Što jesti nakon treninga, kako bi se izgubiti težinu

Moli očigledan odgovor je – ne jesti nakon treninga u teretani, međutim, to nije tako. Nakon intenzivnog treninga, u roku od nekoliko sati, mišići troše velike količine hranjivih tvari iz organizma. Zbog toga mišići rastu, svaki put izazivanja veći rezultat. Ako razmišljate nad onim što jesti nakon treninga, kako bi se izgubiti težinu, onda to znači da vam nije ravnodušan vaše tijelo. U ovom članku ćete koliko puta ćete odgovor na vaše pitanje.

Mogu li jesti nakon treninga

Proizvodi za ishrana nakon treninga za mršavljenje

Mršavljenje je vrlo rijetko je svrha samom sebi. Ljudi imaju tendenciju da želite lijepo tijelo, a ne brojka na vagi. Vidljive mišiće čine savršenu figuru. Kako bi ih graditi, potrebno je pravilno jesti nakon treninga u fitness, бодибилдингом ili drugim vrstama fizičke aktivnosti u sportskom kompleksu ili teretani. Rekreativne briga pitanje, što treba jesti nakon treninga, kako bi se izgubiti težinu?

Važno je shvatiti da stanice mišića se sastoje od proteina, a evo membrane tih stanica – masne. Ako ste zabrinuti pitanje mršavljenje, znači masnog tkiva u vašem tijelu biti dovoljno za izgradnju stanica, a evo proteinske mase potrebno je popuniti proizvodima. Odmah nakon treninga, u određenom roku, mišići aktivno rastu, «crpe» iz svog tijela su potrebne za rast korisnih tvari. Zadatak sportaša – dati vaše mišiće ovu hranu.

Ovisnost vremena intenzivno hrane mišića iz hrpe linearni koeficijent 1,5. Nakon završetka sata treninga mišići intenzivno upijaju hranu iz probavnog sustava u roku od 1,5 sati, двухчасовая opterećenje daje količinu vremena-3 h. U to je vrijeme koje je potrebno ispuniti i jesti, za rast mišića je intenzivna. Nakon određenog vremena povišenu vaših mišića je smanjen do среднесуточного razini.

Osnovna načela prehrane za mršavljenje prilikom vježbanja

Pridržavanje prehrane doprinosi brzom postizanju pozitivnih rezultata. Худеющим ne treba uzimati nikakvu hranu za 3 sata prije početka treninga – to opterećuje probavni sustav i nije pogodno za poništavanje težine. Idealna prehrana za mršavljenje je hrana odmah nakon teretane, i to bi trebao biti zadnji obrok za večer.

Djevojka pije vodu na treningu

Postoji nekoliko pravila, poštovanje kojih će najbrži rezultat za vraćanje težine:

  1. Tijekom кардиотренировок pokušajte piti više vode. Ona omogućava brzu razgradnju potkožnog masnog tkiva.
  2. Izbjegavati kavu, krupan čaj – oni povećavaju kiselost krvi i sprečavaju gubitak težine.
  3. Nakon vježbanja nemojte jesti mlijeko, sir, jogurt i ostali mliječni proizvodi.
  4. Proteinskog koktel obrok nakon treninga za one koji već ne ima težine u trbuhu, stražnjici i bedrima.
  5. Ne jedite jaja, nakon hrpe – oni se sporo probavlja.
  6. Nakon teretane – idealno jesti banane, jabuke, nekoliko oraha, voće ili suho voće, размоченные u vodi.
  7. Nemojte jesti nakon treninga žitarice: riža, heljda, ječam, proso – oni su dugo se probavlja i tijelu je vrlo teško dobiti protein za izgradnju mišića.

Glavni razlog slabih performansi bilo kakvih dijeta je njihov propust, a ne skup съедаемых proizvoda. Ne postoji «čarobni» voća i povrća, jede za večeru koja se odmah сбросите težinu. U skupu viška mase, kao i u procesu za dobivanje osloboditi od nje, glavna uloga trebala otpasti ne kompleksa proizvoda, a uzimajući osloboditi od neke navike u potrošnji hrane i stjecanje drugih, korisnih.

Osoba može dnevno provesti fitness trening, trčanje na 10 km na dan, ali sagorijevanje masti neće dogoditi, jer on nije promijenio svoje prehrambene navike. Sportska opterećenja doprinose promjeni odnos prema hrani. Redefiniranje hrane kao izvor energije, ali ne i zadovoljstvo. Uzimajući u proteinski shake nakon treninga, худеющий mora shvatiti da on ne ispunjava svoje gastronomske ćud, a samo zasićuje tijelo potrebnim tvarima. Bilo koji dan sportaš mora imati sposobnost promijeniti sastav koktela i ne osjećati jadno od njega.

Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu, potrebno je najprije razumjeti kako se ova masa se stvorila. Trebate shvatiti da su sve one gastronomske navike, koje su u opticaju u ovom trenutku, su lažne, a predstave o pravilnoj ishrani nepotpuno ili potpuno ne poštuju. Mlade djevojke i momci treba da razmisle na promjenu vlastite prehrane, jer «закостеневшие» s godinama gastronomske navike mnogo teže isključiti.

Koji su proizvodi uključeni u prehrani

Orasi

Glavni zadatak dijeta za vraćanje težine pri mršavljenju – dati vaše mišiće potrebne tvari za rast. To osigurava stalan rezultat na cijeli period treninga. Mišići, kao i sve tkanina se sastoji od jedinstvene kombinacije proteina, šećera i masti. Masnog tkiva u gubi na težini sportaša u izobilju, to jest, u organizam treba doći samo proteini i ugljikohidrati. Različiti proizvodi sadrže različite količine podataka tvari.

Idealan izvor proteina i ugljikohidrata su povrće, voće, orašasti plodovi i neke žitarice. Uključite u svoj meni za svaki dan sljedeći proizvodi za postizanje najboljih rezultata:

  1. Orah;
  2. Med;
  3. Agrumi;
  4. Grašak;
  5. Grah;
  6. Leća.

U fazi izgaranja tjelesne težine ne može se koristiti specijalizirane sportske prehrane. Većina takvih skladišta za koktele sadrži veliku količinu proteina. Ako jedete tako puno proteina, onda to može lako da se pretvara u masti, čime se усугубив položaj prekomjerne težine. Koristiti protein trese možda je samo faza, kada se želite udebljati za povećanje ukupne mišićne mase.

Plan za mršavljenje prije i nakon treninga

Metabolizam svakog čovjeka svoj, različit ne samo kod muškaraca i žena, ali čak i mijenja tijekom dana pojedinačno. Netko aerobna opterećenja daju lakše ujutro, a netko je bolje da se bavi u večernjim satima, leći u krevet odmah nakon treninga ili kardio-aktivnosti. Sve sheme sportske prehrane nose samo savjetodavne prirode i nisu potrebne za izvršenje. Nekoliko općih preporuka:

  1. Ako postoji mogućnost da se – ne smijete jesti prije treninga uopće. Samo ako radite u prvoj polovici dana.
  2. Pridržavajte pitke stanje prije i nakon vježbe.
  3. Pola sata prije početka nastave potrebno je jesti jednu ili dvije jabuke. Oni neće biti u stanju značajno smanjiti intenzitet treninga, ali задержат vlagu. Vi ćete biti manje doživjeti žeđ.
  4. Ne brinite iznad pitanje, nakon koliko se može jesti – dozvoljeno je odmah, čim отдышались i osjetio glad.

Liječnik nutricionist govori o proizvodima

Preporuke nutricionista

Dok liječnici nisu odobrili su jedinstvenog mišljenja da je nakon treninga za izgubiti težinu brzo. Nema određenog proizvoda ili čak i meni, koja će garantirano je rezultat smanjenja težine svima. Nutricionisti su, pri tom, u znak solidarnosti je u tome da je isključenje mliječnih proizvoda, mesa i ribe dovodi do jarko znatnog efekta mršavljenja. Program treninga mora nadopuniti kompleks promjena u prehrani i stilu hrane.

Kumulativni broj съедаемой hrane, kalorija – dobra motivacija za mršavljenje. Podne vage uvijek ne daju potpunu sliku stanja vašeg organizma. Nutricionisti preporučuju fotografije prije početka treninga i prehrane, a nakon mjesec dana ponoviti fotografiju u istim kutovima za praćenje rezultata. Glavni uvjet za postizanje uspjeha u ponovo postavite težine će se ono što vam treba žele učiniti svoje tijelo bolje i bolje.

Video: kako pravilno jesti nakon treninga, kako bi se izgubiti težinu

Ljudi žele izgubiti težinu, bit će zanimljiv video u kojem je trener dostupan objašnjava kako bi trebalo biti njihova hrana. Detaljno opisano meni sportaša za postizanje maksimalne rezultate pri mršavljenju. Video koji se nalazi ispod, će biti korisno onima koji je vlastiti izbornik za mršavljenje, u kombinaciji s treninga i prakse u sportskoj dvorani. Iskusni trener u videu detaljno boja izbornik novak sportaša i nudi nekoliko opcija za obrok prije vježbanja i nakon njihova završetka. Video u nastavku će biti korisno za sve one koji žele izgubiti težinu brzo i udobno.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: