Step-aerobik za mršavljenje kod kuće

Dosta djevojaka prestaje borbu s težinom zbog srama, koji je izazvao kod njih šetnje u teretanu na aerobic. Pogleda oko je često zbunjen i ne dopuštaju da se u potpunosti razmišljati o treningu. Raditi vježbe kod kuće – odlično rješenje za one koji iz nekog razloga ne može pohađati grupne nastave. Možete početi s ritmičke step aerobik.

Što je livada

Što je livada

Naziv «step» se prevodi na engleski kao «korak», što određuje i samu tehniku vježbanja step aerobik. Sposobnost za obavljanje korake u određenom tempu će sagorijevati višak kalorija. Prednost je u tome što je u usporedbi s složeniji танцевальными stilovima, kada igrate step aerobika ne treba razmišljati o ljepoti i milosti, recimo samo ritmički hodati pod glazbu. Međutim, jednostavne pokrete naprijed-nazad u sobu nije dovoljno: ovaj zanimljiv sport uključuje nizbrdica i uzbrdica, za koje je prvi put odgovarao bilo služi površinu.

U čemu je korist i prednosti step-aerobik za lik

Za mršavljenje dostupnost i prednost taknite ples je očigledan. U aerobic ne treba imati nikakve posebne vještine, može se nositi čak i dijete ili čovjek koji je prije toga nikada nije imao posla sa sportom. Step-aerobik za mršavljenje kod kuće, osim toga, ne zahtijeva nikakve složene i nespretne vagu. S obzirom na to, intenzivne pokrete će zategnuti vaše trbušne mišiće i noge. Ako govorimo o aerobna komponenta, onda je nedvojbeno korist u tome, da se pravilno stavi disanje tijekom taknite ples će ojačati srce i krvne žile.

Što je potrebno za nastavu

Nastava step aerobika u dvorani

Početi nastava step aerobika za mršavljenje kod kuće je potrebno za usklađivanje onih jednostavnih stvari, bez kojih se predstaviti ovaj sport je nemoguće. Oprema i odjeća za aerobik imaju isti od najveće važnosti, kao što i sami pokreta. Osjećaj neugodnosti pri obavljanju bilo pješačka udaljenost ligamenata, riskirate smanjiti učinkovitost nastave step aerobika za mršavljenje na nulu. Obratiti posebnu pažnju treba nove opreme za fitness i aerobik:

  • Ocjena se platforma. Kod kuće, kao i u teretani, vaš arsenal mora se puniti djeluje površinom na koju ćete napredovati i ići u obavljanju obuke elemenata step-aerobik za mršavljenje. Za više napredne razine često uključuju степпер, ali za početak će odgovarati klasična niska stalak od proklizavanja postati površine.
  • Aerobik i tegovi. Step-aerobik kuće prolazi pomoću утяжелителей za rameni pojas. Potrebno ih je odabrati, polazeći od stanja mišića ruke: budaletina ne bi trebali biti pretjerano грузными, ali i držati ih bez napora može. Bolje dati prednost vinil ili mekane gumene утяжелителям u step-aerobic za mršavljenje, jer oni neće kliziti u ruci.
  • Sportska odjeća i obuća. Vježbe sa степом podrazumijevaju značajne opterećenja na noge, tako da cipele moraju biti udobne. Ne može se nositi na početnu obuku tenisice ravnim cipelama, preporuča se odabrati lagane prozračne tenisice. Osnovni uvjet za odjeću u step-aerobic za mršavljenje – njegova praktičnost i dosljednost vašoj veličini, to ne mora krivotvoritelja pokreta. Dobro, ako sportski odijelo od prirodnih lakih materijala, ne sadrže znoj.

Ono što je glazba za step-aerobik bolje

Nastava step-aerobic glazbu

Нелюбая sastav pogodan za sportske aktivnosti. Muzika za aerobik, bez obzira na žanr, mora imati jasan ritam i biti brzo. Svaki zasebno взятому čovjeku da se bavi step aerobika kod kuće, dodati motivacije za trening glazba, koja mu je na duši. Pogrešno je pretpostaviti da je vrsta pjesama za stepa predstavlja samo танцевальными stazama. Izbor se može sastojati od glazbe u stilu r ‘ n ‘ b, pop, rock i ostale Obavljanje složene vježbe step-aerobik za mršavljenje će vam pomoći ritam, a omiljene pjesme привьют ljubav na step-aerobic.

Kako odabrati ili napraviti step platforme svojim rukama

Početak izbor je bolje s visine platformi, koja je za početnike je ne više od 10 cm. Širine podmetače potrebno je mjeriti vlastitu стопой u sportske obuće, tako da sprijeda i straga ostajalo malo prostora. Bolje dati prednost gumenih površina platforme za taknite ples, onda noge kada igrate step aerobika za mršavljenje neće kliziti. Amortizacija kao podmetače igraju važnu ulogu: ne smije dozvoliti ozljede zglobova.

Nastava step aerobika za mršavljenje kod kuće često počinju sa home-made platforma. Prilikom oblikovanja treba uzeti u obzir iste parametre koji su važni za nabavnu. Za izradu su potrebni debeli zajednice, koji treba sklepati na željenu širinu i visinu. Na ошкуренную brusnim papirom površina ploče gumu ili neki drugi нескользящий materijal koji se može ga zamijeniti.

Kako ispravno izvoditi vježbe kod kuće za mršavljenje

vježbe na степе za mršavljenje

Promet obavlja se tijekom nastave step aerobika za mršavljenje, određuju će se postići učinkovit rezultat. Početna aerobik uključuje samo osnovne komunikacije: noge naizmjenično postavljeni na platformu i u istom slijedu padaju na pod. Savijene u koljenima noge naizmjence zategnuti grudi i ritmički je spustio natrag. Ljepota vježbe mala, ali pozornost na ispravnost provedbe obratiti potrebno. Držite leđa ravno, brada treba biti malo приподнят paralelno s podom kada igrate step aerobika za mršavljenje.

Obrazovni video tutoriali: aerobika za početnike

Naučiti online kod kuće, zašto se u današnjem svijetu postalo je moderno. Instruktor na video pokazuje master class, gledanjem koji je nekoliko puta čak i početnik može steći potrebne vještine. Step-aerobik za mršavljenje kod kuće također može početi s revizijom nastavnih poteze valjaka. Oni će vam pomoći da shvate princip vježbanja i kako da ih sami.

Osnovne vježbe na step platforme

Nastava napredni stupanj

Kako za koga najjednostavniji razini aerobik prošao, možete započeti s više izazovan trening. Step-interval, između ostalog, uključena u popis naprednih treninga. On je striping intenzivne vježbe s kratkom odmoru. Ritmičke plesove na platformi će se promijeniti rad na tisku, a čučnjevi i istezanje – skakanje sa скакалкой.

Najbolji plesni aerobik za mršavljenje

Recenzije i rezultati похудевших

Alina, 32 godine:S mladoj dobi pate težine. Sa sportskim odnosima uvijek su teške, pa je kombinacija sporta i plesa postala je za mene idealno. U ovom trenutku sam u početku, izgubila 2 kg, ali step aerobic mi se jako sviđa. Ja избавляюсь od nepotrebnih težine, ali i dobiti poticaj energije, potreban mi je prije radnim danom.

Alli, 27 godina, Što je step-aerobik, prvi put sam pročitala na stranicama mladih majki. Nakon rođenja kćeri, ja jako поправилась, potrebno je dovesti se u formu. Birajući između аквааэробикой i степом, ja sam dala prednost drugom, jer nema kontraindikacija kod mene nije bilo. Kao rezultat toga, za 3 mjeseca sam se oslobodila od 9 kg, koji omogućava moj izgled.

Galina, 26 godina:Dugo vremena bila step-aerobik vježbe u teretani, i vidjela je kako se mijenja moje tijelo, kao što su mišići postaju tonus. Listajući stare fotografije, замечала razliku. Klikom na početnu aerobic, rezultati su nestali, svaki doživljaj, htio sam sve više da se odrekne ovog poduzeće. U mom slučaju, trener i grupni treninzi – sastavni dio uspjeha.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: