Što učiniti da похудели ruke? Pravilna prehrana, vježbanje, pogreške

Želite li znati što učiniti da похудели ruke i ramena? I isto kao i kod masne depozite i na drugim dijelovima tijela. Preispitati prehrana i vježbanje, a onda i uopće početi od nule. Različite «brza rješenja za punih ruku» ništa ne pomažu, jer se temelje na logici, levene našem tijelu.

Zašto ruke ne похудеют od salata i ljuljačke s mini-tegovi za vežbanje?

Ne, naravno, oni похудеют, ali…očito da su ih dočekali na ulicama grada. Kosti, otvorene vrhovima i… krila Batmana straga. To je, dragi prijatelji, posljedice nepravilne mršavljenje. Ako godinama voziti težina tamo-amo na несбалансированных dijeta, triceps će još dugo mahali nakon one s kojima si rekao zbogom minuta tako 5 minuta.

Masno sloj na rukama i ramenima obično tanka, a prvi rezultati se jasno vidi upravo u ovoj zoni. U njemu je isto lijepo se vidi kako худела žena. Ispravno i postupno, i tada je imala isklesane ramena i nježne ruke. Ili na brzinu i neuravnotežene prehrane, a onda joj je «Batman».

Niske kalorijske dijeta nije izbalansirana u masi svoje na vjevericu. To dovodi do toga da organizam počinje da uništi svoje mišiće, na primjer, kako bi se podržao rad imunološkog sustava. Evo i on liže naša predivna ramena i elastična triceps. A ostaje letargija. A napori za organizaciju i podršku posta, obično isporučuju nije mali. To je potrebno podnijeti glad, jesti nešto ukusno (na internetu je «od debele ruke» nude onda prehrane na nekim jabukama, a onda i na povrća супчике od kuhani kupus s malo vode).

Treba odustati od svih šetnje u gostima sa što je više moguće hranu i…Kao rezultat razočarati i dalje, kao i ako postoje neke povrće-voće, maksimalno se može dobiti samo дряблое malo весящее tijelo, a u najgorem slučaju — čak i ako se izvodi preko spori metabolizam, koji ne će vam omogućiti da normalno jesti. I «ljepotu» će morati održavati već doživotno na niske kalorijske dijeta.

Tako da салатные lišće — nije opcija.

Kako jesti za izgubiti težinu u rukama?

Sve ovisi od toga gdje ste sada. Izračunajte svoj dnevni unos kalorija, iako bi u roku od 3 dana. Spike dnevnik, odmah ćete vidjeti, переедаете ste relativno medicinske norme ili недоедаете. Posljednja — još je uvijek veliki problem, nego prvi.

S prvim je sve jasno. Ljubitelji višak hrane moraju da preispitaju svoju prehranu. Ali ne samo «ah, od ponedjeljka ne jedem slatko, masno i мучное i općenito jedem samo куриную грудку od heljde». Vjerojatno će moći naglo omiliti zdravu hranu, posebno ako ranije ga nikad nisu jeli. Promjene moraju biti mali, gotovo неощутимыми. Staviti manje šećera u čaj i zamijenite dio стевией. Saznajte kako kuhati umaci kuće i ponesite ih sa sobom. Kupiti mliječne proizvode s manje masti. Ostavite dio krumpira na tanjuru kada se jede u kantini. Odustanite od polovice desert. Ne treba odmah «učiniti savršen kalorija». Pokušajte doći do određenim prosjekom, урезав samo 300 kcal dnevno.

S razvojem procesa se promijenite i «štetne za korisno», i stvarno zavolite poslovičan heljda. Samo ako to polako, uspjeh je veći.

A što je s onima koji su pothranjena, ali još uvijek ima дряблое tijelo s vidljivim koje također sedimenata? Tako i bih aludiraju na teretanu, ali sve je nešto teže. Takvi problemi mogu biti posljedica endokrinim poremećajima, pa je put do hrama sporta će ležati preko ordinaciji.

Algoritam za «ispravljanje» ovdje je prilično jednostavan. Kalorijski unos treba polako dizati, ali ne zbog šećera i masnih umaka, a uz pomoć proteinskih нежирных proizvoda, dobrih masti tipa avokado i sirovih orašastih plodova i složenih ugljikohidrata, na primjer kaša. Nastavite tako polako da se težina nisu povećane, iako je skok na pola kile u početku je neizbježan.

Uzimajte svoje težine kao dionici za zdravlje, a ne kao kozmetičke operacije protiv punih ruku.

Koje vježbe raditi za похудели ruke? Korist i šteta

A sada iskreno. Koliko ih imate, te бицепсов-triceps, zbog njihove vježba se okupili stvoriti značajan deficit kalorija i izgubiti težinu? Ne mislimo da ste vi tajni Phil Heath i gotovo na pola puta su iz ruku. Vjerojatno, kao i kod većine žena — to su male mišiće u tijelu. I još uvijek slabo radila, ako ste naporan trening s utezima i пауэрлифтингом nikada nisu bavili.

Stoga vježbe s mikro-гантельками iz serije «10 minuta za lijepe olovke», obično će pomoći samo onima koji snima video o njima, da, i to samo u financijskom smislu. Možete biti sigurni — veliki dio kraljice видеоаэробики ionako ide u teretanu. I vjerujte mi, tamo se uopće ne 2 kg podići.

Osim toga, princip «da drill, onda i gubi na težini» ne radi. Mršaviti smo cijelo tijelo istovremeno, da tako kažem. Glavni uvjet — stvarajući manjak kalorija. Dakle treba nam nadležne dijeta i normalno organiziranje treninga.

Istina je, što moram učiniti, kao minimum, push up i pull-ups, da je normalno krvariti iste biceps i triceps. Potrebni su nam teške osnovne vježbe prije savijanja i ekstenzije s utezima, za posljednjih radila. I zaobići to obično ne rade nikako, osim da ste negdje čarobni štapić naći.

Koje vježbe treba raditi kako bi se похудели ruke? Pravi kompleks za mršavljenje ruke mogu izgledati ovako:

  • Push-up od poda na prosječnu pozira dlanova. Do neuspjeha, 4-5 setova
  • Pull-ups турнике usko obrnutim хватом. Do neuspjeha, 4-5 setova
  • «Australski» pull-up na niske prečaga obrnutim хватом, stopala na podu. Slično 4-5 setova.
  • Push-up na брусьях do neuspjeha, 4-5 setova

Za razliku od tradicionalnih, ovaj program će potaknuti sagorijevanje masti, jer se koristi ne samo biceps i triceps, ali i mišiće leđa, centra tijela, pa čak i…stražnjice s kukovima kao stabilizatori. Ali to je, usput rečeno, ne znači da ne trebate čučanj, radi vuče i obavlja i druge vježbe za cijelo tijelo. Najbolje razvijati uravnotežena.

Teško i želite гантельки? Bolje компенсируйте dio težine tijela pomoću gumice za pull-up i отжимайтесь od visokih ormara ili klupa u sali. A fleksija i proširenje ste u mogućnosti dodati na kraju treninga ruku tako da je broj uspona, koje možete izvršiti, nije bilo više od 10.

Pa, ako i dalje želite vježbati sami s utezima, pokušajte sljedeće vježbe:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: