Sportska prehrana za mršavljenje

Onima koji pokušavaju izgubiti težinu, poznato je da fizičke aktivnosti će dati željeni rezultat samo ako se pravilno prehrani. Potrebno je držati se prehrane, u skladu s mod dan. Ubrzanje procesa mogu se postići pomoću sportske жиросжигатели i ostala sportska prehrana, ostajući u odličnu kondiciju.

Za što je namijenjen sportska prehrana

Trgovina sportske prehrane

Sve proizvode iz odjeljka sportske prehrane usmjerene na poboljšanje tjelesne forme čovjeka. Oni su trebali dodati nedostaje elemenata u tijelo, osloboditi od viška (masti, voda i slično). Pod dijeta može se koristiti sportska prehrana za mršavljenje. U asortimanu ovog proizvoda postoje posebne pozicije koje pomažu da se nosi s prekomjernom koje također sedimenata. Sportska prehrana pomaže uravnotežiti hranjive elemente, spali salo, a da pri tome ne gubi mišićnu masu.

Vrste sportske prehrane za худеющих

Nisu svi sportska prehrana pogodna za mršavljenje, jer u dvorani muškarci često stavljaju zadatak skup mase. Za mršavljenje treba odabrati određenu vrstu hrane, koja je usmjerena na izlučivanje iz tijela viška vlage, ubrzava metabolizam i razgradnju masnih naslaga. Treba shvatiti da se radi prehrana za učinkovito samo u sprezi sa redovnim workouts i odgovarajuće prehrane. Sportaši za mršavljenje koriste ove doplate:

  • l-karnitin;
  • жиросжигатели;
  • protein;
  • vitamini;
  • BCAA;
  • masne kiseline (omega-3).

Жиросжигатели

Ova vrsta sportske prehrane za mršavljenje je obično dostupan u tabletama. Možete ih jesti, samo ako se aktivno bavite sportom kao zasebna sredstva su zabranjeni. U sastav sportskog dodataka ulazi aktivna komponenta picolinate kroma, guarana, нарнигин, kofein синэфрин. Djelovanje sredstva za mršavljenje usmjerena na:

  • u razgradnji masti;
  • koristiti zatupljivanje apetita;
  • smanjenje razine apsorpciju ugljikohidrata i masti u probavnom traktu;
  • poboljšanje učinkovitosti treninga.

Термогеники

Po nazivu skupine lijekova je jasno da oni utječu na temperaturu tijela. Glavni zadatak ovih lijekova – ubrzati metabolizam. Dođu do tog efekta za podizanje temperature tijela, što poboljšava metaboličke procese. Zahvaljujući tome sagorijevanje kalorija se ne događa samo za vrijeme treninga, ali i odmora. Ova činjenica je napravio термогеники najviše tražili pogledom masnoće burners među stanovnicima Amerike.

L-karnitin u tabletama

L-karnitin

Ova sportska dodatak na sličan efekt s жиросжигателями, ali se razlikuje po principu djelovanja. Ona ne izaziva razgradnju naslaga, zadatak l-karnitina je da dostavi жировую kavez do mjesta zbrinjavanja. Maksimalno učinkovit, ovaj lijek, ako ga uzeti ujutro odmah nakon buđenja prazan želudac 30 minuta prije početka кардиотренировки. To će pružiti maksimalne rezultate u sagorijevanje masti.

BCAA

Ova vrsta sportske prehrane u većoj mjeri koriste sportaši koji žele sagorijevati višak masnoća, ali pri tome i dalje povećati mišićnu masu. BCAA – amino kiseline koje imaju razgranata lanca: valin, leucin, isoleucine. Tri se te stavke odnose se na esencijalnih aminokiselina, koje organizam nije u stanju proizvesti sami. Oni igraju važnu ulogu prilikom oporavka mišićnog tkiva, koja je svakako dobiva oštećen, rezervi energije, ubrzavanju metabolizma, potiskivanje apetita.

Protein

Za učinkovito bavljenje sportom tijelo mora dobiti potrebnu količinu proteina koji sudjeluje u izgradnji mišića su njihova osnova. Kod aktivnih fizičke treninge dio proteina uništena prilikom preuzimanja energije, tako da njegove zalihe moraju kontinuirano nadopunjavanje. Puno tog elementa u mesu, siru, ribi, jajima, ali zajedno s njim u čovjeka spadaju masti i ugljikohidrata, koji se u procesu mršavljenja biti suvišno.

Za sušenje tijela i mršavljenje koriste protein u prahu koji daje organizam potrebne količine proteina bez ugljikohidrata, masti. To je najbolje sportska prehrana za dobivanje proteinska komponenta prilikom spaljivanja masnog tkiva i izgradnju mišićne mase. Umjesto toga možete u prahu koristiti protein bar proteinska, koja ima visok sadržaj proteina, dobro otupljuje apetit idealan snack.

Kupiti za mršavljenje

Vitaminsko-mineralni kompleks

Uz redovite, aktivnog vježbanja tijelo treba u većoj količini minerala, vitamina da bi ispravno radile. Bilo koji sport program za napajanje mora biti vitaminsko-mineralni kompleks za pokrivanje ih u tijelu. Javlja nedostatak zbog aktivnog raspada elemenata, uz rast mišića, sagorijevanje masnoća i drugim metaboličkim procesima.

Dodatni sportska prehrana

Sljedeći elementi su popularni ili obavezni sportskih dodataka za mršavljenje, ali može imati dodatni pozitivan učinak. To su:

  1. Omega-3. Masne kiseline, koji nije proizveden od strane tijela samostalno.
  2. Blokatori masti, ugljikohidrata. Ne daju probavni sustav upijati sve ugljikohidrata, masti. Korisni će se pri kršenju režim prehrane.
  3. Blokatori kortizola. Ovi aditivi smanjuju proizvodnju elementa, koji aktivno sudjeluje u жирообразовании, mišićnu – kortizola.

Kako odabrati i uzeti za mršavljenje

Sportska prehrana za mršavljenje

Kvalitet aditiva zavisi od proizvođača, što izravno utječe na njihov trošak. Ne treba očekivati da jeftino sportska prehrana će imati najbolji učinak od skuplje. Ključni trenutak pri odabiru programa za napajanje – balans. Postići sami novak će to biti vrlo teško, pa se preporučuje napraviti prehrani i sustav uzimanja dodataka zajedno s iskusnim trenerom. On će cijeniti vaš trening, razine opterećenja i распишет upis potrebno sportske prehrane.

Za muškarce

Pripadnicima muškog pola pokupiti tečaj sportske prehrane puno lakše nego djevojke. Posebnih ograničenja ne postoje, jer fizička opterećenja osoba dobije više značajnih. Osim toga sklonost nakupljanja suvišnih kilograma dečki su manje, a proces spaljivanja masnoća brže. U većini slučajeva potrebno je kupiti protein u prahu i vitaminsko-mineralni kompleks, koji će biti na snazi rješenje za gubitak težine i obnavljanje mišićne mase.

Za žene

Sportska prehrana za žene treba odabrati pažljivo kako ne poremetiti ravnotežu. Raditi na smanjenje težine iznosio je duže moguće, jer proces ima svoje karakteristike. Obično, sportska prehrana za mršavljenje kod djevojaka mora sadržavati:

  1. Protein u prahu. Mnogo ga nije potrebno, često vas može učiniti jednostavan recept za proteinski koktel, koji bez problema se priprema kod kuće.
  2. L-karnitin ubrzava proces transporta masnih stanica.
  3. Vitamini. Trebaju oni za koje se izdaju sportskim proizvođača.
  4. Жиросжигатели za djevojke je najučinkovitiji način za smanjenje težine.

Gdje kupiti i koliko košta

Kapsule za mršavljenje

Sve potrebne dodataka za mršavljenje može ponuditi trgovinu sportske prehrane, neke opcije su prodane još u ljekarni. Ako želite, možete naručiti dostavu спортпита s web-trgovine, koji se često nude nižu cijenu, od običnih trgovačkih točke. Cijena sportske prehrane za mršavljenje u velikoj mjeri ovisi od marke proizvođača i sastojaka. Cijene najpopularnijih dodataka za mršavljenje:

  • whey protein «100% Whey gold standart» – 4000-5900 godine;
  • BCAA «MAXLER Bcaa 4200» (400 tableta) – 1950-2470 godine;
  • жиросжигатель «Lipo-6X» (240 kapsula) – 2205-3400 godine;
  • «L-Carnitine Liquid 100.000» (500 ml) – 1300-1500 godine;
  • vitamini «Optimum Nutrition: Opti-Men (90 tableta) – 1160-1660 godine

Uzorak meni za tjedan dana kad je pio sportske prehrane

Фруктовий salata

Prije početka uzimanja sportskih dodataka za mršavljenje treba odabrati odgovarajući izbornik dijeta. Ako ne prestati konzumirati pretjerane količine ugljikohidrata, masti, nikakva prehrana ne pomaže. Za sagorijevanje masti preporučuje se sljedeći izbornik za tjedan dana:

Dan Obrok
Doručak 2. doručak Ručak Užina Večera
Ponedjeljak Kuhana jaja – 2 kom, 100 g zobi, 50 g sira. Voćna salata, jogurt prirodni. 100 g riže, koliko kuhana piletina bez kože, povrće, salata. Jogurt, 1 pečen krumpir. Bijela riba pirjana – 200 g, salata od povrća, jabuka.
Utorak Šalica jogurta, 100 g zobi, grejp. Sira 100 g banana. Kuhana piletina – 150 g, ima isto toliko riže. Svježe iscijeđen sok od povrća. Kuhana govedina – 120 g, banke kukuruza.
Srijeda Dva kuhana jaja, čašu mlijeka. 50 g sira, šalica mrkve фреша. Kuhani krumpir, 200 g kuhane piletine, jabuka. Bilo koje voće, prirodni jogurt. Povrće, salata, 200 g pečene bijele ribe, šalica graha.
Četvrtak Omlet bez žumanjka, 100 g zobi, svježe voće – 200 godine Povrće fraiche, 100 g riže. 100 g kuhana puretina, jabuka. Sir 100 g, salata od povrća. Povrće, salata, kuhana piletina – 100 g komad crnog kruha.
Petak Omlet bez žumanjka, 100 g zobi, svježeg voća 200 godine Banana, 100 g sira. Salata od povrća, 200 g ribe. Voće, prirodni jogurt. Šalica kukuruza, zelena salata, kuhana puretina 100 godine
Subota Žitarice heljde, 100 g proteina omlet, čašu mlijeka. Sira 100 g banana. Riže 100 g, 200 g pečene ribe, salata od povrća, čaša soka. Prirodni jogurt, pečeni krumpir. 150 g škampi, povrće, salata.
Nedjelja 2 kuhana jaja, 100 g musli, grejp, čašu mlijeka. Breskve, 100 g riže. 120 g piletine, salata od povrća, sok od naranče (fraiche). Jabuka, prirodni jogurt. Kuhana govedina – 120 g, salata od povrća.

Video: kako kuhati proteinski shake kod kuće

Naši

Artem, 28 godina: Despotski izuzetno skeptičan prema bilo koje sportske prehrane. U roku od godinu dana sam se borila s težinom, očekujući rast mišićne mase. Pravi učinak u smislu mršavljenje dobio tek nakon početka konzumiranja proteina sirutke u sprezi sa BCAA. Nikakav negativan učinak sportske prehrane, samo prednosti. Sada radim sama protein trese sebi svaki dan.

Karina, 30 godina: Pitanje mršavljenje je postao vrlo ozbiljan nakon što je moja težina premašila 70 kilograma Sjedila sam na dijeti, ali pomoglo je slabo. Odlučila upisati u teretanu. Trener preporučio da se ubrza mršavljenje uzimati karnitin, l-karnitin. U prvom mjesecu uzimanja sportske prehrane proces je otišao: сбросила 3 kg, a još kroz 2 mjeseca – 8 kg. Sport i pravilna prehrana – ključ uspjeha!

Lisa, 23 godine: koristim sportski dodataka za brzo mršavljenje u proljeće, kada se treba pripremiti tijelo za ljeto. Oni pomažu da se brže osloboditi od viška težine. U neko drugo vrijeme, ja se samo bavim sportom i gledati iza unosa kalorija. Nužno пропиваю минерально-vitamin kompleks, koristim жиросжигателями, ponekad pijem protein u prahu. Ne treba se bojati sportske prehrane, jer je to zaista pomaže da izgubite težinu.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: