i veliki broj ponavljanja u vježbi. Nakon što ste закачиваете jedan krug, potrebno je napraviti oko 1 min odmora, da uhvati dah i ne pada u nesvijest. Jedinstvenost takvog sustava – na maksimalnom ubrzanju metabolizma u tijelu, koji ostaje na visokoj razini sljedeća 4 dana, a vi i dalje mršaviti.

U čemu je posebnost sustava za mršavljenje табата

Kompleks vježbi Табата za mršavljenje

Vježba sustav puno teže od običnog fitness, dakle točno разыграется apetit. Kako bi dobili maksimalan učinak u gubitka težine treba da se suzdrži u hrani. Za izvođenje vježbi mora sa brojač: svakom čovjeku vrlo teško intenzivno raditi i pri tome pratiti vrijeme. Neka vaše računalo ili telefon će to učiniti za vas. Početnicima u postupku Табата vježbe za mršavljenje preporučuje sljedeće:

  1. Čučnjevi (bez opterećenja). Izvesti vježbu je potrebno brzo, ali uz poštivanje tehnologije. Ne падайте» dolje spustiti подконтрольно, отставляя ass pre, da koljena ne ostavljajući za čarape. Uspon prema gore mora biti oštar, рывковым, a присед ispod paralele s podom. Učinite maksimalan broj puta po 20 sekundi.
  2. Za sljedeće vježbe wink ruke u dvorac, izvući ih ispred sebe na razini prsa. Pridržavajte se skreće lijevo, desno u tom položaju.
  3. «Škare» – vježbe za mišiće mišiće. Lezite na leđa, povucite tijelo ravno, noge podignite, da je bio pod kutom od 30 stupnjeva. Asinkrono kretati nogama desno i lijevo, kao da je škare.
  4. Push-up. Izaberite za sebe da je tehnika vježbe, u kojem možete ostvariti maksimalan broj puta. Kretanje prema dolje mora biti duboka i puna.
  5. Klasični uvijanje. Slabine mora ostati na podu, treba se popeti samo lopatice.
  6. Берпиз. Ovo je jedna od najtežih vježbi Табата za mršavljenje. Tehnika je: dva sklekova, подгибаете noge prema prsima i s duboko čučnjeva napravi nagli skok s pamuk nad glavom. Vratite se u početni položaj.
  7. Zadnji pristup na konferenciji. Ležeći na podu, savijte noge. Suprotan lakat privučeni na коленке, bez bokova od poda.

Kompleks vježbi Табата za mršavljenje

Prvi kompleks sličan izdržljivosti ih puniti, ali već nakon prvog pristupa je dojam nestaje. Prije izvođenja vježbi Табата za mršavljenje obavezno se moraju provesti zagrijavanje, pripremiti tijelo za intenzivan stres. Za udobnost izvršenja može se naći pjesme s отбивками za 20 sekundi brzog ritma i 10 sekundi predaha. Tupa glad nakon vježbanja bolje voćem (banana), ili sirom (to će postati izvor kazeina da pase mišićnog tkiva).

Video: protokol Табата – vježbe za mršavljenje s timerom

Kako učvrstiti postignut rezultat

Većina ljudi koriste vežbe za mršavljenje Табата, jer princip treninga pomaže postići željene rezultate brže. Glavni zadatak nakon toga – ne daju килограммам vratiti. Događa se to, obično, zbog krivog mišljenja da je takav trening dopušta konzumiranje hrane u bilo kojoj količini, bilo kojeg proizvoda. U ovom pristupu, unos kalorija može premašiti njihova potrošnja tijekom nastave, i pounds će rasti, a ne smanjivati.

Za mršavljenje treba napraviti dnevnik prehrane, gdje će se morati računati na unos kalorija. Ako je vaš dnevni unos uključuje više od 2000 kcal, onda treba mijenjati. Pokušajte povećati količinu hrane sa visokim sadržajem proteina, smanjite (treba smanjiti, a ne potpuno isključiti) potrošnja hrane s ugljikohidratima. Takav omjer će olakšati gubljenje težine i mišićne mase će se vratiti. Poštujte ovo pravilo stalno, i težinu vam nikada neće vratiti.

Kontraindikacije za trening

Kontraindikacije za trening табата

Sustav mršavljenje uz pomoć vježbi Табата – daleko najlakši način za izgubiti težinu. Događa se veliko opterećenje na srce, krvne žile, mišiće. Kada nema patologije kod čovjeka je takav trening jača sve sustave tijela. Ne treba koristiti ovu tehniku ljudima:

  • kod bolesti srca, krvožilnog sustava,
  • pri kršenju rad mišićno-koštanog sustava;
  • tijekom trudnoće, dojenja;
  • prilikom PREHLADA, akutne respiratorne ili gripe, opća slabost.

Video tutorial: kako smršati za 4 minute dnevno

Recenzije i rezultati похудевших

Aleksandar, 27 godina:Odlučio isprobati vježbe Табата, jer teretane ne volim, a iza prozora je zima. Nikada nije smatrao sebe slaba dečkom, ali je već nakon prvog pristupa mislio da lagani to će izgorjeti. Početnicima treba početi 2-3 pristupa, a ne 5-6, kao što preporučuju trener. Cilj izgubiti težinu ispred sebe nije stavio, ali za mjesec dana u konačnici, pao je skoro 4 kg, uz to, mišići ojačala.

Marina, 30 godina:Sustav Табата – odličan način za mršavljenje. Ne volim ja potezanje «željezo», pa je uvijek tražila neki mogućnosti fitness s aerobni kapacitet. Vrlo je kao da na izvođenje vježbe ostavlja vrlo malo vremena, i moguće je da ih upravo kod kuće. Ja sam prvi mjesec сбросила 3 kg, u drugom – 2. Rezultat je vrlo zadovoljna, preporučujem svima djevojke probati.

Kristina, 35 godina:Vidjela na internetu foto sportašica, mislila je fitness bikini («suho»), ali je pokazao da trenira po sistemu Табата. Pronašao za sebe kompleks i postao obavljati ga svaka 2 dana. Nakon 2 tjedna sam se diskretno smršavila 2 kg, a nakon 2 mjeseca – 5. Moj glavni problem je – jako želim da poslije nastave jesti, сдерживаю sebe voćem i povrćem.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: