Sportska dijeta za gubitak masnoće

Prije nego što planirate svoj sportski prehrani, potrebno je znati karakteristike vašeg organizma. Mnogi dijeta, dostupni na mreži, pretjerano strogi i ne dovode do zdravog mršavljenja, a može čak i pomoći da ga zapošljavanje u budućnosti, pojava bolesti želuca, poremećaj metabolizma. Kako se pravilno hraniti, što radiš vježbe, da budu zdravi?

U čemu je suština i osnovna pravila držanja dijete

Proizvodi za sportske prehrane

Planirani sportski dijeta za sagorijevanje masti tako da se smanjenje mase za tjedan dana je bio na 1-1,5 kilogram. Od ove količine potkožnog masnog tkiva tijelo dobiva osloboditi za tjedan dana. Za sljedećih 7 dana – oslobađa od задержавшейся vode u tkivima. Zašto je to tako? Višak soli izvedeni, oslobađa tekućinu. Tkanina postaju prirodno stanje, čistili oticanje. Postoje određene smjernice brze sportske prehrane za sagorijevanje masti:

  • izbjegavanje osjećaja gladi;
  • konzumiranje minimalne norme vode dnevno (za muškarce – 2 l, žene – 1,5 l);
  • jasna raspodjela obroka;
  • pijenje ograničene količine ugljikohidrata;
  • niske proteinskih proizvoda, prehrambenih vlakana;
  • ograničenja lipida.

Popis dopuštenih proizvoda низкоуглеводных

Važno je da se ne bi u potpunosti isključiti ugljikohidrate. Oni daju potrebnu energiju za napajanje tijela pri opterećenju, korisne za aktivnosti mozga. Unos proteina i masti se odvija sporije nego ugljikohidrati. Tako ih iznimka može dovesti do osjećaja slabosti, smanjene mentalne aktivnosti. Dopuštene namirnice tijekom sportske prehrane za sagorijevanje masti:

  • heljda žitarica, zobene pahuljice;
  • mrkva, repa;
  • kisele jabuke, tamne bobice;
  • celer;
  • brokula;
  • slatki krumpir;
  • agrumi, kivi.

Низкоуглеводные proizvodi

Dijeta za mršavljenje i skup mišićne mase

Sastoji se sportska dijeta za gubitak masnoće na poseban način, ne na teret tijelo suvišno ugljikohidratima. Na njihovo mjesto u prehrani pojavljuje se protein, vlakna. Takav sastav hrane tjera tijelo da proizvodi energiju iz potkožnih zaliha, a korišten je protein će vam pomoći u izgradnji mišića. Temelj prehrane – proteinske hrane niske kalorijske.

Popis proizvoda glavnih izvora proteina

Proizvod Proteina, 100 g Kalorijski kcal/100 g
Riba nije masna (tuna) 22,7 g 96
Nemasni mliječni proizvodi (sir) 18 — 22 g 86
Soja 34,9 g 395
Mahunarke 22 g 58
Kuhano ne masnog mesa (puretina) 21,3 – 21,6 g 197

Važno pravilno rasporediti sastojci prehrane tijekom dana. Ujutro съедается dozvoljenu količinu ugljikohidrata i dio proteina, na drugi doručak – voće, za ručak – proteina i vlakana, večera – nemasni protein proizvodi. Takva dijeta je lako napraviti uz pomoć proizvoda iz serije Energy Dijeta.

Uzorak meni dijeta za sagorijevanje masti i očuvanje mišića

Meni svaki dan treba planirati unaprijed obroke događaju na vrijeme. Prije stvaranja meni za tjedan dana, potrebno je izračunati, koliko kalorija je potrebno vašem tijelu, od ovog pravila odbiti 10-20%. Dijeta žena i muškaraca je nešto drugačija, potrebno je uzeti u obzir specifičnosti ženskog i muškog tijela. Kako ukloniti potkožnog masnog tkiva s trbuha? Glavni metoda – to je dijeta za sušenje, koja uključuje proizvode za sagorijevanje masti. Nastava u teretani doprinose sušenje masnog jaz.

Za muškarce

Za normalan rad svih sistema organizma muškarci trebaju konzumirati u dan ne manje od:

  • 65 g proteina;
  • 70 g masti;
  • 257 g ugljikohidrata.

Жиросжигающее jelo

Ovi indikatori za minimalne sigurnosne potrebe organizma, bez obzira na vježbanje i s očekivanjem da veliki dio energije dolazi iz ugljikohidrata. Dijeta za gubitak masnoće uključuje zamjenu većeg broja njih u protuvrijednosti prema energetskoj vrijednosti proteina (u prosjeku je proteina potrebno konzumirati 25 g na 10 kg težine). Važno je ući u prehrani vitamin C koji je dobar жиросжигателем. Uzorak meni za svaki dan:

  • proteinskog omlet (od 3 kokošjih jaja), salata od zelenila, jabuka – doručak;
  • salata od povrća, začinjeno uljem ili sir minimalnim sadržajem masti – na drugi doručak;
  • piletina ili nemasna riba od povrća salata za prilog – ručak;
  • bilo koje voće iz popisa za fiksno biranje – za užinu;
  • kuhano meso, sir niske masnoće – za večeru.

Za žene

Нутриентов pojesti u danu žena je tijelu potrebno manje od muškarcu, ne manje od:

  • 58 g proteina;
  • 60 g masti i ugljikohidrata, kao i za muškarce.

Za zdravlje može smanjiti donja granica potrošnje, osobito masti. Oni su neophodni za funkcioniranje spolni sustav. Tijekom stroga dijeta ekvivalent zamijeniti ugljikohidrata u energiju iz proteina potreban za sagorijevanje masti. Uzorak meni za svaki dan u slično muški, samo s očekivanjem mase proizvoda, prema kalorija dnevno prehrane i broja osnovnih нутриентов.

Recepti dijetalna jela

Dijetetski salate

Salata sa špinatom i jaja

  • rotkvice 200 g;
  • snop špinata;
  • 2 kuhana jaja.
  1. Špinat oparen kipućom vodom i razbiti na komadiće.
  2. Kuhana jaja izrezati na grubo, rotkvice – na kriške.
  3. Napunite uljem, sokom od limuna.

Zrnata salata s kajmakom

  • sir zrnati 250 g;
  • ljekovito bilje: peršun, vlasac, kopar;
  • cherry rajčice;
  • krastavac;
  • ne-masnu jogurt bez aditiva – 100 ml

Sve sastojke usitniti, pomiješati sa sirom, dodati jogurt.

Smoothies s medom i borovnicama

  • 1 banana;
  • 100 g svježe borovnice;
  • žličica meda;
  • ne-masnu jogurta, bez dodataka.

Izmiješati u blenderu bananu, borovnice, prelijte jogurtom i dodati med. Smoothies možete dodati sirutke, ako je to predviđeno svojim obrokom.

Video: program prehrane za sportaše

U videu možete saznati više o svakodnevnoj prehrani, o tome sportske mršavljenje bilo tvrtki najučinkovitije. Vi ćete naučiti kako da izgubite masti u području trbuha, pravilno provesti sušenje tijela. Korisne informacije za one koji tek počinju baviti, istraživati sportska prehrana za mršavljenje i za bodybuilders.

Za gubitak masnoće na trbuhu kod muškaraca

Prehrana za sportaše djevojke

Sportska prehrana za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i sušenje tijela

Naši o rezultatima

Oleg, 28 godina: Trenirao boks, još od tinejdžerske dobi, a ne na priče znam kako da se osuši tijelo i spali salo, kada je potrebno postići određene rezultate. Hrana za sagorijevanje masti planirao s obzirom na težinu koju želim postići. Prvo je bilo teško: vježba, ograničenje kalorija snažno изматывали. Važno je raditi pauze da ne ugroziti zdravlje.

Oksana, 25 godina: Vrlo dobar video o prehrani sportske prehrane. Mislila sam da u bankama спортпита puna kemije, a to je takav rudnik korisne tvari. Mnogo sam čula o жиросжигателях i njihove akcije, ali se bojao uzeti. Mislim kupiti L-karnitin i provjeriti koliko je učinkovit.

Eugene, 30 godina: Upoznavanje sa mnogim sportskim obrocima u mreži sa slike, u kojima savjetuju odustati od ugljikohidrata, ali me to насторожило. Nejasno je, kako jesti pri mršavljenju. Ovdje je pronašao neslužbeno objašnjenje za planiranje meni. Hvala.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: